|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červen 06, 2019 6:26 am Předmět: |
|
|
D3 W22
Floorpress ME
5x 70kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg RPE9
Kliky na bradlech
4x8 BW +5kg
JM press
4x10 55kg
Přítahy spodní kladky neutrálním s kontrakcí
4x15
Kubánský tlak s VČ
3x12 20kg
Hammer curls incline
4x10 10kg
Předkopávání jednou nohou - BFR
30, 15, 15, 15x 10kg + konstrukce
Dřep na jedné noze
3x10 BW
SLRDL na OBĚ!! nohy
3x10 BW +10kg JČ
Kickbacks s bandem na pravou půlku zadku
3x10
Měl sem víc času (po pondělí a úterý, kdy sem nestíhal naopak vůbec nic) a tak sem si to užil. U noh je dost viditelný rozdíl - na obvodu imho 10cm určitě, to sem čekal, ale opadnutí zadku mě docela štve, je to sval, který můžu používat a procvičovat a doteď sem to docela ignoroval - proto lehké rumuny na jedné noze a kickbacks, bez síly - ale za chvíli to bude lepší, jak se to znovu naučím používat
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 10, 2019 6:25 am Předmět: |
|
|
D5 W22
Larsen press wide grip
10x 70kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
DB benchpress (3s negativka)
4x12 20kg
DB rolling extensions
4x10 16kg
Lat pulldowns (4-5s negativka)
4x12
DB seal rows
4x10 16kg
Upažování ve stoje
4x12-15 10kg
Biceps v sedě bez opory
4x12 10kg
Předkopy jednou nohou/dřepy na jedné noze/slrdl/zákopy s bandem na zadek
Cool trénink, pumpa, všechno ... pak přijde sobota večer, jdu do sprchy a podjede mi operovaná noha - bolest jak kráva, vylitá modřina a opuch a bolest, fml ... Přes neděli klidový režim, spousta ledování, mastičky, dnes už je to trochu lepší, ale pořád při snaze o manipulaci s nohou to bolí
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červen 18, 2019 6:06 am Předmět: |
|
|
D1 W24
Low-incline BP
5x 65kg
3x 95kg
1x 105kg
1x 115kg
1x 125kg
1x 135kg RPE8
Dip machine
4x10 90kg
Incline BB francouz
4x10 30kg
Shyby nadmatem
8, 7, 6, 8x BW
Přítahy JČ v předklonu
4x12 20kg
YWT raises
4x 10+10+10 3kg
Hammer curls v sedě bez opory
4x10 10kg
Předkopávání
4x10
Zakopávání s bandem na zadek
2x15
Týden sem byl mimo - sobotu 8.6 mi podjela operovaná noha ve sprše a reflexivní zatnutí stehna bylo bolestivé jak kráva, do rána nateklo, vylila se modřina. V pondělí mi zkoušeli tahat krev, ale už moc nešla, v úterý sem ještě neměl manu na gym. Středa byly nějaké povinnosti, přijel sem domů až po osmé večer a ve čtvrtek kontrola - znovu pokus o tahání krve, sono a tam mi řekli, že si nejsou jistí, ale že šlachu nevidí a je velká pravděpodobnost, že je znovu utržená a musí se znovu přišít.
Měl to posoudit v pondělí doktor, který to dával dokupy a podle něj se to max natrhlo, ale neoddělilo, spadlo ze mě napětí jak prase - v neděli sem si chystal tašku do práce a zároveň tašku do špitálu, kdyby to mělo být utržené, tak se mělo rovnou operovat...
Tak sem od radosti šel trénovat a bylo to super
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červen 20, 2019 6:25 am Předmět: |
|
|
D3 W24
CG board press
10x 70kg
9x 100kg
7x 110kg
5x 120kg RPE8,5
low-inc DB bench 3s negativka
4x12 20kg
DB rolling extensions
4x10 16kg
Band pullover
4x15
Přítahy JČ v předklonu
4x10 18kg
Upažování ve stoje
4x12 10kg
Biceps JČ ve stoje
4x12 10kg
SLRDL
3x10 BW
Zakopávání s bandem na zadek
3x15
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 24, 2019 8:30 am Předmět: |
|
|
D5 W24
Larsen press
6x4 95kg + double mini band
BB overhead press seated
10x 45kg
8x 55kg
6x 60kg
6x 70kg
Triceps lano kladka
4x15
Towel pull-ups
6x5 BW
Stahování lana v sedě
4x12
Facepulls s bandem
4x25
Biceps s JČ
4x12
SLRDL s bw
3x10
Zakopávání s bandem na zadek
3x15
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červen 27, 2019 7:13 am Předmět: |
|
|
D3 W24
Low-incline BP
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 132,5kg
1x 142,5kg RPE9
Kliky na bradlech
4x8 BW +10kg
Incline francouzské tlaky s VČ
4x10 35kg
Shyby nadhmatem
9, 8, 8, 6 x BW
Přítahy JČ v předklonu
4x12 18kg
YWT
2x 10+10+10 3kg
Upažování
2x15 12kg
Hammer curls křížem
4x12 12kg
SLRDL
3x10 BW
Zakopávání s bandem na zadek
3x15
Aktuální BW 112,9kg, trochu mi přijde, že jde vršek nahoru - a bradla udělaly radost :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 02, 2019 6:33 am Předmět: |
|
|
D6 W24
CG board press
10x 70kg
9x 100kg
7x 115kg
5x 130kg RPE9
Inc DB press
4x10 24kg
DB rolling extensions
4x10 18kg
Band pullover
4x15
Stahování kladky neutrálním
4x12
Upažování
4x10 12kg + 4x10 6kg
Biceps jč
4x10 10kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 02, 2019 6:47 am Předmět: |
|
|
D1 W25
CG floorpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 115kg
1x 125kg
1x 135kg RPE8
Inc DB flies
4x8 18kg
JM press
4x8 60kg
Shyby
9x BW
pak vypadla elektrika a ve sklepě sem neviděl na 10cm, tak sem poslepu ručkoval podél zdi, abych došel k telefonu, rozsvítil si a nerozbil se o vybavení
Floorpress by šel i těžší, ale byl sem sám a mám brutálně spálené záda a ramena, takže každý setup byla tortura - příští týden to vidím na 45-50 max
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červenec 04, 2019 7:37 am Předmět: |
|
|
D3 W25
Crazy-bell benchpress
10x 70kg + 2x10kg
8x 80kg + 2x10kg
6x 90kg + 2x10kg
Swiss bar BP
12, 12, 11, 10x 78,5kg
Incline Tate press
4x12 16kg
DB pullover
4x15 25kg
Přítahy EZ s oporou hrudníku
4x15 40kg
DB facepulls
4x12 10kg
Spider curls
4x12 8kg
Pouliquin step-up + SL RDL
4x15 na 6cm + 4x10 BW
Zakopávání s bandem na zadek
1x40 reps[/b]
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červenec 08, 2019 7:08 am Předmět: |
|
|
D5 W25
Inc tempo benchpress (4-1-0)
8x3 100kg
Seated military press
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 80kg
Band tric pushdowns
4x 25
Shyby podhmatem
4x10 BW
Stahování lana k hrudníku v sedě
4x15
Seated facepulls
4x20 band
Hammer curls v sedě
4x12 12kg
Poliquin step ups, slrdl, zakopávání s bandem, terminal knee extensions
hromada opakování, rehab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 09, 2019 6:53 am Předmět: |
|
|
D1 W26
CG Floorpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 125kg
1x 135kg
1x 145kg
1x 150kg RPE9
Inc DB flies
4x8 20kg
JM press
4x8 65kg
Shyby nadhmat
9, 9, 8, 8x BW
Přítahy jednoručky s oporou hrudníku
4x12 18kg
DB facepulls s oporou hrudníku
4x15 10kg
Biceps s EZ
4x10 36kg
TKE, zakopávání s bandem, poliquin
BW dřep na lavičku
8x8 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červenec 12, 2019 6:47 am Předmět: |
|
|
D4 W26
CG board press
10x 70kg
10x 110kg
8x 130kg
6x 140kg RPE9
Swiss bar BP
12x 78kg
12x 83kg
12x 88kg
12x 93kg
Tate press incline
4x12 18kg
DB pullover
3x15 32kg
Přítahy EZ s oporou hrudníku
4x12 51kg
Facepulls
3x20 band
Upažování ve stoje
3x 10+10+10
Spider curls
2x12 10kg
2x12 12kg
rehab:
zakopávání s bandem 3x30
TKE band 4x15
Poliquin stepups 3x15
BW box squat 12x10 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 16, 2019 6:46 am Předmět: |
|
|
D1 W27
Benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 155kg RPE8
Inc DB flies
4x8 25kg
JM press
4x8 70kg
Shyby nadhmat
10, 10, 9, 5x BW
Přítahy spodní kladky úzkým podhmatem
4x12
Facepulls DB + Biceps VČ
4x12 12,5kg + 4x12 25kg
Rehab:
Zakopávání uni 4x12
TKE 4x20
Výstupy na box 12cm 4x12
BW box squat 15x10 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červenec 18, 2019 7:01 am Předmět: |
|
|
D3 W27
CG Floorpress
6x 70kg
6x 90kg
3x6 110kg RPE8-9
Swiss bar BP
10x 88kg
10x 98kg
10x 108kg
10x 118kg !
Tate press DB
4x10 20kg
Band pullover
4x 20
DB row v předklonu
4x12 24kg
Facepulls v sedě + spider curls
3x20 band + 3x12 12kg
Upažování stoj + hammer curls
2x15 12kg + 2x12 12kg
Rehab:
8x5 BW box squat +10kg
4x5 BW squat + 10kg
5x5 BW tempo squat
TKE 4x20
Rumun DL s VČ 3x15 25kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po srpen 05, 2019 6:47 am Předmět: |
|
|
D6 W31
Floorpress DE
8x3 110kg
Seated military press
8x 75kg
6x 85kg
4x 95kg
4x 102,5kg
DB frenchpress incline
4x12 16kg
Stahování kladky nadmat
4x12 63kg
Band rows seated
4x12
Upažování v předklonu s oporou + hammercurls incline
3x12 16kg + 3x10 16kg
SSB squat
10x 23kg
10x 33kg
8x 43kg
8x 53kg !
Mrtvý tah
5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 150kg !
Během dovolené sem byl moc líný zapisovat si z mobilu, silově to jde pořád pomalu nahoru, váha už je o kilo lepší, tak vše je na dobrý cestě - mobilita kolena ještě není moc super, jdu hodně do předklonu, ale dalším strečinkem a dřepy by to mělo povolit
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|