|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Zajímavé články a odkazy k tématu: | | |
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá leden 05, 2018 4:45 pm Předmět: |
|
|
MSG napsal: | Ahoj,
Plánuju poprvé nasadit kreatin (nasadil jsem ho tedy už krátce kdysi jednou, ale sešlo z toho kvůli delší pauze způsobené úrazem) a chtěl bych si ujasnit základy užívání dle vaší „best-practice“.
Plánuju klasický mikronizovaný monohydrát.
Dávku zvažuju 10-15 g/den v cvičící dny, rozdělenou na 2 poloviny - před cvičením (s BCAA) a hned po (s hydrem).
V necvičící dny plánuju cca 7g ráno.
Nabíjecí fázi neplánuju.
Pokud to bude fungovat, plánuju „kůru“ cca do jara.
To je tak, co jsem tady v tom vláknu načetl a opakovalo se :-)
Je to tak ok?
Je mi 40, mám cca 95 kg, cvičím 2x týdně full-body. |
Stačí to.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Chadzi
|
Zaslal: pá leden 05, 2018 5:08 pm Předmět: |
|
|
Tak ono stačí denně ráno 5g, že... :) Za cca měsíc budou svaly “nasycené” i tímto způsobem a pak už těch 5g stačí držet klidně do aleluja. Ono po nějaké době bude účinek stejný, ať už to bereš víceméně jakkoliv. U kreatinu platí, že na tebe buď jednoduše funguje a nebo vůbec.
|
|
nahoru |
|
|
MSG
|
Zaslal: st leden 17, 2018 2:40 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Ronnie
Administrátor
|
Zaslal: st leden 17, 2018 2:44 pm Předmět: |
|
|
S klidem ho vezmi, je to jen kreatin. Po tom, co píšeš, bych v poho sáhnul.
|
|
nahoru |
|
|
MSG
|
Zaslal: čt únor 08, 2018 4:16 pm Předmět: |
|
|
Tak kreatin je na ceste, ted jeste vsude mozne googlim, kolik pit vody. Vseude se uvadi jen, ze vice nez obvykle, ale cisla se vsichni zdrahaj uvest. Nasel jsem jen jeden udaj: 3-4l/den. To je docela dost, ne?
|
|
nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
Zaslal: ne únor 11, 2018 5:26 pm Předmět: |
|
|
Suplementace kreatinem automaticky neposouvá příjem tekutin někam do nesmyslných litrů, stále se řídíme dle nejpraktičtějších ukazatelů, a jedním z nich je barva moči. Nesmí být čirá (moc tekutin), ani tmavá (málo tekutin). Jen pozor, pokud nesuplementuješ B komplex, obsažený riboflavin zabarvuje moč do takové syté oranžové/žluté a může to mást, že piješ málo. _________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
nahoru |
|
|
osvald30
|
Zaslal: so březen 24, 2018 4:13 pm Předmět: |
|
|
Který kreatin doporučujete pro začátečníky?
|
|
nahoru |
|
|
Ronnie
Administrátor
|
Zaslal: so březen 24, 2018 4:16 pm Předmět: |
|
|
osvald30 napsal: | Který kreatin doporučujete pro začátečníky? |
Obecně kratin monohydrát, tzn. cokoliv z tohoto:
https://obchod.ronnie.cz/kreatin/kreatin-monohydrate
Za podmínky, že nejsi na úplném začátku, kdy je ho ještě škoda a porosteš tak či tak, a za druhé podmínky, že máš v pořádku jídelníček, tzn. dostatek bílkovin a sacharidů, abys zbytečně účinky, které jsou při prvním používání znatelnější, nepromarnil.
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: po červen 18, 2018 12:51 pm Předmět: |
|
|
Ahoj všem,
za jak dlouhou dobu po vysazení kreatinu ze mě vyteče voda? Budu odvodňovat na závody, tak jestli stačí vysadit 4 dny před, nebo minimálně týden.
Díky _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Humanic145
|
Zaslal: po červen 18, 2018 1:05 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Ahoj všem,
za jak dlouhou dobu po vysazení kreatinu ze mě vyteče voda? Budu odvodňovat na závody, tak jestli stačí vysadit 4 dny před, nebo minimálně týden.
Díky |
osobně vysazuji 10dní před :)
|
|
nahoru |
|
|
workoutBB
|
Zaslal: čt srpen 30, 2018 1:06 pm Předmět: |
|
|
Zdravim borci. Je mozne brat denne dlhodobo 5g creatin monohydrate ? Nemoze to uskodit oblickam ? Pytam sa na branie cca aj rok vkuse. Ak nie 5g, tak aspon 2g ? Dakujem za reakcie.
|
|
nahoru |
|
|
Chadzi
|
Zaslal: čt srpen 30, 2018 3:25 pm Předmět: |
|
|
5g můžeš brát denně klidně celý život.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt srpen 30, 2018 4:23 pm Předmět: |
|
|
5g dene ti vubec nic neudela, ani kdyby si vazil pod 50kg. )
|
|
nahoru |
|
|
workoutBB
|
|
nahoru |
|
|
Arty64
|
Zaslal: po říjen 01, 2018 3:52 pm Předmět: |
|
|
A co říkáte na tohle? Byl to dotaz od kolegy.Kreatin zatím kolem mě neprojel ani ve vlaku, tak se zeptám tady.Podle toho co jsem načetl tak mi přijde divné, že tam není třeba nasycovací fáze.Další marketingový tah a nebo to má něco do sebe?
Crea7in komplex a jeho hlavní složky:
Mikronizovaný kreatin monohydrát
Pufrovaný kreatin monohydrát
Kreatin fosfát
Kreatin citrát
Kreatin pyruvát
Kreatin hydrochlorid (HCL)
Kreatin malát
L-citrulin
Crea7in a jeho výhody
komplex až 7 druhů kreatinu
super koncentrovaná kreatinová formule
podporuje růst svalové hmoty a zvyšování síly
urychluje zotavení svalů a regeneraci
potlačuje svalovou únavu
zvyšuje výkonnost a vytrvalost
nemá vedlejší účinky, jako nadýmání
nevyžaduje nasycovací fázi
Složení
Příchuť citrón: dextróza, maltodextrin, kreatin fosfát, pufrovaný kreatin monohydrát, mikronizovaný kreatin monohydrát, kreatin citrát, kreatin pyruvát, kreatin hydrochlorid, příchutě, fruktóza, waxy maizetm (modifikovaný škrob), tri-kreatin malát, kyselina citrónová, sladidla (sukralóza), alfa- ketoglutarát vápenatý, sibiřský ženšen (Eleutherococcus senticosus) prášek z kořene, L-citrulin DL-malát (1:1), barvivo (tartrazin).
|
|
nahoru |
|
|
kontextová reklama |
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|