vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 138, 139, 140
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 08, 2019 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8. dubna 2019, pondělí

Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas

MOBILITA - jenom jsem protáhnul ramena a dal si pár dřepů, protože Marťas už měl naloženou pracovní :)

Dřepy: (low-bar, no-belt)
3x 60 kg
3x 100 kg
3x 140 kg
6x 165 kg, 1. pracovní
6x 165 kg
6x 165 kg, 3. pracovní, konečně jsem se trochu rozhýbal...
6x 165 kg
11x 165 kg , 5. pracovní, PR max reps
čekal jsem, že bude deload... ale Marťas rozhodl jinak. zpočátku hodně těžké, takže jsem o hi-reps ani nepřemýšlel, ale když už byla ta pátá, tak jsem si řekl, že bych se trochu zničit mohl :)

CG bench-press: (cca 40 cm)
5x 60 kg
0x 100 kg, dvakrát jsem odebral, ale levé rameno mě nepustilo, resp. hrozilo, že vypne
6x 110 kg, 1. pracovní, dal jsem si bandáže na zápěstí, Marťas to v závěru odebíral a šloto
6x 110 kg
6x 110 kg
6x 110 kg, 4. pracovní
málem jsem to kvůli ramenu zabalil, ale bandáže pomohly, že když už se mi to podařilo poprvé spustit, tak to šlo. a Marťas to odebral a uložil do stojanu.

Pendlay rows:
3x 70 kg
3x 110 kg, 1. pracovní, polo-technicky, na mě moc velká váha
3x 110 kg
3x 110 kg
3x 110 kg, 4. pracovní
příště to naložím tak, abych si mohl snadno shodit, s tímhle to technicky neutáhnu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po duben 08, 2019 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:

11x 165 kg , 5. pracovní, PR max reps

Pfuffuuuuu Dobre ty!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po duben 08, 2019 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vlků to je mazec ty dřepy, máš formu jak řemen.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 08, 2019 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

díky chlapi, ale mám tušení, že než se dostanu na 180, tak to rychle zvadne

a Carabas už má zapsáno 10x 180, takže si může v klidu dřepovat ve svých 200+ výšinách

a Tobě to teď Pajasi pěkně tahá... dřepy naskočí brzo, máš tam pěkné objemy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po duben 08, 2019 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:

a Tobě to teď Pajasi pěkně tahá... dřepy naskočí brzo, máš tam pěkné objemy.


jj pěkně mě to tahá v levym bicepsu a skoro u každýho cviku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st duben 10, 2019 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10. dubna 2019, středa

Form Factory Václavák, polední relax trénink

HS prsostroj:
10x 49 kg
10x 56 kg
10x 63 kg
10x 70 kg
10x 77 kg
10x 84 kg
10x 91 kg, už je to těžké
10x 98 kg

HS zádostroj-spodní:
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg, akorát

LF motýlek:
10x 49 kg
10x 56 kg
10x 63 kg
10x 70 kg, tohle už bylo s nataženýma rukama cítit

HS zádostroj-horní:
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg, akorát

Zákopky:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
au? tohle funguje. jo. zkusil jsem sejít schody. tak tohle jsou ty hamstringy? těším mě. zařadím a budu sledovat.

relax tréning, nechtěl jsem zatěžovat core, ani stehna, ani ramena... holky mají rády: snožky, roznožky, zákopky, motýlka a kladky. dokážou strávit třeba i čtvrt hodiny na jednom stroji a ještě mezi sériema textovat. na druhou stranu každá holka se dokáže perfektně oblíct. tam není co vytknout. ve volných, obnošených nebo roztrhaných hadrech jsem tam neviděl žádnou :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 12, 2019 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12. dubna 2019, pátek

Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas

MOBILITA 15 minut

Mrtvý tah: (klasika, no belt, hook-grip)
3x 60 kg
3x 100 kg
2x 140 kg
1x 160 kg
4x 185 kg, 1. pracovní, trhačky, pomalé, těžké
4x 185 kg, hook-grip
4x 185 kg, easy (jsem si řekl pro sebe)
4x 185 kg
4x 185 kg, 5. pracovní
trhačky jsem si vzal, protože jsem čekal, že to dnes nepůjde. nešlo. ale s trhačkama. když jsem pak ve druhé zkusil hook-grip, tak jsem zjistil, že trhačky mě při úchopu omezují, že s těma přivázanýma fixovanýma rukama se mi tahá hůř. při třetí sérii jsem si pak řekl, proč je to první opáčko tak těžké? protože při druhém už jsem srovnaný. tak mě napadlo, zatáhnout i to první opáčko, jako bych právě činku položil. a šlo to. akorát i Magumi si všiml, že při tahu zapojuji bicepsy a to se musím odnaučit.

Marťas tahal úplně skvěle. když připočtu, že měl za sebou šest čtyřkových sérií čelňáků se 120 a pak čtyři šestkové série benčů se 120 a stopkama... tak bych už nezatáhl vůbec nic. ale jemu to zjevně prospívá :)

Magumi je polámaný, má dlouhodobě bolavá záda a tento týden to dospělo do stádia, že už nezacvičí ani s lehkýma váhama. je to mrsk.

příští týden deload poněvadž bude kratší, tréninky pondělí a středa. další týden pak úterý a pátek.

dnes nebyl morál zacvičit něco víc, tak aspoň ty tahy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 15, 2019 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15. dubna 2019, pondělí

Form Factory Václavák, sólo polední trénink, ráno už opět školka a nestíhal jsem, DELOAD

Dřepy: (low-bar, no belt)
3x 65 kg
3x 85 kg
3x 105 kg
3x 125 kg
3x 145 kg
6x 165 kg, 1. pracovní
6x 165 kg, 2. pracovní, před šestým jsem si musel nahoře odfrknout

CG incline bench-press: (cca 40 cm)
3x 60 kg
6x 80 kg, 1. pracovní
6x 80 kg
6x 80 kg, 3. pracovní
lehčí než rovný benč 110, ale stačilo. byl tam borec, který zabral benčovou lavici a obě platformy zároveň, tak jsem šel tohle. a nevadilo, protože pořád bolí rameno a tohle se líp odkládá.

Pendlay rows:
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
ještě i menší váhu bych snesl, aby to bylo striktně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st duben 17, 2019 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17. dubna 2019, středa

Form Factory Václavák, s Marťasem jsem se minul na place, už měl hotovo, DELOAD

MOBILITA 20 minut

Čelní dřepy: (no belt)
2x 60 kg
2x 80 kg
2x 100 kg
4x 120 kg, 1. pracovní
4x 120 kg, 2. pracovní
not a big challenge... měl bych tam mít +10, ale je to doplněk a je deload, že.

Bench-press:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
6x 120 kg, 1. pracovní
6x 120 kg, 2. pracovní
big challenge... krom toho, že už je to na mě velká váha, tak mě omezují ramena, obě, levé normálně, pravé, když benčuji, ale s bandážema na zápěstí to nějak padlo. ovšem desítka... kdeže loňské sněhy jsou.

Mrtvý tah: (klasika, no belt, hook-grip)
2x 60 kg
2x 100 kg
2x 140 kg, zabolela záda a v kapse už žádný cheat až přihodím :/
4x 185 kg, 1. pracovní
4x 185 kg, 2. pracovní
těžký no, nebudu říkat, že když jsou v deloadu jenom dvě série, tak je to nějak zázračně lehčí, už chápu, že byl Marťas tak zplavený, když jsem ho potkal. výhoda po první pracovní je, že už je pak jenom jedna a ta už musí jít :)

od zítřka pět dní off, takže to bude v úterý veselé, když budeme muset znovu máknout :) budeme v Jizerkách, počasí má být skvostné, hromada sluníčka, teploty ke dvacítce, na čepu Bernard 11° ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út duben 23, 2019 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23. dubna 2019, úterý

Form Factory Václavák, já a Marťas, po deloadu, pokračujeme 12. týdnem Marťasova MiB II.

MOBILITA 20 minut

Dřepy: (low-bar, no belt)
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
1x 160 kg
6x 170 kg, 1. pracovní, šloto, bez stopek nahoře
6x 170 kg
6x 170 kg
11x 170 kg PR , 4. pracovní, Marťas výborně hecoval
po deloadu hromada odpočinku a času na psychickou přípravu, tak jsem rád, že to ještě i dnes padlo, historicky jsem měl desítku s páskem, takže spokojenost, i když váhovka tomu značně pomáhá. Marťas už měl hotovo, když jsem šel na činku a tak stejně nezbývalo, než se s tím nějak poprat ;)

CG bench-press: (cca 40 cm)
3x 60 kg
2x 100 kg
4x 112.5 kg, 1. pracovní, stopky
4x 112.5 kg
4x 112.5 kg
4x 112.5 kg, 4. pracovní, furt stopky
na tohle bych, nebýt Marťase, asi nešel, levé rameno není v pořádku a deloadové benče minulou středu mu nepřidaly. nedokázal jsem pořádně odebrat ani odložit, ale to naštěstí výborně zvládnul hever Marťas a tlaky už pak šly.

Váhovka: 104.5 kg, tak jsem se do té 105- přece jenom vyžral... ale na smajlíka to není :)

ty dřepy mě během prodlouženého velikonočního víkendu trochu stresovaly, protože životospráva na chatě v Jizerkách s partou starých známých nebyla valná, ale aspoň jsem pravidelně chodil, což mělo za následek, že jsem se hned první den spálil a to i na lebce :/ taky jsem zjistil, že chůze a chůze v horách/terénu jsou rozdílné věci, takže stejně jako psal Carabas, lýtka i achilovky trpěly, navíc tahat sebe sama, prostě nezvyk a měl jsem dost. v pátek tahy, tak jsem zvědavý.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út duben 23, 2019 10:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:

11x 170 kg PR , 4. pracovní, Marťas výborně hecoval


Čooooooooooooooooooooooooooo

Tak toto už je ozaj masaker, ešte bez pásku. V živote som to nedal ani s opaskom, klobúk dole, parochňu tiež a drepera mesiaca si s prehľadom vyhral.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Alavis MSM pro koně | Alavis
Alavis MSM pro koně obsahuje ultra čistou podobu látky MSM v kombinaci s vitamínem C.
759 Kč
Alavis Triple Blend extra silný | Alavis
Komplexní kloubní výživa pro koně s glukosamin a chondroitin sulfátem, MSM a kolageny.
1129 Kč
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 138, 139, 140
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru