|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: st září 11, 2019 6:12 am Předmět: |
|
|
D2 W37
Floorpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9
Mrtvý tah
4x 70kg
4x 120kg
4x 180kg
4x 200kg
4x 220kg RPE9
SSB squat
6x 45kg
6x 85kg
3x6 125kg !
Kliky na bradlech
3x 10 BW +15kg
Přítahy JČ v předklonu
3x12 35kg
Poliquin step-ups + triceps lomený držák
3x10 BW + 3x15
Instagram.com/p/B2PRCzfIZCJ/ videa dřepu a tahu, myslím, že příští týden bude ok přidat 10kg na obojím :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: čt září 12, 2019 6:41 am Předmět: |
|
|
D3 W37
Spoto press w/bands
4x3 110kg + double red band RPE9
Box step-ups
4x10 BW +10kg
Rumun DL
3x8 100kg
DB benchpress neutral grip
4x10 37kg
BB rows široký nadhmat
4x10 80kg
Shyby podhmat
3x10 BW
Triceps lano
3x12
Břicho horní kladka
3 série
V rámci tréninku a navýšení pracovního objemu sem pouklízel gym, železo rozházené všude možně, tak sem si dal lehký farmers walk :))
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po září 16, 2019 6:17 am Předmět: |
|
|
D5 W37
Benchpress
3x6 120kg RPE8
Trapbar deadlift low-handels
5x 130kg
5x 180kg
5x 220kg RPE9
Military press
3x8 65kg
Přítahy JČ v předklonu s oporou
3x12 26kg
Inc DB frenchpress + spider curls
3x12 16kg + 3x8 16kg
Rychlokurz, málo času, tak za 40min vše podstatné a zdarec
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út září 17, 2019 8:30 am Předmět: |
|
|
D1 W38
Floorpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 170kg !! RPE9,5
Mrtvý tah - no belt, trhačky
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
4x 240kg RPE9!
SSB dřep
6x 55kg
6x 95kg
3x6 135kg
Kliky na bradlech
3x10 BW +20kg !!
Přítahy JČ v předklonu
3x12 35kg
Triceps lomený držák
3x12
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt září 19, 2019 6:35 am Předmět: |
|
|
D3 W38
Spoto press w/chains
5x 60kg
3x 100kg + 30kg
3x 105kg + 30kg
3x 110kg + 30kg
3x 115kg + 30kg
3x 120kg + 30kg
Box step ups
4x10 BW +15kg
Rumun DL
8x 110kg
8x 120kg
8x 130kg
DB benchpress neutral grip
10x 35kg
10x 40kg
10x 46kg
9x 51kg
BB rows široký nadhmat
3x8 90kg
za 50min odjeto, málo času a hodně povinností - večer mě to sundalo, čaj s medem, citronem a spoustou slivovice pomohl akorát k usnutí u TV, dnes rozmrdaný a plný paralenu ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út září 24, 2019 6:23 am Předmět: |
|
|
D1 W39
Benchpress 3s stopka
3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg RPE9
Mrtvý tah - hookgrip, tvrdá osa
3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 220kg
2x 245kg RPE9,5 belt on
Lowbar squat
5x 20kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 140kg RPE8
Swiss bar benchpress
3x10 105kg
Přítahy JČ v předklonu
3x10 37kg
One-leg hatfield box squat
3x8 BW
Frenchpress to pullover EZ
2x10 36kg
Biceps EZ
2x10 36kg
Koncem minulého týdne mě sundala rýmička, čtvrtek pátek sem proležel, pátek večer firemní oslava, sobota otec padesát a neděli sem si protrpěl :)
Tah byl najs, ale třetí opáčko by bylo za cenu techniky v prdeli a to by mohlo třeba ohrozit koleno, tak sem to pustil dřív - a dřep naaajs, radost jde!
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt září 26, 2019 6:22 am Předmět: |
|
|
D3 W39
CG benchpress
4x 70kg
4x 110kg
4x4 120kg RPE9
Split squat
4x10 BW
Good morning straight bar
3x10 70kg
Inc DB benchpress
3x10 37kg
Yates rows
3x12 90kg
Nefajn, uhoněné, těžké, jen snad ty jednoručky byly ok
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po září 30, 2019 6:17 am Předmět: |
|
|
D5 W39
DE Benchpress
5x3 120kg RPE7
Sumo DL
5x 70kg
5x5 100kg !
Legpress
6x 15
Tlak na ramena v sedě na stroji
4x12 40kg
Přítahy s oporou nadhmatem na stroji
4x12 50kg
Zakopávání v sedě
3x12
Triceps JČ
3x12
Biceps JČ
2x12
Sumo bylo hodně rusty, neuměl sem při prvních sériích chytit balanc, ale ke konci už to bylo rychlé a na tu hrůzu i celkem jisté - jen je to nezvyklý úhel pro koleno a musím se brzdit, abych tam nenapálil váhu moc brzy :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út říjen 01, 2019 6:16 am Předmět: |
|
|
D1 W40
Paused BP 2-3s
3x 60kg
2x 100kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9,5
Mrtvý tah - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
3x 250kg RPE10
Lowbar dřep
5x 25kg
5x 65kg
5x 105kg
5x 150kg !!!!!
Inc DB benchpress
3x10 40kg
Yates rows
3x10 100kg
Tric lano
2x12
OK, pro toto mě to prostě baví, všechno funguje, noha lepší a síla se vrací, navzdory mírnému propadu váhy :) happy to train
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt říjen 03, 2019 6:22 am Předmět: |
|
|
D3 W40
CG benchpress
4x4 130kg RPE10
Split squat
4x12 BW
Good mornings
3x10 80kg
Swiss bar benchpress
10, 9, 9x 118kg
Přítahy JČ v předklonu
3x10 37kg
Hatfield single-leg box squat
4x10 BW
Frenchpress to pullover EZ
3x12 36kg
Biceps EZ
10, 10, 20x 36kg
BW výskoky
4x5
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po říjen 07, 2019 6:16 am Předmět: |
|
|
D5 W40
DE Benchpress
5x3 130kg RPE8
Sumo DL
5x 70kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg
5x 150kg !!
Legpress
4x15
Hammer na ramena
12x 40kg
12x 50kg
10x 60kg -> 10x 40kg dropset
Hammer záda s oporou
4x12 60kg
DB JM press
3x15 15kg
DB biceps
3x12 12,5kg
ABs horní kladka
3 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st říjen 09, 2019 6:20 am Předmět: |
|
|
D2 W41
Wide grip BP
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 135kg
1x 150kg RPE8
Mrtvý tah - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 265kg RPE9
Lowbar squat
5x 25kg
5x 65kg
5x 105kg
5x 145kg
5x 160kg !!
Inc DB benchpress
8, 8, 6x 46kg
Yates rows
3x10 110kg
Triceps lomený držák + bic jč
2x12 + 2x12
Vyplatilo se o den protáhnout odpočinek, o víkendu jsem byl pátek i sobota hlídat disko, tak pondělí bylo hodně utahané - a proto sem si včera spravil chuť
https://www.instagram.com/p/B3XQe6Nolg5/
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá říjen 11, 2019 6:11 am Předmět: |
|
|
D4 W21
DE Benchpress 3s stopka
8x2 120kg
Sumo DL
5x 70kg
5x 120kg
5x 150kg
5x 170kg !!
Hacken dřep
3 série, jen platforma
Hammer ramena
4x12 50kg
Stahování horní kladky
3x15
Tric lomený + biceps kladiva
3x15 + 3x12
Nějak bez pocitu, chybělo nadšení/atmosféra - asi začnu zase cvičit se sluchátkama
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út říjen 15, 2019 6:16 am Předmět: |
|
|
D1 W42
Widegrip benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9,5
Mrtvý tah - hookgrip, belt
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 240kg
1x 275kg RPE10
5x 210 no belt, trhačky
Lowbar squat no belt
5x 65kg
5x 105kg
5x 145kg
4x 170kg !!!
Kliky na bradlech
4x8 BW +15kg
Kroc rows
3x10 30kg
JM press
4x10 50kg
OK, jak sem byl poslední trénink smutný, tak dnes to bylo naopak mnohem lepší - bench byl v pohodě, možná by se ještě nějaké to kilo dvě vešlo, tah sem se blbě srovnal a zbytečně se nadřel, 240 sem se málem převrátil dozadu, 275 sem málem nedotáhl ... A dřep byl plán na pět opakování, ale spodní záda už moc nespolupracovaly a ztrácel sem pevnost, tak sem to odpískal po čtvrtém vydřeném - radši o opáčko dřív, jak si něco posrat :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt říjen 17, 2019 12:51 pm Předmět: |
|
|
D3 W42
CG Floorpress
5x 70kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 135kg RPE10!
Bulgarian split squat
10x8 BW
Stiffleg deficit DL
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg
DB flies 2s pauza
4x8 20kg
BB rows podhmatem
3x10 70kg
Shyby nadhmat 2s pauza
3x4 BW
Tric kladka za hlavou
3x12
Plank
3x25s
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|