WildOrchid - vzpírání - 1.6. chci nadhodit metrák :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - WildOrchid - vzpírání - 1.6. chci nadhodit metrák :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> WildOrchid - vzpírání - 1.6. chci nadhodit metrák :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WildOrchid


PříspěvekZaslal: út únor 12, 2019 12:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

V Nymburce jsem nepsala plán, takže doháním:

pátek a sobota volno

neděle
tlak silou za hlavou 25/5/5?


nevydržela jsem být ve vzpírárně a nic nedělat

Nymburk:
pondělí 1 fáze
T. tech + od st. 1+2* 45,55, 55, 60, 60, 65/1+2/5, 68/ (1,0,0), (0,0,1), (1,1,0)
dřep 4*70, 80, 90/3, 100/2/2, 105, 110, 85/5/5

2.fáze
výskoky 4*5
N. dopolo + ohs 2+1* 45, 55, 60, 65, 65, 70, 70
N. tech 70/3/2, 75/3/5
výt. N. 85/3+1, 90/3, 95/3/6
břicho, hss


Trh jsem cítila lehce, holt atmosféra udělá dost :) ale 68 mi stejně padalo - klasika, jeden dopředu, další dozadu. Dřepy docela těžký, asi pauza po silovce ještě nebyla dost dlouhá.

Trénovala jsem na blbé čince, která měla uprostřed nalepený leukoplasti, a sedřela mi celej krk. ještě teď po týdnu tam mam strupy ze spálenin. Navíc úchopová část byla tak blbě ostrá, že jsem si udělala a utrhla dva puchýře na prstech.

úterý 1. fáze
výskoky 5*5
výrazový tlak T + ohs 2+1* 35, 45, 50, 55, 60, 65, 1+1*70, 70, 75, 75, 80 OR :)
rum. DL 75/5/6
kolkol T. 55/5/2, 60/5, 65/5/3

2.fáze
N. tech z beden 65/3/2, 70/3/2, 75/3/4, 80/3
dřep vpř. 65/3,75/3, 80/3/5, 85/3


Proklínala jsem se, že jsem si nevytáhla jinou osu už v pondělí. Ruce bolely aj s trhačkama.

středa
trh silou + od pasu 35/2+2/3, 40/2+2/3
trh z beden dopolo 45/3/2, 50/3/5
výtah T. z bden 65/4, 70/4, 75/4/2
předklony 35/5/5


Úchop bolel, puchýře se trhaly. Trénink už byl zaměřenej hlavně na srovnání, protože při trhu a asi i výrazu mám činku skloněnou doleva.
Ve středu se rozhodlo, že letos na ME nepojedu. Byly jsme v kategorii dvě, a pojede Lenka Orságová -Kenisová. Nechtěla jsem s ní bojovat na lize o to, která z nás pojede. Kdyby to byl někdo jiný, možná bych ještě bojovala a doufala, ale takhle jsem ráda, že mám alespoň klid a jistotu, i když to znamená letošní rok bez větších závodů. Nejhorší na ME bývá vždy ta nejistota na začátku roku -jestli pojedu nebo ne. Nesnášim nejistotu, když s ní nemůžu nic dělat.

čtvrtek
tlak silou 35/4/3, 37/4, 39/4, 41/3, 43/2, 45/1/2
tlak T. ve dřepu 25/5, 30/5/5
spodní kladka na záda 30/8/4
horní kladka na záda 25/8/4
předkopávání 15/10, 20/10/5
pullover 10/10, 15/8/3
hss


pátek
výskoky 5*5
trh dopolo + ohs 35/3+1, 40/3+1, 45/3+1, 50/3+1/4
výtah T bez položení 55/3/2 65/3/3
dřep 55/10, 65/10/3
hss


odpoledne na Bohemce v Praze
předkopávání 20?/10/3

furt jsem necítila přední stranu stehen, tak jsem si dala alespoň to předkopávání, když už jsem tam byla :)

pondělí
tlak silou 35/4/4


zas jen tak, když už...
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
vlk#


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 1:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

velké závody jsou sice fajn, ale zase ten klid, když sis vyřešila rok hned zkraje... se určitě projeví na výkonech ;) a závodů ještě bude :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WildOrchid


PříspěvekZaslal: po únor 25, 2019 1:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

chvíli jsem měla pauzu od cvičení, kvůli malé operaci. Postupně se zase začínám dostávat na normální váhy. Začala jsem brát kreatin.

neděle
plyo skoky
N. dopolo + od pasu 35/1+1/5
N. tech. 55/3/5
Výtah N. 75/3/5
dřep 55/5/5

pondělí
Trh silou + spád 35/2+2/4
Trh tech. 45/3/2, 50/3/2, 55/2/2
Výtah T. z bed. 65/3, 75/3, 80/3/3

úterý
Trh dopolo + ohs 35/2+1, 45/2+1/2, 50/2+1/3
N. dopolo +vdp+ohs 55/2+1+1/2, 60/2+1+1/3
Dřep vpř. 55/5, 65/3/2, 70/3/3

středa
Judo

čtvrtek
N. dopolo +vdp+ohs 45/2+1+1, 55/2+1+1/2, 60/2+1+1/2, 65/1+1+1/2
N. tech. 2* 55, 60,65, 70, 70, 75/1/3
dřep 3* 65, 75, 85/3/5

pátek
Judo

neděle
T. silou + od pasu 35/2+2/4
T. tech. + od st. 45/2+1/2, 50/1+1, 55/1+1/3, 60/1+1/5
výtah T. 3*65, 75/3/5
dřep 3* 65,75,85, 90, 95, 100/3/3, 105/3, 110, 75/8
předklony 35/6/5
tlak T. ve dřepu 25/4/4
HSS
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: čt únor 28, 2019 10:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí
N. dopolo + ohs 45/2+1/2, 55/2+1, 60/2+1, 65/1+1/4
rum. DL 65/5/5
dřep vpř. 65/5/5

úterý
N. tech. z beden 45/2/2, 55/2, 60/2/2, 65/2, 70/2/3, 75/2/2, 80/2/2
pozved N. 80/3, 85/3, 90/3, 95/3/5

středa
Judo, kliky břicho

čtvrtek
Trh tech. + od st. 50/1+1, 60/1+1/2, 65/1+1/2, 68/1+1/2, 70/1+1/2, 73, 75x
Výt. T. 80/3, 85/3/5
dřep 3*65, 75, 85, 2*95, 00/2/8

trh dnes docela šel, tak jsem si řekla, že zkusím jedničky. 73 vpohodě, 75 jsem zabrala tak, že mi to šlo do špiček a nedostala jsem se ani nad kolena. Tak jsem to pak zkusila znova, a už mi to nedovolila hlava, taky jen pozved pod kolena. Nevadí. Hlavně, že síla je, technika se taky dostává do formy :)
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: út březen 12, 2019 1:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek
tlak T. 25/3/3, 30/3/3, 35/3/2
předklony 35/6/4

Judo

sobota
ples :)

neděle
N. tech z beden 2* 55,65, 70, 70, 75, 1*80, 83x, 80/1/3
Dřep vpř. 3*65, 70, 75, 80, 85/2/3

pondělí
T. tech 45/2, 55/2/2, 60/2/2, 65, 68x, 68, 68x
Výt. T. 75/3, 80/3/4
rehabilitační cviky


Trénink na nic, uklidňovala jsem se tím, že "před závodama to nemá jít"...

úterý
T. tech 45/2, 55/2, 60/2/2, 65, 65xx, 65/1/3
N. tech 65/2/2, 70/2/2, 75, 80x, 80
dřep 3*65,75, 85, 95, 2*100, 105, 1*110, 115, 115, 8*80
předklohy 35/6/5
tlak T. ve dřepu 30/3/4


myslela jsem, že si u trhu spravím náladu, protože jsem nebyla tak unavená jako v pondělí po dětech, ale nešlo to ani tak. Trh těžkej, nadhoz těžkej.

středa
Judo, kliky, břicho

čtvrtek
T. tech do 60/1/3
N. tech do 70/1/3
výtah N. 85/2, 90/2/4
Dřep 3*55, 75, 85, 90/3/2
HSS


v pátek jsem vynechala Judo

sobota - 2. liga žen v Třinci
TH 69,1
Trh 72, 76, 79
Nadhoz 85, 89, 92

Vše platné :)


Jako tým jsme byly 4. z 9 :) takže spokojenost.

3 hodiny cesta, docela adrenalin :-o zavřená silnice... nestihla jsem namasírovat svýho svěřence, co závodil ligu mužů. Odvýst už jsem ho ale stihla, a dopadlo to docela dobře :) Pak jsem odvedla dvě svěřenkyně, a v posledním kole jsem vedla jednu a závodila sama.
Závodní atmosféra udělala svý, takže i když jsem se po tom tréninku trošku bála, a nasadila základy nízko, nakonec jsem je šla vyšší, než jsem od ledna vůbec držela v ruce Nadhozovej základ 85 jsem chytla skoro v polodřepu.
Mazat se hřejivkou sama před závodama je docela divný :) ale asi by stejně ani nebyl čas, kdybych se odvážila někoho poprosit o pomoc.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: út březen 12, 2019 1:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No a v pondělí se mi ani nechtělo trénovat, ale když jsem viděla, jak jsem těch 92 na závodech postavila vlastně z mrtva (netrefila jsem to), byla jsem zvědavá, kolik tak dřepnu. První to bylo vše těžký, tak jsem si řekla, že jen odtrénuju normálně dřepy, ale zkoušela jsem pomalinku posouvat, a ono to kupodivu šlo.

Dřep vpř. 3* 55,65, 75, 85/2/4, 90/1/2, 93/1/2, 95/1/2, 98x, 98 :) 100x, 75/6

https://www.instagram.com/p/Bu4xigChpmK/
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: út březen 12, 2019 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý
trh silou + spád 35/2+2, 40/2+2, 45/1+2, 47x
Trh tech. +ohs 55/2+1/2, 60/2+1, 65/2+1, 65 (1,0), (1,0) 0
výt. T. + od st. 80/2+1/2, 85/2+1/2, 90/2/2? nebo 4?
dřep 5*85, 95/5/2, 82/5/10 (do 45 sekund)


Z trhu jsem měla dobrej pocit, byla jsem pevná, ale nějak na těch 65 přišel zlom, asi nesoustředěnost, kecala jsem s kamarádkou, tak mi to pak začalo padat a vykašlala jsem se na to. Výtahy potěšily, že šlo i 90. Ve dřepu zkouším experiment :)
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: čt březen 14, 2019 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa
Judo

čtvrtek
N. dopolo + od pasu 55/2+1, 60/2+1/3
N. tech. 65/2/2, 70/2, 75/2/5
pozved N. 90/5/2, 80/5/13 (do 40s pauzy)
břicho s 5kg přímý aj šikmý


Špatně píšu nulu, vypadala jako trojka, tak jsem to trošku přehnala se sériema :D Vzpoměla jsem si, odkud jsem si opsala ten "nápad" -inspiraci, na trénink dřepů a pozvedů - děkuji Cizopasníkovi :D
Vpodstatě jde o "kulturistický objem", tak snad mi narostou ty správný svaly, který využiju při nadhozu 100 kg.
Dnes jsem zjistila, že pozved dělám fakt hodně nohama, ale uvidím zítra. Včera i dnes mě slušně bolely svaly na nohách a zadku. Tak jako dlouho ne. Je zajímavý, masírovat si nohy tak, že si lehnu na břicho, a lehce se vrtím po zemi ani nepotřebuju roller nebo ten sadistickej tvrdej míček...

Každopádně, ještě váhám, jestli půjdu 8 týdnů tohle, nebo si ty další 4 týdny upravím na 3 opakování s větší zátěží. Přecijen, pozved 100 po 5op není problém, ale osobák mam 115 jednou. (počítala jsem % z vyššího, odhadovanýho)
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
vlk#


PříspěvekZaslal: pá březen 15, 2019 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

radši uprav, 8 týdnů pětky je dost, trojky příjemně zvednou intenzitu a připraví tě na maxko.

no a to masírování na zemi... v komerčním fitku... kdyby to dělal chlap, tak by to vypadalo divně :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WildOrchid


PříspěvekZaslal: po březen 18, 2019 1:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek
Judo

sobota
Rockový ples :)

Neděle
Trh silou + spád + ohs 35/2+1+1/2, 40/2+1+1/2
T. tech. 50/2, 55/2/2, 60/2/3, 65/2/2, 68/2/3, 70/2
výt. T. 85/3/5
dřep vpř. 80/5/2, 68/5/10 do 40s pauzy
předklony 35/6/4


U čelních dřepů jsem se trochu bála, jestli udržím rovně záda, tak jsem zaokrouhlila jen těžký série (o 1kg nahoru), ale asi jsem to klidně mohla jít se 70.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: st březen 20, 2019 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý
N. dopolo + od pasu + vdp + ohs 55/2+1+1+1/2, 60/2+1+1+1/2
N. tech. z beden 60/2, 65/2, 70/2, 75/2/5
Výtah N. + od st. 95/1+2/5
dřep 3* 75,85, 98/5/2, 85/5/10 (do 40s)


Druhý týden medvědích nohou :) přihodila jsem 3kg a zatím vpohodě. Vždy po 30s od ukončení série se postavím a jdu k čince, takže cca těch 40s pauza tam bude.
Nohy cítím slušně, záda skoro vůbec (ani po těch pozvedech), na noc mažu zelenou.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: pá březen 22, 2019 1:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa
Judo

čtvrtek
trh silou + od pasu 35/2+2/2, 40/1+2/2
trh tech. z beden 50/2/2, 55/2, 60/2/2, 65/2/2, 68/2/2, 70/2/4
pozved N. 95/5/2, 85/5/10 (pauzy do 40s)
břicho


tak jsem u pozvedu skočila rovnou o 5kg. Lehký to nebylo, ale furt se to dalo s pauzama do 40s. A opravdu záda necítím, jen zadek a stehna. A ramena jak se mi vytahujou z kloubu skoro, u posledních opakování nechápu, jak u toho někdo může krčit ruce. Já jsem ráda, že to tam nějak visí a můžu se soustředit na ten zadek a udržení spodních zad rovně.

U trhu to šlo i nešlo. 70 bylo lehký, občas mi první opakování spadlo dopředu, tak jsem udělala místo dvou tří opakování, a asi tam byla i rezerva na další. Takže spokojenost :)
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
vlk#


PříspěvekZaslal: pá březen 22, 2019 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to máš do 40 sekund pauzy mezi pětkovýma pozvedovýma sériema? ok... dobrý.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WildOrchid


PříspěvekZaslal: pá březen 22, 2019 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ano, je to pomerne lehka vaha :) Premyslim, ze to priste natocim, dam zrychlit dvakrat a melo by to vejit do 5 minut videa. Aj ty drepy.
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
WildOrchid


PříspěvekZaslal: ne březen 24, 2019 11:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek
Judo

Neděle
N. dopolo + od pasu +vdp+ohs 45/2+1+1+1/2, 55/2+1+1+1/2, 60/2+1+1+1/2
N. tech. z beden 60/2, 65/2, 70/2, 75/2/2, 80/2/3
Dřep vpř. 83/5/2, 71/5/10 (pauzy do 40s)
Výtah N. z beden 75/3, 85/3, 95/3/5

Po dřepech slušně "mrtvý" nohy, tak jsem výtahy šla radší z beden. Váha na konci druhýho týdne Medvěda šla, ale další týden už to bude těžký. Možná pauzy trošku prodloužím, ale furt to bude do minuty. Dnes jsem si těch 10 sérií na čas natáčela, a dohromady to dalo cca 9 minut, dřepy i pauzy. Na youtube dávám zrychleno 2*


Nadhoz zde: https://www.instagram.com/p/BvZ8uSSFfqg/

Dřepy:
_________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - WildOrchid - vzpírání - 1.6. chci nadhodit metrák :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru