Drepy
6*100 6*120 2*6*140 5*140 6*140
Vypady s jc
3*8*20 kg
Rozpazky ve stoje s jc
2*10 *10 2*8*12,5 ds 7*7
Rozpazky v sede
4*8*12,5
Dnes jsem chtel zkusit drepy se 140 v seriich. Ve treti mi trochu dosla stava, mozna to bylo kratsi pauzou, tak jsem dal radeji o jedno opacko min. Tri serie vypadu, abych se pomalu pripravil na leg day.
Jen rozpazky, abych mohl dat zitra prsa se sparingem.
Rychlovka uprostred prace. Pri benchi jsem dost citil lokty a ramena. Premyslim, ze bych zvolil radeji TUT, a dal kloubum odpocinout od velkych vah.
Na benchi se 100kg vzdy posledni opacko vyraznejsi dopomoc, a 3-4 op velmi lehka dopomoc (malickama)
Ode dneska trenink s nizkyma vahama, serie trvajici 40vterin, pauza take 40 vterin.
Nohy me pri legpressu bolely jak cyp, zejmena bedra, ta to davala tezko. Ramena v pohode, rozpazky v predklonu az prilis lehke. Az si na to telo trochu zvykne , pridam jeste par cviku. Dnesek jsem odcvicil zcasti silou vule..
Drep
5*8*60
Legpress na sirku ramen
4*8*100
Zakopavani
4*8*55
Tlaky s jc v sede
5*8*15
Rozpazky v sede
4*8*4
Rozpazky v predklonu
4*8*4
40s serie, 40 s pauza.
Konce serii byly dost o vuli, behem pauzy jsem byl okamzite v pohode. Po treninku nejsem zadychanej. Priste muzu vsude trochu pridat.
Pritahy v predklonu
5*8*50
Stahovani horni kladky pred hlavou
5*8*30
Pritahy spodni kladka uzky uchop
5*8*30
Pritahy podhmatem na stroji
5*8*30
Triceps
francouzsky tlak v leze incline
6*8*zet osa +15
Stahovani horni kladky podhmatem
6*8*20
Nakonec jeste dojeti s lanama, od 40 kil az po 15, se 4ma shazovanyma seriema na dojeti.
Vahy jsou smesny, trenink me moc nebavi. U zad je problem v uchopu a predlokti. Na takhle dlouhy serie nejsem zvyklej a ty ruce to moc nedavaji. Par treninku by to snad melo nejak srovnat a pusti me to na vyssi vahy.
Ty zda kvuli prelodkti necitim tolik, jako treba triceps, tam ten uchop problem neni.
Biceps rovna osa
3*8*25 7*25 6*25
Kladiva v sede
59
Spatne jsem se podival a misto ramen jsem dal biceps. Nohy se mi slusne klepaly, na legpresu me opet hodne bolela spodni zada. Ted, 20 minut po treninku jsem uz v pohode, ale ke konci serii je to vzdy o vuli.
Vsude jsem se snazil drzet 40/40 vterin. I pri prechodech mezi cviky. Doba treninku se tedy vesla do cca 45 minut
Koľko to plánuješ ťahať, lebo týmto si totálne odrovnáš silu a dynamiku (moja skúsenosť), osobne by som ponechal prvý cvik tak a prípadne odcvičil daným systémom zvyšok, ale niečo podobné som skúšal a to ma posunulo späť ako nič predtým, samozrejme, je to na tebe a tvojich cieľoch, len škoda zabiť výkonnosť.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zkusil jsem dat jeden cvik silovej, dlouhy pauzy, vysoky vahy. Zbytek 40s/40s pauza
Mrtvola
6*100 6*130 8*150 (se stopkama dole) 6*160 7*170 3*180 kg - oboje osobak na pocet opakovani
Pritahy jc v predklonu, incline lavice
4*8*20 kg
Stahovani kladky v sede
5*8*32kg
francouzsky tlak s rovnou osou, mirne incline
5*8*25 kg
Stahovani horni kladky podhmatem
5*8*14kg
Bench - delsi pauzy, silove
8*70 8*90 6*100 5*100 3*105
Jc incline tlaky
5*8*20
Jc inc rozpazky
5*8*15 (posl dve serie o 1 op mene
Press machine
8*50 6*50 3*6*40
Biceps Z - delsi pauzy, silove
8*30 8*40 3*6*50
Skotovka s jc
5*8*9kg
Prijde mi, ze ten bench s 100+ mi v nicem nepomaha. Zkusim to drzet mezi 90-95 kg a dat vic opakovani v seriich.
Varianta s jedni silovym cvikem a zbytkem 40/40 vypada slusne. Hlavne me to mnohem vic bavi, ty mikrovahy jsou o 💩
Vaha rano vecer 84/86
Za mesic tam poslu dalsi korte a bude. Korte me vzdycky silove posunul uplne ve vsem. Jen jsem zvedavej jak to budu udychavat, kdyz budu zacinat na 80 benc, 120 drep, 140 mrtvola 😂 bude legrace.
Na benci jsme dal sam cca 5 op s 100, v dalsi serii 2-3 op. Se 105 jsem dal jedno sam..
Tlaky s jc v sede
4*8*17,5 6*17,5
Rozpazky v sede
5*8*5
Rozpazky v predklonu
5*8*5
Drep 165 kg
Myslel jsem, ze to uz polozim, nakonec jsem ten kousek zvladl zadama vytahnout a pak uz to slo. Teoreticky bych se popral i se 170, ale neni treba to ted zkouset.
Predkopy lehke, rozpazky v predklonu taky.
Prsa
Mezi cviky byly prodlevy, vsechny stanoviste byly obsazeny a nedalo se s nimi improvizovat. Navic mam od vikendu strevni potize, tak jsem se citil trochu slabsi.
Bench
5*6*90 - posledni dve serie s mikro dopomoci
Incline bench
3*8*40 2*6*40
Peckdeck
5*8*45
Press machine
5*8*40
Biceps s ez tyci
5*8*40 - 2 serie ok, pak jsem si musel od 5ho opakovani pomahat trupem.
Zoufalci s jc v sede
2*8*8 3*6*8 - kdyz jsem nemohl, dal jsem jeste dve opakovani na stridacku.
Jc tlaky v sede
3*8*17,5 6*17,5 6*17,5
Rozpazky v sede
2*8*6 7*6 2*6*6
Rozpazky v predklonu
5*8*6
Predkopy
5*8*50
Dnes radeji bez predtreninkace, strevni problemy trvaji. V prubehu treninku jsem to citil, nebylo tolik stavy.
Drepy ok, lp narocny v poslednich 2 seriich, zakopy podobne jako lp, predkopy pohoda.
Tlaky narocny, neni to sranda, rozpazky jsem citil uz v prvni serii, ze to nemam sanci dat ve vsech seriich po osmi opakovani, v predklonu pohoda.
To maxko na drepe vysoké, neviem, dúfam, že podobne nedrepuješ aj nižšie váhy, lebo tam je dosť práce na technike a hĺbke.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru