Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 148, 149, 150, 151, 152  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 12, 2019 9:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

kdybych dokázal zvednout 5x5x200 tak bych měl taky problémy s úchopem ale nezvednu

dáváš to v pěkném tempu, jenom ten pohyb hlavou se mi nezdá zdravý, ale to už jsi kdysi komentoval.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá duben 12, 2019 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ten pohyb hlavou je zlozvyk, kterej jsem se naucil u suma a ted se mi nedari ho odstranit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá duben 12, 2019 12:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.4.2019

1.lowbar dřep - up to 3x155kg, 3x165kg, 3x10x110kg
2.tlaky s jednoručkama v sedě - 4x12x50lb (asi 22kg ?)
3.HS pullover - 5x10
4.shyby na stroji s dopomocí - 5x10
5.zadní ramena na deltdecku - 5x16
6.HS tlaky na ramena - 5x12-15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: ne duben 14, 2019 8:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.4.2019

1.lowbar drep - up to 6x140kg (bez pásku), 5x5x150kg (pásek)
2.tlaky s jednoruckama na šikmé - up to 4x10x80lb (36kg?)
3.zakopy v leže - 7x10
4.predkopy - 6x12
5.pritahy t-osy - 4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út duben 16, 2019 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.4.2019

1.highbar tempo dřep s pauzou dole - po pětkách do 5x100, 5x110, 5x120, 5x130kg
2.bench - 5x90, 3x3x100, 2x6x85
3.shyby na stroji s dopomocí - 7x8
4.T-bar rows s oporou hrudníku - 7x12
5.deltdeck - 7x10

nemůžu tahat, v pátek jsem si blbec pustil 20kg kotouč na palec levé ruky a mám poslední článek palce jednu velkou modřinu, zkoušel jsem tahy, ale hookgrip s tou modřinou prostě nejde
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st duben 17, 2019 9:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
nemůžu tahat, v pátek jsem si blbec pustil 20kg kotouč na palec levé ruky a mám poslední článek palce jednu velkou modřinu, zkoušel jsem tahy, ale hookgrip s tou modřinou prostě nejde

trhačky? i když bez palce jsem to ještě nezkoušel :/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt duben 18, 2019 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
spekounP napsal:
nemůžu tahat, v pátek jsem si blbec pustil 20kg kotouč na palec levé ruky a mám poslední článek palce jednu velkou modřinu, zkoušel jsem tahy, ale hookgrip s tou modřinou prostě nejde

trhačky? i když bez palce jsem to ještě nezkoušel :/


Nějak se mi poslední dobou s trhackama špatně tahá, takže když není úchop, tak netaham.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt duben 18, 2019 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.4.2019

1.sumo tahy - po petkach do 5x210kg
2.lowbar drep - up to 3x160kg, 3x170kg (rpe tak 9,5), 3x10x115kg
3.zakopy v sedě - 2x20, 2x16, 1x14

Neco na mě leze, úplně jsem odpadl, teď mám hlavu jak pátrací balón a je mi blbě.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út duben 23, 2019 7:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže mě na celý víkend sejmula nějaká chřipka.
Dnes po 4 dnech trochu to rozhýbat.

23. 4.2019
1.lowbar drep - up to 3x155kg (bez pásku), 4x3x165kg
2.bench - 2x5x80, 2x5x85, 2x5x90, 4x95kg
3.predkopy - 6x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po duben 29, 2019 2:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pořád bojuju s nějakým hajzlem a nemůžu se nějak dát do kupy
v pátek pokus o další trénink, ale nic moc

26.4.2019
1.lowbar dřep - up to 3x140kg (bez pásku a návleků), 3x10x120kg (návleky i pásek)
2.sumo - u to 3x3x160kg - jen lehce
3.jednoručky na šikmé - up to 3x6x90lb (40kg?)
4.T-bar rows s oporou hrudníku - 5x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út květen 07, 2019 6:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

takže návrat po nemoci

4.5.2019
1.lowbar dřep - up to 3x140kg, 4x3x150kg

6.5.2019
1.lowbar dřep (snaha o pauzu uprostřed pozitivní fáze pohybu) - 5x90kg, 4x110kg, 3x125kg (SBD, bez pásku), 5x2x135kg (SBD, pásek) - pro mě hodně těžká varianta dřepu, když zpomalíte nebo zastavíte pohyb ve fázi, kterou většinou překonáváte setrvačností pohybu, tak sakra prověříte střed těla a další svaly - pocitově se dá říci, že nejlepší asi 4.série, u páté už výflus https://www.instagram.com/p/BxIa_cIFJG1/
2.bench cg - 5x52,5kg, 4x62,5kg, 3x72,5kg, 2x2x82,5kg, 3x2x90kg - plán byl dvojky dynamicky s 82,5kg, po prvních 2 sériích se mi to zdálo hodně lehké a chtěl jsem přidat na 85kg, ovšem protože jsem debil a neumím počítat v librách, tak místo 5-ti librovek, jsem přidal 10ti librovky - pozitivní je, že i tak to bylo docela gut
3.triceps kladka - 5x10 (20, 25, 30, 30, 30kg)
4.EZ biceps ve stoje - 5x10 - (váhy ?)

pornocviky na dysbalance
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st květen 08, 2019 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.5.2019

1.tahy klasikou - 2x5x50, 2x5x70, 5x100, 5x125, 5x150, 5x175kg (bez pásku), 5x185kg (bez pásku), 5x190kg (pásek) - https://www.instagram.com/p/BxNeVHKjnqj/ poslední série tak akorát
2.bench - 5x60, 5x70, 5x80, 5x85, 2x5x90kg - gut
3.goodmorning - 5x40, 5x50, 5x60, 2x5x70kg - moje první zkušenost s tímhle cvikem, zatím opatrně
4.T-bar rows s oporou hrudníku - 5x10
5.zákopy v leže - 5x10 (70, 90, 100, 110, 100lb)
6.triceps kladka - 10x20, 4x10x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá květen 10, 2019 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.5.2019

1.lowbar dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x125 (SBD,pásek), 5x130, 5x135, 5x140kg - pětky do RPE 8 (cca) https://www.instagram.com/p/BxR5vSHDQQp/
2.bench - 5x60, 4x70, 3x80, 2x90, 2x95, 3x2x100kg https://www.instagram.com/p/BxSGNYmDH16/
3.stahování protisměrných kladek v kleče na záda - 7x10 - hledání správné váhy

rehab pornocviky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá květen 10, 2019 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mozem otazku? preco stojis na klasika tak nasiroko a mas paralelne slapy?
mas problemy s adduktormi?
Lebo pri uzsom postoji s psickami viac von (tak aby tom bolo az nekomfortne) vies zapojit podstatne viac svalov v nohach
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so květen 11, 2019 8:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Hele nikdy jsem nad tím takto neuvažoval, stojím tak, jak mi to přijde přirozené. Zkusím tvůj tip a uvidíme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 148, 149, 150, 151, 152  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru