Suso - Cesta k 110kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Suso - Cesta k 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Suso


PříspěvekZaslal: čt říjen 24, 2019 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg

Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg

Military press
1x8x20kg
1x8x50kg warm up
4x8x55kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Standing calf raises
4x15


Naposledy upravil Suso dne pá říjen 25, 2019 11:04 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: pá říjen 25, 2019 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.10.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x80kg warm up
8x4x90kg + red bands

SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg warm up
4x8x100kg

Pull ups
6x6x-75kg


Naposledy upravil Suso dne pá listopad 01, 2019 10:36 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po říjen 28, 2019 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.10.2019

Raňajky: -
Desiata: Jogurt s ovsenými vločkami
Obed: -
Olovrant: Pizza
Večera: Rajčinová polievka

Plávanie:

1x500m kraul
1x500m prsia


Naposledy upravil Suso dne po říjen 28, 2019 6:26 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po říjen 28, 2019 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.10.2019

Raňajky: Párky, chlieb
Desiata: -
Obed: Hovädzí hamburger
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Plávanie:

1x500m kraul
1x500m prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po říjen 28, 2019 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.10.2019

Raňajky: Praženica, syr, losos, avokádo
Desiata: -
Obed: Losos, cestoviny
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Neplánované voľno - posilovňa ani plaváreň dnes nie sú otvorené Takže tento týždeň sa posuniem o jeden deň, posilka utorok-sobota
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: st říjen 30, 2019 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Barbell row
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x95kg

Dumbbell bench press
1x8x25kg
6x6x45kg

Drep som dnes nestihol, bude zajtra


Naposledy upravil Suso dne st říjen 30, 2019 5:11 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: st říjen 30, 2019 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, syr, rajčiny, pesto, špenát
Desiata: -
Obed: Morčacie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Kuracie mäso, sladký zemiak

Posilka:

Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x100kg warm up
8x4x110kg + red bands

Dumbbell bicep curls
1x8x15kg warm up
4x8x22.5kg

Dumbbell skullcrushers
1x8x15kg
4x8x22.5kg

Bent-over raises
4x10x15kg

Ab roller
4x15

Standing calf raises
4x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: čt říjen 31, 2019 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31.10.2019
Raňajky: Praženica, pesto, saláma, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Nachos, syr, avokádo
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg
1x4x120kg warm up
8x4x130kg

Front squat
1x6x20kg
1x6x60kg
1x6x90kg warm up
6x6x95kg

Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x90kg warm up
4x8x95kg

DL s prehľadom, rezerva ešte aspoň 20kg, drep a bench je tak akurát


Naposledy upravil Suso dne pá listopad 01, 2019 10:35 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: pá listopad 01, 2019 10:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.11.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracia bageta, ryža
Olovrant: -
Večera: Hovädzie mäso, opekané zemiaky

Posilka:

Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg

Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg

Military press
1x8x20kg
1x8x55kg warm up
2x8x65kg
2x8x55kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Standing calf raises
4x15


Naposledy upravil Suso dne so listopad 02, 2019 9:59 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: so listopad 02, 2019 9:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.11.2019
Raňajky: Praženica, hríby, saláma, syr, rajčiny
Desiata: -
Obed: Sushi
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Squat
1x4x20kg
1x4x60kg
1x4x100kg
1x4x110kg warm up
4x4x120kg
2x4x130kg
2x4x140kg

Inclined bench press
1x4x20kg
1x4x60kg
1x4x80kg
1x4x90kg warm up
8x4x100kg
1x4x60kg cool off

Lat pulldown
1x6x40kg
1x6x70kg warm up
6x6x80kg

Víkendová posilka nemá SSB ani gumy, takže váhy trochu vyššie ako normálne - 100% spokojnosť! Drep mal byť 4x8 nie 8x4 ale na to som si spomenul až neskoro

Medzi časom s váhou stagnujem medzi 125 a 130kg - do konca roka to nechám tak a budem pokračovať v silovom tréningu kým sa dostanem na (alebo nad) 1xBW v sérii 6x6 pri drepe, benchpresse a DL. Od januára potom upravím program a pridám viac dynamické cvičenia, ideálne s cieľom udržať silu a zhodiť tuk. A uvidíme čo to dá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: ne listopad 03, 2019 10:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.11.2019
Raňajky: Praženica, hríby, párky, syr, paradajky
Desiata: Proteínová tyčinka
Obed: Pizza
Olovrant: -
Večera: Paradajková polievka

Plávanie:

2x500m prsia
2x500m kraul
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po listopad 04, 2019 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.11.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x100kg
1x4x120kg warm up
8x4x120kg + red bands
1x4x70kg cool off

Dumbbell bench press
1x6x25kg warm up
6x6x42.5kg

Barbell row
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x90kg

Jednoručky minulý týždeň neboli 100% tak som si dal o 2.5kg menej a bolo to podstatne lepšie. Drep super, rows tiež


Naposledy upravil Suso dne st listopad 06, 2019 10:39 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út listopad 05, 2019 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.11.2019
Raňajky: Praženica, syr, rajčiny, pesto, špenát
Desiata: -
Obed: Zeleninová bageta, sladký zemiak
Olovrant: -
Večera: -

Posilka:

Dumbbell bicep curls
1x8x17.5kg warm up
4x8x25kg

Tricep pushdown
1x8x35kg
4x8x45kg

Bent-over raises
4x10x15kg

Ab roller
4x15

Standing calf raises
4x15


Naposledy upravil Suso dne st listopad 06, 2019 10:38 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.11.2019
Raňajky: Praženica, pesto, saláma, prosciutto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Hovädzí burger, hranolky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Front squat
1x6x20kg
1x6x60kg
1x6x90kg warm up
6x6x90kg

Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x90kg warm up
4x8x100kg

Predný drep začína trochu bolieť na ramenách, musím s tým niečo spraviť. Bench paráda A na DL neostalo dosť času a nechcel som to uponáhľať, tak to nechávam na zajtra
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: čt listopad 07, 2019 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.11.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed:
Olovrant: -
Večera:

Posilka:

Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg
1x4x120kg warm up
8x4x140kg

Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg

Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg

Na zvyšok znovu neostal čas Veľké cviky začínajú trvať dosť dlho. Mimo toho, DL super, stále s rezervou ale nechcem to príliš tlačiť - myslím že 160 v sérii zachvíľu pôjde
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: