Sypačův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Sypačův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Sypačův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: po červenec 23, 2018 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.7
High bar squat
3x8- 115kg- bez pásku

CP bench
6x3- 120kg- odpovídalo

C deadlift
4x5- 170kg- odpovídalo

Incline press
4x8 8RPE- první série se 60kg, ostatní se 70kg

Face pulls
5x10 8RPE

Bent-Over Dumbbell Laterals
5x10 8RPE

Biceps curl
3x10

Standing triceps extension
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: po červenec 23, 2018 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.7
C squat
5x5- 135kg

TaG bench
5x8- 100kg

C deadlift
4x3- 190kg

Pull ups
5x5- +10kg

Seated rows
5x10 8RPE

Seated dumbbell shoulder press
5x6 8RPE- 20kg, 22,5kg, 25kg

Biceps curl
3x10

Standing triceps extension
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: po červenec 23, 2018 7:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.7
C squat
5x2- 160kg

CP bench
6x5- 105kg

C deadlift
2x7- 170kg- omylem 170kg místo 150kg, klasickej úchop bez trhacek

Pull ups
5x5 8RPE- +10kg

Seated rows
5x10 8RPE

Dumbbell flys on a flat bench
5x10 <7RPE

Biceps curl
3x10

Standing triceps extension
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: pá červenec 27, 2018 2:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.7
High bar squat
3x7- 125kg- bez pásku

CP bench
6x2- 130kg- odpovídalo

C deadlift
4x5- 175kg- odpovídalo

Incline press with dumbbells
4x10 8RPE- 20kg, 25kg, 33kg

Face pulls
5x10 8RPE

Bent-Over Dumbbell Laterals
5x10 8RPE

Biceps curl
3x10

Standing triceps extension
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: út červenec 31, 2018 11:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.7
C squat
6x5- 135kg

CP bench
5x8- 100kg

C deadlift
4x2- 200kg

Pull ups
5x8 8RPE

Seated rows
5x10 8RPE

Biceps curl
3x10

Standing triceps extension
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: út červenec 31, 2018 11:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.7
C squat
3x2- 165kg

CP bench
8x4- 110kg

C deadlift
3x6- bez pásku

Pull ups
5x5 8RPE-

Face pulls
5x10 8RPE

Dumbbell flys on a flat bench
5x10 <7RPE

Biceps curl
3x10

Triceps Overhead Extension with Rope
3x10


Naposledy upravil Petr Sypač dne út srpen 07, 2018 8:43 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: út červenec 31, 2018 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.7
High bar squat
4x6- 125kg- bez pásku

CP bench
4x2- 135kg

C deadlift
3x4- 180kg

Incline bench press
4x8 8RPE- 60kg,80kg

Shoulder press
5x10 8RPE

Bent-Over Dumbbell Laterals
5x10 8RPE

Biceps curl
3x10

Standing triceps extension
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 8:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.8
C squat
5x4- 145kg

CP bench
5x8- 102,5kg

C deadlift
2x2- 200kg

Pull ups
5x5 8RPE-

Face pulls
5x10 8RPE

Seated dumbbell shoulder press
5x8- 8-9RPE

Biceps curl
3x10

Standing triceps extension
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.8
C squat
1x3- 165kg- 8RPE
5x5- 130kg

CP bench
1x3- 127,5- 8RPE
7x5- 100kg

SL deadlift
3x10- 90kg

Dumbbell flys on a flat bench
4x10

abs roller
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 9:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.8
C deadlift
1x3- 200kg- 8RPE
4x5- 155kg

2ct pause bench
4x4- 110kg

High bar
3x6- 120kg

Barbell row
4x8

Biceps curl
3x10

Triceps Overhead Extension with Rope
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: pá srpen 10, 2018 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.8
2ct pause squat
4x4- 130kg

CG bench
6x6- 105kg 9RPE

Sumo deadlift
3x5- 170kg

Push press
4x8- 50kg 8RPE

Side planks
3x-40sec per side
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: pá srpen 10, 2018 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.8

TaG bench
1x8- 105kg 9RPE
2x8- 100kg

Incline press with dumbbells
4x8- 35kg

Pull ups
5x5 8RPE-

Face pulls
5x10 8RPE

Biceps curl
3x10

Standing triceps extension
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: st srpen 15, 2018 9:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.8
C squat
1x2- 172,5kg- 8RPE
5x5- 135kg

CP bench
1x2- 132,5- 8RPE
7x5- 102,5kg

SL deadlift
3x10- 95kg

Dumbbell flys on a flat bench
4x10

abs roller
4x10


Naposledy upravil Petr Sypač dne st srpen 15, 2018 9:35 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: st srpen 15, 2018 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.8
C deadlift
1x2- 210kg- 8RPE
4x5- 160kg

2ct pause bench
5x3- 115kg

C squat
3x5- 130kg

Barbell row
4x8

Biceps curl
3x10

Skullcrushers
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Sypačův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru