|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: st říjen 03, 2018 7:18 am Předmět: |
|
|
D2 W32 - SQ/BP day
SSB squat - belt, sleeves
5x 73kg
5x 123kg
5x 153kg
5x 173kg RPE8
Floorpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9
Incline BP
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Seal rows DB
4x12 20kg - moc easy
Dips + upažování v předklonu s oporou
3x8 BW + 3x12 16kg
Dřep easy, floorpress těžší, incline naopak easy a na bradlech mě začalo bolet levý rameno :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: pá říjen 05, 2018 7:06 am Předmět: |
|
|
D4 W32 - DL day
Sumo DL - belt, straps
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
8x3 240kg RPE8
Rumun DL
6x 140kg
6x 150kg
6x 160kg
Pendayl rows
10x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
Zakopávání stroj
3x15
Shyby podhmat
3x8, 1x10 BW
AB roller + hyperextenze
3x5 BW + 3x25 BW
Neskutečná pumpa spodních zad, musel sem kvůli tomu ubrat po sérii na rumunech a pendaylech, cítím záda i dnes ... asi větší množství dobrot, už sem to jednou zažil, naštěstí to není tak hrozný jak posledně - to sem nezvládl jet dýl jak 45min v autě
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po říjen 08, 2018 7:17 am Předmět: |
|
|
D6 W32 - SQ/BP day
Lowbar SQ - belt, sleeves
5x 75kg
5x 125kg
5x 165kg
5x 185kg RPE8
Benchpress
7x3 135kg
1x 150kg
1x 160kg
1x 172,5kg gymPR!
Tlaky JČ ve stoje
15x 25kg
12x 30kg
8x 35kg
Upažování JČ
3x15 12,5kg
Biceps JČ
4 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st říjen 10, 2018 7:20 am Předmět: |
|
|
D2 W33 - DL day
DL klasikou - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 290 PR!!
Snatch grip DL - no belt, trhačky
6x 140kg
6x 160kg
5x 190kg
5x 200kg
Hammer rows podhmat + zakopávání s bandem
4x10 90kg + 4x25
Shyby neutrálním
3x8 BW
AB roller + hyperextenze
3x5 BW ze stoje + 3x10 +16kg kb za hlavou
+10kg osobák na mrtvole, ještě bych možná něco navíc vymáčkl, kdybych obětoval zbytek tréninku - ale protentokrát to nechám tak, až se na tuto variantu dostanu znovu, tak věřím ve 300 :) a sgdl začíná být taky zajímavý, poslední týden zkusím 2x BW - na počet reps s 220kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt říjen 11, 2018 7:07 am Předmět: |
|
|
D3 W33 - SQ/BP day
SSB Squat - belt, sleeves
5x 73kg
5x 123kg
5x 163kg
5x 188kg RPE9
Floorpress
3x 70kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 165kg RPE10
Incline BP + Seal rows DB
8x 80kg + 10x 24kg
8x 90kg + 10x 24kg
8x 100kg + 10x 24kg
8x 110kg + 10x 24kg
Tate press + upažování v předklonu
3x12 16kg + 3x10 16kg
Biceps swiss bar + upažování
3x10 33kg + 3x12 12kg
V gymu sem byl sám, u dřepu mi to nevadilo, ale na floorpress mi chyběl lift-off a hlavně jistota toho, že když jdu na RPE10, tak se nic neposere - tak sem naskládal kotouče pod činku tak, aby v případě failu byla cca 1cm rezerva nad hrudníkem ale bylo to neskutečně těžké, nějak mi ten floorpress tento blok nesedl, i rameno celkem protestovalo, u benche nevadí ničemu a tady se brání
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá říjen 12, 2018 7:08 am Předmět: |
|
|
D4 W33 - DL day
Sumo DL - belt, straps
8x3 250kg
Rumun DL - no belt, no straps
6x 150kg
6x 160kg
5x 170kg
Pendayl rows
6,7,8 x 100kg
Shyby podhmat + zakopávání band
3x10 + 3x33
AB roller + hyperextenze
3x6 BW + 3x20 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st říjen 24, 2018 7:18 am Předmět: |
|
|
Menší výpadek v tréninku, od soboty do úterý sem byl mimo - ženil sem se
tento týden sloučím dva a dva tréninky a už se vracím k normálnímu režimu, BW se drží na 111,7kg, ale počítám, že ještě nějaké 2-3kg naskočí, do Trutnova chci jít na výkon, takže shazovat nebudu - celkově i do příštího roku chci přibrat a pomalu vyplnit -125tku
[/img]
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: st říjen 24, 2018 7:26 am Předmět: |
|
|
Obrovská gratulace! Ať Vám to klape i ve svazku manželském _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st říjen 24, 2018 12:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st říjen 24, 2018 1:02 pm Předmět: |
|
|
Pripajam sa k blahozelaniam, nech sa dari! _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt říjen 25, 2018 7:27 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | paráda, jen aby nečekala, že ji budeš nosit na rukou celý život i když... |
to by byly horní záda a trapézy, celoživotní farmers walk
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt říjen 25, 2018 7:42 am Předmět: |
|
|
D3 W34 - fullbody mix
CG Benchpress
5x 70kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 165kg
1x 170kg PR! RPE9
Sumo 2" block pull - belt, hookgrip
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
1x 310kg
1x 335kg PR na hookgrip
1x 350kg
1x 360kg PR s trhačkama
Foam roller CG benchpress
8x 110kg
6x 130kg
5x 145kg
5x 165kg !!!
Dimmel DL
10x 160kg
10x 170kg
10x 180kg
Nooo, začíná to být zajímavé :) původně sem chtěl na cg bench jít pro 2,5kg osobák, ale šlo to tak lehce, že sem přidal dalších 5kg - a těchto 170 na úzký bylo pohodlnějších, jak 172,5 contest gripem před 14 dny.
To samé na tahu, 335 byl plán zkusit úchop, jak to lehce vyletělo, tak sem se rozhodl ušetřit prsty a zkusil 350 - vypadalo to ještě líp, jak 335, tak sem zkusil přidat na 360 - a to už byl reálně strop :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po říjen 29, 2018 7:55 am Předmět: |
|
|
D5 W34 - fullbody mix
Benchpress
6x2 140kg
Mrtvý tah - belt, trhačky
3x2 265kg
3x2 270kg
Military press
8x 55kg
6x 75kg
5x 85kg
3x 95kg
Přítahy JČ v předklonu
4x10 46kg
Triceps JČ za hlavou + GHR
3x10 + 3x8
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|