|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Suso
|
Zaslal: čt říjen 24, 2019 10:35 am Předmět: |
|
|
24.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
Military press
1x8x20kg
1x8x50kg warm up
4x8x55kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Standing calf raises
4x15
Naposledy upravil Suso dne pá říjen 25, 2019 11:04 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Suso
|
Zaslal: pá říjen 25, 2019 11:03 am Předmět: |
|
|
25.10.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x80kg warm up
8x4x90kg + red bands
SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg warm up
4x8x100kg
Pull ups
6x6x-75kg
Naposledy upravil Suso dne pá listopad 01, 2019 10:36 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po říjen 28, 2019 6:24 pm Předmět: |
|
|
26.10.2019
Raňajky: -
Desiata: Jogurt s ovsenými vločkami
Obed: -
Olovrant: Pizza
Večera: Rajčinová polievka
Plávanie:
1x500m kraul
1x500m prsia
Naposledy upravil Suso dne po říjen 28, 2019 6:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po říjen 28, 2019 6:25 pm Předmět: |
|
|
27.10.2019
Raňajky: Párky, chlieb
Desiata: -
Obed: Hovädzí hamburger
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Plávanie:
1x500m kraul
1x500m prsia
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po říjen 28, 2019 6:28 pm Předmět: |
|
|
28.10.2019
Raňajky: Praženica, syr, losos, avokádo
Desiata: -
Obed: Losos, cestoviny
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Neplánované voľno - posilovňa ani plaváreň dnes nie sú otvorené Takže tento týždeň sa posuniem o jeden deň, posilka utorok-sobota
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st říjen 30, 2019 5:09 pm Předmět: |
|
|
29.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Barbell row
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x95kg
Dumbbell bench press
1x8x25kg
6x6x45kg
Drep som dnes nestihol, bude zajtra
Naposledy upravil Suso dne st říjen 30, 2019 5:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st říjen 30, 2019 5:11 pm Předmět: |
|
|
30.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, syr, rajčiny, pesto, špenát
Desiata: -
Obed: Morčacie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Kuracie mäso, sladký zemiak
Posilka:
Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x100kg warm up
8x4x110kg + red bands
Dumbbell bicep curls
1x8x15kg warm up
4x8x22.5kg
Dumbbell skullcrushers
1x8x15kg
4x8x22.5kg
Bent-over raises
4x10x15kg
Ab roller
4x15
Standing calf raises
4x15
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt říjen 31, 2019 11:44 am Předmět: |
|
|
31.10.2019
Raňajky: Praženica, pesto, saláma, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Nachos, syr, avokádo
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg
1x4x120kg warm up
8x4x130kg
Front squat
1x6x20kg
1x6x60kg
1x6x90kg warm up
6x6x95kg
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x90kg warm up
4x8x95kg
DL s prehľadom, rezerva ešte aspoň 20kg, drep a bench je tak akurát
Naposledy upravil Suso dne pá listopad 01, 2019 10:35 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: pá listopad 01, 2019 10:34 am Předmět: |
|
|
1.11.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracia bageta, ryža
Olovrant: -
Večera: Hovädzie mäso, opekané zemiaky
Posilka:
Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
Military press
1x8x20kg
1x8x55kg warm up
2x8x65kg
2x8x55kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Standing calf raises
4x15
Naposledy upravil Suso dne so listopad 02, 2019 9:59 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: so listopad 02, 2019 9:58 pm Předmět: |
|
|
2.11.2019
Raňajky: Praženica, hríby, saláma, syr, rajčiny
Desiata: -
Obed: Sushi
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Squat
1x4x20kg
1x4x60kg
1x4x100kg
1x4x110kg warm up
4x4x120kg
2x4x130kg
2x4x140kg
Inclined bench press
1x4x20kg
1x4x60kg
1x4x80kg
1x4x90kg warm up
8x4x100kg
1x4x60kg cool off
Lat pulldown
1x6x40kg
1x6x70kg warm up
6x6x80kg
Víkendová posilka nemá SSB ani gumy, takže váhy trochu vyššie ako normálne - 100% spokojnosť! Drep mal byť 4x8 nie 8x4 ale na to som si spomenul až neskoro
Medzi časom s váhou stagnujem medzi 125 a 130kg - do konca roka to nechám tak a budem pokračovať v silovom tréningu kým sa dostanem na (alebo nad) 1xBW v sérii 6x6 pri drepe, benchpresse a DL. Od januára potom upravím program a pridám viac dynamické cvičenia, ideálne s cieľom udržať silu a zhodiť tuk. A uvidíme čo to dá
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne listopad 03, 2019 10:25 pm Předmět: |
|
|
3.11.2019
Raňajky: Praženica, hríby, párky, syr, paradajky
Desiata: Proteínová tyčinka
Obed: Pizza
Olovrant: -
Večera: Paradajková polievka
Plávanie:
2x500m prsia
2x500m kraul
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po listopad 04, 2019 10:24 am Předmět: |
|
|
4.11.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x100kg
1x4x120kg warm up
8x4x120kg + red bands
1x4x70kg cool off
Dumbbell bench press
1x6x25kg warm up
6x6x42.5kg
Barbell row
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x90kg
Jednoručky minulý týždeň neboli 100% tak som si dal o 2.5kg menej a bolo to podstatne lepšie. Drep super, rows tiež
Naposledy upravil Suso dne st listopad 06, 2019 10:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út listopad 05, 2019 10:22 am Předmět: |
|
|
5.11.2019
Raňajky: Praženica, syr, rajčiny, pesto, špenát
Desiata: -
Obed: Zeleninová bageta, sladký zemiak
Olovrant: -
Večera: -
Posilka:
Dumbbell bicep curls
1x8x17.5kg warm up
4x8x25kg
Tricep pushdown
1x8x35kg
4x8x45kg
Bent-over raises
4x10x15kg
Ab roller
4x15
Standing calf raises
4x15
Naposledy upravil Suso dne st listopad 06, 2019 10:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st listopad 06, 2019 10:38 pm Předmět: |
|
|
6.11.2019
Raňajky: Praženica, pesto, saláma, prosciutto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Hovädzí burger, hranolky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Front squat
1x6x20kg
1x6x60kg
1x6x90kg warm up
6x6x90kg
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x90kg warm up
4x8x100kg
Predný drep začína trochu bolieť na ramenách, musím s tým niečo spraviť. Bench paráda A na DL neostalo dosť času a nechcel som to uponáhľať, tak to nechávam na zajtra
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt listopad 07, 2019 10:19 am Předmět: |
|
|
7.11.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed:
Olovrant: -
Večera:
Posilka:
Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg
1x4x120kg warm up
8x4x140kg
Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
Na zvyšok znovu neostal čas Veľké cviky začínajú trvať dosť dlho. Mimo toho, DL super, stále s rezervou ale nechcem to príliš tlačiť - myslím že 160 v sérii zachvíľu pôjde
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|