Nymburk: pondělí 1 fáze
T. tech + od st. 1+2* 45,55, 55, 60, 60, 65/1+2/5, 68/ (1,0,0), (0,0,1), (1,1,0)
dřep 4*70, 80, 90/3, 100/2/2, 105, 110, 85/5/5
2.fáze
výskoky 4*5
N. dopolo + ohs 2+1* 45, 55, 60, 65, 65, 70, 70
N. tech 70/3/2, 75/3/5
výt. N. 85/3+1, 90/3, 95/3/6
břicho, hss
Trh jsem cítila lehce, holt atmosféra udělá dost :) ale 68 mi stejně padalo - klasika, jeden dopředu, další dozadu. Dřepy docela těžký, asi pauza po silovce ještě nebyla dost dlouhá.
Trénovala jsem na blbé čince, která měla uprostřed nalepený leukoplasti, a sedřela mi celej krk. ještě teď po týdnu tam mam strupy ze spálenin. Navíc úchopová část byla tak blbě ostrá, že jsem si udělala a utrhla dva puchýře na prstech.
úterý 1. fáze
výskoky 5*5
výrazový tlak T + ohs 2+1* 35, 45, 50, 55, 60, 65, 1+1*70, 70, 75, 75, 80 OR :)
rum. DL 75/5/6
kolkol T. 55/5/2, 60/5, 65/5/3
2.fáze
N. tech z beden 65/3/2, 70/3/2, 75/3/4, 80/3
dřep vpř. 65/3,75/3, 80/3/5, 85/3
Proklínala jsem se, že jsem si nevytáhla jinou osu už v pondělí. Ruce bolely aj s trhačkama.
středa
trh silou + od pasu 35/2+2/3, 40/2+2/3
trh z beden dopolo 45/3/2, 50/3/5
výtah T. z bden 65/4, 70/4, 75/4/2
předklony 35/5/5
Úchop bolel, puchýře se trhaly. Trénink už byl zaměřenej hlavně na srovnání, protože při trhu a asi i výrazu mám činku skloněnou doleva.
Ve středu se rozhodlo, že letos na ME nepojedu. Byly jsme v kategorii dvě, a pojede Lenka Orságová -Kenisová. Nechtěla jsem s ní bojovat na lize o to, která z nás pojede. Kdyby to byl někdo jiný, možná bych ještě bojovala a doufala, ale takhle jsem ráda, že mám alespoň klid a jistotu, i když to znamená letošní rok bez větších závodů. Nejhorší na ME bývá vždy ta nejistota na začátku roku -jestli pojedu nebo ne. Nesnášim nejistotu, když s ní nemůžu nic dělat.
čtvrtek
tlak silou 35/4/3, 37/4, 39/4, 41/3, 43/2, 45/1/2
tlak T. ve dřepu 25/5, 30/5/5
spodní kladka na záda 30/8/4
horní kladka na záda 25/8/4
předkopávání 15/10, 20/10/5
pullover 10/10, 15/8/3
hss
pátek
výskoky 5*5
trh dopolo + ohs 35/3+1, 40/3+1, 45/3+1, 50/3+1/4
výtah T bez položení 55/3/2 65/3/3
dřep 55/10, 65/10/3
hss
odpoledne na Bohemce v Praze
předkopávání 20?/10/3
furt jsem necítila přední stranu stehen, tak jsem si dala alespoň to předkopávání, když už jsem tam byla :)
pondělí
tlak silou 35/4/4
zas jen tak, když už...
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
neděle
T. silou + od pasu 35/2+2/4
T. tech. + od st. 45/2+1/2, 50/1+1, 55/1+1/3, 60/1+1/5
výtah T. 3*65, 75/3/5
dřep 3* 65,75,85, 90, 95, 100/3/3, 105/3, 110, 75/8
předklony 35/6/5
tlak T. ve dřepu 25/4/4
HSS
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
úterý
N. tech. z beden 45/2/2, 55/2, 60/2/2, 65/2, 70/2/3, 75/2/2, 80/2/2
pozved N. 80/3, 85/3, 90/3, 95/3/5
středa
Judo, kliky břicho
čtvrtek
Trh tech. + od st. 50/1+1, 60/1+1/2, 65/1+1/2, 68/1+1/2, 70/1+1/2, 73, 75x
Výt. T. 80/3, 85/3/5
dřep 3*65, 75, 85, 2*95, 00/2/8
trh dnes docela šel, tak jsem si řekla, že zkusím jedničky. 73 vpohodě, 75 jsem zabrala tak, že mi to šlo do špiček a nedostala jsem se ani nad kolena. Tak jsem to pak zkusila znova, a už mi to nedovolila hlava, taky jen pozved pod kolena. Nevadí. Hlavně, že síla je, technika se taky dostává do formy :)
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
pátek
tlak T. 25/3/3, 30/3/3, 35/3/2
předklony 35/6/4
Judo
sobota
ples :)
neděle
N. tech z beden 2* 55,65, 70, 70, 75, 1*80, 83x, 80/1/3
Dřep vpř. 3*65, 70, 75, 80, 85/2/3
pondělí
T. tech 45/2, 55/2/2, 60/2/2, 65, 68x, 68, 68x
Výt. T. 75/3, 80/3/4
rehabilitační cviky
Trénink na nic, uklidňovala jsem se tím, že "před závodama to nemá jít"...
úterý
T. tech 45/2, 55/2, 60/2/2, 65, 65xx, 65/1/3
N. tech 65/2/2, 70/2/2, 75, 80x, 80
dřep 3*65,75, 85, 95, 2*100, 105, 1*110, 115, 115, 8*80
předklohy 35/6/5
tlak T. ve dřepu 30/3/4
myslela jsem, že si u trhu spravím náladu, protože jsem nebyla tak unavená jako v pondělí po dětech, ale nešlo to ani tak. Trh těžkej, nadhoz těžkej.
středa
Judo, kliky, břicho
čtvrtek
T. tech do 60/1/3
N. tech do 70/1/3
výtah N. 85/2, 90/2/4
Dřep 3*55, 75, 85, 90/3/2
HSS
v pátek jsem vynechala Judo
sobota - 2. liga žen v Třinci
TH 69,1
Trh 72, 76, 79
Nadhoz 85, 89, 92
Vše platné :)
Jako tým jsme byly 4. z 9 :) takže spokojenost.
3 hodiny cesta, docela adrenalin :-o zavřená silnice... nestihla jsem namasírovat svýho svěřence, co závodil ligu mužů. Odvýst už jsem ho ale stihla, a dopadlo to docela dobře :) Pak jsem odvedla dvě svěřenkyně, a v posledním kole jsem vedla jednu a závodila sama.
Závodní atmosféra udělala svý, takže i když jsem se po tom tréninku trošku bála, a nasadila základy nízko, nakonec jsem je šla vyšší, než jsem od ledna vůbec držela v ruce Nadhozovej základ 85 jsem chytla skoro v polodřepu.
Mazat se hřejivkou sama před závodama je docela divný :) ale asi by stejně ani nebyl čas, kdybych se odvážila někoho poprosit o pomoc.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
No a v pondělí se mi ani nechtělo trénovat, ale když jsem viděla, jak jsem těch 92 na závodech postavila vlastně z mrtva (netrefila jsem to), byla jsem zvědavá, kolik tak dřepnu. První to bylo vše těžký, tak jsem si řekla, že jen odtrénuju normálně dřepy, ale zkoušela jsem pomalinku posouvat, a ono to kupodivu šlo.
Dřep vpř. 3* 55,65, 75, 85/2/4, 90/1/2, 93/1/2, 95/1/2, 98x, 98 :) 100x, 75/6 https://www.instagram.com/p/Bu4xigChpmK/
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
úterý
trh silou + spád 35/2+2, 40/2+2, 45/1+2, 47x
Trh tech. +ohs 55/2+1/2, 60/2+1, 65/2+1, 65 (1,0), (1,0) 0
výt. T. + od st. 80/2+1/2, 85/2+1/2, 90/2/2? nebo 4?
dřep 5*85, 95/5/2, 82/5/10 (do 45 sekund)
Z trhu jsem měla dobrej pocit, byla jsem pevná, ale nějak na těch 65 přišel zlom, asi nesoustředěnost, kecala jsem s kamarádkou, tak mi to pak začalo padat a vykašlala jsem se na to. Výtahy potěšily, že šlo i 90. Ve dřepu zkouším experiment :)
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
čtvrtek
N. dopolo + od pasu 55/2+1, 60/2+1/3
N. tech. 65/2/2, 70/2, 75/2/5
pozved N. 90/5/2, 80/5/13 (do 40s pauzy)
břicho s 5kg přímý aj šikmý
Špatně píšu nulu, vypadala jako trojka, tak jsem to trošku přehnala se sériema :D Vzpoměla jsem si, odkud jsem si opsala ten "nápad" -inspiraci, na trénink dřepů a pozvedů - děkuji Cizopasníkovi :D
Vpodstatě jde o "kulturistický objem", tak snad mi narostou ty správný svaly, který využiju při nadhozu 100 kg.
Dnes jsem zjistila, že pozved dělám fakt hodně nohama, ale uvidím zítra. Včera i dnes mě slušně bolely svaly na nohách a zadku. Tak jako dlouho ne. Je zajímavý, masírovat si nohy tak, že si lehnu na břicho, a lehce se vrtím po zemi ani nepotřebuju roller nebo ten sadistickej tvrdej míček...
Každopádně, ještě váhám, jestli půjdu 8 týdnů tohle, nebo si ty další 4 týdny upravím na 3 opakování s větší zátěží. Přecijen, pozved 100 po 5op není problém, ale osobák mam 115 jednou. (počítala jsem % z vyššího, odhadovanýho)
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Neděle
Trh silou + spád + ohs 35/2+1+1/2, 40/2+1+1/2
T. tech. 50/2, 55/2/2, 60/2/3, 65/2/2, 68/2/3, 70/2
výt. T. 85/3/5
dřep vpř. 80/5/2, 68/5/10 do 40s pauzy
předklony 35/6/4
U čelních dřepů jsem se trochu bála, jestli udržím rovně záda, tak jsem zaokrouhlila jen těžký série (o 1kg nahoru), ale asi jsem to klidně mohla jít se 70.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
úterý
N. dopolo + od pasu + vdp + ohs 55/2+1+1+1/2, 60/2+1+1+1/2
N. tech. z beden 60/2, 65/2, 70/2, 75/2/5
Výtah N. + od st. 95/1+2/5
dřep 3* 75,85, 98/5/2, 85/5/10 (do 40s)
Druhý týden medvědích nohou :) přihodila jsem 3kg a zatím vpohodě. Vždy po 30s od ukončení série se postavím a jdu k čince, takže cca těch 40s pauza tam bude.
Nohy cítím slušně, záda skoro vůbec (ani po těch pozvedech), na noc mažu zelenou.
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
čtvrtek
trh silou + od pasu 35/2+2/2, 40/1+2/2
trh tech. z beden 50/2/2, 55/2, 60/2/2, 65/2/2, 68/2/2, 70/2/4
pozved N. 95/5/2, 85/5/10 (pauzy do 40s)
břicho
tak jsem u pozvedu skočila rovnou o 5kg. Lehký to nebylo, ale furt se to dalo s pauzama do 40s. A opravdu záda necítím, jen zadek a stehna. A ramena jak se mi vytahujou z kloubu skoro, u posledních opakování nechápu, jak u toho někdo může krčit ruce. Já jsem ráda, že to tam nějak visí a můžu se soustředit na ten zadek a udržení spodních zad rovně.
U trhu to šlo i nešlo. 70 bylo lehký, občas mi první opakování spadlo dopředu, tak jsem udělala místo dvou tří opakování, a asi tam byla i rezerva na další. Takže spokojenost :)
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
Neděle
N. dopolo + od pasu +vdp+ohs 45/2+1+1+1/2, 55/2+1+1+1/2, 60/2+1+1+1/2
N. tech. z beden 60/2, 65/2, 70/2, 75/2/2, 80/2/3
Dřep vpř. 83/5/2, 71/5/10 (pauzy do 40s)
Výtah N. z beden 75/3, 85/3, 95/3/5
Po dřepech slušně "mrtvý" nohy, tak jsem výtahy šla radší z beden. Váha na konci druhýho týdne Medvěda šla, ale další týden už to bude těžký. Možná pauzy trošku prodloužím, ale furt to bude do minuty. Dnes jsem si těch 10 sérií na čas natáčela, a dohromady to dalo cca 9 minut, dřepy i pauzy. Na youtube dávám zrychleno 2*
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru