|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Apofis
|
Zaslal: ne září 08, 2019 7:10 pm Předmět: Treningovy log - dostat se do formy |
|
|
Ahoj, budu si sem psát nejaky prehled treninku, hlavne teda pro sebe. Kdyby to nekoho zajímalo, coz silne pochybuju, muze mi sem psat svoje moudra.
Vychozi:
TH: 105,5 kg
Maxima aktuální: Benč 140-145, Dřep 170 MT 200, MP:85
Chtel bych se dostat na 95kg a maxima 150 benč, drep 190 a MT 230
Je to sice uplne obracena rovnice, ale nejaky cil mit musim :)
Dnesni trenink 8.9.2019
Benč 4x5-6 110kg
Drep 2x5 60, 1x6 100
Trap bar deadlift: 120x5, 160x4, 200x3
Predkopavani 3x8
Nejaky bricho 3x
Vse lehke zatim.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Apofis
|
Zaslal: čt září 12, 2019 9:03 pm Předmět: |
|
|
T2 11.9.
Tlaky na MP v sede před hlavu
40x10, 60x10, 80x6,80x6, 60x10
Shyby nadhmat na siroko
4x6 BW
Drep vzperacsky
100x6,120x6,120x6
Bricho 3x
Tric. JC za hlavou 4x6-8 (15,22,5)
Tric. kladka 3x
Trochu lehci objemovy trenink.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt září 12, 2019 9:35 pm Předmět: |
|
|
Zacinej nohama
A nedavej jim min nez benchi _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Advokát
|
Zaslal: pá září 13, 2019 11:07 am Předmět: Re: Treningovy log - dostat se do formy |
|
|
Apofis napsal: |
Je to sice uplne obracena rovnice, ale nejaky cil mit musim :)
|
Pokud máš nějaký vyšší procento tuku a nechceš bejt nějak ultravysekanej, tedy pokud je cíl mít tak 15 % BF, vůbec bych se toho při těchto výkonech nebál, pokud bude trénink a strava dávat smysl. :) Pokud ale půjdeš třeba keto a kulturistickej split, tak půjde síla pravděpodobně do hajzlu. :)
Podle mě je naprosto reálný stahovat tuk a u toho sílit, za předpokladu, že jedinec není už hodně silnej (750+ total) a hodně odtučněnej (pod 15 % tuk).
Velice pravděpodobně se ti brzo zlepší mrtvola, protože se do ní líp "poskládáš", a to ve výsledku pomůže zlepšení dřepu.
Takže jen směle do toho.
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: pá září 13, 2019 8:57 pm Předmět: |
|
|
Díky za podporu. Jinak nohy cvičím, ale nebaví mě klasicky
T3 Pátek
Split dřep 4x8 (25,50kg)
Dřepy s vlastní vahou 40x
Pritahy v sedě s oporou o hrudník 4x8
Benč 2x60x10, 1x100x6, 1x120x3, 1x130x3, 130x3
Břicho 4x
Bic. JC ve stoje 4x8 (15,20,22,5,20)
V tydnu je to na nic jak malo spim. V nedeli to tam nasekam :-))
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: ne září 15, 2019 3:46 pm Předmět: |
|
|
T4 - Neděle
Protahovani a válení s foam 15 min
Mrtvé tahy 60x10, 100x5, 140x4, 170x3, 170x3
Tlaky JC na sikmé 4x8-15 40kg
Hyperextenze 3x10 BW
Stahovani horni kladky podhmatem 3x12-15
Unožování 3x12
Upazovani ve stoje 4x8 (15-20kg)
Bricho lehce 2x
Mno energie byla, ale tahy moc lehky nebyly. Nedokazu se jeste poradne do tahu posadit. Priste si dam vic opakovani s lehci vahou a pilovat techniku.
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: pá září 20, 2019 8:38 am Předmět: |
|
|
T5 - Čtvrtek
Bench up to 130x4
Dřep vzperacsky 5x6 100
Shyby 4x7
Bricho 4x
Lytka v sedě 4x8
Tric. kladka 4x8
Tric. kick back 2x
Strasna unava porad. Vaha se drzi na 105.
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: pá září 20, 2019 8:42 pm Předmět: |
|
|
T6 Pátek
Kruhový trénink bez pauzy
Kolena na prsa ve vzporu 3x
Kopy do strany ve vzporu 3x
Sed lehy 3x
Kliky "diamond" ruce u sebe 3x
Premisteni a výraz s ktbl jednoruc 3x
Predpazovani s ktbl 3x
Plank 2x
Bic. Zdvihl s ktbl 3x
Bic. Expandery 3x
Drevorubec s expanderem 3x
Přitahy k hrudníku s expanderem 3x
Protazeni na závěr
25 min trenink
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: so září 21, 2019 6:57 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: ne září 22, 2019 5:10 pm Předmět: |
|
|
T7 - Neděle
Mrtvy tah up to 180x3
Military press 60x6,70x6,80x3, 70x5
Hyperextenze 4x8
Upazovani ve stoje s JC 4x8 20
Zakopavani 3x8
Facepulls 3x8
Bic. kladiva 4x8
Mno necekal jsem nic po kole, ale asi jak jsem dlouho spal tak to docela šlo
Vaha poprvé za 10 let pod 105kg rano.
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: st září 25, 2019 7:53 pm Předmět: |
|
|
T8 Středa
Shyby 5x7 BW
Bench press 100x5, 4x5 110
Leg press 160x8, 265x8, 365x8, 400x8
Překopávání 3x12
Břicho 4x
Lýtka ve stoje 3x10
Neco na mě leze a jsem unavený, ale i tak to šlo podle představ.
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: so září 28, 2019 5:22 pm Předmět: |
|
|
T9 pátek
Chest press v sedě 5x8-10
Stahování horní kladky před hlavu 5x10
Drep vzperacsky 60x6, 100x5, 120x3, 120x3, 140x3
Tric. Kladka 5x
Drep zatím bez bandazi a činka nahoře.
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: ne září 29, 2019 6:40 pm Předmět: |
|
|
T10 neděle
Mrtvé tahy 60x6, 100x5, 140x10, 140x10
Bench press 60x8, 100x5, 120x3, 130x1, 135x2, 120x3
Břicho 4x
Hyperextenze 4x
Bic. JC ve stoje 4x8 (15, 22,22,17)
Tric JC za hlavou 4x8 stejně
Tlaky na MP za hlavou 2x12
Trochu mě pichlo v hamstringu, tak jsem toho nechal. Před půl rokem
jsem si kus hamstringu navrhnul a po léčení ještě jednou po 2 měsících.
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: st říjen 02, 2019 6:46 pm Předmět: |
|
|
Streda
Blbě jsem se ohnul v lidlu a jeblo mě v zádech
Mno takže včera celý den ležel a dnes už jsem chodil a seděl u komu.
Dal jsem si tedy trochu klid.
Shyby 4x4
Kliky 4x20
Bic 4x
Tric. 4x
Face pulls 3x
|
|
nahoru |
|
|
Apofis
|
Zaslal: so říjen 05, 2019 5:49 pm Předmět: |
|
|
Sobota
Benc 4x5 100,115,115,120
Shyby 3x6
Přitahy kladky podhmat 4x8
Predkopavani 4x8
Lýtka v sede 4x
Upazovani v sede 4x8
Dobrý. Drepy ani tahy zatím cvičit nemůžu.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|