Suso - Cesta k 110kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Suso - Cesta k 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Suso


PříspěvekZaslal: pá srpen 09, 2019 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pracovná cesta sa kúsok natiahla, takže som späť o týždeň neskôr ako som čakal

@Peter Ustinov: To pomohlo, vďaka. Tento týždeň budem meniť posilovňu takže neskôr prekopem aj plán na cvičenie
@OukyDouky: Kritika je super, prestávka bola kvôli cestovaniu :)

8.8.2019
Raňajky: Praženica, šunka, chlieb, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža
Olovrant: Broskyne
Večera: Jogurt

Posilka:

Bench press
2x12x70kg
3x12x80kg

Dumbbell bicep curls
5x12x17.5kg

Barbell row
5x12x60kg

Tricep pushdown
2x12x28.75 kg
3x12x31.25 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: pá srpen 09, 2019 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.8.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, chlieb, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, zemiaky
Olovrant: -
Večera: Cestoviny s paradajkovou omáčkou

Posilka:

Squats
2x8x70kg
3x8x80kg

Ab roller
5x8

Military press
5x8x40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: so srpen 10, 2019 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.8.2019
Raňajky: Žemľa so šunkou, syr, avokádo
Desiata: -
Obed: Cestoviny s paradajkovou omáčkou
Olovrant: -
Večera: Broskyne

Posilka:

Plávanie
4x250m kraul
1x250m prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: ne srpen 11, 2019 8:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.8.2019
Raňajky: Žemľa so šunkou, syr, avokádo
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, zemiaky
Olovrant: Broskyne
Večera: Žemľa, losos, syr

Posilka:

Plávanie
4x250m kraul
2x250m prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po srpen 12, 2019 9:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Predchádzajúci tréning som cvičil už takmer 10 mesiacov a mám pocit že som sa silovo a hlavne technicky dostal na celkom fajn úroveň. Cítim, že potrebujem zmenu, takže ďalej budem cvičiť FEST tréning. Vyhovuje mi, že je silovo zameraný a využíva hlavne veľké cviky. Kvôli zladeniu s denným režimom (cvičenie každé ráno 7-8, 1 hodina) to bude pondelok+streda+piatok 3 základné cviky a utorok+štvrtok 2x doplnkové. Na víkend mi teda ostane plávanie, tak ako doteraz. Tak poďme na to

12.8.2019
Raňajky: Chlieb, pesto, syr, šunka, praženica, rukola, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, ryža, 2x hawai pizza
Olovrant: -
Večera: Pečivo, tuniak

Posilka:

Barbell row
4x8x60kg

Inclined dumbbell bench press
6x6x35kg

Squats
8x4x70kg


Naposledy upravil Suso dne út srpen 13, 2019 10:36 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: po srpen 12, 2019 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Počkat, ale ty doplňkové cviky se nemají vytahovat do extra dní! Stavět tréningový den na pumpovacím doplnovacím tréningu by byl nesmysl.

To už bych to raději proložil něčím aerobním, kruháčem, intervalovkou....

Hlavně jsi těžkej, tak pozor na kolena.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út srpen 13, 2019 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@OukyDouky: Na teraz to bude oddelene, aj keď to nie je ideálne. Uvidíme ako to pôjde neskôr :)

13.8.2019
Raňajky: Chlieb, pesto, syr, šunka, praženica, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Losos, ryža, 2x pizza
Olovrant: -
Večera: Biely jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Close-grip bench press
4x8x60kg

Dumbbell bicep curls
4x8x17.5kg

High pulley crunches
2x20x50kg
2x15x50kg

Side raises
4x10x7.5kg

Bent-over raises
4x10x7.5kg

Standing calf raises
4x10

Plávanie (večer)
2x400m kraul
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 8:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cardio raději nezkoušíš vůbec ? Byl bych v tom opatrný na nějaké kolo, plavání a tak a mne osobně při váze nad 120 fungovala intervaloka, TABATA, kruháče a tak.

Držím pěsti
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@OukyDouky: Plávanie mi bohate stačí + do práce chodím na bicykli :) Aj keď včera som skúsil ísť plávať aj večer a vidím, že cvičenie a plávanie v jeden deň je overkill, dnes to dosť cítim. Tak cez týždeň asi ostanem len pri saune a plávanie nechám na víkend.

14.8.2019
Raňajky: Praženica, chlieb, hummus, syr, rukola, paradajky
Desiata: -
Obed: Zeleninové lasagne
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Front squat
3x6x60kg
3x6x50kg

Bench press
4x8x90kg

Deadlift
1x4x70kg
7x4x100kg

Keďže je to nový tréning tak stále zisťujem aká váha je ideálna na tieto série a opakovania, takže sem-tam upravujem aj počas cvičenia. Dnes som asi po 7-8 rokoch robil deadlift, pred tým som mal problémy s chrbtom takže som to vždy nahradzoval niečím iným... Ale dnes to bola paráda, dúfam že to pôjde takto aj ďalej a chrbát nebude protestovať


Naposledy upravil Suso dne čt srpen 15, 2019 8:48 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
joelll


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Taky bych spíš dával 1/2 velké cviky a k tomu víc doplňkových, ale uvidíš sám, jak ti tohle bude sedět. Každopádně držím pěsti!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: čt srpen 15, 2019 8:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@joelll: Vďaka, zatiaľ to je super, uvidíme ako to bude ďalej :)

A skoro by som zabudol - dnes ráno na lačno váha 129.4kg

15.8.2019
Raňajky: Praženica, chlieb, prosciutto, syr, rukola, paradajky
Desiata: -
Obed: Opekané bravčové mäso, sladký zemiak, 2x pizza, malý sandwich
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Barebell bicep curls
4x10x40kg

Military press
6x8x40kg

Barbell skull crushers
4x10x40kg

Ab roller
4x12

Standing calf raises
4x12

Plávanie (večer)
2x150m prsia
2x150m kraul
- oddychové tempo a pomedzi to sauna, super!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.8.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, chlieb, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Losos, zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Inclined bench press
8x4x70kg + red bands

Dumbbell front squat
4x8x25kg

Pull ups
6x6x-75kg

Prvý krát som skúšal cvičiť s gumou, veľmi zaujímavé. Asi to nebude štandard, ale na zmenu dva-tri krát za týždeň to bude fajn. Tiež som dokončil prvý týždeň nového tréningu (cez víkend len plávanie) a je to super - nebol som si istý ako to pôjde s oddelením hlavných a doplnkových cvikov ale nevidím to ako problém. Od pondelka tiež začnem brať doplnky na regerenáciu (EAA) a kĺbovú výživu (hlavne kvôli kolenám), dúfam že to pôjde takto aj ďalej


Naposledy upravil Suso dne po srpen 19, 2019 9:05 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: ne srpen 18, 2019 6:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.8.2019
Raňajky: Avokádo, škótske vajce, syr, prosciutto, žemľa, syr
Desiata: -
Obed: -
Olovrant: Hovädzí steak
Večera: -

Posilka:

Plávanie
2x250m kraul
2x250m prsia
5x200m kraul s plutvami
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po srpen 19, 2019 9:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.8.2019
Raňajky: Palacinky
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, avokádo
Olovrant: -
Večera: Kalamár, zemiaky

Posilka:

Plávanie
2x500m prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po srpen 19, 2019 9:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.8.2019
Raňajky: Chlieb, pesto, syr, šunka, praženica, rukola, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, ryža, 2x pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Barbell row
4x8x60kg

Dumbbell bench press
2x6x35kg
2x6x37.5kg
2x6x40kg

Squats
8x4x75kg


Naposledy upravil Suso dne st srpen 21, 2019 1:42 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: