|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Scheila
|
Zaslal: pá únor 08, 2019 7:26 pm Předmět: |
|
|
8.2.2019
Dřep
5x40kg
5x50kg
5x5x60kg
Přítahy v předklonu KTB 3x10x12kg
Pullover s KTB 3x10x12kg
CG benč pres 3x10x25kg
Pěkná svalovka na glutealech a hamstringách po té středeční mrtvolce, ale rozhýbalo se to a dobré. Jediné co, tak po těch skoro 2 měsících mi zatuhl ten problémovej kotník a teď to výrazně bolí, jak to zase snažím dostat do rozsahu...budu to muset trošku cíleně rozhýbat.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Scheila
|
Zaslal: út únor 12, 2019 9:52 am Předmět: |
|
|
11.2.2019
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x5x65kg
Benč pres
5x20kg
5x30kg
5x5x40kg
GHR
3x10
Tlaky na ramena s KTB jednoruč
3x3x8kg
Horní kladka - záda
3x10
Je to všechno šíleně těžké a bolí mě snad všechny klouby a šlachy a křupu jak kostlivec ...je to drsné, jak si tělo odvykne...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: st únor 13, 2019 7:43 pm Předmět: |
|
|
13.2.2019
Mrtvý tah - sumo
5x60kg
5x70kg
5x5x80kg
Military press
5x5x25kg
Výpady
3x40
Předpažování s kotoučem
3x10x5kg
KTB swingy
3x10x12kg
Aktivní vis
3x5
...cítila jsem se.....jak jinak....než slabá ...ale moc mě to bavilo ...teda ne to, že jsem slabá, ale že už se pomalu začínám vracet a ten trenink si užívám ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: so únor 16, 2019 5:44 pm Předmět: |
|
|
15.2.2019
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
7x3x70kg
Benč pres
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x3x50kg
Přítahy VČ v předklonu
5x5x30kg
GHR
4x10
Ramena + Tricák + Bicák
3x (15x2,5kg JČ + 10x5kg + 10x10kg)
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: po únor 18, 2019 8:12 pm Předmět: |
|
|
18.2.2019
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x5x70kg
CG benč pres
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x5x50kg
KTB swing
4x10x16kg
Triceps
4x10
Ramena-upažování
4x10x6kg
Hip thrust
3x15x15kg
O kousíček lepší, na dřepech už jsem pomalu začínala cítit jistotu a nebylo to tak nepříjemně těžké, jak posledně...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: st únor 20, 2019 8:18 pm Předmět: |
|
|
20.2.2019
Mrtvý tah - sumo
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
7x3x90kg
Military press
5x5x25kg
GHR
4x10
Pullover
3x10x12kg
Výpady
1x40
3x24 + 16kg
1x40 + 16kg
Předpažování s kotoučem
3x10x10kg
Pomalu, ale jistě...furt sem slabá jak moucha a jde to těžce, ale lepší se to...jen vydržet ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: pá únor 22, 2019 11:13 pm Předmět: |
|
|
22.2.2019
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x3x75kg
Benč pres
5x20kg
5x30kg
5x40kg
3x5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
Přítahy JČ v překlonu
10x12kg
10x14kg
2x10x16kg
Triceps - kladka
4x10
Upažování
3x10x6kg
Rumuni na 1 noze
3x8x12kg
Na návštěvě za trenérem, téměř se zděsil, jaká jsem slabá ostuda ...a navíc povypínaná a nefunkční ... mám v plánu se tam teď ukazovat častěji, protože si nejsem jistá, že bych se zvládla dát dohromady sama...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: po únor 25, 2019 9:04 pm Předmět: |
|
|
25.2.2019
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5x80kg
Benč pres
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x3x55kg
5x55kg
1LRDL
3x10+10kg
Aktivní vis
3x5
Triceps
4x10
KTB swing
4x8x16kg
Upažování
4x8x6kg
Mnohem, mnohem lepší...na dřepech mi konečně nepřišlo, že by mě blbých 50 kg mělo zamáčknout do země, ba dokonce jsem ani těch 80kg na zádech pomlu necítila, veliká spokojenost ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: st únor 27, 2019 9:10 pm Předmět: |
|
|
27.2.2019
Mrtvý tah - sumo + Military press
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg+ 10x20kg
4x (3x100kg + 10x20kg)
Výpady + kliky
3x (14x24 kg + 8)
Trošku stresy v práci... od března pouštíme do ostrého provozu velkou zakázku, na které děláme poslední rok...a tak si ty svoje věci pěkně v 15 hodin kontroluju, spokojeně, že mám všechno hotové a můžu jít dom a ejhle... nějakej dobrák mi v rámci testování, asi omylem, smazal jednu tiskovou sestavu do výroby ...Tak trošku se mi zatmělo před očima a musela jsem to chvilku rozdýchávat ...pak jsem zvažovala, co bude rychlejší, jestli si restornout 20GB databázi a doufat, že se trefím do data zálohy a najdu to tam, anebo to udělat celý znova...Tak jsem zahájila urychlený přesun do fitka, hodinu se o něco snažila a pak honem domů, kde jsem to nakonec udělala znovu ...
Jo, a trénink jsem nevnímala, takže asi ok ...
EDIT...v rámci uklidňování nervů jsem na druhou večeři zvolila půlku haagen dazs...asi se nevlezu do svatebních šatů...sh*t...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: so březen 02, 2019 11:00 am Předmět: |
|
|
1.3.2019
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x50kg
6x7x60kg
Benč pres
5x20kg
5x7x40kg
1LRDL
4x8 + 16kg
Ramena
3x30x4kg
Furt uzlíček nervů... pak mě ani ten trénink nebaví a musím se do toho nutit... tak aspoň něco málo...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: út březen 05, 2019 9:02 am Předmět: |
|
|
4.3.2019
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x2x80kg
Benč pres
5x20kg
5x40kg
6x3x50kg
Horní kladka na záda + Franc.tlak ve stoje + biceps
5x (10 + 10x15kg + 10x15kg)
GHR
5x10
Pall of press
5x10
Najíždíme na nějaký smysluplnější trénink...furt mě limituje na benči ta bolest na hrudní kosti...nepřechází to, asi to budu muset začít řešit...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: čt březen 07, 2019 7:33 pm Předmět: |
|
|
6.3.2019
Mrtvý tah - sumo, pauza u kolen
5x40kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
2x90kg
Triceps + Upažování ve stoje + Upažování v předklonu
5x (10 +10x4kg + 10x4kg)
Přítahy v předklonu VČ
5x10x30kg
Military press
5x10x15
Boční plank
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: so březen 09, 2019 5:30 pm Předmět: |
|
|
8.3.2019
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
Benč pres
5x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
2x55kg
3x2x50kg
Franc. tlak + biceps + GHR
5x (10x15 + 10x15 + 10)
1LRDL + Výpady dozadu
5x (8 na každou nohux16kg + 10 na každou nohu)
Dneska to bylo super , přišla jsem domů dřív, dala si kafíčko, sušenku, pěkně se zrelaxovala a hned ten trénink byl pak o něčem jiném, dřepy mě neskutečně bavily a měla jsem z toho zase radost, zatím bez SBD, chci je odkládat co nejdýl...Benče už tak veselé nebyly, něco jsem odjela, aby se neřeklo...konečně jsem se objednala k fyzio, tak uvidíme co mi na to řekne...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: út březen 12, 2019 12:13 pm Předmět: |
|
|
11.3.2019
Dřep
5x20kg
5x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
https://www.instagram.com/p/Bu4OdDQiQVb/?utm_source=ig_web_copy_link
Benč pres
5x20kg
5x30kg
5x40kg
6x2x50kg
SSB dřep
5x40kg
5x45kg
3x4x50kg
Rozpažky + Franc. tlaky
5x (10x4kg + 10x15kg)
Horní kladka - záda
5x10
Pall of press
5x10 na každou stranu
Spokojenost , už nejsem chcípáček, už jsem jenom trošku slabunká ...
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út březen 12, 2019 12:27 pm Předmět: |
|
|
pěkně ti to dřepá :) vždycky pod to krásně zalezeš jak na low-bar... což nám méně mobilnějším činí obtíže... ale pak stejně skončíš na high-baru :D no a ještě ty dlouhé nohy... ale tak zase nejen dřepem je člověk živ ;)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|