Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Petr Sypač
|
Zaslal: po červenec 23, 2018 5:59 pm Předmět: |
|
|
17.7
High bar squat
3x8- 115kg- bez pásku
CP bench
6x3- 120kg- odpovídalo
C deadlift
4x5- 170kg- odpovídalo
Incline press
4x8 8RPE- první série se 60kg, ostatní se 70kg
Face pulls
5x10 8RPE
Bent-Over Dumbbell Laterals
5x10 8RPE
Biceps curl
3x10
Standing triceps extension
3x10
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Petr Sypač
|
Zaslal: po červenec 23, 2018 6:06 pm Předmět: |
|
|
20.7
C squat
5x5- 135kg
TaG bench
5x8- 100kg
C deadlift
4x3- 190kg
Pull ups
5x5- +10kg
Seated rows
5x10 8RPE
Seated dumbbell shoulder press
5x6 8RPE- 20kg, 22,5kg, 25kg
Biceps curl
3x10
Standing triceps extension
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: po červenec 23, 2018 6:38 pm Předmět: |
|
|
22.7
C squat
5x2- 160kg
CP bench
6x5- 105kg
C deadlift
2x7- 170kg- omylem 170kg místo 150kg, klasickej úchop bez trhacek
Pull ups
5x5 8RPE- +10kg
Seated rows
5x10 8RPE
Dumbbell flys on a flat bench
5x10 <7RPE
Biceps curl
3x10
Standing triceps extension
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: pá červenec 27, 2018 1:18 pm Předmět: |
|
|
24.7
High bar squat
3x7- 125kg- bez pásku
CP bench
6x2- 130kg- odpovídalo
C deadlift
4x5- 175kg- odpovídalo
Incline press with dumbbells
4x10 8RPE- 20kg, 25kg, 33kg
Face pulls
5x10 8RPE
Bent-Over Dumbbell Laterals
5x10 8RPE
Biceps curl
3x10
Standing triceps extension
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: út červenec 31, 2018 10:34 pm Předmět: |
|
|
27.7
C squat
6x5- 135kg
CP bench
5x8- 100kg
C deadlift
4x2- 200kg
Pull ups
5x8 8RPE
Seated rows
5x10 8RPE
Biceps curl
3x10
Standing triceps extension
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: út červenec 31, 2018 10:38 pm Předmět: |
|
|
29.7
C squat
3x2- 165kg
CP bench
8x4- 110kg
C deadlift
3x6- bez pásku
Pull ups
5x5 8RPE-
Face pulls
5x10 8RPE
Dumbbell flys on a flat bench
5x10 <7RPE
Biceps curl
3x10
Triceps Overhead Extension with Rope
3x10
Naposledy upravil Petr Sypač dne út srpen 07, 2018 7:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: út červenec 31, 2018 10:40 pm Předmět: |
|
|
31.7
High bar squat
4x6- 125kg- bez pásku
CP bench
4x2- 135kg
C deadlift
3x4- 180kg
Incline bench press
4x8 8RPE- 60kg,80kg
Shoulder press
5x10 8RPE
Bent-Over Dumbbell Laterals
5x10 8RPE
Biceps curl
3x10
Standing triceps extension
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: út srpen 07, 2018 7:48 pm Předmět: |
|
|
2.8
C squat
5x4- 145kg
CP bench
5x8- 102,5kg
C deadlift
2x2- 200kg
Pull ups
5x5 8RPE-
Face pulls
5x10 8RPE
Seated dumbbell shoulder press
5x8- 8-9RPE
Biceps curl
3x10
Standing triceps extension
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: út srpen 07, 2018 8:32 pm Předmět: |
|
|
6.8
C squat
1x3- 165kg- 8RPE
5x5- 130kg
CP bench
1x3- 127,5- 8RPE
7x5- 100kg
SL deadlift
3x10- 90kg
Dumbbell flys on a flat bench
4x10
abs roller
4x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: út srpen 07, 2018 8:41 pm Předmět: |
|
|
7.8
C deadlift
1x3- 200kg- 8RPE
4x5- 155kg
2ct pause bench
4x4- 110kg
High bar
3x6- 120kg
Barbell row
4x8
Biceps curl
3x10
Triceps Overhead Extension with Rope
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: pá srpen 10, 2018 2:15 pm Předmět: |
|
|
9.8
2ct pause squat
4x4- 130kg
CG bench
6x6- 105kg 9RPE
Sumo deadlift
3x5- 170kg
Push press
4x8- 50kg 8RPE
Side planks
3x-40sec per side
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: pá srpen 10, 2018 2:18 pm Předmět: |
|
|
10.8
TaG bench
1x8- 105kg 9RPE
2x8- 100kg
Incline press with dumbbells
4x8- 35kg
Pull ups
5x5 8RPE-
Face pulls
5x10 8RPE
Biceps curl
3x10
Standing triceps extension
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: st srpen 15, 2018 8:28 am Předmět: |
|
|
12.8
C squat
1x2- 172,5kg- 8RPE
5x5- 135kg
CP bench
1x2- 132,5- 8RPE
7x5- 102,5kg
SL deadlift
3x10- 95kg
Dumbbell flys on a flat bench
4x10
abs roller
4x10
Naposledy upravil Petr Sypač dne st srpen 15, 2018 8:35 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: st srpen 15, 2018 8:34 am Předmět: |
|
|
14.8
C deadlift
1x2- 210kg- 8RPE
4x5- 160kg
2ct pause bench
5x3- 115kg
C squat
3x5- 130kg
Barbell row
4x8
Biceps curl
3x10
Skullcrushers
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so srpen 18, 2018 3:11 pm Předmět: |
|
|
16.8
2ct pause squat
5x3- 140kg
CG bench
5x5- 110kg
Sumo deadlift
1x2 - 200kg- 7RPE
4x5- 155kg
Side planks
3x-45sec per side
|
|
nahoru |
|
|
|