|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Suso
|
Zaslal: út září 24, 2019 8:46 am Předmět: |
|
|
24.9.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Ryba, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Cestoviny s lososom, zeleninový šalát
Posilka:
Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x85kg
1x8x60kg cool off
Dumbbell bicep curls
1x8x10kg warm up
4x8x22.5kg
1x8x10kg cool off
Side raises
4x10x10kg
Bent-over raises
4x10x10kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Standing calf raises
4x15
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Suso
|
Zaslal: st září 25, 2019 9:12 am Předmět: |
|
|
25.9.2019
Raňajky: Praženica, pesto, syr, saláma, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, hranolky, cestoviny
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x100kg
1x8x60kg cool off
Front squat
1x6x20kg
1x6x50kg warm up
6x6x70kg
Deadlift
1x4x50kg
1x4x100kg warm up
4x4x120kg
Mám trochu nádchu a nie som 100% ok, tak som to nechcel príliš siliť - 4. séria deadlift bola len tak-tak
Naposledy upravil Suso dne čt září 26, 2019 10:51 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt září 26, 2019 10:50 am Předmět: |
|
|
26.9.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Barebell bicep curls
1x8x35kg warm up
4x8x50kg
1x8x35kg cool off
Barbell skull crushers
1x8x35kg warm up
4x8x50kg
Military press
1x8x30kg warm up
4x8x60kg
Ab roller
4x15
Standing calf raises
4x15
Naposledy upravil Suso dne pá září 27, 2019 8:53 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: pá září 27, 2019 8:52 am Předmět: |
|
|
27.9.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Rajčinová polievka, ryžové rezance, kuracie mäso
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
SSB squat
1x8x30kg
1x8x60kg warm up
4x8x80kg
Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x90kg warm up
8x4x90kg + red bands
Pull ups
6x6x-75kg
Drepy s jednoručkami na ramenách začali byť dosť náročné na lakte a ramená, takže ich vymením za SSB drep. Dnes prvý krát, je tam ešte kúsok rezerva ale nechcel som to príliš siliť kvôli technike. Každopádne super
Plávanie (večer)
1x500m kraul
1X500m prsia
2x250m kraul s plutvami
1x250m prsia s plutvami
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: so září 28, 2019 8:19 pm Předmět: |
|
|
28.9.2019
Raňajky: Omeleta, špenát, syr, saláma, avokádo, reďkovka
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, zeleninový šalát (paprika, paradajka, špenát, reďkovka, kozí syr)
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Squats
1x6x20kg
1x6x60kg warm up
6x6x100kg
Negative inclined bench press
1x12x20kg
1x12x60kg warm up
6x6x90kg
Barebell rows
1x6x20kg
1x6x40kg warm up
6x6x60kg
Plávanie:
1x250m kraul s plutvami
1x250m prsia s plutvami
1x250m kraul
1x250m prsia
Konečne voľný víkend, tak som si dal 1 extra deň posilky na plavárni (všetko 6x6), ľahšie ako normálne. Zajtra iba plávanie
Naposledy upravil Suso dne ne září 29, 2019 7:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne září 29, 2019 7:26 pm Předmět: |
|
|
29.9.2019
Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, avokádo, reďkovka
Desiata: Proteínová tyčinka
Obed: Hovädzí steak, zeleninový šalát (paprika, paradajka, špenát, reďkovka, kozí syr)
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Plávanie:
1x1000m kraul
1x1000m prsia
Spolu ca. 57 min, super
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po září 30, 2019 10:41 am Předmět: |
|
|
30.9.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, opekané zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Barbell row
1x8x20kg
1x8x50kg warm up
4x8x85kg
Dumbbell bench press
1x6x20kg warm up
6x6x40kg
Drepy dobehnem zajtra, dnes som to nestíhal
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út říjen 01, 2019 1:17 pm Předmět: |
|
|
1.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Squats (resty zo včera)
1x4x20kg
1x4x60kg
1x4x90kg warm up
8x4x95kg + red bands
Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x90kg
Dumbbell bicep curls
1x8x12.5kg warm up
4x8x22.5kg
Side raises
4x10x10kg
Bent-over raises
4x10x10kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Standing calf raises
4x15
Dnes to je presne rok cvičenia, pravidelne bez väčších prestávok. Porovnanie výkonu nižšie k 1.10.2018 vs 2019 (váhy v sériách, nie max):
- bench press 50kg vs 100kg
- deadlift 60kg vs 120kg
- squat 40kg vs 105kg
- plávanie 2km 2h05m vs 0h57m
Samozrejme, všetky cviky mali na začiatku veľkú rezervu, ale za 1 rok to je super posun vpred.
V neposlednom rade strava je tiež lepšia, myslím že za posledné 2 mesiace som zjedol viac zeleniny ako za posledných 10 rokov, aj keď tu sú stále rezervy. Váha je okolo 127-128, v porovnaní so 141 rok dozadu je to fajn
Ideme ďalej
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st říjen 02, 2019 8:43 am Předmět: |
|
|
2.10.2019
Raňajky: Praženica, pesto, syr, saláma, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Losos, 2x pizza
Olovrant: Proteínová tyčinka
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Front squat
1x6x20kg
1x6x50kg warm up
6x6x75kg
Bench press
1x8x20kg
1x8x70kg
1x8x90kg warm up
4x8x100kg
1x8x70kg cool off
Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg warm up
8x4x120kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt říjen 03, 2019 9:35 am Předmět: |
|
|
3.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracia bageta, losos
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Barebell bicep curls
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
1x8x40kg cool off
Barbell skull crushers
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
1x8x40kg cool off
Military press
1x8x20kg
1x8x50kg warm up
4x8x60kg
1x8x50kg cool off
Ab roller
4x15
Standing calf raises
4x15
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: pá říjen 04, 2019 9:15 am Předmět: |
|
|
4.10.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg warm up
4x8x90kg
Pull ups
6x6x-75kg
Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x90kg warm up
8x4x95kg + red bands
1x8x60kg cool off
Drep bol tak-tak, ale nakoniec to išlo výborne
Plávanie (večer)
1x500m kraul
1x500m prsia
Naposledy upravil Suso dne pá říjen 11, 2019 9:22 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: so říjen 05, 2019 6:55 pm Předmět: |
|
|
5.10.2019
Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, avokádo, reďkovka, paradajky
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, zeleninový šalát (paprika, paradajka, reďkovka)
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Plávanie:
3x250m kraul
3x250m prsia
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne říjen 06, 2019 7:39 pm Předmět: |
|
|
6.10.2019
Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, reďkovka
Desiata: -
Obed: Sushi
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Plávanie:
1x500m kraul
1x500m prsia
1x500m kraul s plutvami
1x500m prsia s plutvami
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po říjen 07, 2019 9:17 am Předmět: |
|
|
7.10.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracia bageta
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Barbell row
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x90kg
Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x100kg warm up
8x4x100kg + red bands
Dumbbell bench press
1x6x30kg warm up
6x6x42.5kg
Naposledy upravil Suso dne út říjen 08, 2019 8:58 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út říjen 08, 2019 8:58 am Předmět: |
|
|
8.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracia bageta, syr, rajčiny
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x90kg
Dumbbell bicep curls
1x8x17.5kg warm up
4x8x22.5kg
Side raises
4x10x12.5kg
Bent-over raises
4x10x12.5kg
Ab roller
4x15
Standing calf raises
4x15
Naposledy upravil Suso dne st říjen 09, 2019 9:32 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|