Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st říjen 03, 2018 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W32 - SQ/BP day

SSB squat
- belt, sleeves

5x 73kg
5x 123kg
5x 153kg
5x 173kg RPE8

Floorpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9

Incline BP


8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Seal rows DB

4x12 20kg - moc easy

Dips + upažování v předklonu s oporou

3x8 BW + 3x12 16kg

Dřep easy, floorpress těžší, incline naopak easy a na bradlech mě začalo bolet levý rameno :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá říjen 05, 2018 8:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W32 - DL day

Sumo DL
- belt, straps

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg

8x3 240kg RPE8

Rumun DL


6x 140kg
6x 150kg
6x 160kg

Pendayl rows

10x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Zakopávání stroj

3x15

Shyby podhmat

3x8, 1x10 BW

AB roller + hyperextenze

3x5 BW + 3x25 BW

Neskutečná pumpa spodních zad, musel sem kvůli tomu ubrat po sérii na rumunech a pendaylech, cítím záda i dnes ... asi větší množství dobrot, už sem to jednou zažil, naštěstí to není tak hrozný jak posledně - to sem nezvládl jet dýl jak 45min v autě
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po říjen 08, 2018 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W32 - SQ/BP day

Lowbar SQ
- belt, sleeves

5x 75kg
5x 125kg
5x 165kg
5x 185kg RPE8

Benchpress

7x3 135kg

1x 150kg
1x 160kg

1x 172,5kg gymPR!

Tlaky JČ ve stoje


15x 25kg
12x 30kg
8x 35kg

Upažování JČ

3x15 12,5kg

Biceps JČ

4 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st říjen 10, 2018 8:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W33 - DL day

DL klasikou
- belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg

1x 290 PR!!

Snatch grip DL
- no belt, trhačky

6x 140kg
6x 160kg
5x 190kg
5x 200kg

Hammer rows podhmat + zakopávání s bandem

4x10 90kg + 4x25

Shyby neutrálním

3x8 BW

AB roller + hyperextenze

3x5 BW ze stoje + 3x10 +16kg kb za hlavou

+10kg osobák na mrtvole, ještě bych možná něco navíc vymáčkl, kdybych obětoval zbytek tréninku - ale protentokrát to nechám tak, až se na tuto variantu dostanu znovu, tak věřím ve 300 :) a sgdl začíná být taky zajímavý, poslední týden zkusím 2x BW - na počet reps s 220kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt říjen 11, 2018 8:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W33 - SQ/BP day

SSB Squat
- belt, sleeves

5x 73kg
5x 123kg
5x 163kg
5x 188kg RPE9

Floorpress


3x 70kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 165kg RPE10

Incline BP + Seal rows DB


8x 80kg + 10x 24kg
8x 90kg + 10x 24kg
8x 100kg + 10x 24kg
8x 110kg + 10x 24kg

Tate press + upažování v předklonu

3x12 16kg + 3x10 16kg

Biceps swiss bar + upažování

3x10 33kg + 3x12 12kg

V gymu sem byl sám, u dřepu mi to nevadilo, ale na floorpress mi chyběl lift-off a hlavně jistota toho, že když jdu na RPE10, tak se nic neposere - tak sem naskládal kotouče pod činku tak, aby v případě failu byla cca 1cm rezerva nad hrudníkem ale bylo to neskutečně těžké, nějak mi ten floorpress tento blok nesedl, i rameno celkem protestovalo, u benche nevadí ničemu a tady se brání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá říjen 12, 2018 8:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W33 - DL day

Sumo DL
- belt, straps

8x3 250kg

Rumun DL - no belt, no straps

6x 150kg
6x 160kg
5x 170kg

Pendayl rows

6,7,8 x 100kg

Shyby podhmat + zakopávání band

3x10 + 3x33

AB roller + hyperextenze

3x6 BW + 3x20 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru