|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dave1913
|
Zaslal: st listopad 21, 2018 9:02 am Předmět: |
|
|
45 minut včetně rozcvičení? takovej trénink s takovou intenzitou?
To snad není možný _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: st listopad 21, 2018 1:27 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | 45 minut včetně rozcvičení? takovej trénink s takovou intenzitou?
To snad není možný |
vypadá to divně, ale ze 70 na 270 to trvalo cca 5min, nejvíc zdržuje nandávání kotoučů :D má to i nevýhodu na soutěží, blbě se mi odhaduje tempo v rozcvičovně, tím jak se střídám s více lidma a občas někdo sundá z 270 na 120
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út listopad 27, 2018 9:08 am Předmět: |
|
|
D5 W38 - DL/BP day
Deadlift
up to 2x1 310kg
Benchpress
4x2 145kg
Přítahy nadhmatem
10x 130kg
10x 140kg
8x 150kg
Spoto press
up to 5x 145kg PR
Tric/Bic/Delty
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út listopad 27, 2018 9:11 am Předmět: |
|
|
D1 W39 - BP day
Benchpress
5x 70kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
3x1 165kg RPE8,5-9
CG benchpress - palec od hladké části
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
Hammer rows nadhmat s oporou
3x8 100kg
JM press
8x 70kg
8x 80kg
8x 85kg
Facepulls
3x20 band
Břicho horní kladka
3x10
Základ na bench odzkoušený, první dva pokusy bez lift-off, třetí sem si nechal podat a rázem RPE solidně kleslo :) asi půjdu 165 - 172,5 - 177,5/180
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt listopad 29, 2018 8:50 am Předmět: |
|
|
D3 W39 - DL/BP day
Mrtvý tah
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg
1x 280kg RPE7
Benchpress
up to 4x2 135kg RPE7
BB rows nadhmat
8x 120kg
8x 130kg
8x 140kg
Spotto press
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
GHR
3x8 BW
Francouz na rovné s VČ
3x12 30kg
Trénink při full-time rýmě, původně sem to chtěl passnou, BW nižší o kilo a půl, ale nakonec super, povolil mi při tom nos :) mrtvola fakt raketa, po úterní masáži a povolení nohou se mi do toho dost dobře skládalo, bench sem ubral ještě jeden prst na šířce úchopu (víc už ho zkazit nemůžu ) a docela mi to sedělo, asi to tak nechám i na sobotu ...
Teď už jen paralen, smrkat, stříkat do nosu a nechat dojít formu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po prosinec 03, 2018 8:17 am Předmět: |
|
|
D6 W39 - meet day
Naváženo 114,7kg, rýma stabilní, takže vše dle plánu :)
Benchpress
1st attempt 165kg 3:0 OK
2nd attempt 172,5kg 3:0 OK
3rd attempt 177,5kg 2:1 OK & PR!
Na mrtvolu proběhlo rozcvičení, poslední singl sem chtěl dát na začátku přestávky, ale tím, že místo obvyklých 5min pauzy dali 20min, tak sem to posunul do půlky pauzy - do openeru sem odpočíval nezvyklých 20min
Mrtvý tah
1st attempt 310kg 3:0 OK
2nd attempt 330kg 3:0 OK
3rd attempt 342,5kg 0:3 KO - chyběl poslední cm, ale asi mě to převážilo, nevím co se stalo, každopádně nic ...
Celkově tedy benchpress samostatně 5. místo, mrtvý tah samostatně 1. místo a push&pull 2. místo - oddílový kolega Adam Švehla zase bral 2. místo v mrtvém tahu a 1. místo v push&pull, Vsetín ovládl bednu
Teď mě čeká 14 dní volnější režim, deload a pak 12 týdnů přípravy na MČR v trojboji 2019
Videa benche a platného tahu
342,5kg neplatný tah
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: po prosinec 03, 2018 11:07 am Předmět: |
|
|
Gratulace k výkonům!
Hlavně ten benč jsi pěkně posunul, vzpomínám si jak jsi onehdá bojoval se 160 kg, teď jsi úplně jinde...krásný kus práce.
Přemýšlel jsem jestli ti to sem napsat, nechci znít jako hejter, fandím ti, ale divím se, že ti ty tahy uznávají. Vím, že jsi říkal že ty nohy víc propnout neumíš, ale zvlášť u té 330tky mi přijde, že je dopneš a pak povolíš. Nevím... i pro ty rozhodčí je to těžký, no hate, ale já to pískat, dal bych ti červenou.
Doufám že tady nerozjedu nějakou vlnu nevole proti mě jen píšu svůj názor.
Jen aby tě nepřekvapilo, že na některých závodech, kde budou přísní rozhodčí, ti dají červený. _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po prosinec 03, 2018 1:06 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Gratulace k výkonům!
Hlavně ten benč jsi pěkně posunul, vzpomínám si jak jsi onehdá bojoval se 160 kg, teď jsi úplně jinde...krásný kus práce.
Přemýšlel jsem jestli ti to sem napsat, nechci znít jako hejter, fandím ti, ale divím se, že ti ty tahy uznávají. Vím, že jsi říkal že ty nohy víc propnout neumíš, ale zvlášť u té 330tky mi přijde, že je dopneš a pak povolíš. Nevím... i pro ty rozhodčí je to těžký, no hate, ale já to pískat, dal bych ti červenou.
Doufám že tady nerozjedu nějakou vlnu nevole proti mě jen píšu svůj názor.
Jen aby tě nepřekvapilo, že na některých závodech, kde budou přísní rozhodčí, ti dají červený. |
Děkuju za bench, tam je fakt každé kilo vybojované - 2,5kg zlepšení za rok není nic moc, ale aspoň to nestálo :)
K tomu tahu, asi záleží na úhlu pohledu - vím, že to není proplé na max, ale držím to v pohodlné poloze, ramena zatáhlé - a asi to rozhodčí z boku vidí - nevím no, kdyby mě za to řezali, tak budu muset změnit techniku... pracuju na tom, aby to bylo lepší no :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út prosinec 04, 2018 8:02 am Předmět: |
|
|
D1 W40 - BP day
Benchpress CG (o dlaň užší)
6x 70kg
6x6 100kg RPE7
DB press ve stoje + Přítahy JČ v předklonu
3x10 25kg + 3x10 30kg
Kladka triceps + facepulls
3x15 + 3x15
Zakopávání v sedě + plank na bosu
3x 45s + 3x 40s
Hodně zlehka, na prokrvení - odpočinkově, za 35-40min hotovo :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt prosinec 06, 2018 8:13 am Předmět: |
|
|
D3 W40 - DL/SQ day
Rumun DL - nadhmat, no belt
6x6 120kg RPE6,5
SSB Front squat - no belt, no sleeves
5x8 93kg RPE6
Bulharský dřep
3x10 BW +10kg
SSB Good morning
2x10 73kg
Přítahy VČ podhmat
3x10 70kg
Deadbug
3x12 BW
Váhy směšné, ale účel to asi splnilo - protáhnout spodek, způsobit příjemnou svalovku a pomalu se těšit, až mi narostou nohy
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po prosinec 10, 2018 8:33 am Předmět: |
|
|
D5 W40 - BP day
Lo-Inc BP
3x8 100kg
2x8 95kg
Swiss bar BP
3x8 88kg
Inc DB bench + seal rows DB
3x12 28kg + 3x10 28kg
Upažování v leže + břicho kladka
3x12 16kg + 3x10
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po prosinec 10, 2018 8:39 am Předmět: |
|
|
D7 W40 - upper back speacial day
Shyby
4x8 BW
T-bar rows
5 sérií
Přítahy na stroji s oporou
4 série
Lat pulldowns široce
4 série
Kladka za hlavu
4 série
Triceps lano
4x12
Biceps kladiva + fatgripz
3 série
Trénink s Jožkou Grmolcem v oldschool gymu v Podivíně, trénink by mi stačil na 40min, ale spoustu času jsme prokecali, tak se to natáhlo na skoro dvě hodiny :) a tím, jak nejsem zvyklý na objem tréninku jsem celý večer trpěl na křeče do předloktí a lattisimů, léčil sem to magnéskem tak, až mě to ráno prohnalo, nádhera
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: po prosinec 10, 2018 9:42 am Předmět: |
|
|
Trénink s Jožkou a takový pumpovačky? Očekával bych nějaký tahy nebo dřepy _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po prosinec 10, 2018 1:43 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Trénink s Jožkou a takový pumpovačky? Očekával bych nějaký tahy nebo dřepy |
Máme oba po sezóně, účelem bylo hlavně si pokecat, tak ať u toho nesedíme :) ale předběžně jsme se bavili o dřepech, jak budu v přípravě na MČR, tak bych to viděl na poslední těžké dřepy tam, ať si osahám monolift :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út prosinec 11, 2018 8:23 am Předmět: |
|
|
D1 W40 - SQ/DL day
SSB dřep - no belt, no sleeves
6x6 123kg RPE7
Snatch grip DL z bloků
4x8 160kg
Výpady
3x10 BW
Tím, že sem odjel celé záda v neděli, tak sem dal jen "zbytek" tréninku, v tempu za 30min hotovo, docela sem nestíhal a původně sem to chtěl posunout na úterý
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|