Treningovy log - dostat se do formy


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Treningovy log - dostat se do formy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Treningovy log - dostat se do formy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Apofis


PříspěvekZaslal: po říjen 07, 2019 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele

Běh 1500m - 10min
Bic. kladiva 1x6 25kg
Bic. kladivove zdvihy v sedě 4x8-12 17,5kg
Tric. fr. tlaky za hlavou 4x8-12 17,5kg
Bic. zdvihy na scott lavici s EZ 3x10 30-40
Tric. stahovani lana 3x10
Leg press - jednodnož 4x8 - 10, 160kg

Jedu pumpu a boli to jako prase :D Zada lepší, ale velky vahy zatim nic.
Vaha 106
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: čt říjen 10, 2019 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa

Shyby +8kg
2x4
Shyby BW
2x7
Kliky +60kg
2x6
Kliky BW
2x20
Drepy 60kg
2x15
Drepy BW
2x20
Břicho
3x
Predpazovani 14kg
3x8
Face pulls
3x8
Lýtka ve stoje
3x15
Tric. Obouruc S gumama
3x

BW 104
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: so říjen 12, 2019 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek

Drep do 100x3
Tahy 3x3 60
Benc 3x5 100, 130x3
Břicho 3x
Hyperextenze 3x
Upazovanve stoje 4x8 20

Záda lepší. Půjdeme dal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: ne říjen 13, 2019 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota

Beh 2,8 km - 20 min

Neděle

Military press
4x5 70
Leg press
4x8 do 320
Kladky horní zada
3x
Bic zdvihy s VC
3x6 40,50,50
Fr. Tlaky v leze s VC
3x6 40,50,50
Bic. Zdvihy s JC
3x6-8 20
Tric. JC za hlavou
3x6-8 20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: st říjen 16, 2019 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa

Drep
2x5 100
2x5 120
Benc
2x5 100
2x5 120
Shyby
3x6
Kladka podhmatem
3x8
Lýtka v sede
4x8
Břicho
3x


Konečně můžu zapojit zada. Všechno lehký.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: ne říjen 20, 2019 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek

Kolobezky 1h
Kliky bradla 5x6
Face pulls 3x
Břicho 3x
Upazovani 3x

Neděle

Mrtvé tahy do 120x3 lehce
Benc do 2x2 130
Břicho 4x
Shyby 3x6
Bic kladiva v sede 3x8-12 15
Tric. JC za hlavou 3x8-12 15
Tric. Kladka ve stoje 3x
Bic. V předklonu s oporou o hrudník 3x
Benc 100x10

TH ráno 103,5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: út říjen 22, 2019 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý

Drepy 5x5 100
Benc 5x5 85
Shyby 5x5
Břicho 3x
Upazovani 3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: po říjen 28, 2019 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek

Drepy 5x5 100
Benc 5x6 85, 1x5 115
Přitahy VC 5x6 90
Biceps 3x
Triceps 3x
Břicho 3x

Víkend kardio 60 min

Pondělí

Drepy 5x5 100
Benc 6x6 87,5
Shyby 6x6 BW
Lýtka ve stoje 3x
Hyperextenze 3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: pá listopad 01, 2019 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek

Drep 5x5 105
Benc 5x6 90
Pritahy 4x6 95
Bricho 3x
Lytka 3x
Horni kladka za hlavu 3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: ne listopad 03, 2019 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek

Běh 2,2 km 15 min

Upazovani ve stoje s JC 4x8 20
Plank 3x
Bic JC v sede 4x8
Tric. JC za hlavou
Bic o lavici šikmou 3x
Tric.kladka 3x


Neděle

Drepy 5x5 105
Benc 5x6 90
Shyby 4x5
MT do 100x4
Kladka na prsa 2x
Rotatory 3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: čt listopad 07, 2019 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery

Drep 5x5 105
Benc 5x6 90
Shyby 5x5
Bricho 3x
Ramena stabilita 3x

Moc nespím poslední dny. Spís vubec, takže další trenink snad v patek kdyz se vyspim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: so listopad 09, 2019 6:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota

Drepy 5x5 110
Benc 4x6 92.6, 1x2 122.5
MT 2x3 110, 1x2 150
Kladka za hlavu 3x
Lýtka v sede 4x
Břicho 4x

Vůbec jsem nespal poslední dní, takže jsem šel až teď V sobotu a dobře jsem udělal. Všechno lehký a můžu se do toho zase naplno opřít. Váha kolem 104 ale hmoty víc. V tomhle tréninku to prostě roste.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: pá listopad 15, 2019 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek

Dřep 5x5 110
Benč 4x6 95, 1x1 135
Shyby 5x5
Břicho 4x
Triceps s JC za hlavou 4x8

Trenink po 5 dnech nebyl spatny Sila je. TH 104.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: so listopad 16, 2019 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota

Drep 4x5 112
Benc 4x6 96
Pritahy VC podhmat 4x6 100
Břicho 4x
Rotatory a zadní delty 4x

Únava. Nechápu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 2:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle

Běh cca 4 km, 25 min

Úterý

Drepy 4x5 110
Benc 4x6 100
Shyby 5x5
Břicho 4x
Lýtka výpony v sede 4x
Bic s JC ve stoje 4x
Tric. Kladka 4x
Hyperextenze 1x10


Jo když je dovolená to se to cvičí:D




.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Treningovy log - dostat se do formy Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: