prešlo veľa týždňov, nemal som počítač a zabudol som aj heslo sem, takže tu je akýsi prehľad čo a ako som cvičil od posledného záznamu. Písal som si to do mobilu.
Ak budem mať čas, budem to písať znovu aj sem.
dl (130 kg x 3 op.) 1x 2x 3x 4x 5x
overhead press (OHP) (30kg x 5 op.) 1x 2x 3x 4x 5x
dvih. nohy 15x 1-2-3
drep (80kg x 5 op.) 1x 2x 3x 4x 5x
-----------
drep 82,5kg x 5 op. 1x 2x 3x 4x 5x
výpady 30kg 20 op. 1x 2x 3x 4x 5x
rumun. DL 60kg x 10 op. 1x 2x 3x 4x
----------
DL 5x5x120 1x 2x 3x 4x 5x
drep 5x8x70 1x 2x 3x 4x 5x
bench 5x8x60 1x 2x 3x 4x 5x
-----------
drep 5x5x85 1x 2x 3x 4x 5x
rumun. DL 60kg 5x10 1x 2x 3x 4x
výpady (velk cinka na pleciach) 40kg 20x 1x 2x 3x 4x
dvíhanie nôh 3x15, lýtka, biceps
-----------
12.6.2018
bench 5x5x65 1x 2x 3x 4x 5x
OHP 5x5x35 1x 2x 3x 4x 5x
príťahy jč 5x10x20kg 1x 2x 3x 4x+ 5x+
dvîhanie nôh 1x 2x 3x 15op.
kladka zhora 1x 2x 3x 10op. 43kg
biceps & triceps
-------
14-6-2018
DL 5x5x120 1x 2x 3x 4x 5x
drep 4x10x70 1x 2x 3x 4x
bench 4x10x60 1x 2x 3x 4x
rozpažky 5kg 3x 12op.
-----------
16-6-2018
drep 5x5x87,5kg 1x 2x 3x 4x 5x
rum. dl 5x10x60 1x 2x 3x 4x 5x
výpady 40kg 1x 2x 3x 4x
----------
18-6-2018
bench 5x5x65 1x 2x 3x 4x 5x
ohp 5x5x37,5 1x 2x 3x 4x 5x
príťahy jč 5x10x20kg 1x 2x 3x 4x 5x
kladka zhora 5x10
bic & tric
---------
20-6-2018
DL 5x5x125kg 1x 2x 3x 4x 5x
drep 5x10x65kg 1x 2x 3x 4x 5x
bench 5x10x50kg 1x 2x 3x 4x 5x
rozpažky, dvíhanie nôh, biceps
--------
22-6-2018
drep 5x5x92,5kg 1x 2x 3x 4x 5x (3x100)
rum. dl 5x10x60kg 1x 2x 3x 4x 5x
výpady 5x20x40kg 1x 2x 3x 4x 5x
---------
24-6-2018
bench 5x5x67,5kg 1x 2x 3x 4x 5x
OHP 5x5x40 (pokus) 1x 2x 3x 4x 5x
príťahy jč 5x10x25
-------
29-6-2018
drep 5x5x95kg 1x 2x 3x 4x 5x
rum. dl 5x10x60kg 1x 2x 3x 4x 5x
výpady 5x20x40kg 1x 2x 3x 4x
---------
4-7-2018
bench 5x5x70kg 1x 2x 3x 4x 5x
ohp 5x5x40kg 1x 2x 3x 4x 5x
príťahy jč 4x12x20kg 1x 2x 3x
---------
5-7-2018
beh 5,6 km + zhyby podhmat 5x 5x
--------
drep 5x5x85kg 1x 2x 3x 4x 5x
ohp 4x8x32,5kg 1x 2x 3x 4x
bench dole hlavou 5x10x50kg 1x 2x 3x 4x 5x
--------
14-7-2018
DL 5x5x120kg 1x 2x 3x 4x 5x
výpady 5x10x35kg 1x 2x 3x 4x 5x
bench press 5x10x50kg 1-2-3-4-5
-----20-07-2018-----
drep 5x10x60kg 1, 2, 3, 4, 5
bench 5x8x60kg 1, 2, 3, 4, 5
ohp 5x5x30kg 1, 2, 3, 4
dvíhanie nôh 15x 1, 2, 3
-------6.8.2018-------
drep 5x5x50kg 1x 2x 3x 4x 5x
bench 5x5x55kg 1x 2x 3x 4x 5x
deadlift 5x5x60kg 1x 2x 3x 4x 5x
dvíhanie nôh 5x12
ohp 5x5x25kg 1x 2x 3x 4x 5x
------13.8.2018------
drep 5x5x60 1, 2, 3, 4, 5 (8op.)
deadlift 5x5x80 1, 2, 3, 4, 5, 6
ohp 5x5x30 1, 2, 3, 4, 5 (8op.)
bench 5x5x60 1, 2, 3, 4 5 (8op.)
biceps, triceps, dvíhanie nôh
-------15.8.2018-------
drep 5x5x70kg 1, 2, 3, 4, 5 (8op.)
výpady 3x20x30kg 1, 2, 3, 4
príťahy jč 3x20x20kg 1, 2, 3
dvíhanie nôh 3x15 1, 2, 3
rum. dl 3x10x60kg 1, 2, 3
-------21.8.2018-------
dl 5x3x100 kg 1x 2x 3x 4x 5x (6. op.)
ohp 5x5x35 kg 1x 2x 3x 4x 5x
legpress 5x10x150 kg 1x 2x 3x 4x (160) 5x (180)
-------23.8.2018------
drep 5x5x80kg 1x 2x 3x 4x 5x (8o.)
jednoručky šikmá l. 10x15kg 1-2-3-4-5
kladka vodorovné príťahy
-----26.8.2018-----
bp 65kg 5x5 1-2-3-4-5 (8op.)
výpady 5x10x30kg 1-2-3-4-5
------18.9.2018-----
ohp 5x5x35 1, 2, 3, 4, 5
DL 5x3x110 1, 2, 3, 4, 5
legpress 4x10x180 1, 2, 3, 4, 5
hyperextenzie na stroji
biceps, triceps
------22.9.2018------
drep 5x5x90 1-2-3-4-5
jč šikmá l. 12kg 1-2-3-4-5
------24.9.2018------
bench 5x5x67,5 1-2-3-4-5 (7op.)
výpady 5x20x45 1-2-3-4-5
príťahy jč 3x10x22,5 1-2-3
dvíhanie nôh 3x15
rozpažky 0x0x0 nevládal som
-----27.9.2018-----
dead lift 5x5x115 1-2-3-4-5
ohp 5x5x35 1-2-3-4-5
legpress 5x10x180 1-2-3-4-5
hyperky 3x10, biceps, triceps
-----30.9.2018------
drep 5x5x95 1-2-3-4-5
jč sikmá 5x10x15kg 1-5
bic, tric, príťahy kl. vodorovne 3x10
plank 3x45s, dvíhanie nôh 3x15
-----2.10.2018------
bp 5x5x70 1-2-3-4-5
výpady 5x20x45 1-2-3-4-5
príťahy jč 3x10, dvíhanie nôh 3x15
-----3.10.2018------
zhyby podhmat 4-3-3-3-3-3
-------5.10.2018------
dl 5x5x120 1-2-3-4-5
ohp 5x5x35 1-2-3-4-5
legpress 5x10x150 1-2-3-4-5
hyperextenzie 1-2-3
biceps 30kg 1-2-3, dvíhanie nôh 3x15
------6.10.2018-----
zhyby ráno 4-3-2-2
poobede 3-3-3-3-3-3-3
------7.10.2018------
drep 5x5x97,5 kg 1-2-3-4-5
jednoručky šikmá 5x10x17,5 kg 1-2-3-4-5
príťahy kladka vodor. triceps, biceps, dvíhanie nôh 3x15, beh 3km 9/kmh incline 1%
-----10.10.2018-------
BP 5x5x72,5 kg 1-2-3-4-5
výpady 45 kg 1-2-3-4-5
príťahy jč 1-2-3
rozpažky 1-2-3
dvíhanie nôh 15-15-15, biceps, triceps
-------12.10 2018------
DL 5x8x90kg 1-2-3-4-5
ohp 5x5x35kg 1-2-3-4-5
legpress 5x10x180kg 1-2-3-4-5
hyperextenzie
biceps & triceps & dvíhanie nôh
-------14.8.2018-----
drep 5x5x97,5kg 1-2-3-4-5
tlaky na šikmej lavičke
jednoručky
príťahy kladky vodorovne
biceps, triceps, dvíhanie nôh
večer beh 10.11 km, 00:58:08, priemerne tempo 05:45 min/km
je to chaos, niektoré cviky som zabudol možno, niektoré nie sú úplne presne, pretože som zabudol písať keď som docvičil, približne to ale sedí.
K cvičeniu som zaradil aj behanie, podarilo sa mi už niekoľko krát (5x) zabehnúť 10 km.
Priemerné tempo bolo okolo 5:45/1km
aktuálna váha 108 kg, výška 187 cm, vek 44 rokov