Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 52, 53, 54  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st září 11, 2019 6:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W37

Floorpress


5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg

1x 160kg RPE9

Mrtvý tah


4x 70kg
4x 120kg
4x 180kg
4x 200kg

4x 220kg RPE9

SSB squat


6x 45kg
6x 85kg

3x6 125kg !

Kliky na bradlech


3x 10 BW +15kg

Přítahy JČ v předklonu

3x12 35kg

Poliquin step-ups + triceps lomený držák

3x10 BW + 3x15

Instagram.com/p/B2PRCzfIZCJ/ videa dřepu a tahu, myslím, že příští týden bude ok přidat 10kg na obojím :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 6:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W37

Spoto press w/bands

4x3 110kg
+ double red band RPE9

Box step-ups

4x10 BW +10kg

Rumun DL

3x8 100kg

DB benchpress neutral grip

4x10 37kg

BB rows široký nadhmat

4x10 80kg

Shyby podhmat

3x10 BW

Triceps lano

3x12

Břicho horní kladka

3 série

V rámci tréninku a navýšení pracovního objemu sem pouklízel gym, železo rozházené všude možně, tak sem si dal lehký farmers walk :))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 6:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W37

Benchpress


3x6 120kg RPE8

Trapbar deadlift low-handels

5x 130kg
5x 180kg

5x 220kg RPE9

Military press


3x8 65kg

Přítahy JČ v předklonu s oporou

3x12 26kg

Inc DB frenchpress + spider curls

3x12 16kg + 3x8 16kg

Rychlokurz, málo času, tak za 40min vše podstatné a zdarec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út září 17, 2019 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W38

Floorpress


5x 60kg
3x 100kg
1x 140kg
1x 160kg

1x 170kg !! RPE9,5

Mrtvý tah
- no belt, trhačky

5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg

4x 240kg RPE9!

SSB dřep


6x 55kg
6x 95kg

3x6 135kg

Kliky na bradlech


3x10 BW +20kg !!

Přítahy JČ v předklonu


3x12 35kg

Triceps lomený držák

3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt září 19, 2019 6:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W38

Spoto press w/chains


5x 60kg

3x 100kg + 30kg
3x 105kg + 30kg
3x 110kg + 30kg
3x 115kg + 30kg
3x 120kg + 30kg

Box step ups

4x10 BW +15kg

Rumun DL

8x 110kg
8x 120kg
8x 130kg

DB benchpress neutral grip

10x 35kg
10x 40kg
10x 46kg
9x 51kg

BB rows široký nadhmat


3x8 90kg

za 50min odjeto, málo času a hodně povinností - večer mě to sundalo, čaj s medem, citronem a spoustou slivovice pomohl akorát k usnutí u TV, dnes rozmrdaný a plný paralenu ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út září 24, 2019 6:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W39

Benchpress 3s stopka


3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg

1x 150kg RPE9

Mrtvý tah
- hookgrip, tvrdá osa

3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 220kg

2x 245kg RPE9,5 belt on

Lowbar squat

5x 20kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg

5x 140kg RPE8

Swiss bar benchpress


3x10 105kg

Přítahy JČ v předklonu


3x10 37kg

One-leg hatfield box squat

3x8 BW

Frenchpress to pullover EZ

2x10 36kg

Biceps EZ

2x10 36kg

Koncem minulého týdne mě sundala rýmička, čtvrtek pátek sem proležel, pátek večer firemní oslava, sobota otec padesát a neděli sem si protrpěl :)

Tah byl najs, ale třetí opáčko by bylo za cenu techniky v prdeli a to by mohlo třeba ohrozit koleno, tak sem to pustil dřív - a dřep naaajs, radost jde!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt září 26, 2019 6:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W39

CG benchpress


4x 70kg
4x 110kg

4x4 120kg RPE9

Split squat

4x10 BW

Good morning straight bar

3x10 70kg

Inc DB benchpress

3x10 37kg

Yates rows

3x12 90kg

Nefajn, uhoněné, těžké, jen snad ty jednoručky byly ok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 6:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W39

DE Benchpress


5x3 120kg RPE7

Sumo DL

5x 70kg

5x5 100kg !

Legpress


6x 15

Tlak na ramena v sedě na stroji

4x12 40kg

Přítahy s oporou nadhmatem na stroji

4x12 50kg

Zakopávání v sedě

3x12

Triceps JČ

3x12

Biceps JČ

2x12

Sumo bylo hodně rusty, neuměl sem při prvních sériích chytit balanc, ale ke konci už to bylo rychlé a na tu hrůzu i celkem jisté - jen je to nezvyklý úhel pro koleno a musím se brzdit, abych tam nenapálil váhu moc brzy :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út říjen 01, 2019 6:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W40

Paused BP
2-3s

3x 60kg
2x 100kg
1x 140kg
1x 150kg

1x 160kg RPE9,5

Mrtvý tah
- belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg

3x 250kg RPE10

Lowbar dřep


5x 25kg
5x 65kg
5x 105kg

5x 150kg !!!!!

Inc DB benchpress


3x10 40kg

Yates rows

3x10 100kg

Tric lano

2x12

OK, pro toto mě to prostě baví, všechno funguje, noha lepší a síla se vrací, navzdory mírnému propadu váhy :) happy to train
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt říjen 03, 2019 6:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W40

CG benchpress


4x4 130kg RPE10

Split squat


4x12 BW

Good mornings

3x10 80kg

Swiss bar benchpress

10, 9, 9x 118kg

Přítahy JČ v předklonu

3x10 37kg

Hatfield single-leg box squat

4x10 BW

Frenchpress to pullover EZ

3x12 36kg

Biceps EZ

10, 10, 20x 36kg

BW výskoky

4x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po říjen 07, 2019 6:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W40

DE Benchpress


5x3 130kg RPE8

Sumo DL

5x 70kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg
5x 150kg !!

Legpress

4x15

Hammer na ramena

12x 40kg
12x 50kg
10x 60kg -> 10x 40kg dropset

Hammer záda s oporou

4x12 60kg

DB JM press

3x15 15kg

DB biceps

3x12 12,5kg

ABs horní kladka

3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st říjen 09, 2019 6:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W41

Wide grip BP


5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 135kg
1x 150kg RPE8

Mrtvý tah
- belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg

1x 265kg RPE9

Lowbar squat


5x 25kg
5x 65kg
5x 105kg
5x 145kg

5x 160kg !!

Inc DB benchpress


8, 8, 6x 46kg

Yates rows

3x10 110kg

Triceps lomený držák + bic jč

2x12 + 2x12

Vyplatilo se o den protáhnout odpočinek, o víkendu jsem byl pátek i sobota hlídat disko, tak pondělí bylo hodně utahané - a proto sem si včera spravil chuť

https://www.instagram.com/p/B3XQe6Nolg5/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá říjen 11, 2019 6:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W21

DE Benchpress 3s stopka


8x2 120kg

Sumo DL

5x 70kg
5x 120kg
5x 150kg
5x 170kg !!

Hacken dřep


3 série, jen platforma

Hammer ramena

4x12 50kg

Stahování horní kladky

3x15

Tric lomený + biceps kladiva

3x15 + 3x12

Nějak bez pocitu, chybělo nadšení/atmosféra - asi začnu zase cvičit se sluchátkama
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út říjen 15, 2019 6:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W42

Widegrip benchpress


5x 60kg
3x 100kg
1x 140kg
1x 150kg

1x 160kg RPE9,5

Mrtvý tah
- hookgrip, belt

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
1x 240kg

1x 275kg RPE10

5x 210 no belt, trhačky

Lowbar squat no belt

5x 65kg
5x 105kg
5x 145kg

4x 170kg !!!

Kliky na bradlech


4x8 BW +15kg

Kroc rows

3x10 30kg

JM press

4x10 50kg

OK, jak sem byl poslední trénink smutný, tak dnes to bylo naopak mnohem lepší - bench byl v pohodě, možná by se ještě nějaké to kilo dvě vešlo, tah sem se blbě srovnal a zbytečně se nadřel, 240 sem se málem převrátil dozadu, 275 sem málem nedotáhl ... A dřep byl plán na pět opakování, ale spodní záda už moc nespolupracovaly a ztrácel sem pevnost, tak sem to odpískal po čtvrtém vydřeném - radši o opáčko dřív, jak si něco posrat :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt říjen 17, 2019 12:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W42

CG Floorpress


5x 70kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 135kg RPE10!

Bulgarian split squat


10x8 BW

Stiffleg deficit DL

10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg

DB flies 2s pauza

4x8 20kg

BB rows podhmatem

3x10 70kg

Shyby nadhmat 2s pauza

3x4 BW

Tric kladka za hlavou

3x12

Plank

3x25s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 52, 53, 54  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: