|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Suso
|
Zaslal: pá srpen 09, 2019 11:04 am Předmět: |
|
|
Pracovná cesta sa kúsok natiahla, takže som späť o týždeň neskôr ako som čakal
@Peter Ustinov: To pomohlo, vďaka. Tento týždeň budem meniť posilovňu takže neskôr prekopem aj plán na cvičenie
@OukyDouky: Kritika je super, prestávka bola kvôli cestovaniu :)
8.8.2019
Raňajky: Praženica, šunka, chlieb, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža
Olovrant: Broskyne
Večera: Jogurt
Posilka:
Bench press
2x12x70kg
3x12x80kg
Dumbbell bicep curls
5x12x17.5kg
Barbell row
5x12x60kg
Tricep pushdown
2x12x28.75 kg
3x12x31.25 kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Suso
|
Zaslal: pá srpen 09, 2019 11:07 am Předmět: |
|
|
9.8.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, chlieb, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, zemiaky
Olovrant: -
Večera: Cestoviny s paradajkovou omáčkou
Posilka:
Squats
2x8x70kg
3x8x80kg
Ab roller
5x8
Military press
5x8x40kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: so srpen 10, 2019 3:40 pm Předmět: |
|
|
10.8.2019
Raňajky: Žemľa so šunkou, syr, avokádo
Desiata: -
Obed: Cestoviny s paradajkovou omáčkou
Olovrant: -
Večera: Broskyne
Posilka:
Plávanie
4x250m kraul
1x250m prsia
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne srpen 11, 2019 8:45 pm Předmět: |
|
|
11.8.2019
Raňajky: Žemľa so šunkou, syr, avokádo
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, zemiaky
Olovrant: Broskyne
Večera: Žemľa, losos, syr
Posilka:
Plávanie
4x250m kraul
2x250m prsia
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po srpen 12, 2019 9:16 am Předmět: |
|
|
Predchádzajúci tréning som cvičil už takmer 10 mesiacov a mám pocit že som sa silovo a hlavne technicky dostal na celkom fajn úroveň. Cítim, že potrebujem zmenu, takže ďalej budem cvičiť FEST tréning. Vyhovuje mi, že je silovo zameraný a využíva hlavne veľké cviky. Kvôli zladeniu s denným režimom (cvičenie každé ráno 7-8, 1 hodina) to bude pondelok+streda+piatok 3 základné cviky a utorok+štvrtok 2x doplnkové. Na víkend mi teda ostane plávanie, tak ako doteraz. Tak poďme na to
12.8.2019
Raňajky: Chlieb, pesto, syr, šunka, praženica, rukola, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, ryža, 2x hawai pizza
Olovrant: -
Večera: Pečivo, tuniak
Posilka:
Barbell row
4x8x60kg
Inclined dumbbell bench press
6x6x35kg
Squats
8x4x70kg
Naposledy upravil Suso dne út srpen 13, 2019 10:36 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
OukyDouky
|
Zaslal: po srpen 12, 2019 9:36 am Předmět: |
|
|
Počkat, ale ty doplňkové cviky se nemají vytahovat do extra dní! Stavět tréningový den na pumpovacím doplnovacím tréningu by byl nesmysl.
To už bych to raději proložil něčím aerobním, kruháčem, intervalovkou....
Hlavně jsi těžkej, tak pozor na kolena.
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út srpen 13, 2019 10:35 am Předmět: |
|
|
@OukyDouky: Na teraz to bude oddelene, aj keď to nie je ideálne. Uvidíme ako to pôjde neskôr :)
13.8.2019
Raňajky: Chlieb, pesto, syr, šunka, praženica, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Losos, ryža, 2x pizza
Olovrant: -
Večera: Biely jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Close-grip bench press
4x8x60kg
Dumbbell bicep curls
4x8x17.5kg
High pulley crunches
2x20x50kg
2x15x50kg
Side raises
4x10x7.5kg
Bent-over raises
4x10x7.5kg
Standing calf raises
4x10
Plávanie (večer)
2x400m kraul
|
|
nahoru |
|
|
OukyDouky
|
Zaslal: st srpen 14, 2019 8:35 am Předmět: |
|
|
Cardio raději nezkoušíš vůbec ? Byl bych v tom opatrný na nějaké kolo, plavání a tak a mne osobně při váze nad 120 fungovala intervaloka, TABATA, kruháče a tak.
Držím pěsti
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st srpen 14, 2019 9:57 am Předmět: |
|
|
@OukyDouky: Plávanie mi bohate stačí + do práce chodím na bicykli :) Aj keď včera som skúsil ísť plávať aj večer a vidím, že cvičenie a plávanie v jeden deň je overkill, dnes to dosť cítim. Tak cez týždeň asi ostanem len pri saune a plávanie nechám na víkend.
14.8.2019
Raňajky: Praženica, chlieb, hummus, syr, rukola, paradajky
Desiata: -
Obed: Zeleninové lasagne
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Front squat
3x6x60kg
3x6x50kg
Bench press
4x8x90kg
Deadlift
1x4x70kg
7x4x100kg
Keďže je to nový tréning tak stále zisťujem aká váha je ideálna na tieto série a opakovania, takže sem-tam upravujem aj počas cvičenia. Dnes som asi po 7-8 rokoch robil deadlift, pred tým som mal problémy s chrbtom takže som to vždy nahradzoval niečím iným... Ale dnes to bola paráda, dúfam že to pôjde takto aj ďalej a chrbát nebude protestovať
Naposledy upravil Suso dne čt srpen 15, 2019 8:48 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt srpen 15, 2019 8:52 am Předmět: |
|
|
@joelll: Vďaka, zatiaľ to je super, uvidíme ako to bude ďalej :)
A skoro by som zabudol - dnes ráno na lačno váha 129.4kg
15.8.2019
Raňajky: Praženica, chlieb, prosciutto, syr, rukola, paradajky
Desiata: -
Obed: Opekané bravčové mäso, sladký zemiak, 2x pizza, malý sandwich
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Barebell bicep curls
4x10x40kg
Military press
6x8x40kg
Barbell skull crushers
4x10x40kg
Ab roller
4x12
Standing calf raises
4x12
Plávanie (večer)
2x150m prsia
2x150m kraul
- oddychové tempo a pomedzi to sauna, super!
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: pá srpen 16, 2019 1:04 pm Předmět: |
|
|
16.8.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, chlieb, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Losos, zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Inclined bench press
8x4x70kg + red bands
Dumbbell front squat
4x8x25kg
Pull ups
6x6x-75kg
Prvý krát som skúšal cvičiť s gumou, veľmi zaujímavé. Asi to nebude štandard, ale na zmenu dva-tri krát za týždeň to bude fajn. Tiež som dokončil prvý týždeň nového tréningu (cez víkend len plávanie) a je to super - nebol som si istý ako to pôjde s oddelením hlavných a doplnkových cvikov ale nevidím to ako problém. Od pondelka tiež začnem brať doplnky na regerenáciu (EAA) a kĺbovú výživu (hlavne kvôli kolenám), dúfam že to pôjde takto aj ďalej
Naposledy upravil Suso dne po srpen 19, 2019 9:05 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne srpen 18, 2019 6:57 am Předmět: |
|
|
17.8.2019
Raňajky: Avokádo, škótske vajce, syr, prosciutto, žemľa, syr
Desiata: -
Obed: -
Olovrant: Hovädzí steak
Večera: -
Posilka:
Plávanie
2x250m kraul
2x250m prsia
5x200m kraul s plutvami
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po srpen 19, 2019 9:05 am Předmět: |
|
|
18.8.2019
Raňajky: Palacinky
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, avokádo
Olovrant: -
Večera: Kalamár, zemiaky
Posilka:
Plávanie
2x500m prsia
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po srpen 19, 2019 9:07 am Předmět: |
|
|
19.8.2019
Raňajky: Chlieb, pesto, syr, šunka, praženica, rukola, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, ryža, 2x pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Barbell row
4x8x60kg
Dumbbell bench press
2x6x35kg
2x6x37.5kg
2x6x40kg
Squats
8x4x75kg
Naposledy upravil Suso dne st srpen 21, 2019 1:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|