Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 48, 49, 50, 51  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: st březen 27, 2019 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratulujem ten tah ti neskutocne ide.
Mal by si trocha zapracovat na benchi, zacinas tam mat dost nepomer.
viac by sa ti hodil 200kg :)
na moj vkus na tlakove cviky robis malo objemu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt březen 28, 2019 8:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Gratulujem ten tah ti neskutocne ide.
Mal by si trocha zapracovat na benchi, zacinas tam mat dost nepomer.
viac by sa ti hodil 200kg :)
na moj vkus na tlakove cviky robis malo objemu


Diky, bench je hodně pozadu, to souhlasím - v přípravě na MS mám v plánu víc drop sérií, abych ten objem navýšil - tím, jak mi bench nejde, tak mě ani moc nebaví
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt březen 28, 2019 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W11 - BP day

Benchpress


4x8 110kg RPE7

Přítahy vč v předklonu

4x10 100kg

Tric extenze JČ + Facepulls

3x12 30kg + 3x15 band

Upažování ve stoje

3x12 12,5kg

Jen tak zlehka na protažení a napumpování, měl sem to zfouklý za 30 minut - musím mírně poupravit úchop na benchi, dostal sem to jako výtku na soutěži - chytnu jako na bezpalc a palec omotám spodem pod osou - ale zdá se to jako bezpalc, tak ho musím natlačit víc dopředu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st duben 03, 2019 7:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W12 - BP day

Benchpress


5x 60kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 170kg RPE8

3x2 155kg

Inc DB Bench

10x 35kg

3x10 40kg

DB rows s oporou lavice

3x12 25kg

JM press k čelu

10x 40kg
8x 42,5kg
6x 45kg
6x 47,5kg

Upažování v překlonu + hammer curls

3x12 12,5kg + 3x12 12,5kg

Plank

3x20s

Bench po opener, ještě mě čeká jeden trénink ve čtvrtek, pátek - neděle ráno wellness s ženou a v neděli MČR v BP
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá duben 05, 2019 6:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W12 - BP/DL day

Benchpress


5x 60kg
3x 100kg

5x2 140kg RPE7-8

Rumun DL

6,7,8x 120kg

SSB Good morning

10x 72kg
8x 82kg
6x 92kg
6x 102kg

Přítahy VČ v předklonu DL úchopem

12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg

GHR s bandem + triceps francouz DB na rovné

3x8 + 3x12 12,5kg

AB rollout + hanging leg raises

2x8 + 2x8

Hodně příjemný trénink, docela cítím, jak se mi vrací chuť - těsně po soutěži sem šel trénovat skoro s odporem, teď sice také bez většího nadšení, ale potréninkový pocit je mnohem lepší :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 08, 2019 6:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W12 - meet day - MČR BP Vsetín 2019

Naváženo 116kg, trochu ubírám sádla, ať se vlezu do pákového opasku :)

1st attempt 170kg 3:0 OK
2nd attempt 180kg 2:1 OK
3rd attempt 185kg 0:3 KO

Bylo z toho 5. místo v Open -125kg - na čtvrtém byl frajer s 210kg, jen pro ilustraci, jak moc sem v benchi dobrý ale závody byly doma, pod nosem, to prostě byla nutnost - potkat známé, ukázat se rodičům, zas si užít tu atmosféru :)

Teď ještě cca 14 dní volnějšího tréninku a začne dlouhá, a doufám že úspěšná, příprava na MS 2019 - cílem bude mít >120kg a udělat total 900 - na mčr byl tréninkový total 865, tak snad to není tak moc nereálný cíl - ale hlavní bude předvést to na soutěži
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 09, 2019 6:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W13 - SQ day

Front squat
- no belt, no sleeves

8x 75kg
6x 105kg
5x 125kg RPE7

Legpress na šíři ramen


5x12 150kg

Výpady vzad SSB

10x 42kg
8x 52kg
6x 62kg
10x 47kg

Military press

10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg
6x 65kg
10x 55kg

Stir the pot + Garhammer raises

3x16 + 3x8

Lehký, zábavný, velká pumpa na stehna - váha 114,5, odtučnění pomaličku běží :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt duben 11, 2019 6:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W13 - BP day

Floorpress


8x 65kg
8x 105kg
6x 115kg
5x 125kg
5x 130kg RPE7

Incline DB bench


10x 40kg
10x 40kg
8x 40kg
10x 35kg

Přítahy JČ s oporou kolena

4x12 30kg

Incline EZ francouz + shyby s dopomocí

4x12 30kg + 4x8 BW + band

Upažování v předklonu + hammer curls

3x12 12,5kg + 3x10-12 12,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 15, 2019 6:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W13 - DL day

Rumun DL


8x 60kg
8x 120kg
6x 140kg
5x 160kg
5x 170kg RPE7

SSB Good morning


12x 72kg
10x 82kg
8x 92kg
10x 87kg
12x 97kg

BB rows nadhmatem

12x 85kg
10x 95kg
8x 105kg
10x 100kg
12x 90kg

GHR s bandem


4x6

DB francouz na rovné

3x12 12,5kg

AB roller

3x8

Zdvihy nohou ve visu

2x8 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 16, 2019 6:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W14 - SQ day

Front squat
- no belt, sleeves

8x 80kg
6x 110kg
5x 130kg
5x 140kg RPE8

Legpress na šířku ramen


5x12 175kg

Výpady vzad SSB

10x 47kg
8x 57kg
6x 67kg
10x 52kg

Military press

10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg
8x 70kg
10x 60kg

Stir the pot + garhammer raises

3x 10+10 + 3x8

Váha 113,7, ještě asi týden a začnu zase přidávat kcal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st duben 17, 2019 6:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W14 - BP day

Floorpress


8x 75kg
6x 115kg
5x 125kg
5x 135kg
5x 140kg RPE8,5

Incline DB bench


4x10 40kg

Přítahy JČ s oporou kolene

4x10 35kg

EZ francouz incline + shyby nadhmat

4x12 40kg + 4x8 BW -band

Upažování v předklonu + hammer curls

3x12 15kg + 3x12 12,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 23, 2019 6:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W14 - DL day

Rumun DL
- hookgrip

8x 70kg
8x 130kg
6x 150kg
5x 170kg
5x 180kg RPE8

SSB Good morning


12x 77kg
10x 87kg
8x 97kg
10x 92kg
12x 82kg

BB rows úzký nadhmat

12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
10x 105kg
12x 95kg

GHR s bandem

4x8 BW

Tric francouz na rovné DB

12, 15, 17x 12,5kg

AB wheel + zdvihy nohou ve visu

3x8 + 3x8 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st duben 24, 2019 6:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W15 - SQ day

SSB Squat
- belt, sleeves

5x 72kg
3x 122kg
1x 162kg
1x 202kg
1x 222kg

1x 247kg RPE9

SSB box squat - 1s pauza - belt, sleeves

3x 182kg
4x 177kg
5x 167kg

SSB split squat

10x 62kg
8x 67kg
6x 72kg
6x 77kg

SSB Hatfield squat - 3s negativka, bez propnutí kolen

12x 92kg
11x 97kg
10x 97kg

Tlaky JČ ve stoje + Facepulls horní kladka

8,8,12x 30kg + 4x12 5 cihel

ABs horní kladka

4x12

Dřep fajn, na to, že sem na zádech neměl skoro dva měsíce nic těžšího jak 100kg, tak dobrý :) 5kg pod osobákem, příští týden půjdu 5-10 nad PR - pěkně step by step. Box těžký, ta pauza je zlo zbytek pumpa ... BW 114,3, ty svátky byly náročnější než sem čekal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st duben 24, 2019 6:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Moc pěkný ten dřep, klobouček.
Z jakýho důvodu sis dal pauzu na dřepech od těžkých vah?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st duben 24, 2019 7:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bylo mi nařízeno :) po mčr trojboj sem šel jen jednou težké benche, po mčr v benchi sem měl tři týdny úplně offseason, všechno na 5-8reps minimálně - docela příjemný oddych a tréninky mě pak hodně bavili, byl to asi hlavně mentální odpočinek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 48, 49, 50, 51  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru