|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
maciak
|
Zaslal: st březen 27, 2019 8:15 pm Předmět: |
|
|
Gratulujem ten tah ti neskutocne ide.
Mal by si trocha zapracovat na benchi, zacinas tam mat dost nepomer.
viac by sa ti hodil 200kg :)
na moj vkus na tlakove cviky robis malo objemu
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: čt březen 28, 2019 8:19 am Předmět: |
|
|
maciak napsal: | Gratulujem ten tah ti neskutocne ide.
Mal by si trocha zapracovat na benchi, zacinas tam mat dost nepomer.
viac by sa ti hodil 200kg :)
na moj vkus na tlakove cviky robis malo objemu |
Diky, bench je hodně pozadu, to souhlasím - v přípravě na MS mám v plánu víc drop sérií, abych ten objem navýšil - tím, jak mi bench nejde, tak mě ani moc nebaví
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt březen 28, 2019 8:23 am Předmět: |
|
|
D3 W11 - BP day
Benchpress
4x8 110kg RPE7
Přítahy vč v předklonu
4x10 100kg
Tric extenze JČ + Facepulls
3x12 30kg + 3x15 band
Upažování ve stoje
3x12 12,5kg
Jen tak zlehka na protažení a napumpování, měl sem to zfouklý za 30 minut - musím mírně poupravit úchop na benchi, dostal sem to jako výtku na soutěži - chytnu jako na bezpalc a palec omotám spodem pod osou - ale zdá se to jako bezpalc, tak ho musím natlačit víc dopředu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st duben 03, 2019 7:21 am Předmět: |
|
|
D2 W12 - BP day
Benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 170kg RPE8
3x2 155kg
Inc DB Bench
10x 35kg
3x10 40kg
DB rows s oporou lavice
3x12 25kg
JM press k čelu
10x 40kg
8x 42,5kg
6x 45kg
6x 47,5kg
Upažování v překlonu + hammer curls
3x12 12,5kg + 3x12 12,5kg
Plank
3x20s
Bench po opener, ještě mě čeká jeden trénink ve čtvrtek, pátek - neděle ráno wellness s ženou a v neděli MČR v BP
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá duben 05, 2019 6:35 am Předmět: |
|
|
D4 W12 - BP/DL day
Benchpress
5x 60kg
3x 100kg
5x2 140kg RPE7-8
Rumun DL
6,7,8x 120kg
SSB Good morning
10x 72kg
8x 82kg
6x 92kg
6x 102kg
Přítahy VČ v předklonu DL úchopem
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
GHR s bandem + triceps francouz DB na rovné
3x8 + 3x12 12,5kg
AB rollout + hanging leg raises
2x8 + 2x8
Hodně příjemný trénink, docela cítím, jak se mi vrací chuť - těsně po soutěži sem šel trénovat skoro s odporem, teď sice také bez většího nadšení, ale potréninkový pocit je mnohem lepší :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 08, 2019 6:20 am Předmět: |
|
|
D7 W12 - meet day - MČR BP Vsetín 2019
Naváženo 116kg, trochu ubírám sádla, ať se vlezu do pákového opasku :)
1st attempt 170kg 3:0 OK
2nd attempt 180kg 2:1 OK
3rd attempt 185kg 0:3 KO
Bylo z toho 5. místo v Open -125kg - na čtvrtém byl frajer s 210kg, jen pro ilustraci, jak moc sem v benchi dobrý ale závody byly doma, pod nosem, to prostě byla nutnost - potkat známé, ukázat se rodičům, zas si užít tu atmosféru :)
Teď ještě cca 14 dní volnějšího tréninku a začne dlouhá, a doufám že úspěšná, příprava na MS 2019 - cílem bude mít >120kg a udělat total 900 - na mčr byl tréninkový total 865, tak snad to není tak moc nereálný cíl - ale hlavní bude předvést to na soutěži
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 09, 2019 6:39 am Předmět: |
|
|
D1 W13 - SQ day
Front squat - no belt, no sleeves
8x 75kg
6x 105kg
5x 125kg RPE7
Legpress na šíři ramen
5x12 150kg
Výpady vzad SSB
10x 42kg
8x 52kg
6x 62kg
10x 47kg
Military press
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg
6x 65kg
10x 55kg
Stir the pot + Garhammer raises
3x16 + 3x8
Lehký, zábavný, velká pumpa na stehna - váha 114,5, odtučnění pomaličku běží :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt duben 11, 2019 6:14 am Předmět: |
|
|
D3 W13 - BP day
Floorpress
8x 65kg
8x 105kg
6x 115kg
5x 125kg
5x 130kg RPE7
Incline DB bench
10x 40kg
10x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
Přítahy JČ s oporou kolena
4x12 30kg
Incline EZ francouz + shyby s dopomocí
4x12 30kg + 4x8 BW + band
Upažování v předklonu + hammer curls
3x12 12,5kg + 3x10-12 12,5kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 15, 2019 6:18 am Předmět: |
|
|
D5 W13 - DL day
Rumun DL
8x 60kg
8x 120kg
6x 140kg
5x 160kg
5x 170kg RPE7
SSB Good morning
12x 72kg
10x 82kg
8x 92kg
10x 87kg
12x 97kg
BB rows nadhmatem
12x 85kg
10x 95kg
8x 105kg
10x 100kg
12x 90kg
GHR s bandem
4x6
DB francouz na rovné
3x12 12,5kg
AB roller
3x8
Zdvihy nohou ve visu
2x8 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 16, 2019 6:12 am Předmět: |
|
|
D1 W14 - SQ day
Front squat - no belt, sleeves
8x 80kg
6x 110kg
5x 130kg
5x 140kg RPE8
Legpress na šířku ramen
5x12 175kg
Výpady vzad SSB
10x 47kg
8x 57kg
6x 67kg
10x 52kg
Military press
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg
8x 70kg
10x 60kg
Stir the pot + garhammer raises
3x 10+10 + 3x8
Váha 113,7, ještě asi týden a začnu zase přidávat kcal
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st duben 17, 2019 6:44 am Předmět: |
|
|
D2 W14 - BP day
Floorpress
8x 75kg
6x 115kg
5x 125kg
5x 135kg
5x 140kg RPE8,5
Incline DB bench
4x10 40kg
Přítahy JČ s oporou kolene
4x10 35kg
EZ francouz incline + shyby nadhmat
4x12 40kg + 4x8 BW -band
Upažování v předklonu + hammer curls
3x12 15kg + 3x12 12,5kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 23, 2019 6:17 am Předmět: |
|
|
D4 W14 - DL day
Rumun DL - hookgrip
8x 70kg
8x 130kg
6x 150kg
5x 170kg
5x 180kg RPE8
SSB Good morning
12x 77kg
10x 87kg
8x 97kg
10x 92kg
12x 82kg
BB rows úzký nadhmat
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
10x 105kg
12x 95kg
GHR s bandem
4x8 BW
Tric francouz na rovné DB
12, 15, 17x 12,5kg
AB wheel + zdvihy nohou ve visu
3x8 + 3x8 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st duben 24, 2019 6:20 am Předmět: |
|
|
D2 W15 - SQ day
SSB Squat - belt, sleeves
5x 72kg
3x 122kg
1x 162kg
1x 202kg
1x 222kg
1x 247kg RPE9
SSB box squat - 1s pauza - belt, sleeves
3x 182kg
4x 177kg
5x 167kg
SSB split squat
10x 62kg
8x 67kg
6x 72kg
6x 77kg
SSB Hatfield squat - 3s negativka, bez propnutí kolen
12x 92kg
11x 97kg
10x 97kg
Tlaky JČ ve stoje + Facepulls horní kladka
8,8,12x 30kg + 4x12 5 cihel
ABs horní kladka
4x12
Dřep fajn, na to, že sem na zádech neměl skoro dva měsíce nic těžšího jak 100kg, tak dobrý :) 5kg pod osobákem, příští týden půjdu 5-10 nad PR - pěkně step by step. Box těžký, ta pauza je zlo zbytek pumpa ... BW 114,3, ty svátky byly náročnější než sem čekal
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: st duben 24, 2019 6:21 am Předmět: |
|
|
Moc pěkný ten dřep, klobouček.
Z jakýho důvodu sis dal pauzu na dřepech od těžkých vah? _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st duben 24, 2019 7:14 am Předmět: |
|
|
Bylo mi nařízeno :) po mčr trojboj sem šel jen jednou težké benche, po mčr v benchi sem měl tři týdny úplně offseason, všechno na 5-8reps minimálně - docela příjemný oddych a tréninky mě pak hodně bavili, byl to asi hlavně mentální odpočinek
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|