|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: po srpen 27, 2018 12:36 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
7x60kg
5x100kg
5x140kg
1x160kg
1x170kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Tlaky hl. Nahoru JC
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
3x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg
5x170kg
6x170kg
Kliky na bradlech
5xja+20kg
5xja+40kg
4xja+60kg
4xja+60kg
4xja+60kg
4xja+60kg
6xja+40kg
Bricho, hyperextenze
Dneska to slo :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
FRANKLIN
|
Zaslal: st srpen 29, 2018 10:49 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
MT klasika
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x160kg
1x190kg
1x220kg
1x240kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
Tlaky JC hl. Nahoru
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
4x60kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
Dřepy s vysokém
8x100kg
8x100kg
8x100kg
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út říjen 30, 2018 8:41 pm Předmět: |
|
|
Dne 30.12.2018 se u nas ve fitku bude konat trojboj, kde se soutezi ve drepu, benchi a bicepsovem zdvihu (bohuzel) Na tento trojboj jsem se rozhodnul pripravit, kdy dvoumesicni priprava zacne zitrkem. Pred dvema lety jsem tam pri vaze 105kg drepnul 205 kg, benchnul 180 kg a na biceps dal 75kg, v benchi a bicepsu jsem dosahnul nejlepsich vysledku, ale skoncil jsem na 3tim miste, protoze se body prepocitavaji na telesnou vahu, takze pro me velka nevyhoda.
Kazdopadne nejdu tam pro vitezstvi, ale pro osobaky, ktere bych si chtel vylepsit, takze zitrkem zacnou brutalni treninky celeho tela 3x tydne, ktere si zde budu zapisovat pro zpetnou kontrolu.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út říjen 30, 2018 10:15 pm Předmět: |
|
|
Prepocty ciste na vahu me prijdou vzdy hrozne nefer vuci borcum nad 185 cm. Prece neni mozny srovnavat silu borce co ma 90kg na 170cm a toho co to ma rozlozene na 185cm.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st říjen 31, 2018 8:38 pm Předmět: |
|
|
Přesně tak, proto to beru pouze jako závody, kde si navýšit své maximalky se svými 188cm.
Dnešní trénink
Fullbody
Přemístění
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dřep
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Bench
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Shyby
3x8xja
Mt klasika ze špalku
5x100kg
3x140kg
2x170kg
2x200kg
2x200kg
Tlaky za hlavou VČ
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Pullover s JC
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Francouzské tlaky JC
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Biceps podat VČ
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Plánky
3 série + 20kg
Benche dneska lehce, mam něco natazeneho v koze tak snad to brzy polevi.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá listopad 02, 2018 1:43 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
MT klasika
10x60kg
5x100kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Military press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Shyby
8x8xja
+ doplnky na hamstringy a ramena, 5 serii planku s 20kg kotoucem.
Tlaky na ramena obecne jsou mou velkou slabinou, proto se ted na ne budu vice soustredit. Trenink super.
Vaha: 103 Kg.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po listopad 05, 2018 9:18 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Kliky na bradlech
8xja+50kg
8xja+50kg
8xja+50kg
8xja+50kg
6xja+50kg
6xja+50kg
6xja+50kg
6xja+50kg
6xja+50kg
6xja+50kg
Dnes trenink po 12h smene na ktery jsem mel necelou hodinku, takze jsem si dal drepy v superserce s klikama na bradlech a v ramci moznosti to byl super trenink.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt listopad 08, 2018 1:28 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
8x60kg
6x100kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
20x100kg
Legpress
5x10
Planky
3 serie + 20kg
+ nejake ruce
Zacinam se nejak rozpadat. Tento tyden mam tezky pracovni takze dalsi trenink az v pondeli s plnym nasazenin.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá listopad 16, 2018 2:51 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
10x100kg
10x140kg
8x140kg
8x140kg
10x100kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x180kg
Pritahy v predklonu ( 3 serie podhmat, 3 serie nadhmat)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Celni drep s JC / drepy s vyskokem
12x 50kg/ 20x ja
12x 50kg/ 15x ja
12x 50kg/ 15x ja
Vzhledem k tomu, ze mi u Fullbody treninku trosku nestihal regenerovat pohybovy aparat a pres bolesti kolene a ramene jsem musel zvolnit, rozdelil jsem telo n vrsek/spodek. Kdy do spodku tela budu pridavat cviky na hloubku zad. Tohle jedu od zacatku tohoto tydne a hezky me to rozsekava. Takze tak...:)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne listopad 18, 2018 1:37 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Bench
10x60kg
10x100kg
5x130kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
Bradla
10xja+40kg
10xja+40kg
10xja+40kg
Shyby- nadhmat, paralel
12xja+40kg
Tlaky v seda za hl.
8x60kg
6x70kg
5x80kg
10x60kg
Pullover JC/ kladka
10x40kg/ 10x50kg
10x40kg/ 10x50kg
10x40kg/ 10x50kg
+ doplnky na ramena+ ruce
Super trenink.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po listopad 19, 2018 6:46 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Mt klasika z deficiultu
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Hyperextenze/bricho
3 serky
Dnes trenink po nocni, jinak to neslo takze jsem vsadil na jeden cvik, ktery kvalitne odpali spodek a stred tela, mrtvoly z deficitu, bez pasku, bez trhacek, zadne odrazy a jaky z toho byl super trenink, zitra volno.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st listopad 21, 2018 3:37 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Bench
10x60kg
10x100kg
6x120kg
4x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Tlaky v sede JC
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
Shyby nadhmat
16x6xja + 20kg
Pullover kladka
3x12x50kg/3x10x30kg
Doplnky na ramena/ruce
Vrsek se zacina dostavat do formy :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá listopad 23, 2018 4:11 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x170kg
1x180kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Hacken drep
12x120kg
10x120kg
8x120kg
Celni drep s JC/ drep s vyskokem
15x50kg/ 15xja
15x50kg/ 15xja
Pritahy v predklonu
2x10x80kg
Zakopavani
2x12
Hyperextenze/bricho
Trenink super, narocny :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne listopad 25, 2018 2:10 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Pushpress
10x40kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Tlaky za hlavou
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Shyby
15xja
12xja
10xja
8xja
8xja
8xja
Benchpress
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Stah. Kladky
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Doplnky ramena, bic, tric.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po listopad 26, 2018 2:02 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
MT klasika
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg
Hacken drep
3x8x100kg+ konstrukce
Pritahy kladky k pasu
3x12x60kg
Jednoduchy, funkcni trenink.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|