Hypertenzia: pursuing the perfection


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Hypertenzia: pursuing the perfection  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Hypertenzia: pursuing the perfection
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
hypertenzia


PříspěvekZaslal: ne červenec 08, 2018 10:19 pm    Předmět: tréning xx? Odpovědět s citátem

no to určite, mašina trénuje, hahaha

tréningový rozpis skončil, nasleduje improvizácia, keďže o tri dni začína dovolenka, budem cestovať a neviem kedy a ako bude čas na fitko alebo beh.
Pravidelný zmysluplný tréning by mal pokračovať niekedy od 2.8.2018.


dnešný off-grid tréning:
bench press 5 x 5 x 65 kg (pohoda)
príťahy jč v predklone 5 x 10 x 20 kg
biceps 3 x 12 x 30 kg, triceps kladka lano 3 x 15 (?)
drepy 5 x 10 x 60 kg
zhyby podhmat 5x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
hypertenzia


PříspěvekZaslal: st červenec 11, 2018 11:26 am    Předmět: tréning xx? Odpovědět s citátem

posledný deň v starej práci

zhyby podhmat 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
============

tréning po robote

drep up to 5 x 5 x 85 kg (pohoda)
overhead press 4 x 8 x 32,5 kg (ok, slušná rezerva :)
bench press šikmá lavička dole hlavou 5 x 10 x 50 kg (toto nikdy necvičím, nevedel som koľko si naložiť, bolo s veľkou rezervou)
lýtka 3x po 15 op., dvíhanie nôh 3 x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
hypertenzia


PříspěvekZaslal: so červenec 14, 2018 10:05 pm    Předmět: tréning xx? Odpovědět s citátem

deadlift 5 x 5 x 120 kg
výpady 5 x 10 x 35 kg
bench press klasika 5 x 10 x 50 kg
biceps, triceps

nestihol som poriadne docvičiť, pretože posilka mala prestávku...
no tak aspoň dačo som stihol
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
hypertenzia


PříspěvekZaslal: pá červenec 20, 2018 5:16 pm    Předmět: tréning xx? Odpovědět s citátem

udržiavací, dovolenkový pseudo-tréning, improvizácia pred odchodom na výlet k moru

drepy 5 x 10 x 60 kg
bench press 5 x 8 x 60 kg
OHP 5 x 5 x 30 kg
dvíhanie nôh 3 x 15 op.

ten tréningový výpadok ciítiť hneď
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
hypertenzia


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 8:34 pm    Předmět: prehľad Odpovědět s citátem

prešlo veľa týždňov, nemal som počítač a zabudol som aj heslo sem, takže tu je akýsi prehľad čo a ako som cvičil od posledného záznamu. Písal som si to do mobilu.
Ak budem mať čas, budem to písať znovu aj sem.

dl (130 kg x 3 op.) 1x 2x 3x 4x 5x
overhead press (OHP) (30kg x 5 op.) 1x 2x 3x 4x 5x
dvih. nohy 15x 1-2-3
drep (80kg x 5 op.) 1x 2x 3x 4x 5x
-----------
drep 82,5kg x 5 op. 1x 2x 3x 4x 5x
výpady 30kg 20 op. 1x 2x 3x 4x 5x
rumun. DL 60kg x 10 op. 1x 2x 3x 4x
----------
DL 5x5x120 1x 2x 3x 4x 5x
drep 5x8x70 1x 2x 3x 4x 5x
bench 5x8x60 1x 2x 3x 4x 5x
-----------
drep 5x5x85 1x 2x 3x 4x 5x
rumun. DL 60kg 5x10 1x 2x 3x 4x
výpady (velk cinka na pleciach) 40kg 20x 1x 2x 3x 4x
dvíhanie nôh 3x15, lýtka, biceps
-----------
12.6.2018
bench 5x5x65 1x 2x 3x 4x 5x
OHP 5x5x35 1x 2x 3x 4x 5x
príťahy jč 5x10x20kg 1x 2x 3x 4x+ 5x+
dvîhanie nôh 1x 2x 3x 15op.
kladka zhora 1x 2x 3x 10op. 43kg
biceps & triceps
-------
14-6-2018
DL 5x5x120 1x 2x 3x 4x 5x
drep 4x10x70 1x 2x 3x 4x
bench 4x10x60 1x 2x 3x 4x
rozpažky 5kg 3x 12op.
-----------
16-6-2018
drep 5x5x87,5kg 1x 2x 3x 4x 5x
rum. dl 5x10x60 1x 2x 3x 4x 5x
výpady 40kg 1x 2x 3x 4x
----------
18-6-2018
bench 5x5x65 1x 2x 3x 4x 5x
ohp 5x5x37,5 1x 2x 3x 4x 5x
príťahy jč 5x10x20kg 1x 2x 3x 4x 5x
kladka zhora 5x10
bic & tric
---------
20-6-2018
DL 5x5x125kg 1x 2x 3x 4x 5x
drep 5x10x65kg 1x 2x 3x 4x 5x
bench 5x10x50kg 1x 2x 3x 4x 5x
rozpažky, dvíhanie nôh, biceps
--------
22-6-2018
drep 5x5x92,5kg 1x 2x 3x 4x 5x (3x100)
rum. dl 5x10x60kg 1x 2x 3x 4x 5x
výpady 5x20x40kg 1x 2x 3x 4x 5x
---------
24-6-2018
bench 5x5x67,5kg 1x 2x 3x 4x 5x
OHP 5x5x40 (pokus) 1x 2x 3x 4x 5x
príťahy jč 5x10x25
-------
29-6-2018
drep 5x5x95kg 1x 2x 3x 4x 5x
rum. dl 5x10x60kg 1x 2x 3x 4x 5x
výpady 5x20x40kg 1x 2x 3x 4x
---------
4-7-2018
bench 5x5x70kg 1x 2x 3x 4x 5x
ohp 5x5x40kg 1x 2x 3x 4x 5x
príťahy jč 4x12x20kg 1x 2x 3x
---------
5-7-2018
beh 5,6 km + zhyby podhmat 5x 5x
--------
drep 5x5x85kg 1x 2x 3x 4x 5x
ohp 4x8x32,5kg 1x 2x 3x 4x
bench dole hlavou 5x10x50kg 1x 2x 3x 4x 5x
--------
14-7-2018
DL 5x5x120kg 1x 2x 3x 4x 5x
výpady 5x10x35kg 1x 2x 3x 4x 5x
bench press 5x10x50kg 1-2-3-4-5
-----20-07-2018-----
drep 5x10x60kg 1, 2, 3, 4, 5
bench 5x8x60kg 1, 2, 3, 4, 5
ohp 5x5x30kg 1, 2, 3, 4
dvíhanie nôh 15x 1, 2, 3
-------6.8.2018-------
drep 5x5x50kg 1x 2x 3x 4x 5x
bench 5x5x55kg 1x 2x 3x 4x 5x
deadlift 5x5x60kg 1x 2x 3x 4x 5x
dvíhanie nôh 5x12
ohp 5x5x25kg 1x 2x 3x 4x 5x
------13.8.2018------
drep 5x5x60 1, 2, 3, 4, 5 (8op.)
deadlift 5x5x80 1, 2, 3, 4, 5, 6
ohp 5x5x30 1, 2, 3, 4, 5 (8op.)
bench 5x5x60 1, 2, 3, 4 5 (8op.)
biceps, triceps, dvíhanie nôh
-------15.8.2018-------
drep 5x5x70kg 1, 2, 3, 4, 5 (8op.)
výpady 3x20x30kg 1, 2, 3, 4
príťahy jč 3x20x20kg 1, 2, 3
dvíhanie nôh 3x15 1, 2, 3
rum. dl 3x10x60kg 1, 2, 3
-------21.8.2018-------
dl 5x3x100 kg 1x 2x 3x 4x 5x (6. op.)
ohp 5x5x35 kg 1x 2x 3x 4x 5x
legpress 5x10x150 kg 1x 2x 3x 4x (160) 5x (180)
-------23.8.2018------
drep 5x5x80kg 1x 2x 3x 4x 5x (8o.)
jednoručky šikmá l. 10x15kg 1-2-3-4-5
kladka vodorovné príťahy
-----26.8.2018-----
bp 65kg 5x5 1-2-3-4-5 (8op.)
výpady 5x10x30kg 1-2-3-4-5
------18.9.2018-----
ohp 5x5x35 1, 2, 3, 4, 5
DL 5x3x110 1, 2, 3, 4, 5
legpress 4x10x180 1, 2, 3, 4, 5
hyperextenzie na stroji
biceps, triceps
------22.9.2018------
drep 5x5x90 1-2-3-4-5
jč šikmá l. 12kg 1-2-3-4-5

------24.9.2018------
bench 5x5x67,5 1-2-3-4-5 (7op.)
výpady 5x20x45 1-2-3-4-5
príťahy jč 3x10x22,5 1-2-3
dvíhanie nôh 3x15
rozpažky 0x0x0 nevládal som
-----27.9.2018-----
dead lift 5x5x115 1-2-3-4-5
ohp 5x5x35 1-2-3-4-5
legpress 5x10x180 1-2-3-4-5
hyperky 3x10, biceps, triceps
-----30.9.2018------

drep 5x5x95 1-2-3-4-5
jč sikmá 5x10x15kg 1-5
bic, tric, príťahy kl. vodorovne 3x10
plank 3x45s, dvíhanie nôh 3x15

-----2.10.2018------

bp 5x5x70 1-2-3-4-5
výpady 5x20x45 1-2-3-4-5
príťahy jč 3x10, dvíhanie nôh 3x15
-----3.10.2018------
zhyby podhmat 4-3-3-3-3-3
-------5.10.2018------
dl 5x5x120 1-2-3-4-5
ohp 5x5x35 1-2-3-4-5
legpress 5x10x150 1-2-3-4-5
hyperextenzie 1-2-3
biceps 30kg 1-2-3, dvíhanie nôh 3x15
------6.10.2018-----
zhyby ráno 4-3-2-2
poobede 3-3-3-3-3-3-3
------7.10.2018------
drep 5x5x97,5 kg 1-2-3-4-5
jednoručky šikmá 5x10x17,5 kg 1-2-3-4-5
príťahy kladka vodor. triceps, biceps, dvíhanie nôh 3x15, beh 3km 9/kmh incline 1%
-----10.10.2018-------
BP 5x5x72,5 kg 1-2-3-4-5
výpady 45 kg 1-2-3-4-5
príťahy jč 1-2-3
rozpažky 1-2-3
dvíhanie nôh 15-15-15, biceps, triceps
-------12.10 2018------
DL 5x8x90kg 1-2-3-4-5
ohp 5x5x35kg 1-2-3-4-5
legpress 5x10x180kg 1-2-3-4-5
hyperextenzie
biceps & triceps & dvíhanie nôh
-------14.8.2018-----
drep 5x5x97,5kg 1-2-3-4-5
tlaky na šikmej lavičke jednoručky
príťahy kladky vodorovne
biceps, triceps, dvíhanie nôh

večer beh 10.11 km, 00:58:08, priemerne tempo 05:45 min/km



je to chaos, niektoré cviky som zabudol možno, niektoré nie sú úplne presne, pretože som zabudol písať keď som docvičil, približne to ale sedí.

K cvičeniu som zaradil aj behanie, podarilo sa mi už niekoľko krát (5x) zabehnúť 10 km.
Priemerné tempo bolo okolo 5:45/1km

aktuálna váha 108 kg, výška 187 cm, vek 44 rokov
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út říjen 16, 2018 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sorry, nerozumiem tym zapisom. Napriklad tento: bench 5x5x67,5 1-2-3-4-5 (7op.) je dohromady kolko opakovani? Lebo len 5x5 je 25 opakovani, a potom este pridavas dalsich 1+2+3+4+5 (+7?) opakovani? Cize dohromady 40 (+7) opakovani?

Inac samozrejme na tu vahu dost husty beh, to chcem tiez!
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
hypertenzia


PříspěvekZaslal: út říjen 16, 2018 8:55 am    Předmět: zápis... Odpovědět s citátem

ahoj
tie zápisy 1-2-3-4-5 to znamená len odcvičené série, po každej si to napíšem, pretože bežne sa mi stáva že zabudnem ktorú sériu v poradí práve cvičím :)

niekedy som tao pisal takto: 1x 2x 3x 4x 5x

čiže 1-2-3-4-5 znamená 5 sérií
1x 2x 3x 4x 5x znamená tiež 5 sérií

Mal by som opraviť tie zápisy, ale už sa mi nechce.
Budem to písať normálne takto:

4x5x67,5 a 1x7x67.5

alebo

4x5@67,5
1x7@67,5 - AMRAP
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
hypertenzia


PříspěvekZaslal: st říjen 17, 2018 9:13 am    Předmět: manžeta rotátora, pravé rameno Odpovědět s citátem

Včera som absolvoval brutal športovú masáž u fyzioterapeuta.
Chcel som vedieť jeho názor na pretrvávajúcu bolesť ramena.
Zhodnotil to ako poškodenie "manžety rotátora".
Okrem iného odporúča prestať cvičiť s činkami.
Chystám sa k doktorovi, ale neviem ako ďalej.
Nechcem prestať s cvičením.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st říjen 17, 2018 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Niektorym fyzioterapeutom by som nakopal pozadie. Na zaklade jednej masaze sa neda diagnostikovat taketo poskodenie, potrebujes minimalne rtg a nazor ortopeda.

Problemov s oboma ramenami som mal xy, vynechal som kvoli nim, ked to tak zratam, asi dva roky treningov. Rtg. ukazalo, ze je vsetko plus minus OK. Ortoped mi dal protizapalove tabletky a neskor ma poslal na rehabilitaciu. Pomohli najma masaze chrbta, ale vtedy som nevnimal, ze prave to mi pomohlo a opat sa dostal do rovnakych problemov.

To uz som bol nastartovany a samovzdelavanim si nastudoval ako funguje ludske telo. Vacsinou tak, ze ked nieco boli, problem bude na 99% niekde inde. Zistil som, ze problem nie je v ramenach, tam sa len prejavoval problem so zatuhnutymi trapezami a lopatkami, poskracovanymi svalmi hrudnika, krku, atd... Typicke veci najma pre sedave zamestnanie.

Riesenie: masaz lopatiek a trapez. Lahnut si na chrbat, dvihnut zadok, a pidalit sa tak, aby sa svalstvo okolo lopatiek a trapez rozmasirovalo. Velmi ucinne. Pouzivat foamroller, podobny ucinok. Strecing po kazdom cviceni, dokladny. Po bench presse si ponatahovat ramena vo vsetkych smeroch. Visenie na hrazde, desiatky sekund, viac krat do dna, uchopy roznej sirky. Specialny doraz na strecing krku, pri sedeni a chodzi si davat pozor na drzanie tela v zmysle nenechat ramena predsadene, ale tlacit ich dole a hlavu vytahovat temenom hore. Cvicit arm bar (pozri link), serving the tea (pozri druhy link), dislokacie s palicou (treti link), aktivny vis (stvrty link) podporit to cele klbovou vyzivou a... byt spat v hre. ;)
http://www.kb5.cz/2014/04/kb5-kanclfit-1-strec-ramen-paka-kdekoliv-kdykoliv-video/




A ked toto vsetko nebude fungovat, potom chod za ortopedom.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st říjen 17, 2018 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cohen, potlesk. Na nieco podobne som sa chystal aj ja, ale predbehol si ma a pod tento sumar sa viem podpisat.
Na sebe mam odskusane, ze vsetko so vsetkym suvisi a staci trosku studovat a vies sa dat dokopy aj svojpomocne. Mal som dodrbane ramena aj kolena, stacili nejake fyzio cviky, strecingy a mobility, vyrovnat dysbalancie a vyrazne sa to vsetko zlepsilo.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st říjen 17, 2018 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Cohen, potlesk.
Jooo tleskejte mi, maaam to raaad.

Tych videi je pomerne dost, pokial dokaze clovek oddelit zrno od pliev, staci vediet, co hladat. Este ma zaujal Alan Thrall so svojimi strecmi za pomoci expanderov, niektore som si preniesol do vlastneho treningu.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
hypertenzia


PříspěvekZaslal: st říjen 17, 2018 10:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vďaka, tie videá sú super
tuším pôjdem dnes do OBI, kúpiť si takú palicu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st říjen 17, 2018 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

hypertenzia napsal:
vďaka, tie videá sú super
tuším pôjdem dnes do OBI, kúpiť si takú palicu :)
Dislokacie su zo vsetkych tych cvikov najmenej dolezite, zacal by som masazou lopatiek, aktivnym visom, armbarom, strecingom. A vsade kde najdes bolestivy zhluk zatuhnutych svalov, rozmasirovat tenisakom. Alebo kladivom. Skoda, ze nezijeme v Thajsku, tam by sa s nami neparali...

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
hypertenzia


PříspěvekZaslal: st říjen 17, 2018 11:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

hmm, zatuhnuté svaly :)
včera som na tej masáži skoro skapal, nechýbalo veľa a kričal by som od bolesti, no zmohol som sa len na hystericky smiech cez zatnute zuby :)
Teraz sa cítim akoby ma prešiel vlak
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po listopad 12, 2018 1:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cau Hyper, skus este toto, mne funguje. Zacni s malymi vahami, 2,5kg kotuc na zaciatok staci.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Hypertenzia: pursuing the perfection Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru