Ozzy - will be big & strong

WannaYourMother · Zaslal: čt červen 06, 2019 6:26 am Předmět:

D3 W22

Floorpress ME

5x 70kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 140kg

1x 150kg RPE9

Kliky na bradlech

4x8 BW +5kg

JM press

4x10 55kg

Přítahy spodní kladky neutrálním s kontrakcí

4x15

Kubánský tlak s VČ

3x12 20kg

Hammer curls incline

4x10 10kg

Předkopávání jednou nohou - BFR

30, 15, 15, 15x 10kg + konstrukce

Dřep na jedné noze

3x10 BW

SLRDL na OBĚ!! nohy

3x10 BW +10kg JČ

Kickbacks s bandem na pravou půlku zadku

3x10

Měl sem víc času (po pondělí a úterý, kdy sem nestíhal naopak vůbec nic) a tak sem si to užil. U noh je dost viditelný rozdíl - na obvodu imho 10cm určitě, to sem čekal, ale opadnutí zadku mě docela štve, je to sval, který můžu používat a procvičovat a doteď sem to docela ignoroval - proto lehké rumuny na jedné noze a kickbacks, bez síly - ale za chvíli to bude lepší, jak se to znovu naučím používat

WannaYourMother · Zaslal: po červen 10, 2019 6:25 am Předmět:

D5 W22

Larsen press wide grip

10x 70kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg

DB benchpress (3s negativka)

4x12 20kg

DB rolling extensions

4x10 16kg

Lat pulldowns (4-5s negativka)

4x12

DB seal rows

4x10 16kg

Upažování ve stoje

4x12-15 10kg

Biceps v sedě bez opory

4x12 10kg

Předkopy jednou nohou/dřepy na jedné noze/slrdl/zákopy s bandem na zadek

Cool trénink, pumpa, všechno ... pak přijde sobota večer, jdu do sprchy a podjede mi operovaná noha - bolest jak kráva, vylitá modřina a opuch a bolest, fml ... Přes neděli klidový režim, spousta ledování, mastičky, dnes už je to trochu lepší, ale pořád při snaze o manipulaci s nohou to bolí

WannaYourMother · Zaslal: út červen 18, 2019 6:06 am Předmět:

D1 W24

Low-incline BP

5x 65kg
3x 95kg
1x 105kg
1x 115kg
1x 125kg

1x 135kg RPE8

Dip machine

4x10 90kg

Incline BB francouz

4x10 30kg

Shyby nadmatem

8, 7, 6, 8x BW

Přítahy JČ v předklonu

4x12 20kg

YWT raises

4x 10+10+10 3kg

Hammer curls v sedě bez opory

4x10 10kg

Předkopávání

4x10

Zakopávání s bandem na zadek

2x15

Týden sem byl mimo - sobotu 8.6 mi podjela operovaná noha ve sprše a reflexivní zatnutí stehna bylo bolestivé jak kráva, do rána nateklo, vylila se modřina. V pondělí mi zkoušeli tahat krev, ale už moc nešla, v úterý sem ještě neměl manu na gym. Středa byly nějaké povinnosti, přijel sem domů až po osmé večer a ve čtvrtek kontrola - znovu pokus o tahání krve, sono a tam mi řekli, že si nejsou jistí, ale že šlachu nevidí a je velká pravděpodobnost, že je znovu utržená a musí se znovu přišít.

Měl to posoudit v pondělí doktor, který to dával dokupy a podle něj se to max natrhlo, ale neoddělilo, spadlo ze mě napětí jak prase - v neděli sem si chystal tašku do práce a zároveň tašku do špitálu, kdyby to mělo být utržené, tak se mělo rovnou operovat...

Tak sem od radosti šel trénovat a bylo to super

WannaYourMother · Zaslal: čt červen 20, 2019 6:25 am Předmět:

D3 W24

CG board press

10x 70kg
9x 100kg
7x 110kg

5x 120kg RPE8,5

low-inc DB bench 3s negativka

4x12 20kg

DB rolling extensions

4x10 16kg

Band pullover

4x15

Přítahy JČ v předklonu

4x10 18kg

Upažování ve stoje

4x12 10kg

Biceps JČ ve stoje

4x12 10kg

SLRDL

3x10 BW

Zakopávání s bandem na zadek

3x15

WannaYourMother · Zaslal: po červen 24, 2019 8:30 am Předmět:

D5 W24

Larsen press

6x4 95kg + double mini band

BB overhead press seated

10x 45kg
8x 55kg
6x 60kg
6x 70kg

Triceps lano kladka

4x15

Towel pull-ups

6x5 BW

Stahování lana v sedě

4x12

Facepulls s bandem

4x25

Biceps s JČ

4x12

SLRDL s bw

3x10

Zakopávání s bandem na zadek

3x15

WannaYourMother · Zaslal: čt červen 27, 2019 7:13 am Předmět:

D3 W24

Low-incline BP

5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 132,5kg

1x 142,5kg RPE9

Kliky na bradlech

4x8 BW +10kg

Incline francouzské tlaky s VČ

4x10 35kg

Shyby nadhmatem

9, 8, 8, 6 x BW

Přítahy JČ v předklonu

4x12 18kg

YWT

2x 10+10+10 3kg

Upažování

2x15 12kg

Hammer curls křížem

4x12 12kg

SLRDL

3x10 BW

Zakopávání s bandem na zadek

3x15

Aktuální BW 112,9kg, trochu mi přijde, že jde vršek nahoru - a bradla udělaly radost :)

WannaYourMother · Zaslal: út červenec 02, 2019 6:33 am Předmět:

D6 W24

CG board press

10x 70kg
9x 100kg
7x 115kg
5x 130kg RPE9

Inc DB press

4x10 24kg

DB rolling extensions

4x10 18kg

Band pullover

4x15

Stahování kladky neutrálním

4x12

Upažování

4x10 12kg + 4x10 6kg

Biceps jč

4x10 10kg

WannaYourMother · Zaslal: út červenec 02, 2019 6:47 am Předmět:

D1 W25

CG floorpress

5x 70kg
3x 100kg
1x 115kg
1x 125kg
1x 135kg RPE8

Inc DB flies

4x8 18kg

JM press

4x8 60kg

Shyby

9x BW

pak vypadla elektrika a ve sklepě sem neviděl na 10cm, tak sem poslepu ručkoval podél zdi, abych došel k telefonu, rozsvítil si a nerozbil se o vybavení

Floorpress by šel i těžší, ale byl sem sám a mám brutálně spálené záda a ramena, takže každý setup byla tortura - příští týden to vidím na 45-50 max

WannaYourMother · Zaslal: čt červenec 04, 2019 7:37 am Předmět:

D3 W25

Crazy-bell benchpress

10x 70kg + 2x10kg
8x 80kg + 2x10kg
6x 90kg + 2x10kg

Swiss bar BP

12, 12, 11, 10x 78,5kg

Incline Tate press

4x12 16kg

DB pullover

4x15 25kg

Přítahy EZ s oporou hrudníku

4x15 40kg

DB facepulls

4x12 10kg

Spider curls

4x12 8kg

Pouliquin step-up + SL RDL

4x15 na 6cm + 4x10 BW

Zakopávání s bandem na zadek

1x40 reps[/b]

WannaYourMother · Zaslal: po červenec 08, 2019 7:08 am Předmět:

D5 W25

Inc tempo benchpress (4-1-0)

8x3 100kg

Seated military press

5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 80kg

Band tric pushdowns

4x 25

Shyby podhmatem

4x10 BW

Stahování lana k hrudníku v sedě

4x15

Seated facepulls

4x20 band

Hammer curls v sedě

4x12 12kg

Poliquin step ups, slrdl, zakopávání s bandem, terminal knee extensions

hromada opakování, rehab

WannaYourMother · Zaslal: út červenec 09, 2019 6:53 am Předmět:

D1 W26

CG Floorpress

5x 70kg
3x 100kg
1x 125kg
1x 135kg
1x 145kg

1x 150kg RPE9

Inc DB flies

4x8 20kg

JM press

4x8 65kg

Shyby nadhmat

9, 9, 8, 8x BW

Přítahy jednoručky s oporou hrudníku

4x12 18kg

DB facepulls s oporou hrudníku

4x15 10kg

Biceps s EZ

4x10 36kg

TKE, zakopávání s bandem, poliquin

BW dřep na lavičku

8x8 BW

WannaYourMother · Zaslal: pá červenec 12, 2019 6:47 am Předmět:

D4 W26

CG board press

10x 70kg
10x 110kg
8x 130kg

6x 140kg RPE9

Swiss bar BP

12x 78kg
12x 83kg
12x 88kg
12x 93kg

Tate press incline

4x12 18kg

DB pullover

3x15 32kg

Přítahy EZ s oporou hrudníku

4x12 51kg

Facepulls

3x20 band

Upažování ve stoje

3x 10+10+10

Spider curls

2x12 10kg
2x12 12kg

rehab:

zakopávání s bandem 3x30
TKE band 4x15
Poliquin stepups 3x15
BW box squat 12x10 BW

WannaYourMother · Zaslal: út červenec 16, 2019 6:46 am Předmět:

D1 W27

Benchpress

5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg

1x 155kg RPE8

Inc DB flies

4x8 25kg

JM press

4x8 70kg

Shyby nadhmat

10, 10, 9, 5x BW

Přítahy spodní kladky úzkým podhmatem

4x12

Facepulls DB + Biceps VČ

4x12 12,5kg + 4x12 25kg

Rehab:

Zakopávání uni 4x12
TKE 4x20
Výstupy na box 12cm 4x12
BW box squat 15x10 BW

WannaYourMother · Zaslal: čt červenec 18, 2019 7:01 am Předmět:

D3 W27

CG Floorpress

6x 70kg
6x 90kg

3x6 110kg RPE8-9

Swiss bar BP

10x 88kg
10x 98kg
10x 108kg
10x 118kg !

Tate press DB

4x10 20kg

Band pullover

4x 20

DB row v předklonu

4x12 24kg

Facepulls v sedě + spider curls

3x20 band + 3x12 12kg

Upažování stoj + hammer curls

2x15 12kg + 2x12 12kg

Rehab:

8x5 BW box squat +10kg
4x5 BW squat + 10kg
5x5 BW tempo squat
TKE 4x20
Rumun DL s VČ 3x15 25kg

WannaYourMother · Zaslal: po srpen 05, 2019 6:47 am Předmět:

D6 W31

Floorpress DE

8x3 110kg

Seated military press

8x 75kg
6x 85kg
4x 95kg
4x 102,5kg

DB frenchpress incline

4x12 16kg

Stahování kladky nadmat

4x12 63kg

Band rows seated

4x12

Upažování v předklonu s oporou + hammercurls incline

3x12 16kg + 3x10 16kg

SSB squat

10x 23kg
10x 33kg
8x 43kg
8x 53kg !

Mrtvý tah

5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 150kg !

Během dovolené sem byl moc líný zapisovat si z mobilu, silově to jde pořád pomalu nahoru, váha už je o kilo lepší, tak vše je na dobrý cestě - mobilita kolena ještě není moc super, jdu hodně do předklonu, ale dalším strečinkem a dřepy by to mělo povolit