Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st leden 16, 2019 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
6*100 6*120 2*6*140 5*140 6*140
Vypady s jc
3*8*20 kg
Rozpazky ve stoje s jc
2*10 *10 2*8*12,5 ds 7*7
Rozpazky v sede
4*8*12,5

Dnes jsem chtel zkusit drepy se 140 v seriich. Ve treti mi trochu dosla stava, mozna to bylo kratsi pauzou, tak jsem dal radeji o jedno opacko min. Tri serie vypadu, abych se pomalu pripravil na leg day.
Jen rozpazky, abych mohl dat zitra prsa se sparingem.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt leden 17, 2019 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress
7*70 8*90 7*100 6*100 6*100 5*100
Jc tlaky incline
10*30 10*30 8*30 9*30
Spodni kladka predpazovani
4*10 *10 kg

Rychlovka uprostred prace. Pri benchi jsem dost citil lokty a ramena. Premyslim, ze bych zvolil radeji TUT, a dal kloubum odpocinout od velkych vah.
Na benchi se 100kg vzdy posledni opacko vyraznejsi dopomoc, a 3-4 op velmi lehka dopomoc (malickama)
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po leden 21, 2019 10:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ode dneska trenink s nizkyma vahama, serie trvajici 40vterin, pauza take 40 vterin.
Nohy me pri legpressu bolely jak cyp, zejmena bedra, ta to davala tezko. Ramena v pohode, rozpazky v predklonu az prilis lehke. Az si na to telo trochu zvykne , pridam jeste par cviku. Dnesek jsem odcvicil zcasti silou vule..

Drep
5*8*60
Legpress na sirku ramen
4*8*100
Zakopavani
4*8*55

Tlaky s jc v sede
5*8*15
Rozpazky v sede
4*8*4
Rozpazky v predklonu
4*8*4
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html


Naposledy upravil Bomberguy dne čt leden 24, 2019 12:07 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt leden 24, 2019 12:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench
5* 8*50
Jc tlaky incline
5*8 *15
Press machine
5*8 *40
Rozpazky lehce incline
5*8 *9

Biceps rovna osa
5*8*20
Jc kladiva
5* 8*8

40s serie, 40 s pauza.
Konce serii byly dost o vuli, behem pauzy jsem byl okamzite v pohode. Po treninku nejsem zadychanej. Priste muzu vsude trochu pridat.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: so leden 26, 2019 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pritahy v predklonu
5*8*50
Stahovani horni kladky pred hlavou
5*8*30
Pritahy spodni kladka uzky uchop
5*8*30
Pritahy podhmatem na stroji
5*8*30

Triceps
francouzsky tlak v leze incline
6*8*zet osa +15
Stahovani horni kladky podhmatem
6*8*20
Nakonec jeste dojeti s lanama, od 40 kil az po 15, se 4ma shazovanyma seriema na dojeti.

Vahy jsou smesny, trenink me moc nebavi. U zad je problem v uchopu a predlokti. Na takhle dlouhy serie nejsem zvyklej a ty ruce to moc nedavaji. Par treninku by to snad melo nejak srovnat a pusti me to na vyssi vahy.
Ty zda kvuli prelodkti necitim tolik, jako treba triceps, tam ten uchop problem neni.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po leden 28, 2019 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
5*8*65
Legpress sirka ramen
5*8*105
Predkopy
5*8*40
Zakopy
5*8*65

Biceps rovna osa
3*8*25 7*25 6*25
Kladiva v sede
59

Spatne jsem se podival a misto ramen jsem dal biceps. Nohy se mi slusne klepaly, na legpresu me opet hodne bolela spodni zada. Ted, 20 minut po treninku jsem uz v pohode, ale ke konci serii je to vzdy o vuli.
Vsude jsem se snazil drzet 40/40 vterin. I pri prechodech mezi cviky. Doba treninku se tedy vesla do cca 45 minut

neco malo zezadu.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po leden 28, 2019 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koľko to plánuješ ťahať, lebo týmto si totálne odrovnáš silu a dynamiku (moja skúsenosť), osobne by som ponechal prvý cvik tak a prípadne odcvičil daným systémom zvyšok, ale niečo podobné som skúšal a to ma posunulo späť ako nič predtým, samozrejme, je to na tebe a tvojich cieľoch, len škoda zabiť výkonnosť.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt leden 31, 2019 11:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench
5*8*50
Jc incline tlaky
5*8*17,5
Jc inc rozpazky
5*8*10
Press machine
3*8*42,5 7* a 6*

@Turakam
To o cem pises me taky napadlo. Jeden silovej tezkej cvik a zbytek docvicit tak, jak jedu ted.
Jaky jsi s timto mel zkusenosti?
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá únor 01, 2019 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zkusil jsem dat jeden cvik silovej, dlouhy pauzy, vysoky vahy. Zbytek 40s/40s pauza

Mrtvola
6*100 6*130 8*150 (se stopkama dole) 6*160 7*170 3*180 kg - oboje osobak na pocet opakovani
Pritahy jc v predklonu, incline lavice
4*8*20 kg
Stahovani kladky v sede
5*8*32kg

francouzsky tlak s rovnou osou, mirne incline
5*8*25 kg
Stahovani horni kladky podhmatem
5*8*14kg
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po únor 04, 2019 10:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench - delsi pauzy, silove
8*70 8*90 6*100 5*100 3*105
Jc incline tlaky
5*8*20
Jc inc rozpazky
5*8*15 (posl dve serie o 1 op mene
Press machine
8*50 6*50 3*6*40

Biceps Z - delsi pauzy, silove
8*30 8*40 3*6*50
Skotovka s jc
5*8*9kg

Prijde mi, ze ten bench s 100+ mi v nicem nepomaha. Zkusim to drzet mezi 90-95 kg a dat vic opakovani v seriich.
Varianta s jedni silovym cvikem a zbytkem 40/40 vypada slusne. Hlavne me to mnohem vic bavi, ty mikrovahy jsou o 💩
Vaha rano vecer 84/86

Za mesic tam poslu dalsi korte a bude. Korte me vzdycky silove posunul uplne ve vsem. Jen jsem zvedavej jak to budu udychavat, kdyz budu zacinat na 80 benc, 120 drep, 140 mrtvola 😂 bude legrace.

Na benci jsme dal sam cca 5 op s 100, v dalsi serii 2-3 op. Se 105 jsem dal jedno sam..
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st únor 06, 2019 11:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
5*100 5*120 3*140 2*150 1*160 1*165 PR 3*5*140
Lp
5*8*120
Zakopavani
5*8*65
Predkopavani
5*8*45 - easy

Tlaky s jc v sede
4*8*17,5 6*17,5
Rozpazky v sede
5*8*5
Rozpazky v predklonu
5*8*5

Drep 165 kg


Myslel jsem, ze to uz polozim, nakonec jsem ten kousek zvladl zadama vytahnout a pak uz to slo. Teoreticky bych se popral i se 170, ale neni treba to ted zkouset.
Predkopy lehke, rozpazky v predklonu taky.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá únor 08, 2019 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Shyby sirsi uchop
5*6*bw cca 20s/90s
Jc veslo v predklonu incline lavice
5*8*22,5
Pritahy spodni kladky uzky uchop
5*8*40
Stahovani horni kladky podhmatem uzky uchop
4*8*35 (posledni dve serie kratsi - predlokti odumrelo)

Francouzsky tlak s rovnou osou incline lavice
2*8*30 7*30 2*6*30
Stahovani horni kladky podhmatem
5*8*17,5
Stahovani lan
8*30 ds 8*22,5 10*15
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po únor 11, 2019 11:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa
Mezi cviky byly prodlevy, vsechny stanoviste byly obsazeny a nedalo se s nimi improvizovat. Navic mam od vikendu strevni potize, tak jsem se citil trochu slabsi.

Bench
5*6*90 - posledni dve serie s mikro dopomoci
Incline bench
3*8*40 2*6*40
Peckdeck
5*8*45
Press machine
5*8*40

Biceps s ez tyci
5*8*40 - 2 serie ok, pak jsem si musel od 5ho opakovani pomahat trupem.
Zoufalci s jc v sede
2*8*8 3*6*8 - kdyz jsem nemohl, dal jsem jeste dve opakovani na stridacku.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
5*100 5*120 5*5*140
Legpress
5*8*125
Zakopy
5*8*70

Jc tlaky v sede
3*8*17,5 6*17,5 6*17,5
Rozpazky v sede
2*8*6 7*6 2*6*6
Rozpazky v predklonu
5*8*6

Predkopy
5*8*50

Dnes radeji bez predtreninkace, strevni problemy trvaji. V prubehu treninku jsem to citil, nebylo tolik stavy.
Drepy ok, lp narocny v poslednich 2 seriich, zakopy podobne jako lp, predkopy pohoda.
Tlaky narocny, neni to sranda, rozpazky jsem citil uz v prvni serii, ze to nemam sanci dat ve vsech seriich po osmi opakovani, v predklonu pohoda.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To maxko na drepe vysoké, neviem, dúfam, že podobne nedrepuješ aj nižšie váhy, lebo tam je dosť práce na technike a hĺbke.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru