Suso - Cesta k 110kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Suso - Cesta k 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Suso


PříspěvekZaslal: út září 24, 2019 8:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.9.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Ryba, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Cestoviny s lososom, zeleninový šalát

Posilka:

Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x85kg
1x8x60kg cool off

Dumbbell bicep curls
1x8x10kg warm up
4x8x22.5kg
1x8x10kg cool off

Side raises
4x10x10kg

Bent-over raises
4x10x10kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Standing calf raises
4x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: st září 25, 2019 9:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.9.2019
Raňajky: Praženica, pesto, syr, saláma, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, hranolky, cestoviny
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x100kg
1x8x60kg cool off

Front squat
1x6x20kg
1x6x50kg warm up
6x6x70kg

Deadlift
1x4x50kg
1x4x100kg warm up
4x4x120kg

Mám trochu nádchu a nie som 100% ok, tak som to nechcel príliš siliť - 4. séria deadlift bola len tak-tak


Naposledy upravil Suso dne čt září 26, 2019 10:51 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: čt září 26, 2019 10:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.9.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Barebell bicep curls
1x8x35kg warm up
4x8x50kg
1x8x35kg cool off

Barbell skull crushers
1x8x35kg warm up
4x8x50kg

Military press
1x8x30kg warm up
4x8x60kg

Ab roller
4x15

Standing calf raises
4x15


Naposledy upravil Suso dne pá září 27, 2019 8:53 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: pá září 27, 2019 8:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.9.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Rajčinová polievka, ryžové rezance, kuracie mäso
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

SSB squat
1x8x30kg
1x8x60kg warm up
4x8x80kg

Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x90kg warm up
8x4x90kg + red bands

Pull ups
6x6x-75kg

Drepy s jednoručkami na ramenách začali byť dosť náročné na lakte a ramená, takže ich vymením za SSB drep. Dnes prvý krát, je tam ešte kúsok rezerva ale nechcel som to príliš siliť kvôli technike. Každopádne super

Plávanie (večer)
1x500m kraul
1X500m prsia
2x250m kraul s plutvami
1x250m prsia s plutvami
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: so září 28, 2019 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.9.2019

Raňajky: Omeleta, špenát, syr, saláma, avokádo, reďkovka
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, zeleninový šalát (paprika, paradajka, špenát, reďkovka, kozí syr)
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Squats
1x6x20kg
1x6x60kg warm up
6x6x100kg

Negative inclined bench press
1x12x20kg
1x12x60kg warm up
6x6x90kg

Barebell rows
1x6x20kg
1x6x40kg warm up
6x6x60kg

Plávanie:

1x250m kraul s plutvami
1x250m prsia s plutvami
1x250m kraul
1x250m prsia

Konečne voľný víkend, tak som si dal 1 extra deň posilky na plavárni (všetko 6x6), ľahšie ako normálne. Zajtra iba plávanie


Naposledy upravil Suso dne ne září 29, 2019 7:27 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: ne září 29, 2019 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.9.2019

Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, avokádo, reďkovka
Desiata: Proteínová tyčinka
Obed: Hovädzí steak, zeleninový šalát (paprika, paradajka, špenát, reďkovka, kozí syr)
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Plávanie:

1x1000m kraul
1x1000m prsia

Spolu ca. 57 min, super
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.9.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, opekané zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Barbell row
1x8x20kg
1x8x50kg warm up
4x8x85kg

Dumbbell bench press
1x6x20kg warm up
6x6x40kg

Drepy dobehnem zajtra, dnes som to nestíhal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út říjen 01, 2019 1:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Squats (resty zo včera)
1x4x20kg
1x4x60kg
1x4x90kg warm up
8x4x95kg + red bands

Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x90kg

Dumbbell bicep curls
1x8x12.5kg warm up
4x8x22.5kg

Side raises
4x10x10kg

Bent-over raises
4x10x10kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Standing calf raises
4x15

Dnes to je presne rok cvičenia, pravidelne bez väčších prestávok. Porovnanie výkonu nižšie k 1.10.2018 vs 2019 (váhy v sériách, nie max):
- bench press 50kg vs 100kg
- deadlift 60kg vs 120kg
- squat 40kg vs 105kg
- plávanie 2km 2h05m vs 0h57m

Samozrejme, všetky cviky mali na začiatku veľkú rezervu, ale za 1 rok to je super posun vpred.

V neposlednom rade strava je tiež lepšia, myslím že za posledné 2 mesiace som zjedol viac zeleniny ako za posledných 10 rokov, aj keď tu sú stále rezervy. Váha je okolo 127-128, v porovnaní so 141 rok dozadu je to fajn

Ideme ďalej
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: st říjen 02, 2019 8:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.10.2019
Raňajky: Praženica, pesto, syr, saláma, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Losos, 2x pizza
Olovrant: Proteínová tyčinka
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Front squat
1x6x20kg
1x6x50kg warm up
6x6x75kg

Bench press
1x8x20kg
1x8x70kg
1x8x90kg warm up
4x8x100kg
1x8x70kg cool off

Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg warm up
8x4x120kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: čt říjen 03, 2019 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracia bageta, losos
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Barebell bicep curls
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
1x8x40kg cool off

Barbell skull crushers
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
1x8x40kg cool off

Military press
1x8x20kg
1x8x50kg warm up
4x8x60kg
1x8x50kg cool off

Ab roller
4x15

Standing calf raises
4x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: pá říjen 04, 2019 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.10.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg warm up
4x8x90kg

Pull ups
6x6x-75kg

Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x90kg warm up
8x4x95kg + red bands
1x8x60kg cool off

Drep bol tak-tak, ale nakoniec to išlo výborne

Plávanie (večer)
1x500m kraul
1x500m prsia


Naposledy upravil Suso dne pá říjen 11, 2019 9:22 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: so říjen 05, 2019 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.10.2019

Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, avokádo, reďkovka, paradajky
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, zeleninový šalát (paprika, paradajka, reďkovka)
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Plávanie:

3x250m kraul
3x250m prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: ne říjen 06, 2019 7:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.10.2019

Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, reďkovka
Desiata: -
Obed: Sushi
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Plávanie:

1x500m kraul
1x500m prsia
1x500m kraul s plutvami
1x500m prsia s plutvami
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po říjen 07, 2019 9:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.10.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracia bageta
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Barbell row
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x90kg

Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x100kg warm up
8x4x100kg + red bands

Dumbbell bench press
1x6x30kg warm up
6x6x42.5kg


Naposledy upravil Suso dne út říjen 08, 2019 8:58 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út říjen 08, 2019 8:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracia bageta, syr, rajčiny
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x90kg

Dumbbell bicep curls
1x8x17.5kg warm up
4x8x22.5kg

Side raises
4x10x12.5kg

Bent-over raises
4x10x12.5kg

Ab roller
4x15

Standing calf raises
4x15


Naposledy upravil Suso dne st říjen 09, 2019 9:32 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: