Pajasův log

spekounP · Zaslal: út březen 19, 2019 11:20 am Předmět:

19.3.2019

1.sumo tahy - rozcvik po pětkách do 5x190kg, 5x3x210kg (3 bez pásku, 2 pásek) - stálo to za hovno, nějak jsem za celou dobu nenašel tu správnou techniku
2.highbar dřep - 6x2x120kg - stopka dole a dynamicky nahoru - odpočinkově
3.MP - up to 4x5x60kg - tlaky stojí za prd, 50kg lítá jak hadr, přidám na 60kg a těžký jak barák
4.supersérie upažování ve stoje a v předklonu na ramena - 4x15+15
5.zakopávání v sedě - 6x15 - dneska jsem tam naložil, tenhle cvik mi neuvěřitelně bere
6.předkopy - 6x10

spekounP · Zaslal: čt březen 21, 2019 5:59 pm Předmět:

21.3.2019

1.lowbar drep - 4x3x160kg dneska gut
2.bench - up to 3x100kg, 2x6x80, 2x7x80 - úplně nahovno, nechápu, jak může někdo vyrobit lavici na bench, na který máte lopatky úplně mimo plochu lavicky
3.legpress v sedě - 8x12
4.zakopy v leze - 6x12
5.predkopy - 6x12
6.kolecko - 4x8
7.stahovani horní kladky na kozy - 5x12

spekounP · Zaslal: pá březen 22, 2019 9:08 pm Předmět:

22.3.2019

1.lowbar drep - up to 3x150kg bez pasku
2.tahy klasikou - 5x5x175kg
3.pritahy s T-osou a oporou hrudníku - 5x10
4.HS latpull down - 5x12-16
5.Hoist stahování - 5x12
6.HS pullover - 5x16
7.deltdeck zadní ramena - 5x12

Destrukce zad slušná, to pumpovani mě teď baví

spekounP · Zaslal: ne březen 24, 2019 10:10 pm Předmět:

24.3.2019

1.lowbar drep - 4x6x145kg musím zaklepat na dřevo, ale začínám se pomalu zase cítit dobře u lowbar drepu, rozšířil jsem o dost úchop kvůli mobilite ramen a funguje to
2.tlaky s jednoruckama na šikmé - 5x12 (70, 70, 75, 75,75 liber)
3.zakopy v sedě - 8x12 (zkoušel jsem, co půjde, došel jsem do 210liber, nicméně ta zátěž je dost irelevantní, protože je to stroj)
4.predkopy - 5x15

vlk# · Zaslal: út březen 26, 2019 2:38 pm Předmět:

spekounP napsal:

začínám se pomalu zase cítit dobře u lowbar drepu, rozšířil jsem o dost úchop kvůli mobilite ramen a funguje to

tak ať to šlape i dál!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: út březen 26, 2019 4:32 pm Předmět:

vlk# napsal:

spekounP napsal:

začínám se pomalu zase cítit dobře u lowbar drepu, rozšířil jsem o dost úchop kvůli mobilite ramen a funguje to

tak ať to šlape i dál!

Uvidíme, díky. Ty jedeš jak stroj ty highreps série.

spekounP · Zaslal: út březen 26, 2019 4:36 pm Předmět:

26.3.2019

1.sumo tahy - 4x5x190kg, 8x190kg poslední amrap
2.bench - 4x3x100kg nahovno
3.latpulldown 6x8-10
4.pritahy s oporou hrudníku - 5x10
5.HS bench - 5x10-8
6.stahovani horní kladky - 5x12

Snazim se budovat nějakou sílu zad, abych kompenzovat ty ramena, vypadá to, že to snad trochu funguje

spekounP · Zaslal: pá březen 29, 2019 9:31 am Předmět:

28.3.2019

1.lowbar dřep - 3x155kg (nobelt), 2x3x165kg - moc to nešlo, takže jsem to nehrotil - 2x6x110kg, 6x120 - poctivé pauzy dole
2.tahy klasikou - 2x3x180 (nobelt), 4x3x190kg
3.tlaky s jednoručkama v sedě - 15x20kg, 12x20kg, 2x10x20kg
4.legpress - 6x15
5.zákopy v sedě - 6x16

spekounP · Zaslal: po duben 01, 2019 9:47 am Předmět:

31.3.2019

1.lowbar dřep - up to 3x160kg, 3x10x105kg
2.bench - 8x80kg 2x8x85kg, 6x85kg
3.tlaky s jednoručkama na šikmé - 15x65lb, 15x70lb, 2x12x70lb
4.zadní ramena deltdeck - 5x20

spekounP · Zaslal: čt duben 04, 2019 2:20 pm Předmět:

3.4.2019

Včera byl trénink takříkajíc na pikaču.
Hned jak jsem napsal tady v jednom ze zápisů, že dřepy začínají být lepší, tak přesně tím okamžikem to přestalo být pravda.
Navíc jenom kokot si málem utrhne biceps na legpressu a přesně takovej kokot jsem já.

1.lowbar dřep - up to 5x140 (bez pásku), 5x5x147,5kg (pásek) - unavený, v módu "nechce se mi, ale nějak to tam nabouchám"
2. legpress - vlezl jsem na legpress, že si dopumpuju nohy, jenže jak se zuřivě držím rukama těch madel na boku, tak při 4.sérii, když jsem pustil ten vozejk dolů, tak mi brutálně cuklo v levém bicepsu, měl jsem pocit, že jsem si minimálně něco natrhnul. Po zbytek tréninku jsem nebyl schopen nic chytnout ani udržet v pokrčené ruce. Bolest v bicepsu až do večera, dneska už je to výrazně lepší, takže snad to bude jen natažené.
3. horizontální legpress v sedě - 6x16 - hledal jsem nějakou alternativu, kde se nemusím držet rukama
4.zákopy v sedě - 6x16

decarabas · Zaslal: čt duben 04, 2019 2:22 pm Předmět:

spekounP napsal:

když jsem pustil ten vozejk dolů, tak mi brutálně cuklo v levém bicepsu, měl jsem pocit, že jsem si minimálně něco natrhnul

Pri legpresse, to je ozaj trapas chlape

Dúfam, že to nebude nič vážne.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: čt duben 04, 2019 3:43 pm Předmět:

zkušenosti nemám, ale čekám, že být s tím něco, tak to bolí více... tak ať je to brzo ready!

je vidět, že tyhle "příhody" nemají nic společného s počtem odcvičených let či věkem :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: po duben 08, 2019 4:05 pm Předmět:

Sláva bohu, bicák je jen natažený, cvičit se dá, i když to u některých cviků hlavně na záda dost bolí.

5.4.2019
1. sumo mrtvola - up to 5x190, 3x210 (bez pásku), 3x3x220kg pásek
2.tlaky s jednoručkama na šikmý - up to 3x12x80lb

víc si už nepamatuju, jel jsem nějaký zádocviky, ale sralo mě jak mě tahá ta ruka

8.4.2019
1.lowbar dřep - 3x150 (bez pásku, 5x3x160kg (pásek)
2.bench - 8x80kg, 3x8x85kg, 6x85kg
3.safety bar dřep - 3x10x60kg - pumpa
4.zakopy v sedě - 6x12-10

spekounP · Zaslal: po duben 08, 2019 4:07 pm Předmět:

vlk# napsal:

je vidět, že tyhle "příhody" nemají nic společného s počtem odcvičených let či věkem :)

předpokládám, že to bylo myšleno ironicky
jako regulérně se poslední dobou občas cítím jako kus hovna

spekounP · Zaslal: čt duben 11, 2019 8:43 am Předmět:

10.4.2019

1.sumo tahy - up to 5x190kg (bez pásku), 5x5x200kg - tentokrát docela problémy s úchopem, strašně mi vysychaj ruce, hrnou se mi pak mozoly na prstech a bolí to jak sviňa https://www.instagram.com/p/BwFYJrChc31/
2.highbar tempo dřep s pauzou dole - po pětkách do 5x100, 5x110, 5x120 - na protažení
3.tlaky s jednoručkama na šikmé - 4x12x70lb, 15x70lb
4.přítahy spodní kladky v sedě - 6x12