|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Scheila
|
Zaslal: ne červenec 01, 2018 7:32 pm Předmět: |
|
|
1.7.2018
Kompenzace
KTB Swing
3x10x12kg
Dřepy
2x5x20kg
2x5x40kg
5x50kg
8x8x60kg
Benč pres
EMOM - 10 min
10x5x60kg
RDL s KTB
10x20kg
10x24kg
10x28kg
2x10x32kg
Shyby
EMOM - 10 min
10x3
Bříško
Sestřička se vdávala, její nastávající je Ir, takže od čtvrtka do soboty irsko-česká svatba....ach, bylo to náročné ...spousta jídla, alkoholu, ponocování, tancování, zpívání a nevim čeho všeho ... Takže dnes jsem se už těšila jak malá, protože mi přišlo, že jsem tam musela nabrat aspoň 3 kila ...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Wojtkingson
|
Zaslal: po červenec 16, 2018 9:14 am Předmět: |
|
|
Tady to vypadá na dovolenou _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: po červenec 16, 2018 11:29 am Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | Tady to vypadá na dovolenou |
To teda, a že byla povedená ...
https://www.instagram.com/p/BlOXov2g-xR/?taken-by=scheilai
Ale abyste si nemysleli, tak jsem se neflákala, suma sumárum za 10 dní:
Každý den chození zhruba 10-15 km
4x workout (shyby, kliky, dřepy, švihadlo)
2x běh cca 6 km
2x výšlap do hor - první cca 5 hodin, 13 km, stoupání 965 m, jen menší průzkum terénu a hledání pramene.
- druhý cca 9,5 hodin, 20 km, stoupání 1900 m, výstup na Motiku a Veliký Šibenik...Vycházeli jsme ve 4:30, takže na vrcholu jsme byli v 9 hodin...výstup příjemný, ale v poslední části celkem technicky náročný, jde se přes šotolinová pole, klouže to jak ... a člověk musí fakt dávat pozor, páč když by uklouzl, tak letí pěkných pár set metrů...poslední část výstupu tvořila celkem příkrá soutěska, asi 300 m, kde už jsme nešli, ale lezli....modlila jsem se, ať zpáteční cesta vypadá o trochu líp, protože na cestu dolů přes tu soutěsku bychom už asi potřebovali lana...Ale ta nádhera a pocit když se člověk vyškrábal nahoru ...Zpáteční cesta už byla ok, jen děsně dlouhá a nudná ...
Vzhledem ke stravovacímu režimu - obden pizza, každej den 1-2x zmrzlina, hranolky, koktejly a nevim co jsem čekala, že si přivezu nějakou váhu navíc, ale výdej byl velikej a nakonec krásných, opálených 65 kg ...
Ode dneška začínáme silovější přípřavu na oblast, tak jsem zvědavá, jak to půjde...hlavně ty dřepy ...
|
|
nahoru |
|
|
Poman
|
Zaslal: po červenec 16, 2018 1:33 pm Předmět: |
|
|
Při těch horách byla ok? _________________ Nikoho nemasíruju...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: po červenec 16, 2018 1:44 pm Předmět: |
|
|
Poman napsal: | Při těch horách byla ok? |
Tříslo i kotník jsou akutálně zcela OK, necítím je vůbec, ani při tom výšlapu. Tříslo se ozvalo jen velice lehce asi před 1,5 měsícem, kdy jsem se zase snažila dostat na dřepech do vyšších vah na úkor hlídání si 100% techniky... když jsem se zase vrátila na technicky udržitelnou váhu, tak přestalo ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: út červenec 17, 2018 7:24 am Předmět: |
|
|
16.7.2018
Kompenzace
Dřepy
2x7x20kg
5x40kg
5x50kg
4x60kg
4x70kg
3x80kg
3x3x90kg - SBD
https://www.instagram.com/p/BlTX6fShU18/?taken-by=scheilai
Benč pres
2x5x20kg
5x40kg
4x50kg
2x60kg - stopky
2x65kg- stopky
1x67,5kg- stopky
2x2x65kg- stopky
Shyby
1x3
5x5x
Přítahy VČ v předklonu
5x5x40kg
Bříško
Dřepy trošku drhly, viz video, ale čekala jsem, že to bude horší , zbytek příjemný ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: so červenec 21, 2018 5:14 pm Předmět: |
|
|
20.7.2018
Kompenzace
Dřepy
2x5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
+SBD
2x90kg
2x95kg
1x100kg
3x2x95kg
Benč pres
2x5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg- stopky
3x65kg- stopky
3x3x60kg- stopky
Rozpažky JČ
5x10x6kg
Facepulls s gumou
5x8
"Stahování gumy???" (usmyslela jsem si totiž že se naučím Front lever )
5x5
https://www.instagram.com/p/BldwG-aFibw/?utm_source=ig_web_copy_link
Benče lehké, u dřepů jsem prozřela a šlo to ...
21.7.2018
Nuttela challenge u Orchidky ve vzpírání na Hané
1. Přemístění + Čelní dřep na maximální počet opakování s 50% TH
56x33kg
2. Tlak trhový ve dřepu + vztyk na max
1x15kg
1x20kg
1x25kg
1x30kg
1x35kg
0x38kg
1x38kg
1x40kg
0x42kg
1x42kg
0x44kg
1x44kg
0x46kg
0x46kg
...pak jsem si jen dojela něco málo ze svého tréninku...
Mrtvý tah - sumo s pauzou u kolen
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
6x3x95kg
Shyby
5x5
https://www.instagram.com/p/BlgB0sMBvXf/?utm_source=ig_web_copy_link
Dřepy porod...fakt hnus, myslela jsem, že vyzvracím plíce, posledních 6 opakování jsem už měla mžitky před očima a celou dobu jsem přemýšlela nad tím, jestli tam s sebou seknu nebo ne ...
Tlak ve dřepu byl taky masakr, nezkoušela jsem to dobrýho půl roka a to jsem nikdy nejela víc než 30 kg mám pocit...Nemluvě o tom, že můj osobák na trh je 46 kg ...ale slečna soupeřka byla fakt dobrá, tak jsme to pěkně vytáhly nahoru ...
Sranda byla, naštěstí bez zranění, tak snad zítra budu moct aji chodit ...
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po červenec 23, 2018 9:30 am Předmět: |
|
|
ha ha... po té challenge ještě "něco málo ze svého tréninku"
ty čelňáky byly maso... udržet ten počet na rukou a na sobě, paráda. k druhému cviku můžu jenom gratulovat páč nás imobilní vylučuje ze soutěže :D
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: út červenec 24, 2018 7:58 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | ha ha... po té challenge ještě "něco málo ze svého tréninku"
ty čelňáky byly maso... udržet ten počet na rukou a na sobě, paráda. k druhému cviku můžu jenom gratulovat páč nás imobilní vylučuje ze soutěže :D |
..tak nemohla jsem si dovolit napsanej trénink vynechat úplně, taková anarchie se netoleruje ...
U dřepů jsem neměla problém to na sobě udržet, pak jsem jen trochu cítila zápěstí, ale cajk...ale hrozně to bolelo, hlavně kvůli tomu, že 15 hodin předtím jsem odjela solidní várku těžších dřepů a nohy jsem měla gumový...takže po prvních 10 jsem už cítila, jak ty nohy zathuhávají a od 20. opakování to bylo peklo...ale slečna přede mnou dala 55 opakování, tak jsem prostě musela ...
23.7.2018
...měly být dřepy ....ale protože jsem měla problém si i sednout na WC, tak nebyly ...
Benč pres
2x5x20kg
5x40kg
4x50kg
3x55g
3x60kg - stopky
2x65kg - stopky
2x70kg - stopky
3x3x65kg - stopky
KTB Swing
EMOM
7x10x16kg
Vis na hrazdě + zkulení se do klubíčka (nácvik na FL )
5x3...nezdá se, ale celkem těžký dostat ten zadek plynule nahoru ...
Rumunský MT s KTB
5x32kg
5x40kg
3x5x48kg
Triceps s gumou
4x10
Shyby
5x3
1x1 + 5 kg
1x1 + 10 kg
1x1 + 12 kg OR
1x1 + 15 kg OR
https://www.instagram.com/p/BllYxzbnc-k/?utm_source=ig_web_copy_link
Benče skvělý, +5kg oproti plánu, úplně cítím, jak se mi do nich vrací síla...už bylo na čase ...pak jsem se snažila trošku rozhejbat ty nožky, pomohlo... a na závěr shyby, tady je krásně vidět, jak jsem spíš silovej, než vytrvalostní typ ...
|
|
nahoru |
|
|
WildOrchid
|
Zaslal: út červenec 24, 2018 8:02 pm Předmět: |
|
|
Mě teda přišlo, že dřepy docela jdou, i s těma tuhýma nohama :) problém mi dělaly výtahy - kde jsem se snažila udržet zadek dole, aby to byly správný vzpěračský výtahy. Nejhorší byla chůze ze schodů, až dnes chodím normálně :D _________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: čt červenec 26, 2018 7:48 am Předmět: |
|
|
WildOrchid napsal: | Mě teda přišlo, že dřepy docela jdou, i s těma tuhýma nohama :) problém mi dělaly výtahy - kde jsem se snažila udržet zadek dole, aby to byly správný vzpěračský výtahy. Nejhorší byla chůze ze schodů, až dnes chodím normálně :D |
A přitom ty jsi tam tak vypadala, že jsi si dala sotva 5 opáček a ladně sis odešla, já se v první chvíli ani nemohla zvednout ...
Já můžu teda říct, že až včera jsem byla 100% zregenerovaná...ach to byl nápad ...
25.7.2018
Mrtvý tah - sumo
5x50kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
2x2x110kg
Benč pres
2x5x20kg
6x40kg
6x50kg
5x6x55kg
GHR
4x8
Bulharský dřepy
1x6 + 24kg
1x6 + 32kg
2x6 + 48kg
Po cestě do posilky jsme "krapet" zmokli...většina věcí mokrých, promrzlá a neuvěřitelně nas**ná ...tažkže ten začátek, než jsem se rozhejbala, trošku uschla a vyvztekala tak stál za to ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: so červenec 28, 2018 12:34 pm Předmět: |
|
|
27.7.2018
Kompenzace
Dřep
2x5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
SBD
3x90kg
2x95kg
3x90kg
2x3x85kg
Benč press
2x5x20kg
5x40kg
4x50kg
2x3x55kg
5x3x60kg - stopky
Rozpažky JČ
1x8x4kg
1x8x6kg
2x8x8kg
Vis na hrazdě + zkulení se do klubíčka
5x3
Facepulls s gumou
4x8
L-sit
4x 3-5 sec
Zase jsem lehce cítila tříslo, zítra rande s trenérem, tak jsem zvědavá co vymyslíme...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: po červenec 30, 2018 8:27 am Předmět: |
|
|
28.7.2018
Mrtvý tah - klasika z deficitu
5x50kg
5x70kg
4x80kg
4x3x90kg
CG Benč pres
2x5x20kg
5x40kg
4x50kg
2x3x55kg
2x2x60kg
2x2x65kg
2x60kg
Shyby
5x5
Přítahy JČ v předklonu
8x12kg
8x16kg
3x8x20kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|