Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 152, 153, 154
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
spekounP


PříspěvekZaslal: so srpen 10, 2019 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.8.2019

1.sumo tahy - po pětkach do 5x180kg, 3x200kg, 3x210kg, 3x5x180kg
2.hip thrust - 5x12
3.zakopy v sedě - 5x12-15
4.mrtvy tah jednonož se spodní kladkou - 4x10
5.zakopy ve stoje jednonož - 4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po srpen 12, 2019 1:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.8.2019

1.lowbar dřep s pauzou v pozitivní fázi - 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 4x110, 3x125 (bez pásku), 2x135kg (pásek), 2x140kg, 2x142,5kg, 3x2x135kg - na začátku docela dost bolesti, masírování a mobility, nakonec pocitově fajn trénink
2.flat bench (nohy natažené na lavici) - 10x20, 10x40, 8x60, 5x70, 3x80, 2x87,5kg, 2x90kg, 2x92,5kg, 2x95kg, 2x2x90kg - gut, nad plánem, trochu hledání stability, ale jinak dobré
3.pullover přes válec - 4x10-8opak
4.rozpažky na rovné lavici - 4x10
5.přítahy s oporou hrudníku - 10,8,6,6 opak
6.tlaky s jednoručkama v sedě - 10x10kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg, 2x6x25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.8.2019

1.sumo technika - nejdřív aktivace tah s 5s pauzou těsně po startu - 5x40, 5x70, 5x90, 5x110kg ( https://www.instagram.com/p/B1JeBiyD9Ce/ ), pak normální tah - 5x130, 5x150, 5x160, 5x172, 5x180, 2x5x160kg (všechno bez pásku, lehké)
2.cg bench - 10x20, 10x40, 8x60, 6x75, 6x80, 6x85, 6x87, 2x6x80kg - nad plánem, lehké
3.legpress - 2x12 (rozcvik), 4x10
4.GHR - 4x6 - to moc nešlo
5.supersérie pullover přes válec + obrácené rotace - 4x8 + 4x15 (při pulloveru jednoručka držená za spodní kotouč - ta nutno zvýšené stabilizace je další třešnička na dortu)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.8.2019

1.lowbar drep (pauza v návratove fázi) - 3x130kg (bez pásku), 2x3x140kg (pásek), 3x145kg,3x147kg
2.flat bench (nohy natažené na lavici) - 3x85kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x97kg, 3x90kg
4.shyby - 5,5,4,4,3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 6:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.8.2019

1.lowbar dřep - up to 2x147,5kg, 2x160kg, 2x167,5kg, 2x2x162,5kg - dřepy nahovno, přes víkend jsem vymítal nějakej moritbundus, kterej se o mě pokoušel a asi to mělo dopad do momentální formy
2.cg bench - 10x20kg, 10x40kg, 2x8x70kg, 5x82,5kg, 5x87,5kg, 5x92,5kg, 5x97,5kg, 2x5x90kg - u benche jsem nad plánem a pocitově všechny série easy, kromě pětky s 97,5kg, přijde mi, že tyhle variace benche (flat bench a cg bench) mi jdou líp než normální soutěžní bench
3.GHR - 2x6, 2x5 - regulérní lavice bez dopomoci bandů
4.mrtvý tah na jedné noze s osou - 5x10
5.obrácené rotace - 3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st srpen 21, 2019 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.8.2019

1.sumo tahy pauzovane - nejdřív aktivace 3x3 startovní pozice 5s pauza pár cm nad podlahou, tahy 2s pauza pod koleny 5x110, 5x125kg, 4x150kg, 3x170kg, 2x190kg (no belt), 2x200, 2x2x210kg
2.flat bench - 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 2x92kg, 2x97kg, 2x100kg
3.kliky bradla - 5x 30kg protizatez, 5x 20kg protizatez, 5x10kg protizatez, 3x5xbw posouvá se to
4.pullover přes válec - 4x10, tohle bylo dneska peklo, ale funguje to
5.tlaky s jednoruckama v sedě - 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 8x25kg, 2x6x27,5kg
6.shyby - 4x5xbw
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 152, 153, 154
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: