|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: st říjen 10, 2018 10:14 pm Předmět: |
 |
|
Parádne si sa roztlakoval, vôbec všade ideš jak píla! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2018 11:00 am Předmět: |
|
|
12. října 2018, pátek
MAN IN BLACK - Form Factory Václavák, W5 D3
Čelní dřepy:
osa
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg, 1. pracovní, opasek
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg, 4. pracovní, RPE 9
už mě to začíná ohýbat, když se nesoustředím, musím na to dát pozor, a širší postoj dával více síly.
Mrtvý tah: (klasika, opasek, hook grip)
3x 70 kg
3x 110 kg
3x 150 kg
1x 170 kg, nadhmat
3x 190 kg, 1. pracovní, opasek, hook-grip
3x 190 kg
3x 190 kg
3x 190 kg, 4. pracovní
3x 190 kg, bonusová
3x 190 kg, bonusová, RPE 9.5
uznávám, že Pajas není žádná princezna, už mě taky začaly bolet palce z hook-gripu, a to bych 5x5 nedal a hook-gripem už vůbec ne :D no nic, nebudu fňukat a zkusím ho ještě potrénovat, třeba si palce zvyknou ;) silově dnes slabší, ale naštěstí jenom trojky, takže jsem nastupoval co pět minut a nějak to odtahal.
Váhovka: 102.0 kg, opasek 2. dírka
pátý týden úspěšně dokončen, v plánu byly pouze 4. pracovní, ale u všech hlavních cviků se mi povedly přidat ještě dvě bonusové, protože mám pocit, že ten příhoz 2,5 kg týdně u dřepů a tahů je málo, ale takticky to asi bylo správné, potřeboval jsem se po prázdninách adaptovat. u benče je to akorát a u military zase moc, tam už přišel fail, ale na hraně osobáku, takže cajk. příští týden jsem přemýšlel o deloadu - sice už jeden byl po druhém týdnu - víkend na kolech - ale ten byl specifický :) dřepy sice jdou, benče jsou na hraně, ale těm už nepomůže nic, ale tahy mě překvapily, jak už jsou těžké. jenže za dva týdny jsou podzimní prázdniny a týden po nich je krátký, takže to bude vhodná chvíle na deload. a do té doby ještě dva týdny go on!
| Turakam napsal: | | Parádne si sa roztlakoval, vôbec všade ideš jak píla! |
díky chlape, tlaky jsou moje slabší stránka, ale makám na tom!
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2018 11:03 am Předmět: |
|
|
ty jo tie čelné sú solid  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st říjen 17, 2018 10:19 am Předmět: |
|
|
17. října 2018, středa
druhý trénink vynechaný, protože od neděle jsem marod a jsem rád, že zvedám sám sebe :/
majitelé dětí (nejen) školkového věku vědí, že když něco přinese dítě, tak dříve či později lehne celá rodina. odolával jsem týden, předčasně byl optimista svou imunitou... a pak mě to taky dostalo.
deload byl sice v plánu, ale ne v tomhle stylu. progress v háji a zase budu začínat z nuly jako rozlámaná mátoha. co už. snad se to brzo otočí a do konce týdne zlepší tak, abych v pondělí mohl nastoupit k lehčímu zotavovacímu tréninku.
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st říjen 17, 2018 8:25 pm Předmět: |
|
|
Ale čoby, vôbec to nebude také hrozné, budeš prekvapený, len ozaj v pokoji zrelaxuj, rozumne jedz. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st říjen 24, 2018 2:15 pm Předmět: |
|
|
24. října 2018, středa
MAN IN BLACK - sólo polední trénink, Form Factory Václavák
MOBILITA 15 minut
Dřepy: (low-bar, no belt)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 160 kg, 1. pracovní
3x 160 kg
3x 160 kg, 3. pracovní, RPE 9
Bench-press:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
3x 120 kg, 1. pracovní
3x 120 kg
3x 120 kg, 3. pracovní RPE 9.5
Mrtvý tah: (klasika, no belt, hook grip)
3x 70 kg
3x 100 kg
3x 140 kg, nadhmat
3x 180 kg, 1. pracovní, hook-grip
3x 180 kg
3x 180 kg, 3. pracovní, RPE 9.5
Váhovka: 100.2 kg
první trénink po nemoci... no, trénink, spíše protažení... a po nemoci ještě úplně ne, ale protože se chystáme na prodloužený víkend (Liptov) a začal bych trénovat až příští středu, tak jsem usoudil, že bude lepší to nakopnout už dnes. pracovní objem jsem zvolil minimální, samozřejmě bez pásku, ale je mi jasné, že i tak budu polámaný, bylo by fajn, kdyby vyšel ještě pátek a pak právě ten prodloužený víkend na zotavení, abych ve středu naskočil už trochu adaptovaný :) dřepy šly dobře, benče bez rezervy na opakování a ještě ne rovnoměrně, tahy překvapivě rychle ztěžkly, tak jsem byl rád, že mám pro dnešek hotovo. na váze odtekla zřejmě voda, protože už deset dní nesupluju, ale k čemu taky, začnu příští středu a budeme nabíhat společně :) výhoda byla, že mě nic nebolelo, ani paže na dřepech či tlacích, ani záda na tazích ;)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá říjen 26, 2018 9:31 am Předmět: |
|
|
slušnej základ
3x3x160kg dřep, 3x3x120kg bench a 3x3x180kg tah
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st říjen 31, 2018 2:48 pm Předmět: |
|
|
31. října 2018, středa
MAN IN BLACK - sólo polední trénink, Form Factory Václavák, po dovolené
Mrtvý tah: (klasika, opasek, hook grip)
3x 60 kg
3x 100 kg
3x 140 kg
1x 180 kg, nadhmat - ale víc jsem se soustředil, aby to nevypadlo, než na tah
3x 190 kg, 1. pracovní, opasek, hook-grip
3x 190 kg
3x 190 kg, 3. pracovní
dobrý, pokud pominu, že začínat trojboj-trénink mrtvým tahem dobrý není, ale všechny dřepovací pozice obsazené, benčovací lavice též, naštěstí jedna ze dvou platforem na tahy byla volná. opasek pomohl, ale taky mě polámal.
Bench-press:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
1x 110 kg
1x 120 kg
3x 125 kg, 1. pracovní
3x 125 kg
3x 125 kg, 3. pracovní
víc pracovních by tam asi nebylo, ale dobrý, na téhle váze jsem končil před nemocí.
Dřepy: (low-bar, opasek)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 160 kg
1x 170 kg, no belt
2x 180 kg, 1. pracovní, opasek, ehm...
...při druhém opáčku se mi roztrhly tepláky a nebyl morál dokončit sérii ani pokračovat v tréninku tak říkajíc s holou.... pocitově jsem to třetí chtěl vygrindovat, ale ruku do ohně za to nedám a tím méně, že by byly ještě další trojkové série. ale zkusil jsem to.
Váhovka: 101.2 kg, opasek 2. dírka, začínám suplovat + animal flex na měsíc a půl
tak nakonec se ukázalo, že začít trénink mrtvým tahem bylo rozhodnutí vyšší moci, které je radno respektovat a nevymlouvat se :D začít dřepama, tak trénink skončí stejně rychle, jako začal. hloubka teda asi byla u toho druhého opáčka cajk ;)
v pátek bych to měl dodřepovat, takže příležitost obnovit cyklus. nic nebolí, což je fajn, ale u těch dřepů jsem cítil, že setup není dobrý. to se to tam rve, ta osa na low-bar, když nic nebolí, ale když začne, tak je to pak na dlouho. příště opatrně
| spekounP napsal: | slušnej základ
3x3x160kg dřep, 3x3x120kg bench a 3x3x180kg tah |
díky Pajasi, snažím se zachytit zbytky mizejícího progresu a pokračovat podle plánu.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 02, 2018 3:57 pm Předmět: |
|
|
2. listopadu 2018, pátek , Dušičky
MEN IN BLACK - dnes tres hombres v černém s Magumim a Martinem :), Form Factory Václavák, další zotavovací
Dřepy: (low-bar, opasek)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 160 kg, no belt
3x 180 kg, 1. pracovní, opasek
3x 180 kg
3x 180 kg
2x 180 kg, 4. pracovní, na třetí už to nevypadalo
šloto, ale těch šest trojek jako před nemocí a třema týdnama tam ještě není. začnu na tom tedy pracovat z nižší váhy.
Military press:
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg
3x 70 kg
3x 75 kg, 1. pracovní
2x 80 kg, ok, na tři opáčka to ještě není
3x 75 kg
1+2x 75 kg, 4. pracovní, první opáčko s opaskem, ale ten mi vůbec nesedl, nemohl jsem dýchat
tady to šlo dolů ještě více, asi začnu zase od 70.
CG bench-press:
8x 90 kg
8x 90 kg
ještě jsem si dal s Magumim, ale po druhé sérii už mi došla šťáva a zavalilo mě to.
Váhovka: 100.2 kg, opasek hodně těsně na 3. dírku
na to, jak bylo málo času, tak se něco zvládlo, hlavně jsem rád, že už jsem viděl kluky. kolega Martin teď dietí a jde mu to fakt dobře. říká, že už sundal osm kilo, je to vidět na první pohled a už teda bude dost pode mnou. opasek už zapne na 4. dírku, takže musím přidat. přitom síly mu zbylo ještě spousty. Magumi se opět vyrýsoval na kost, vlastně na sval, nastřelil jsem, že má pod 85, což mi potvrdil, nevím kolik, ale žíly kde se podíváš, six-pack a tak. nevím přesně nač to při vzpírání potřebuje, ale forma skvělá. od pondělka tedy opět začnu cyklus s nižšími váhami, bez failů, s mírnou rezervou a dynamikou.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po listopad 05, 2018 11:53 am Předmět: |
|
|
5. listopadu 2018, pondělí
MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, W1 D1, tak to znovu rozjdeme...
Dřepy: (low-bar, opasek)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 160 kg, no-belt, bez zastavení nahoře
3x 170 kg, 1. pracovní, opasek, bez zastavení nahoře
3x 175 kg, ještě furt to prošlo bez zastavení nahoře, ale o to pomalejš se zvedalo
3x 180 kg, těžký, více jsem utáhl opasek a před stojan mi vlezli montéři a začali se vrtat v kabelech
3x 185 kg, lepší, montéři zmizli, opasek zpět na 2. dírku, Magumi furt hecoval
3x 190 kg, top série, při třetím opáčku jsem si cosi pomyslel o Pajasově nejpomalejším dřepu :D
3x 180 kg, 1. shozená
5x 175 kg, 2. shozená
5x 170 kg, 3. shozená a 8. pracovní a víc šťávy už tam nebylo
uff, u 180 jsem to chtěl zabalit, ale dal jsem si oraz, pokecal s Magumim a pak si řekl, je to těžké, tak přihodíme, na 190 jsem si nevěřil, ale už vím, že co nezkusíš... Magumi mi pak řekl, že by to chtělo hloubš, prý tak dvě čísla chyběly na paralel, což asi jo, měl už jsem focus jenom na to, abych to dal, tak jsem si nepohlídal hloubku. příště. levá paže to opět nesla těžce a to jsem se snažil širší úchop, nervat to tak nízko, líp odebírat... chce to cvik.
Military press:
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg
3x 70 kg, 1. pracovní
3x 75 kg
3x 77.5 kg, top série, třetí grind, ale lepší než to nedat s 80 :)
3x 75 kg
3x 72.5 kg
3x 70 kg, 6. pracovní
co už tady... po těch dřepech vůbec nebyla šťáva, tak se divím, že jsem něco vymáčknul :)
Váhovka: 100.6 kg, opasek jednou test na 3. dírku, ale s 2. na pohodu se dřepuje líp
fajn trénink, pěkně jsme si mákli, Magumi osobák na cvik, který neznám - výraz za hlavou do dřepu, 95 kg :)
na středu a pátek mám trochu dilema, potřebuju poskládat benč, tah, čelňáky a cg benč. po poradě s Magumim zkusím st: benč + čelňáky a pá: tah + cg benč, na hlavní cviky bude dost síly, čelňáky ničemu neuberou a budu se do nich moc opřít co zbude :) z tahů pak přes víkend zregeneruji.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st listopad 07, 2018 11:20 am Předmět: |
|
|
7. listopadu 2018, středa
MAN IN BLACK, Form Factory Václavák, W1 D2
MOBILITA 15 minut, přišel jsem dříve, tak byl čas se protáhnout
Bench-press:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
3x 115 kg, 1. pracovní, úpony na levé paži jsou přetažené z pondělních low-bar dřepů :/
3x 120 kg
3x 122.5 kg
2x 125 kg, top série a do třetího jsem bez sparinga radši nešel
3x 120 kg
3x 117.5 kg
3x 115 kg, 7. pracovní
nešloto, to první spuštění činky bylo za trest, silově horší než minulou středu, úplně jedno, že jsem se dva týdny "válel", když je pak všechno po jedněch, dvou dřepech při starém. budu muset ubrat na váze a poladit setup.
Čelní dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 130 kg, opasek
3x 140 kg
jenom symolicky, na protažení, už se mi nechtělo cvičit a zatěžovat tu ruku, což se v mírné podobě dělo i tady, při vzpěračském úchopu.
Váhovka: 100.5 kg, opasek 2. dírka
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 09, 2018 10:43 am Předmět: |
|
|
9. listopadu 2018, pátek
MEN IN BLACK - já a Magumi, Form Factory Václavák, W1 D3
Mrtvý tah:
3x 60 kg
3x 110 kg
3x 150 kg, nadhmat
3x 170 kg, hook-grip
3x 190 kg, 1. pracovní, opasek + hook-grip
3x 200 kg
1x 210 kg, druhé opáčko mi uteklo od těla, tak jsem to včas položil
2x 210 kg, top série, opravná, druhé grind, ale dotaženo tak su hepy
3x 200 kg, první shozená, trhačky, chtělo by to 4-5 opáček, ale ta předchozí mě sosla
3x 190 kg, druhá shozená, taky už nebyl morál přidávat opáčka
není to lepší, než jsem čekal, ale stavět na tom půjde, příště už snad trochu větší objem.
CG bench-press: (cca 40 cm)
5x 60 kg
3x 80 kg
6x 100 kg, 1. pracovní
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg, 4. pracovní
příjemné, levá ruka začala tahat až později, jinak to šlo.
Váhovka: 101.0 kg, opasek 2. dírka
po včerejším příjemném večeru dnes ráno pochybělo trochu spánku, ale trénink za mnou a víkend přede mnou, tak dobrý :) a v neděli husička, víno... a pak večer opět kultůra s přáteli.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po listopad 12, 2018 3:27 pm Předmět: |
|
|
12. listopadu 2018, pondělí
MAN IN BLACK - polední sólo trénink, Form Factory Václavák, W2 D1
Dřepy: (low-bar)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 160 kg
3x 180 kg, 1. pracovní, opasek
3x 180 kg
3x 180 kg
3x 180 kg
3x 180 kg
3x 180 kg
3x 180 kg, 7. pracovní, RPE 10
třetí opakování v sedmé pracovní promluvilo řečí mého kmene, porozumněl jsem, a i když by bylo fajn to zakulatit na osm sérií, zabalil jsem to. možná se sparingem, ale asi by byla hnusná a nezdravá a to není potřeba. levé rameno jsem pošetřil více než obvykle, ale ve středu na benčích se uvidí, jestli to stačí.
Military press:
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg
3x 70 kg
3x 75 kg, 1. pracovní
3x 75 kg
3x 75 kg
3x 75 kg, 4. pracovní, RPE 10
musel jsem ubrat a ještě to vyšlo jenom na čtyři pracovní, ale snad to postupně zase poleze nahoru.
Váhovka: 101.5 kg, opasek 2. dírka
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po listopad 12, 2018 4:31 pm Předmět: |
|
|
paráda Vlku,
závidím formu na dřepy, já teďka odjedu jednu těžší sérku lowbaru a brečím kvůli pravýmu ramenu jak malá holka (a to je to spíš takový pololowbar)
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
