Suso - Cesta k 110kg


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Suso - Cesta k 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Suso


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 8:25 pm    Předmět: Suso - Cesta k 110kg Odpovědět s citátem

Nazdar!

Po 10 rokoch bez logu som naspäť - naposledy som ho viedol v 2009. Po čase som sa dostal naspäť k cvičeniu, cvičím 9 mesiacov viac-menej pravidelne.

Momentálne mám 135kg, ideálne sa chcem dostať na +-110, preto potrebujem upraviť aj stravu. Uvidíme čo to dá

Momentálne cvičím pondelok fullbody, utorok prsia+triceps, streda chrbát+biceps, štvrtok nohy+brucho, piatok fullbody, sobota+nedeľa plávanie.


Naposledy upravil Suso dne út červenec 16, 2019 8:26 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 8:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok - 16.7.2019

Raňajky: Praženica, rajčiny, chlieb + pesto, syr, šunka, saláma
Desiata: Jablkový džús
Obed: Jahňací kebab, pita chlieb, kúsok bravčového mäsa
Olovrant: 2x Skittles
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Bench press
1x12x70 kg
2x12x80 kg
1x12x90 kg
1x12x70 kg

Close-grip bench press
5x12x70 kg

High-cable chest fly
1x12x31.25 kg
4x12x28.75 kg

Tricep pushdown
2x12x28.75 kg
3x12x31.25 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, gratuluju k odhodlání něco změnit. Ale.....


Nelíbí se mi jídelníček ani tréning.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2019 9:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@OukyDouky: Jedálniček ani mne, preto som začal viesť log :) A tréning je ok, na teraz funguje dobre.

17.7.2019
Raňajky: Praženica, chlieb+pesto, syr, saláma, rajčiny, rukola
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža, kešu, 2 kusy pizza, 1 brownie
Olovrant: Banán
Večera: -

Posilka:

Close-grip lat pulldown
5x12x48.75kg

Dumbbell bicep curls
2x12x20kg
2x12x17.5kg
1x12x15kg

Barbell row
5x12x50kg

Barbell bicep curls
5x (2/8+2)x25kg

Ab roller
5x12


Naposledy upravil Suso dne út srpen 13, 2019 10:29 am, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2019 10:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1. prodporuju odhodlani cvicit, ale zda se mi to fakt moc pim-pam a divne rozlozene, podle 2zapisu, budu cist dal
2. zapisuj vsechno poctive do logu!
3. opravdu jde mit aktivitu 7x tydne a mit 135kg? (ja cvicim 3x tydne,jinak sedim v kanclu, zeru co se da a nad 120 jsem nikdy nebyl)
4. co je tohle? -> Ab roller 5x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2019 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

visual napsal:

4. co je tohle? -> Ab roller 5x12

e-witch-ka tomu svého času říkala AB kolco :D

e-witch napsal:
10.7.2019
edit. ... V Brně jsem také viděla na zemi takové to kolečko na cvičení břicha, poklekla jsem a udělala s tím 3, slovy tři takové ty pohyby ...
dnes břicho nepoužitelné

já to jednou zkoušel a podařil se mi pohyb tam... takže každý kdo s tím cvičí, musí mít břišáky jak pekáč buchet :)

***
ps: sorry, že ti zaplácávám log, jenom cvič a zapisuj a nekonkrétních komentářů si nevšímej ;) trénink se časem doladí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: st červenec 17, 2019 11:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No nekonkrétní komentáře, ten tréning je kočkopes a nesmysl, k účelu redukce váhy ještě tuplovaný nesmysl.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: čt červenec 18, 2019 9:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@visual: Tréning popisujem nižšie, snáď to pomôže. U mňa je tá váha aj kvôli výške 2m :)
@vlk#: Presne tak, je to super cvik
@OukyDouky: Posilku mám v práci, takže preto cvičenie pondelok-piatok. Všetky partie chcem precvičiť 3x za týždeň, preto to rozdelenie. Pri cvikoch je to vždy 1x hlavný cvik (bench press, drep, bicepsový zdvih a pod.) a k tomu 1x doplnkový (rozpažky na kladke, výpady a pod.), pri fullbody je to vždy 1x hlavný cvik. 5x12 pretože preferujem jeden cvik a viac sérií ako striedať viacero cvikov (v porovnaní s 3x8 napr.) + posilka býva často plná, takže mi je jednoduchšie zostať pri jednom cviku dlhšie. Redukciu váhy nečakám od cvičenia, ale od upravenia stravy a plávania. Ako vravím, nie je to perfektné, ale na teraz to funguje

18.7.2019
Raňajky: Praženica, chlieb, syr, írska klobása, rajčiny, rukola
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, hrášok, 2 kusy pizza
Olovrant: Skittles
Večera: Párky, chlieb, syr

Posilka:

Squats
1x8x20kg
2x8x60kg
2x8x70kg
1x8x80kg

Ab roller
5x12

Lunges
3x12x25kg

High pulley crunches
5x12x50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: pá červenec 19, 2019 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.7.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, chlieb, humus, syr, rajčiny, šalát
Desiata: Jogurt
Obed:
Olovrant:
Večera:

Posilka:

Inclined bench press
2x12x70kg
3x12x80kg

Close-grip lat pulldown
5x12x48.75kg

Barbell skull crushers
5x12x40kg

Barbell bicep curls
2x12x40kg
3x12x35kg


Naposledy upravil Suso dne út srpen 13, 2019 10:29 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: so červenec 20, 2019 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mne by zajímalo, jak poznáš, že to funguje. :)

5x12 je nesmysl na kvadrát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: so červenec 20, 2019 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@OukyDouky: Cvičím s väčšími váhami, technika je ok aj pri viac opakovaniach, atď. Ak k tomu máš nejaký fajn článok, daj vedieť - rád sa naučím niečo nové.

20.7.2019
Raňajky: Chlieb, syr, šunka
Desiata: Croissant
Obed: -
Olovrant:
Večera:

Posilka:

Plávanie
2x500m kraul, 1x500m prsia

Zajtra odchádzam na týždeň do US, takže najbližšie cvičenie bude asi až 29.7.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: so červenec 20, 2019 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Teď to nemyslím ve zlém, ale tohle fakt není vyšší váha. A není to nic nové, tohle postrádá logiku i základy nějakého rozumného cvičení při plánovaném hubnutí.

Logika čím víc přidám opakování, tím víc zhubnu je jak to říct, totálně mimo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: ne červenec 21, 2019 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@OukyDouky: To je logika, ktorú som nikdy nespomenul. Vravím, ak k tomu máš nejaký článok tak mi ho sem hoď a rád sa niečo nové naučím - toto je tvoj štvrtý komentár k tej istej téme a stále nespomínaš čo robiť inak okrem toho že "to je zle" :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne červenec 21, 2019 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Suso napsal:
@OukyDouky: To je logika, ktorú som nikdy nespomenul. Vravím, ak k tomu máš nejaký článok tak mi ho sem hoď a rád sa niečo nové naučím - toto je tvoj štvrtý komentár k tej istej téme a stále nespomínaš čo robiť inak okrem toho že "to je zle" :)


googluj : "after burn efekt"
( ve zkratce, po tezkem silovem treningu se ti zvedne bazalni metabolismus)
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: st červenec 31, 2019 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Škoda ses tu na to vykašlat kvůli kritice, zaber a piš!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: