Run / Gym

Judson · Zaslal: ne říjen 28, 2018 6:40 pm Předmět:

Jen male pridavky u benchu, a kladka na tricaky, protoze loket uz m a zase dost z te JR za hlavu, je tam moc ostrej uhel a moc velkej tlak na neho.

26.10.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20:38 end 21:14
22x40, 10x80, 8x110, 4x130
6x134, 6x136, 6x136, 6x134, 6x134, 6x134

RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21:39 end 21;59
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 22:04 end 22:28
12x40, 8x60, 5x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
horni kladka, lano, start 22;33 end 22’50
20x15, 14x21, 12x21, 14x21, 12x21, 12x21, 12x21

kickback v leze, start 22;52 end 23;13
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 14x19
vypady mezi seriema
8x, 8x, 8x, 8x, 8x

Judson · Zaslal: po říjen 29, 2018 10:16 pm Předmět:

28.10.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 19:53 end 20:31
22x40, 10x80, 8x110, 5x130
6x134, 6x136, 6x136, 6x136, 6x134, 6x134

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 20;37 end 20;52
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start 20;54 end 21;16
30x27, 18x45, 18x45, 18x45, 18x45, 20x45
vypony na lytka mezi seriema

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 21:34 end
14x17, 10x22, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22;12
14x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

predkopy, mezi seriema, end 22;37
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90

Judson · Zaslal: čt listopad 01, 2018 8:11 pm Předmět:

Nemoc, ale stejne jsem neodolal a na benchu pridal, dneska to nepekne citim.

30.10.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20:27 end 21:01
22x40, 10x80, 7x110, 4x130
6x134, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x134

RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 21:21 end 21:39
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 21:42 end 22;10
125x40, 10x60, 4x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 22:26 end
10x15, 10x15, 10x15, x15, x15, x15

kickback v leze, start 22;51 end 23:08
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vypady mezi seriema
5x, 5x, 5x, 5x, 5x

Wojtkingson · Zaslal: pá listopad 02, 2018 8:08 am Předmět:

jojo, nemoc kombinovaná s cvičením je potom fajn...

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Judson · Zaslal: pá listopad 02, 2018 3:54 pm Předmět:

Vcera jsem opet pridal, ale uz to je hrozne z tuha a zacina ten bench byt uplne bez rezervy.
Nekolikrat jsem si rikal, ze az me rupne lano na kladce v nevhodnou chvili, tak to spatne skonci. Napriklad kdyz tlacim tyc za hlavu, tak bych si mohl pekne narazit pater.
Nastesti lano ruplo kdyz jsem se rozcvicoval z malou vahou a ani jsem si nedal do nosu. Ale rekl sem si uz dost, obednal jsem kladku celokovovou, kterou pak trosku upravim. Tim padem budu moct pouzit ocelove lanko. Snad to pristi tyden dam dokupy.

01.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20;07 end 20:43
22x40, 10x80, 7x110, 4x130
6x134, 6x138, 6x136, 6x136, 6x136, 6x134

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 20:47 end 21;00
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start 21:20 end
x27, x45, x45, x45, x45, x45
vypony na lytka mezi seriema

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 21:40 end 22;19
14x17, 10x22, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28, 8x28
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22;23
14x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

predkopy, mezi seriema, end 22;48
14x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90

Judson · Zaslal: po listopad 05, 2018 9:23 pm Předmět:

3.10.2016

Bez zapisu, nebyl cas, zkracena posilka, bench stagnuje, dochazi me 2kilovka bcaa a uvazuju, ze skusim misto toho glutamin.

Judson · Zaslal: út listopad 06, 2018 10:17 pm Předmět:

Vcera me nejak nesedlo jidlo, takto nafouklej jsem nebyl ani nepamatuju, celou posilku sem prdel a grkal a stejnen sem mel bricho jak v 9tym. Preslo m,e to az ke konci.
Tak si dneska davam takovou ocitu, stahl jsem hodne sacha. A mam hlad (
Ale sila byla dost velka, mini pridavek na benchu a konecne i + dalsi 1kg na bicaky.

05.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20;22 end 20:57
20x40, 10x80, 7x110, 5x130
6x134, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:10 end 21;25
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start end
x27, x45, x45, x45, x45, x45

JR na brise, start 21;28 end 21:46
8x39, 8x39, 9x39, 9x39, 9x39, 9x39
vypony na lytka mezi seriema

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 21:49 end 22;28
14x17, 10x22, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22;30
14x17, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, x23

predkopy, mezi seriema, end
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90

vlk# · Zaslal: st listopad 07, 2018 2:16 pm Předmět:

ještě, že máš "posilku" pro sebe

gluťas je něco jiného než bcaa, ale aspoň uvidíš, jaká to bude změna

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Judson · Zaslal: st listopad 07, 2018 8:26 pm Předmět:

vlk# napsal:

gluťas je něco jiného než bcaa, ale aspoň uvidíš, jaká to bude změna

Nece se me to hledat a studovat, i kdyz bych mel.
Pokud to chapu spravne tak bcaa je spise tesne pred treningem a v prubehu, na oddaleni bolesti a prodlouzeni treningu.
A glutamin je spise po treningu a i v netreningove dny na zlepseni regenerace.
Posledni dobou mam pocit ze potrebuju ten glutamin nez bcaa.
Mimochodem ucinky bcaa jsem vubec nepocitil. Bral sem asi 20 - 30g tesne pred posilkou.

Judson · Zaslal: pá listopad 09, 2018 9:25 am Předmět:

U benchu uz to skoro bude kde to chci, ale posledni serie porad -2kg.

Konecne mam vymenenou kladku, tentokrat jsme to uz poradne nadimezoval a vse v kovu. Take jsme ji dal napevno, protoze jsme si uvedomil ze do jine pozice ji temer nikdy nedavam ,a kdy jo, tak proste obetuju 3 min a premontuju ji.

07.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20;15 end 20;52
22x40, 10x80, 7x110, 5x130
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x134

RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 20:57 end 21;13
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 21:35 end 22;01
12x40, 8x60, 5x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 22;08 end 22:26
20x15, 12x26, 12x26, 12x26, 12x26, 12x26

kickback v leze, start end
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19
vypady mezi seriema
5x, 5x, 5x, 5x, 5x

Judson · Zaslal: so listopad 10, 2018 9:51 pm Předmět:

Slo to super, dalsi test nove kladky a parada.

U benchu jsem si uz troufl na posledni serii, ale skoncilo to v klecy.
Je to hrozne neprijemnej pocit to kutalet tesne nad hlavou a krkem, abych se z pod toho pak mohl vysoukat. Kdyby neco ruplo, tak to nepreziju.

09.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 19:59 end 20:34
24x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 5x136

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start end 20:52
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start end
20x32, 20x42, 20x53, 20x53, 20x53, 20x53

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 21:20 end 22;01
14x17, 11x22, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start
14x17, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, x23, x23

predkopy, mezi seriema, end
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, x90

Judson · Zaslal: po listopad 12, 2018 10:33 am Předmět:

Konecne padl bench 6x6x136 se stopkama. Uz bylo na case, dit uz je to vic jak rok kdy jsem to dal poprve (.
Do konce mesice jeste pojedu 6x6 a pak zase budud postupne snizovat az na maxko nekdy v lednu.

11.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 19:00 end 19:35
24x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136

RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 19:47 end 20;06
11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 20;10 end 20:38
12x40, 10x60, 4x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 20:42 end 21:01
12x26, 12x31, 12x31, 12x31, 12x31, 12x31

kickback v leze, start 21:04 end 21;22
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 14x19
vypady mezi seriema
7x, 7x, 7x, 7x, 7x

Judson · Zaslal: čt listopad 15, 2018 9:21 am Předmět:

Hrozne jsem tlacil na pilu, fakt masakr.
Uz pri rozcvcice na bench jsem citil bolavy a utahany kozy a ramena. Ale dal sem co sem chtel )
A na konci i bicaky se me zdali, ze je nedokoncim, a to se me jeste nestalo.
Po cviceni pri psani na pc me chytla taklova krec do predlokti, ze jsem si musel vzit dvojitou davku magnezia. Nastesti jsem ho nedavno prozirave koupil.
Na bench uz ale pridavat nebudu, ta kse to snad ustaly, a na ramena uz nepriodavam dlouhou dobu, prave kvuli benchu.
Ve cviceni B mam prave ty i ramena tezce, po benchu, takze za 2 dny u cviceni A, je to znat jak svina.
Aktualne se snazil v netrenigove dny omezit sacharidy, a v treningove, kdy jdu cvicit az vecer, se od rana v pohode dojit, po tom hladovym dnu.

14.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 20:10 end 20;43
24x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 20;48 end 21;06
11x, 10x, 10x, 8x, 11x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start 21:29 end 21:50
20x38, 18x53, 16x53, 18x53, 16x53, 20x53
vypony na lytka mezi seriema

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 21:53 end 22;36
14x17, 12x22, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start
14x17, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 10x23, 11x23

predkopy, mezi seriema, end 23:08
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90

Judson · Zaslal: čt listopad 15, 2018 10:35 pm Předmět:

Hrozne tezkej bench, na to ze jedu po 3tii stejnou vahu, jako bych od posledne vubec nezregeneroval, a to sem nejel minule ramena. Ale snad se to stabilizuje.

15.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 19;03 end 19:40
24x40, 10x80, 7x110, 4x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136

RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 19:46 end
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, start 20:11 end 20;44
10x40, 8x60, 5x80
5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema

TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, lano, start 20:58 end 21:11
12x26, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32

kickback v leze, start 21;15 end
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19
vypady mezi seriema
7x, 7x, 5x, 6x, 6x

Judson · Zaslal: ne listopad 18, 2018 10:52 am Předmět:

Tak uz me to dohnalo, uz 3 cvika po sobe se bench zhorsoval a tlacil sem to az za hranici moznosti a dneska posledni 2 serie jen 5ky.
Vcera sice byl sraz se stredni po vic jak 5ti letech, ale byl jsem autem a tak nepil, asi to na to nemuzu svest, i kdyz ten den stala strava za nic. Docela jsem az sokoval byvale spoluzaky jake jsem ted hovadko, ale kdyz oni me videli o 14kg lehciho posledne, to je pak znat.
Ten glutamin od 4F si asi koupim jako darek k vanocum.

17.11.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 18:57 end 19;33
24x40, 11x80, 7x110, 5x132
6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 5x136, 5x136

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 19:37 end 19;55
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start 19:58 end 20;17
20x38, 20x53, 20x53, 20x53, 20x53, 20x53
vypony na lytka mezi seriema

BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 20;24 end
14x17, 10x22, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno, start 21;07
14x17, 8x24, 10x24, 9x24, 9x24, 8x24, 9x24

predkopy, mezi seriema, end 21:35
14x60, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90, 11x90