Tréningový log (it ain't much, but it's honest work)


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tréningový log (it ain't much, but it's honest work)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tréningový log (it ain't much, but it's honest work)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: pá červenec 05, 2019 10:09 am    Předmět: Tréningový log (it ain't much, but it's honest work) Odpovědět s citátem

Tréningový log si vediem uz niaku dobu, myslim ze bude fajn sa pridat medzi komunitu lifterov a zdielat tak svoje radosti z treningu.
Snazim sa venovat trojboju niaky ten rok. Pohybujem sa na urovni druhej vykonostnej triedy, moj sutazny total v u90 je 540 kg (drep s wrapmi 195kg,tlak 130kg, mrtvola 220kg) treningovi max 555kg (190drep, tlak 140 pekne odrazeny, a 225 mrtvola).
Momentalne idem sheikov program (4xtyzdenne) som na 9tom tyzdni. Aktualny ciel je dostat sa na 570kg total

Včera som absolvoval asi najnarocnejsi trening aktualneho cyklu:

Drep 3x140kg; 4x3x150kg

Bench pyramidka : 6x70kg 5x85kg 4x100kg 3x105kg 2x2x112kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg 2x112kg 3x105kg 4x100kg 5x90kg 6x85kg 7x80kg 8x70kg

Drep 4x120kg 4x4x140kg

Ako doplnok na hrudnik som si dal isometricke tlaky proti tyckam 5x6x70kg a na zaver par cvickov na brucho.

Sheikov trening ako taky je celkom vycerpavajuci v posilke sa to zvladnut da ale clovek sa potom nasledujuci den len motka .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: so červenec 06, 2019 7:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatkovy trening (6.7.2019)

Únava celkom značná aj na aktuálne pomery, v podstate som sa len motal dúfam, že cez víkend odichnem.

DL so stopkov nad kolenami smerom hore
4x2x170kg
DB bench press
6x22kg, 6x30kg 3x6x40kg
Dotah s gumou
4x4x170kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: út červenec 09, 2019 6:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelkový tréning (9.7.2019) po náročnom predošlom týždni konečne trochu kľudnejší.

5x2x160kg drep

5x2x112.5 kg bench

(doplnky pin press, zakopavanie)

Obvykle si zvyknem váhu min na bench pridať, keď ide ľahko, ale keďže mám o dva týždne prvý test maximaliek tak sa už šetrím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: st červenec 10, 2019 7:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorkový tréning (9.7.2019) sa niesol v znamení mŕtveho ťahu a benchu, nahypovany som bol na 100% po úplne nezmyselenej slovnej rotržke o buchani pri mŕtvom ťahu .

Deficit deadlift 3x2x160kg šiel ľahko až som si zabudol dať opasok
Bench press zmarený na objem so 105kg v sériách (3, 6, 4, 7, 2, 8, 5)tu som sa tiež významné nenadrel, čo ma aj potešilo

Klasicky Deadlift (musel som dopísať klasicky keďže som nešiel deadlift bez variácií už asi od apríla, ) na ktorý som sa tešil už asi mesiac nedopadol bohužiaľ podľa predstav sila bola, ale forma lietala niekde medzi mačkou a sracim psom... 2x190, 2x192.5 2x195 2x197, 5 2x200kg.

Ako doplnky som si zvolil military press na ramena a pritahovanie kladky na chrbátik, aby som trochu pomohol rozvoju mojim latentným latissimam.

Teraz ma čaká deň voľná a následne drepovacio/benchovaci tréning, ale premarnenu deadlift session mi už nikto nevráti .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt červenec 11, 2019 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pekne treningy drzim palce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
pekne treningy drzim palce


Vdaka !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 10:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerajší (11.7.2019) tréning sa niesol už trochu tradične v znamení objemu snažil som sa, ale šetriť, keďže dnes idem navštíviť silákov z konkurecnej posilňovne a, keď Decarabasov gang vycíti slabosť je nelustostný (dúfam, že uvidím aspoň par z legendárnych "Dawellgym" postavičiek, ktoré Decarabas tak preslávil vo svojom logu).

Drepiky 4x2x160kg snažil som sa trochu natrénovať rýchlejšie prevedenie negativky pre úsporu sily.
Bench press 3x105kg 3x110kg 3x112.5kg 3x115kg && 3x117.5kg opäť rýchlejšie negativky + stopka na hrudi musí byt :)

.. a na záver opäť raz drep tento krát 4x5x140kg snaha o, čo najkračie pauzy a, čo najrýchlejšie prevedenie keďže som mal ešte na pláne u nás v posilke horúcu novinku Mas-wrestling, (ktorý je inak celkom funny môžem len doporučiť).

Doplnky burcho a chrbát len pumpička z ľahká.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: so červenec 13, 2019 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatkový tréning (12.7.2019) dopadol podľa očakávaní a okrem povinnej zostavy sa podarilo aj par pekných výsledkov na max reps.

Deadlift 4x3x170kg up & to knees (asi najľahšia časť tréningu)

Bench press 4x4x100kg nebola tiež žiadna námaha avšak lavička v dawellgyme v kombinácii s hrôzostrašnou oskou mi zobrali všetku radosť z benchovania.

Deadlift s gumami 4x3x170kg, (ktorý som sa zaprisahal že už robiť nebudem) nebola žiadna sláva neťahalo sa mi velmi dobre.

Keďže partia bola skvela a každý sa snažil porobiť osobáky nedalo mi sa nepridať aspoň na pár maličkostí ako 9x110kg bench press alebo 4x120kg bench press čo síce nebola žiadna sláva ale do logu to patri. Ďalej overhead press so 60kg presne číslo si už ale nepamätám myslím že to bolo okolo 15x.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 6:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelkový tréning (15.7.2019) dopadol dalo by sa povedať na jedničku, aj keď som bol tlačený časom.

Drepik 2x165kg 2x2x170kg (pri prvých drepoch som cítil ešte od piatku spodný chrbát, ale v priebehu tréningu sa to "poddalo")
Bench 2x115kg (mal som začínať na 112, 5kg, ale bol som premotivovaný) následne 2x117,5kg, 2x120kg a 2x122, 5kg.
Záverečné drepy 4x2x160kg taká formalitka, potom pár doplnkov a utekať.

Tréning, ako som písal už vyššie sa podaril podľa predstáv dúfam, že mi to vydrží aj do ďalšieho týždňa, keď ma čakajú maximalky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: čt červenec 18, 2019 9:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Malá zmena oproti doterajším tréningom, a to prechod z utorka na stredu (17.7.2019). Do teraz som trénoval: pondelok, utorok, štvrtok, piatok, prechod na systém pondelok, streda, piatok a sobota by mohol zlepšiť regeneráciu a je o dosť praktickejší.

Bench press pyramídka 5x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 2x112, 5kg, 2x115kg, 1x120kg 1x130kg 1x132, 5kg (,,čo je new comp lift PR) tak trochu neplánovaný posledný pokus bol zapríčinený tým, že som zabudol na stopku pri 130tke.

Doťah (osa 5cm po kolenami) 3x170kg 2x3x190kg 3x2x200kg. Tento krát som si dal záležať, aby oska bola skutočne iba 5 cm pod kolenami, inokedy som to ťahal 10-15 cm, ale forma a výkon nič moc. Deadlift je moja najslabšia disciplína, a preto bude vyžadovať oveľa väčšiu pozornosť.

Inak tréning hodnotím celkovo dobre ako už asi posledné dva týždne, o týždeň mám testovačku a o dva týždne súťaž v mŕtvom ťahu v Trnave tak dúfam, že sa činková pohodička podrží.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: so červenec 20, 2019 1:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatkový tréning (19.7.2019)

Moc sa nie je o čom rozpisovať akurát hamstring trochu pobolieva a viac menej som sa len motkal keďže šlo o jeden z ľahších tréningov pred maxkami.

Drep 3x2x146kg (povodne som mal ísť o jednu sériu viac, ale akosi som to splietol)

Benchpress 2x105kg 2x110kg 2x115kg a 2x117.5kg pohoda

Na záver par GPP a domov.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: ne červenec 21, 2019 7:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobotný tréning (20.7.2019)

Posledný tréning pred maxkami viac menej opäť len motanie po posilke.

Doťah 5cm pod kolien 4x2x170kg (šlo v pohode ak nerátam, že som cítil hamstring a že mi nevyšiel jeden z čisto nad hmatových pokusov).

Nasledovalo pár doplnkov na chrbát, ruky, nohy a domov.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: út červenec 23, 2019 8:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelkový tréning (20.7.2019) aka BIG DAY

Pondelok ma čakalo prvé maxkovanie po 12 - týždňovej mohol by som kľudne prehlásiť poctivej príprave.

Drep 2x160kg 1x170kg 1x180kg 1x190kg 0x200kg (fail)

Cieľ bol 200kg takže sklamanie bolo na mieste 190tku som potvrdil (prvý krát som ju dával v decembri)
190kg dec vs jul
https://www.instagram.com/p/BrP53WQBCf3/?igshid=1wp2dniclyrap December 2018
https://www.instagram.com/p/B0QGyZro4gN/?igshid=116ztz97s6cuh (3.video) Jul 2019



Či to je úspech-progress mi je ťažko súdiť... Každopádne nie je všetkým dňom koniec.

Bench press 2x112, 5kg 2x2x115kg ľahšie tlaky pred maxovanim.

Dnes ma čaká max mŕtvy ťah a bench press tak verím, že sa podarí smolu prelomiť a porobiť niake pekné čísla.[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: st červenec 24, 2019 7:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorkový tréning (23.7.2019) aka BIG DAY vol II

Druhý maxovaci deň, po nevydarenom ponedelku správny čas napraviť si chuť,

Bench press (všetky jedničky som šiel na povel) 2x110kg 1x125kg 1x135kg (new comp rep PR) a na záver failik so 140kg, aby som mal, čo prekonávať aj nabudúce.

Deadlift 1x180kg 1x200kg 1x230kg (new PR pocitovo bola vážne ľahká viac som, ale ísť nechcel keďže ma o 10 dní čaká súťaž v DL) pôvodne som plánoval ísť aj 215, ale akosi som to zle naložil a skladať sa to už neoplatilo.

https://www.instagram.com/p/B0SNE-GI0SZ/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Tréning zbehol neuveriteľne rýchlo do kopy som nič neodcvičil a celý čas som bol totálne nahypovaný a premotivovaný ponevač som vyskúšal 3x200mg kofeínu, čo zafungovalo trochu neočakávane môžem len doporučiť.

Dúfam, že moje víťazne pokriky po mŕtvom ťahu mi ľudia nemali za zle
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st červenec 24, 2019 8:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tréningový log (it ain't much, but it's honest work) Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: