|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
RaptorMira
|
Zaslal: po květen 20, 2019 12:31 pm Předmět: |
|
|
TRANSFORMACE
Řeším ten pravý piriformis, takže dneska trochu ovlivněný trénink. V neděli 60 minut uvolňování. Našli jsme hluboko hodně stažené body. O něco lepší. Noha aktivní. Pohnul se asi SI, trochu to tahá. Když bylo po, zjistil jsem, že mi totálně opuchla huba a oči. Nešel jsem proto trénink v neděli.
MEZO VOL MID
MIKRO VOL MID
SESSION 76
Váha 119,5kg
PONDĚLÍ
SQUAT
140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3
210,0 kg x 2
225,0 kg x 1
240,0 kg x 1
Ukončeno, pocítil jsem záškub až do ITB, tak jsem toho nechal. Jinak velmi lehké.
BENCHPRESS
100,0 kg x 3
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3 + 3
152,5 kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3
SQUAT
140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3 + 3 + 3
|
|
nahoru |
|
|
| | |
RaptorMira
|
Zaslal: út květen 21, 2019 9:40 pm Předmět: |
|
|
TRANSFORMACE
Velká únava. Necítil jsem to moc OK. Potřebuju se dokopat ke kondičce, ale nedaří se přemluvit se.
MEZO VOL MID
MIKRO VOL MID
SESSION 48
Váha 119,5kg
ÚTERÝ
DEADLIFT
140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
210,0 kg x 3
230,0 kg x 2
245,0 kg x 2 + 2 + 2
Strašně mě rozčiloval opasek. Napřed jsem ho měl natěsno, pak navolno, pak nahoře, pak dole. Zkoušel jsem to rozebrat s elektronickou tužkou, ale vypadá to jenom na to že su tlustej.
BENCHPRESS
100,0 kg x 3
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3
152,5 kg x 2
162,5 kg x 1
170,0 kg x 1
175,0 kg x 1
170,0 kg x 1
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: čt květen 23, 2019 9:56 pm Předmět: |
|
|
TRANSFORMACE
Nejlepší dřepy za posledního půl roku. Benč celkem stabilní. Šlo to. Po delší době.
MEZO VOL MID
MIKRO VOL MID
SESSION 59
Váha 120,5kg
ČTVRTEK
SQUAT
140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3 + 3
212,5 kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3
RPE pod 7 postupně rostlo. Ještě to není úplně stabilní. Každopádně první tři série asi nejlehčí od ledna. Po tréninku mírně cítím oblast pravého piriformisu.
https://www.instagram.com/p/Bx0BvTYlLps/
BENCHPRESS
100,0 kg x 3
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3 + 3
152,5 kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: ne květen 26, 2019 10:51 am Předmět: |
|
|
TRANSFORMACE
Regenerační trénink. Koupil jsem si od Adidasu boty, tak jsem je i vychválil a teď mi pořád posílají nabídky. Bohužel to vypadá že šijou všecko pro Afriku. Je možné že je to in, ale mě to nezajímá.
SOBOTA
SPLIT SQ
KLADKA - PULLOVER
ANTIROTACE + ROTACE
FRANC TLAK – KLADKA - DVOUKLOUB
PROTISMĚRNÉ KLADKY ZÁDA
AIRBIKE 10+50/8
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: po květen 27, 2019 1:42 pm Předmět: |
|
|
TRANSFORMACE
Po masáži trošku rozbitý. V plánu test na dřepu. Moc to nešlo. Sumomuž dnes naznal, že chtěl zhubnout, pak vlezl na váhu a má 129. Tak jsme se shodli na tom, že asi po včerejší žranici zadržel cca 6-7 kg glukozy. Na 6-7 tunového dinosaura by to bylo OK.
Pak jsme se s kreezim bavili na úrovni inteligence, jelikož místo hovno kurva, jsme říkali nikoliv. Dopiče.
SOBOTA
MEZO VOL MID
MIKRO VOL MID
SESSION 51
Váha 118,5kg
SQUAT
T: RPE 8
140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3
210,0 kg x 2 + 2
225,0 kg x 2
232,5 kg x 2
225,0 kg x 2 + 2
BENCHPRESS
100,0 kg x 3
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3 + 3
152,5 kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: st květen 29, 2019 6:41 am Předmět: |
|
|
TRANSFORMACE
ÚTERÝ
MEZO VOL MID
MIKRO VOL MID
SESSION 79
Váha 118,5kg
DEADLIFT UP TO KNEE
140,0 kg x 3
170,0 kg x 3
200,0 kg x 3 + 3 + 3 + 3 + 3
BENCHPRESS
100,0 kg x 5
120,0 kg x 5
130,0 kg x 5 + 5 + 5 + 5
DEADLIFT FROM BOXES
200,0 kg x 4
230,0 kg x 4
240,0 kg x 4 + 4 + 4 + 4
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: čt květen 30, 2019 7:12 am Předmět: |
|
|
TRANSFORMACE
STŘEDA
Regenerační trénink
VESLO 2000m
Chtěl jsem to jet na čas. Asi po minutě jsem vytrhnul nohu, tak jsem se asi minutu mrdal s utažením nohy. Po další minutě se mi vypnuly sluchátka, tak jsem minutu tahal mobil ze singletu. Zbytek jsem odjel s těma mrakama kurev a pičí a tak to bylo taky těžší.
CORE – BALON 4 CVIKY
Vždycky, když cvičím s něčím nafukovacím, mám pocit, že to praskne. Navíc se to, mezi náma, ani moc hezky netváří.
Pak jsem čekal ,až přestane venku chcát a hrál jsem s Anderem šachy. Jela se sicilská, wiliams variant. Stál jsem dobře, začal mít dost velký tlak. Závěrečných 6 tahů jsem si dobře propočítal. Důležitý byl ten 5 mezitah, že jo. No a já ho neudělal. Ten mezitah teda. Dál to nemělo smysl. Tak jsem poděkoval za hru a šel v tom zkurveném dešti na MHD.
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: po červen 10, 2019 1:29 pm Předmět: |
|
|
-20 TÝDNŮ
KONDICE
Zizo je pětiletý chlapec, má jen jednu nohu, jednu ruku a vidí jen na jedno oko. Každý den musí chudák kluk jezdit pro vodu patnáct kiláků ke studni. Má jenom starý rozviklaný kolo s osmicou, jednou šlapkou na druhé straně, než má nohu a brzdy stojí za hovno. Přispějete-li částkou aspoň dvacet kaček, pošleme vám video. Je to fakt prdel. Org. snědá tíseň.
PONDĚLÍ
NÁSTUPY – KOLO – 10km
Zizo by záviděl.
SSB SQUAT – EMOM 5 x 5 KOL
100kg - Ke konci už dost problém přemluvit se k nástupu. Přední dřep, popř. SSB nesnáším.
ROWS – CLOSE ADAPT – AMRAP 10 reps - 10 minut
60kg – 9 kol
LAT PULLS – NEUTRAL – AMRAP 10 reps - 10 minut
60kg – 9 kol
Na konci už to bylo jak když si objednáš polivku na zahrádku, začne hrozně chcát, a ty to žereš 3 hodiny.
GHR
6 x 4
ANTIROTACE + ROTACE
20 X 2
NÁSTUPY – KOLO – 5km
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: čt červen 20, 2019 10:12 am Předmět: |
|
|
-19 TÝDNŮ
KONDICE
Zapomínám obnovovat zápisky obyčejného šílenství. Napravuji. Příprava probíhá výborně, jsem slabý ani ťava. Včera jsem si připsal historický zápis. Dokončil jsem sérii 20 shybů, jež jsem započal na jaře 1997. Dostavil se i syndrom iluzorních křídel. Časté zařazování tohoto nesmyslu mi prostě nedělá dobře.
Trochu jsem doladil stravu. Včera opět pokrok, povedlo se mi poprvé za měsíc dodržet makra, aniž by sacharidy zůstaly na 20% a tuk na 285%. Hlavní fintou je proteinový šejkr a vločky. Taky úskočný manévr z mrkví zabral. Už když jsem ji bral z lednice, slyšel jsem, poznámku užaslého bůčku „ty vole co to je.“ Samozřejmě, že dodržení maker má dopad i na váhu. Zatímco před tím jsem měl 117, teď mám 121,5 a cítím se jak Hindenburg. Rovněž jsem se vícekrát posral, což sem radši ani nebudu psát. Ale je to osvobozující pocit. A to ještě mám v záloze starou fintu s řízkama, kdy pomocí trojobalu dozobávám nutný objem sacharidů. Je na to potřeba cca 9kg řízků a kapky na žlučník.
Nejhorší je to, když jsem sám v noci. To slyším divné hlasy úlisně šeptat „pojď na kardio“. Asi hlasy z nedalekého bordelu. Jinak jezdím na kole. Pokaždé když na to sednu a uslyším povzdech a následný skřípot si umíním, že bych to měl dát pročistit. Pokaždé když z toho slezu na to zapomenu. Asi se tak proskřípu až do závodu. Už se mi ovšem povedlo vyjet 300 m kopec průměrem 30km/h aniž bych nahoře zemřel. Malá příhoda v bezvědomí se nepočítá.
ÚTERÝ
SQUAT LB
70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
190,0 kg x 3
210,0 kg x 3
PRESS NAD HLAVU
60,0 kg x 5
70,0 kg x 4
80,0 kg x 3
90,0 kg x 3
DEADLIFT PAUSED
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
220,0 kg x 3
MT S OSOU
STAHOVÁNÍ - RHOMBOIDY
GHR
BRADLA + BICEPS
KOLO
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: čt červen 20, 2019 5:51 pm Předmět: |
|
|
-19 TÝDNŮ
KONDICE
Přestal jsem pít kávu. Nejraději mám tu s výhledem na moře, a není k dostání.
ČTVRTEK
SQUAT LB
70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
190,0 kg x 3
200,0 kg x 3
210,0 kg x 3
215,0 kg x 3
PRESS NAD HLAVU
60,0 kg x 5
70,0 kg x 4
80,0 kg x 3
90,0 kg x 3
DEADLIFT PAUSED
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
230,0 kg x 3
MT S OSOU
STAHOVÁNÍ ÚZCE
GHR
BRADLA
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: ne červen 23, 2019 12:11 pm Předmět: |
|
|
-19 TÝDNŮ
KONDICE
Proběhl další přechod. Tentokrát SSB, Spoto, Deficit. Utáhnul jsem jídelníček, přidal sacharidy, ubral tuk. Asi měsíc se tak nějak nenásilně dívám na makra. O něco najely objemy, o něco se to vyčistilo. Aktuálně ale cítím snížení kapacity plic a vyšší potřebu vykašlávat. Tak nevím, jestli je to reakce na ovesné vločky nebo něco jiného.
Během času jsem zjistil, že nejenom mléko má určitou schopnost vyvolat na sliznici pokrytí vrstvou, která normálně odejde, ale někdy nutí ke kašli, nebo je nepříjemná knedlíkem v krku. Mám za to, že podobnou reakci u mě vyvolávají některé látky, bohužel nevím které. Někdy uměle slazené vody, někdy monster bez cukru, někdy to dokáže vyvolat i coca-cola, někdy stačí i chleba.
Další možnost jsou bylinné tinktury, které zkouším. Zrovna před 14 dny jsem vyměnil předchozí kombo s novým, ve kterém je gotu-kola, schizandra a rozchodnice, následně má přijít černý rybíz a jinan. Každopádně to může mít vliv i na dýchací cesty. Na kardio používám teď hlavně kolo (horské) a tam to jde cítit.
SOBOTA
SQUAT SSB
70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 4
160,0 kg x 3
170,0 kg x 3
Váhy na ten cvik pomalu rostou. Pokusím se to dostat nad 200kg
SPOTOPRESS
70,0 kg x 5
100,0 kg x 4
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3
152,5 kg x 3
Tohle bylo už nepříjemně těžké, zastavit nad hrudníkem a udělat tam stopku se nedařilo v ideální vzdálenosti od hrudníku. Asi budu muset ubrat a zkusit to znovu.
DEADLIFT DEFICIT
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
220,0 kg x 3
Tady bych to potřeboval vyhnat na 250-260kg
MT S KLADKOU
STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK
GHR
OPAČNÉ ROTACE S KLADKOU
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: ne červen 23, 2019 7:32 pm Předmět: |
|
|
-19 TÝDNŮ
KONDICE
Další krok k návratu.
NEDĚLE
SQUAT SSB
70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 4
160,0 kg x 3
180,0 kg x 3
SPOTOPRESS
70,0 kg x 5
100,0 kg x 4
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3
142,5 kg x 3
Už cítím líp tricepsy
DEADLIFT DEFICIT
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
230,0 kg x 3
240,0 kg x 3
Dost těžké
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: st červen 26, 2019 8:01 pm Předmět: |
|
|
-18 TÝDNŮ
KONDICE
Vyzkoušel jsem si PR před změnou cviků
STŘEDA
SQUAT SSB
70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 4
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3 PR
SPOTOPRESS
70,0 kg x 5
100,0 kg x 4
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3
150,0 kg x 3
DEADLIFT DEFICIT
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
245,0 kg x 3 PR
KOLO 40min – zvlněný t
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: pá červen 28, 2019 7:24 am Předmět: |
|
|
-18 TÝDNŮ
KONDICE
Změna cviků
ČTVRTEK
SQUAT
70,0 kg x 5
120,0 kg x 5
140,0 kg x 4
170,0 kg x 3
190,0 kg x 3
200,0 kg x 3
212,5 kg x 3
Těžké jak faťákovo předsevzetí.
BENČ ÚZCE
70,0 kg x 5
100,0 kg x 4
120,0 kg x 3
135,0 kg x 3
150,0 kg x 3
DEADLIFT PAUSED
140,0 kg x 5
170,0 kg x 4
200,0 kg x 3
230,0 kg x 3
HIPTHRUST
Jinak na daily mail vyšel přelomový článek o tom, že holení piče není povinné, svoboda, sluníčko, radost. Tak jenom abyste mohli dnešek vychutnat.
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: út červenec 09, 2019 7:35 pm Předmět: |
|
|
-16 TÝDNŮ
OBJEM
NEDĚLE
SQUAT
Celkový objem 29 opakování
Průměrná váha 185,78 kg
Daří se mi jít správně do kolen. Kyčle – kolena, byl základní cíl. Bylo to příjemně „lehké“.
BENČ
Celkový objem 29 opakování
Průměrná váha 133,28 kg
Cítil jsem to OK, pevný tlak od spodu nahoru. Pravé rameno - lopatka se mi zdá nějaká mimo. Tak jsem pak na to dal i cviky.
HIPTHRUST
Aktivace spodní části zadku
KLADKA-TRICEPS + BICEPS
Překrvení
ROZPAŽKY
Varianta pro malý prsní a podkličkový
LANDMINE PRESS
PROTISMĚRNÉ KLADKY
Prfo vzestupné vlákna trapezu a rhomboidy
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|