toniiik log

TONIIIK · Zaslal: čt červen 14, 2018 11:46 am Předmět:

14.6.2018

šikmé tlaky jč 15x15x 3x8x30
bench hlavou dolu 10x50 3x10x60
military press 3x3x50
tlaky za hlavou mp 10x50 8x60 7x60 6x60
přítahy kladky vsedě 15x60 3x8x80
kotouč kolem hlavy 2x20x15 kg
biceps + triceps 4 serie na oboje
břicho

TONIIIK · Zaslal: st červen 20, 2018 10:11 am Předmět:

16.6.2018 - kolo 48 km

ted je v planu 2 tydny komplet pauza

TONIIIK · Zaslal: po červenec 09, 2018 9:48 am Předmět:

prvni tejden po dovoleny jsem dal tri lehci treninky, abych se vubec rozhejbal, ani jsem to nezapisoval

30.6. - kolo 22 km
1.7.2018 - kolo 45 km
2.7. 2018 - fitko - lehce horejsek
4.7. 2018 - fitko - drepy, sumo tahy a lytka
6.7. 2018 - fitko - horejsek v lehcich superseriich
7.7. 2018 - kolo 102 km - PR - dobry, po 80 km už celkem boj, ale čekal jsem to horší

TONIIIK · Zaslal: po červenec 09, 2018 7:34 pm Předmět:

9.7.2018
Celni drepy 10x60 3x100 3x104 1x110 (2. Opak X) 1x110 3x100 2x100 10x60 10x60
Mrtvoly klasika 6x100 3x140 3x160 1x160 1x160 3x140 3x140
Premisteni 3x60 3x60 3x60
Lytka vypony vsede 3x8x40 2x10x30
Kardio 15 min

TONIIIK · Zaslal: pá červenec 13, 2018 8:13 am Předmět:

12.7.2018

shyby bw 3x6
přítahy vč v předklonu podhmat 3x10x70
tlaky jč vleže 10x25 6x35 6x35 3x35 8x25
peck deck 3x10x30
tlaky ramena jč 8x20 3x6x20
přítahy vč k bradě 3x10x40
biceps + triceps 3 série
břicho + 15 min kardio

TONIIIK · Zaslal: út červenec 17, 2018 6:43 am Předmět:

13.7. - kolo 18 km
15.7. - kolo 38 km

16.7.2018

Dřep 8x60 8x100 3x120 1x130 8x100 8x100
Mt sumo 6x100 5x140 4x150 (patou jsem nedotah) 5x140
lýtka vsedě 2x8x40 2x10x30
lehce břicho, kardio 15 min

TONIIIK · Zaslal: pá červenec 20, 2018 7:55 am Předmět:

19.7.2018

Bench 15x60 15x60 3x80 1x84 1x90 15x60 + rozpažky 1x15x10
Military press 6x40 3x50 1x54 6x40
Tlaky za hlavou MP 8x60 6x60 + upaž. vsedě 1x15x10
Stahování kladky před hlavu 10x40 4x8x60 + delt deck 1x15x25
triceps + biceps 4 serie
břicho, 15 min kardio

TONIIIK · Zaslal: po červenec 23, 2018 5:28 am Předmět:

22.7.2018

čelní dřepy 8x8x70
mrtvoly klasika 6x100 2x 140 1x180 4x1x140-nadhmat
výpady bw 4x20
lýtka výpony vsedě 3x15x30
kardio 20 min intervaly

kolo mě v tom hicu neláká, tak tenhle tejden nebylo
chtěl jsem zkusit víc jedniček se 180, ale nezbyly mi síly, tak jsem šel aspoň lehký 140ky nadhmatem

váha pořád 89-90 kg, nijak se neomezuju

TONIIIK · Zaslal: čt červenec 26, 2018 5:08 am Předmět:

25.7.2018

vše v supersériích

šikmé tlaky jč + rozpažky vleže 15x20+10x8, 2x 8x30+10x8, 7x30+10x8
stahování + přítahy kladky vsedě 15x40+15x60, 3x 10x50+10x70
tlaky ramena jč + předpažován í 10x15+8x8, 2x 10x20+8x8, 9x20+8x8
upažování ve stoje + kotouč kolem hlavy 3x 10x10+10x15
biceps + triceps - 3x
břicho

TONIIIK · Zaslal: so červenec 28, 2018 6:57 pm Předmět:

28.7.2018

Dřep 6x60 3x100 2x120 1x130 1x140 (pokud o dvojku, ale druhej X) 1x144 0x144 (chybelo malo) 6x100
Sumo tahy 10x140 6x140
Výpady bw 3x20
Výpony vsedě 3x15x30
15 min kardio

TONIIIK · Zaslal: čt srpen 02, 2018 6:23 am Předmět:

30.7.2018 - kolo 35 km...moc vedro

1.8.2018

shyby bw 4x6, přítahy kladky vsedě 2x15x60
tlaky vleže multipress 15x60 10x80 3x100 3x104 1x110 20x60, šikmé rozpažky 2x15x10
tlaky ramena jč 8x20 6x25 0x30-nedotlačil 6x25 6x25, upažování vsedě + kotouč kolem hlavy 2x 15x10+15x15
krčení ramen jč 2x10x40
triceps+biceps - 4 serie na oboje
břicho, 15 min kardio

TONIIIK · Zaslal: po srpen 06, 2018 5:03 am Předmět:

3.8.2018

čelní dřepy 8x60 8x60 3x100 2x110 1x110 3x100 3x100 2x100 8x60
mrtvoly klasika 3x100+expander 3x140+expander 3x3x160 6x100
výpady bw+20 kg 3x16
výpony vsedě 4x8x40
lehce břicho + 15 min kardio intervaly

TONIIIK · Zaslal: út srpen 07, 2018 6:24 am Předmět:

6.8. 2018

vše v supersériích
přítahy vč v předklonu + stahování kladky 4x 10x70+10x50
šikmé tlaky + šikmé rozpažky 10x30+10x7,5 6x35+10x7,5 8x30+10x7,5 bench 15x50
tlaky za hlavou mp + přítahy vč k bradě 4x 10x50+10x40
krčení ramen jč + předpažování jč 3x 8x40+12x10
biceps+triceps - 3 série
břicho, 15 min karido

TONIIIK · Zaslal: pá srpen 10, 2018 7:40 am Předmět:

9.8.2018

Dřep 8x60 3x100 3x120 7x2x120 1x120 5x100 10x60
lehce břicho, 10 min kardio

divnej trénink, necítil jsem se dobře a nesedělo mi to, po dřepech jsem už nic nešel. ne že by nebyla síla ale bylo to prostě...divný...

TONIIIK · Zaslal: ne srpen 12, 2018 5:51 pm Předmět:

11.8.2018

Shyby bw 3x6
Stahování kladky 10x50 8x60 6x60 6x60
Bench 8x60 3x80 1x90 1x100 1x104 PR 0x100 10x60
Tlaky ramena jč 6x25 6x27,5 5x27,5 5x25
kardio 30 min