FULLBODY, cesta za naturálním maximem.


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FULLBODY, cesta za naturálním maximem.  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FULLBODY, cesta za naturálním maximem.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po srpen 27, 2018 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

7x60kg
5x100kg
5x140kg
1x160kg
1x170kg

3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Tlaky hl. Nahoru JC

10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
3x60kg

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

MT klasika

5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg

5x170kg
6x170kg

Kliky na bradlech

5xja+20kg
5xja+40kg

4xja+60kg
4xja+60kg
4xja+60kg
4xja+60kg

6xja+40kg

Bricho, hyperextenze

Dneska to slo :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st srpen 29, 2018 11:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

MT klasika

5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x160kg
1x190kg
1x220kg
1x240kg

6x160kg
6x160kg
6x160kg

Tlaky JC hl. Nahoru

10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
4x60kg

10x50kg
8x50kg
8x50kg

Dřepy s vysokém

8x100kg
8x100kg
8x100kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út říjen 30, 2018 9:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dne 30.12.2018 se u nas ve fitku bude konat trojboj, kde se soutezi ve drepu, benchi a bicepsovem zdvihu (bohuzel) Na tento trojboj jsem se rozhodnul pripravit, kdy dvoumesicni priprava zacne zitrkem. Pred dvema lety jsem tam pri vaze 105kg drepnul 205 kg, benchnul 180 kg a na biceps dal 75kg, v benchi a bicepsu jsem dosahnul nejlepsich vysledku, ale skoncil jsem na 3tim miste, protoze se body prepocitavaji na telesnou vahu, takze pro me velka nevyhoda.

Kazdopadne nejdu tam pro vitezstvi, ale pro osobaky, ktere bych si chtel vylepsit, takze zitrkem zacnou brutalni treninky celeho tela 3x tydne, ktere si zde budu zapisovat pro zpetnou kontrolu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út říjen 30, 2018 11:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prepocty ciste na vahu me prijdou vzdy hrozne nefer vuci borcum nad 185 cm. Prece neni mozny srovnavat silu borce co ma 90kg na 170cm a toho co to ma rozlozene na 185cm.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st říjen 31, 2018 9:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přesně tak, proto to beru pouze jako závody, kde si navýšit své maximalky se svými 188cm.

Dnešní trénink

Fullbody

Přemístění

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dřep

6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Bench

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Shyby

3x8xja

Mt klasika ze špalku

5x100kg
3x140kg
2x170kg
2x200kg
2x200kg

Tlaky za hlavou VČ

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pullover s JC

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Francouzské tlaky JC

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Biceps podat VČ

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Plánky

3 série + 20kg


Benche dneska lehce, mam něco natazeneho v koze tak snad to brzy polevi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá listopad 02, 2018 2:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

MT klasika

10x60kg
5x100kg
5x140kg
5x150kg

5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Military press

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Shyby

8x8xja


+ doplnky na hamstringy a ramena, 5 serii planku s 20kg kotoucem.

Tlaky na ramena obecne jsou mou velkou slabinou, proto se ted na ne budu vice soustredit. Trenink super.

Vaha: 103 Kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po listopad 05, 2018 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Kliky na bradlech

8xja+50kg
8xja+50kg
8xja+50kg
8xja+50kg
6xja+50kg
6xja+50kg
6xja+50kg
6xja+50kg
6xja+50kg
6xja+50kg

Dnes trenink po 12h smene na ktery jsem mel necelou hodinku, takze jsem si dal drepy v superserce s klikama na bradlech a v ramci moznosti to byl super trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt listopad 08, 2018 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Drep

8x60kg
6x100kg
3x140kg
2x160kg

1x170kg
1x170kg
1x170kg

8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

20x100kg

Legpress

5x10

Planky

3 serie + 20kg

+ nejake ruce

Zacinam se nejak rozpadat. Tento tyden mam tezky pracovni takze dalsi trenink az v pondeli s plnym nasazenin.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá listopad 16, 2018 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Drep

10x60kg
10x100kg

10x140kg
8x140kg
8x140kg

10x100kg


MT klasika

5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x180kg

Pritahy v predklonu ( 3 serie podhmat, 3 serie nadhmat)

10x100kg
10x100kg
10x100kg

10x100kg
10x100kg
10x100kg


Celni drep s JC / drepy s vyskokem

12x 50kg/ 20x ja
12x 50kg/ 15x ja
12x 50kg/ 15x ja

Vzhledem k tomu, ze mi u Fullbody treninku trosku nestihal regenerovat pohybovy aparat a pres bolesti kolene a ramene jsem musel zvolnit, rozdelil jsem telo n vrsek/spodek. Kdy do spodku tela budu pridavat cviky na hloubku zad. Tohle jedu od zacatku tohoto tydne a hezky me to rozsekava. Takze tak...:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne listopad 18, 2018 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek

Bench

10x60kg
10x100kg
5x130kg

1x160kg
1x160kg
1x160kg

8x130kg
8x130kg
8x130kg

Bradla

10xja+40kg
10xja+40kg
10xja+40kg

Shyby- nadhmat, paralel

12xja+40kg

Tlaky v seda za hl.

8x60kg
6x70kg
5x80kg
10x60kg

Pullover JC/ kladka

10x40kg/ 10x50kg
10x40kg/ 10x50kg
10x40kg/ 10x50kg

+ doplnky na ramena+ ruce

Super trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po listopad 19, 2018 7:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Mt klasika z deficiultu

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Hyperextenze/bricho

3 serky

Dnes trenink po nocni, jinak to neslo takze jsem vsadil na jeden cvik, ktery kvalitne odpali spodek a stred tela, mrtvoly z deficitu, bez pasku, bez trhacek, zadne odrazy a jaky z toho byl super trenink, zitra volno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st listopad 21, 2018 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek

Bench

10x60kg
10x100kg
6x120kg
4x140kg

3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg


Tlaky v sede JC

10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Shyby nadhmat

16x6xja + 20kg

Pullover kladka

3x12x50kg/3x10x30kg


Doplnky na ramena/ruce


Vrsek se zacina dostavat do formy :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá listopad 23, 2018 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Drep

10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x170kg
1x180kg

3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Hacken drep

12x120kg
10x120kg
8x120kg

Celni drep s JC/ drep s vyskokem

15x50kg/ 15xja
15x50kg/ 15xja

Pritahy v predklonu

2x10x80kg

Zakopavani

2x12

Hyperextenze/bricho


Trenink super, narocny :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne listopad 25, 2018 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrsek

Pushpress

10x40kg
8x60kg
5x80kg

3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Tlaky za hlavou

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Shyby

15xja
12xja
10xja
8xja
8xja
8xja

Benchpress

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Stah. Kladky

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Doplnky ramena, bic, tric.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po listopad 26, 2018 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Drep

10x60kg
8x100kg
5x140kg

3x170kg
3x170kg
3x170kg

MT klasika

5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg

Hacken drep

3x8x100kg+ konstrukce

Pritahy kladky k pasu

3x12x60kg


Jednoduchy, funkcni trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FULLBODY, cesta za naturálním maximem. Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru