2h workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 117, 118, 119, 120  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: so únor 09, 2019 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Celej tyden me lezela v hlavne blba prace, navic bylo spoustu jineho vyrizovani a tak posilka bez nalady.
Ale vcera vse hotovo a tak jsem si ji naopak pekne uzil.
A dneska slavime, dcerka 6 let, namlsam se )

08.02.2019


RAMENA
military v sede, 3min, start 11:37 end 12;10
12x40, 8x60, 7x75, 5x85
5x92, 4x96, 5x90, 5x90, 5x90
lytka mezi seriema

zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 12;13 end 12:32
8x22, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22
vakum mezi seriema


HRUDNIK
bench press bez stopek, 3 min, start 12:37 end 13:08
26x40, 10x80, 8x110,
8x122, 8x128, 8x126, 8x124, 8x122


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, V , start 13;12 end 13:30
12x27, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33

kickback v leze, start 13:32 end 13:52
12x21, 12x21, 12x21, 12x21, 12x21, 12x21
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 6x, 6x, 6x, x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt únor 14, 2019 9:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celej mesic nehrotim a ani to nemam v planu, stravu ani cviceni, takovej odpocinkovej.

Hm.. Je to mozna uz 15 - 20 let co pouzivam soucastnou vlastni lavicku, za tu dobu se tam vystridaly 2 - 3 desky a nespocet molitanu. no pred par dny jsem si konecne koupil sponkovacku a kozenku a potahl si ji. Je to docela jinej pocit, jen mam obavu z ujizdeni lopatek u benchu.


12.02.2019


RAMENA
military v sede, 3min, start 16;24 end 16:58
12x40, 8x60, 5x80, 4x90
3x96, 5x92, 5x92, 5x92, 5x90
lytka mezi seriema

zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 17:02 end 17:19
8x22, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22
vakum mezi seriema


HRUDNIK
bench press bez stopek, 3 min, start 17:23 end
26x40, 10x80, 7x110,
8x124, 8x130, 8x126, 8x124, 8x122


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, V , start 17:57 end
14x27, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33

kickback v leze, start 18:20 end
12x21, x21, x21, x21, x21, x21
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, x, x, x, x


14.2.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 17:51 end 18:24
26x40, 10x80, 7x110, 4x136
5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 4x140


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 18:27 end 18;42
11x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema

horni kladka v sede pred i za hlavu na siroko, start 18:42 end
20x43, 16x53, 18x53, 18x53, 18x53, 18x53
vypony na lytka mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start 19:07 end
14x17, 10x22, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29, 8x29
bricho na hrazde mezi seriema

JR v sede o koleno “na kladivo”, start 19:47
14x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

predkopy, mezi seriema, end 20;15
16x60, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne únor 17, 2019 10:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera to neslo. Rano jsem si nejak namohl a utahal ramena pri plneni manzelskych povinosti, a potreboval jsem jit cvicit brzo kvuli wowku vecer, takze docela bolela a musel jsem ubrat na ramenach i benchu.


16.02.2019


RAMENA
military v sede, 3min, start 12:29 end 12:57
12x40, 8x60, 6x80, 5x90
5x92, 5x90, 5x90, 5x90, 0x90
lytka mezi seriema

zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 13:00 end 13;14
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema


HRUDNIK
bench press bez stopek, 3 min, start 13;19 end 13:46
26x40, 8x80, 7x110,
8x124, 8x124, 8x124, 8x124, 8x124


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, V , start 13:51 end
14x27, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33

kickback v leze, start 14;11 end
12x21, 12x21, 12x21, 12x21, 12x21, 12x21
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 6x, 6x, 6x, 6x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po únor 25, 2019 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tento mesic je teda flakacka se vsim vsudy (
Dost silne me chytly hemeroidy, aspon to ma veskere takove priznaky, upravil jsem stravu, ale spise ji vyrazne ubral, protoze kazde vyprazdnovani silene boli a pak naslednych nekolik hodin je k nevydrzeni. Snad se to brzo uklidni a musim zaradit vic vlakniny i vyc tekunin celkem.


Naposledy upravil Judson dne pá březen 15, 2019 9:55 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá březen 15, 2019 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nezapisuju, ale cvicim, nic noveho, vahy porad temer stejne. Mam dost pochybnosti, jestli jeste vubec nekdy prekonam svoje maxka. Posledni dobou vylozene citim, ze kdyz vic zaberu, tak vse tolik boli, ze je to kontraproduktivni.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá březen 15, 2019 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ale překonáš... až to nebude kontra-produktivní ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2019 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zlepseni, ale na ukor stravy a BW.

PR na 5 opacek benchu se stopkou, 138kg, a dorovnane PR na to same na ramena, 96kg.


16.03.2019

RAMENA
military v sede, 3min, start 16:25 end 16:58
12x40, 10x60, 6x80, 4x90
5x96, 5x96, 5x94, 5x92, 5x90
lytka mezi seriema

zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 17;01 end 17:16
10x20, 10x20, 10x20, 9x20, 9x20, 9x20
vakum mezi seriema


HRUDNIK
bench press, stopeky, 3 min, start 17:24 end 17:55
26x40, 10x80, 6x110, 5x130,
2x146, 3x152, 3x152, 3x152, 3x150


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, V , start 17:59 end
14x27, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 11x33

kickback v leze, start 18;19 end 18;37
13x21, 13x21, 13x21, 13x21, 13x21, 13x21
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 7x, 8x, 9x, 10x



16.03.2019

RAMENA
military v sede, 3min, start 16:25 end 16:58
12x40, 10x60, 6x80, 4x90
5x96, 5x96, 5x94, 5x92, 5x90
lytka mezi seriema

zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 17;01 end 17:16
10x20, 10x20, 10x20, 9x20, 9x20, 9x20
vakum mezi seriema


HRUDNIK
bench press, stopeky, 3 min, start 17:24 end 17:55
26x40, 10x80, 6x110, 5x130,
2x146, 3x152, 3x152, 3x152, 3x150


TRICEPS / NOHY
JR horni kladka, V , start 17:59 end
14x27, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 11x33

kickback v leze, start 18;19 end 18;37
13x21, 13x21, 13x21, 13x21, 13x21, 13x21
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
6x, 7x, 8x, 9x, 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt březen 21, 2019 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mnoo tak jak jsem se pekne silove rozjel, tak jsem skoncil.
Zase zada, zakonite byly dlouho ok tak to asi muselo prijit.
Vubec nic extra jsem nedelal, ale uz tak tyden citil nejake naznaky, predevcirem vecer si dal po dlouhe dobe 40 min elliptical, a dalsi den uz od rana KO.
Zase ta prava strana dole, to je proklete, pravou nohu vubec nenapnu ani do maleho uhlu natoz 90% s trupem, brni me cela holen z toho. Jednou operace, navzdy problem (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po březen 25, 2019 8:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pauza pokracuje, ach jo.
Zada dojebany, proc zrovna ja.
Prijde me to vylozene naschval, ze pred par dny jsem si pochvaloval jak dlouho cvicim neprerusene, rameno a zada jsou ok, a konec.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá březen 29, 2019 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera uz jsem to nevydrzel a dal si aspon lehkej bench 6x100 par serii. S noham na lavicce. Neni to vubec dobry, nohy nedokazu ani bezbolestne spustit z lavicky na podlahu natoz se do toho zaprit. Ale porad je to jeste dost slabej odvar stavu, ktere jsem mel uz nekolikrat za posledni roky, takze jsem spis optimista.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá březen 29, 2019 9:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mas nejake vracajuce sa zranenie? Viem, ze si viackrat spominal rozne obmedzenia, ale co mas s chrbtom?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá březen 29, 2019 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Mas nejake vracajuce sa zranenie? Viem, ze si viackrat spominal rozne obmedzenia, ale co mas s chrbtom?

Mam, na podzim 2015 jsem byl na operaci vyhrezle plotenky. Roky pred tim jsem s prestavkama mel velke bolesti a omezeni zad, vzdy to nejak preslo, ale nakonec toho podzimu to vygradovalo, ze jsem z toho silel, CTcko naslo dostatecne velkej vyhrez na operaci, tak jsem do toho sel.
Pak tak 1 - 2 roky vse ok, ale pak se zase tak 1x za rok zacly obevovat potize, ktere zase presly. A ted jsem prave zase v tomto stadiu. (
Vubec se me nechce zase absolvovat kolecko prakticka lekara a doporuceni k neurologovy a pak k nemu, ale mel bych to podstoupit at vim na cem jsem. Mozna se me z nich podari vyrazit CT, nic jineho totiz neukaze esli mam zase vyhres nebo je to jen svalova zalezitost.
Kazdopadne sem rad, ze jsme se vzadla souteznich ambici v bench pressu, kdyz kazdej rok celej progress me skonci minimalne pul roku z5. A porad dokola.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út duben 02, 2019 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera 3ti pidi cviceni po 8 dnech uplne pauzy.
Bench s nohama na lavicce 6x110 , shyby s dopomoci, ramnena a tricaky.
Zada se konecne lepsi, uz rano neposkakuju po jedne noze.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so duben 06, 2019 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konecne vyraznejsi zlepseni v oblasti zad.
Snad to neni jen tim, ze jsme si vzal vcera pred spanim tabletku diclofenaku, a ze vyjmecne cvicim dneska zase, bez bezne 1no denni pauzy. Uz dokazu bez bolestne spustit obe mohu na zem na benchove lavicce, ale radeji jsem jeste jel s nohama nahore.
Za tyden jdu k neurolozce, chtel bych papir na CT, I kdyz na nej budu treba cekat 2- 5 mesicu.
Je to nadhera po 2 tydnech flakani konecne zase citit prijemne utahane svaly ))

p.s., Ale cviceni max 1,5h, kdy odjedu jen bench, ramena/zada, a bicak/tricak, ma neco do sebe, zbyva hodne casu na wowko )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st duben 17, 2019 5:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pomalu, ale jiste zacinam.

15.04.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 19;43 end 20;14
26x40, 10x80, 5x110
6x125, 6x125, 6x125, 6x125, 6x125


RAMENA
zadni delty, rozpazky v leze na lavicce na brise hlavou nahoru, start 20;19 end
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19
vakum mezi seriema

military v sede, 3min, start 20:40 end 21;07
12x40, 8x60, 5x75,
6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80
lytka mezi seriema


TRICEPS
kickback v leze, start 21;10 end
12x19, 12x19, 12x19, 12x19, x19, x19
vypady mezi seriema, dlouhe se stopkama
5x, 5x, 5x, 5x, x


17.4.2019

HRUDNIK
bench press, stopky, 3min, start 11:44 end 12:15
26x40, 8x80, 5x110,
6x130, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 12;19 end
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vakuum mezi seriema


BICEPS, NOHY
JR skotovka, start end
12x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, x27, x27
bricho na hrazde mezi seriema
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 117, 118, 119, 120  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru