|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: čt říjen 24, 2019 6:08 am Předmět: |
|
|
Sutaz Nove Zamky 23.10.2019
Posledny tyzden pred sutazou som mal deload tak som ani nemal niak extra dovod to zapisovat.
Po 11tyzdnovej priprave v style Sheika doslo konecne na sutaz GPC World championship v Novych Zamkoch. Po water cute som navazil 88.3kg cca 5kg dole od klasickej vahy. v kategorii som mal dalsich 16 borcov prevazne o dost lepsich. Ciel bol sa priblizit co najviac k 580kg totalu co je moj gym all time best ak ratam odrazeny bench a podobne zverstva.
Drep opener som si nastavil na 190kg rocvicka sla dobre v rozcvicovni, ktora inak bola paradna vladla pohoda, az kym som nedosiel na prvy pokus a nezistil ze mam zle nahlasanu vysku stojanu co zapricinilo ze moj setup na drep bol definitivne strateny stratil som balanc a prvy pokus uspene vyfailoval, kedze som to povazoval za chybu technicku a drep za relativne lahky skromne som si na druhy pokus pridal na 195kg ked som ale dosiel na druhy pokus nechapem preco nieco vo mne umrelo :D a nedokazal som urobit absolutne nic + som sa skoro po.... doslovne (budem musiet nieco robit so stravou pred sutazou) Na treti pokus som uz isiel v doslova letargickom mode a myslienkou, ze aspon dojdeme skor domov :D nastastie vo mne bol este kusok hrdosti alebo cohosi a drepol som to :)
https://www.instagram.com/p/B3-A4XJhxITPPB-oWdIowLA6Kkn1mxCEHx3HXs0/
Bench press uz siel realtivne dobre 125kg - 135kg - 140kg fail (nieje mi sudeny nahanam ho uz celkom dlho) aj ked je pravda, ze po drepoch som sa uz niak naladit nevedel.
https://www.instagram.com/p/B3-A9FCBo_V2y26QnQUbswAa7QufDftBabYNLo0/
Mrtvy tah bez problemov 220kg 230kg 240kg siel som na istotu chcel som si zlepsit total a potvrdit posilkove maxko, ktore som aj potvrdil a z odost lepsiou formou.
https://www.instagram.com/p/B3-AyWLBMozbciREUzWmA3myh1JYNhple8_AoY0/
Ludia ci uz organizatori alebo sutaziaci boli skveli kazdy bol mili pomohol ked mohol takze pekny vyletik za nami :)
https://www.instagram.com/p/B39yN4FBQu6hs-CLyoVGxR3YiwNdTedb2sfxBk0/
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: čt říjen 31, 2019 8:34 am Předmět: |
|
|
Nova priprava
Po sutazi som sa rozhodol zmenit rutinu na nieco nove aby som trochu vysokoval telicko a ziskal z toho niaky profit nova rutina je zamerana na gigant sety a verim, ze mi pomoze zlepsit formu na sutazne lifty a pracovnu kapacitu. (trening je 4. do tyzdna splitovy)
28.10.2019 Pondelok
Gigant set :
Hip thrust 10x80kg, Predny drep 10x80kg, Abs, vyskoky na bednicku kvoli HR,
Hip thrust, 8x90kg, Predny drep 8x90kg, Abs, vyskoky na bednicku kvoli HR,
Hip thrust, 6x105kg, Predny drep 4x105kg (povodne bolo na plane viec ale forma bola uz mimo), Abs, vyskoky na bednicku kvoli HR,
Pri drepoch mam problem ze vykrucam chodidla kade jak tiez to bude potrebne odstranit.
Tech work :
speed reps DL 10x3x130kg (60sec medzi setmi celkom zadychvacka po cca 5tom sete)
Assistance work :
Tempo (3sec dole, 2 sec pauza 3 sec hore kyslik bol nedostatkovy tovar) drepy 110kg v setoch 5,4,3,2,3,4,5, + wall sits do super setu.
Conditioning :
Na zaver kruhacik na dorazenie cca 10 minut salenia zamerane na lower body.
29.10.2019 Utorok
Gigant set :
Pritahy so swiss barom (neutralny uchop na sirku ramien) 12x45kg overhead press so swiss barom (neutralny uchop na sirku ramien) 12x45kg, brucho, dips len tak bez zavazia.
Pritahy 9x50kg overhead press 9x50kg, brucho, dips
Pritahy 7x60kg overhead press 7x60kg , brucho, dips (pri over head presse mam tendenciu preklanat sa na spicky : ( )
Tech work :
Bench press 4x85kg (aj ked je to lahka vaha celkom som sa zapotil)
Assistance work :
Dumbell press 4x22kg 3x24kg 2x26kg 2x28kg 2x30kg 2x28kg 2x26kg 2x24kg 3x22kg + izometria na ramena celkom zomieracky. :)
Conditioning :
Na zaver kruhac na kladkach plus niake jednorucky na tripces biceps a lats. cca 10minut bez pauzi celkom sranda.
to be continued....
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: pá listopad 01, 2019 8:20 am Předmět: |
|
|
31.10.2019 Stvrtok
https://www.instagram.com/p/B4So1cYBXBmshAM29pY_geKdRSpHt0FgOldj4o0/?igshid=1qikw7sjsjsfi
Gigant set :
Legpress 15x100kg, snatch grip DL 15x100kg, abs work, heart rate work,
Legpress 10x120kg, snatch grip DL 10x120kg, abs work, heart rate work,
Legpress 7x140kg, snatch grip DL 7x140kg, abs work, heart rate work,
Tech work :
drep 5x5x140kg
Assistance work :
deadlift deficit 10x100kg 10x110kg 10x120kg 10x130kg + zakopavanie
Conditioning :
Na zaver kruhacik na dorazenie cca 10 minut salenia zamerane na lower body.
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: so listopad 02, 2019 6:23 am Předmět: |
|
|
1.11.2019 Piatok
https://www.instagram.com/p/B4VHSHYhadDefPiDuCrh_bFSFoP5FyySqnwnqw0/?hl=cs
Gigant set :
pritahy na stroji 10x60kg, incline BP 10x60kg, abs work, heart rate work,
pritahy na stroji 8x70kg, incline BP 8x70kg, abs work, heart rate work,
pritahy na stroji 7x80kg, incline BP 8x70kg, abs work, heart rate work,
Tech work :
speed reps overhead press 10x3x45kg (minutka na set)
Assistance work :
Tempo bench press 80kg v setoch 5 4 3 2 3 4 5 (posledne dve sety boli aj failovacky ale nedbam kedze som aspon vedel ze som dal do toho srdiecko <3 :D ) + do super setu barbell rows 50kg
Conditioning :
Na zaver kruhacik na dorazenie cca 12 minut salenia zamerane na upper body.
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: st listopad 06, 2019 8:23 am Předmět: |
|
|
4.11.2019 Pondelok
https://www.instagram.com/p/B4c7V33BP9uGOnZ28k9agY_WXVCZDVAEaBgFYg0/
Gigant set :
hip thrusti 80x60kg, predny drep 12x75kg, abs work, heart rate work,
hip thrusti 80x70kg, predny drep 9x85kg, abs work, heart rate work,
hip thrusti 90x80kg, predny drep 4x100kg, abs work, heart rate work,
Celnaky stale katastrofa budem musiet zlepsit mobilitu a techniku.
Tech work :
mrtvy tah 4x8x145kg
Assistance work :
Opat raz tempo drepy so 110kg v setoch 5 4 3 2 3 4 5 + sit walls
Conditioning :
Na zaver kruhacik na dorazenie cca 10 minut salenia zamerane na lower body.
Trening smrt az mi bolo luto ze este niekedy musim nieco take podstupit ale odcvicil som to so starim partakom Nabukom tak som aspon nezomieral sam.
5.11.2019 Utorok
https://www.instagram.com/p/B4fZUhWBE3hq-aUeDB2KMa20DDkrIksaTvAqaQ0/
Gigant set :
zhyb (konecne) po dlhej dobe, trap bar press 15x40kg, abs work, heart rate work,
zhyb , trap bar press 9x50kg (posledny 10. fail), abs work, heart rate work,
zhyb , trap bar press 7x55kg (opat posledndy nevysiel), abs work, heart rate work,
Trap bar je dobra varianta na overhead press ale potrebujete zarazky zo zeme je to o hubu :D
Tech work :
bench press 5x5x100kg
Assistance work :
dumbell press v sede 10x12kg, 10x14kg 10x16kg, 3x10x18kg 8x18kg + izometria na ramienka a mozno aj hrudnik :P
Conditioning :
Na zaver kruhacik na dorazenie cca 15 minut salenia zamerane na uper bodybody.
Trening o poznanie lahsi ako predosli ale i tak tam bola trochu unava celkom som sa trapil hlavne v prve a druhej casti treningu.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st listopad 06, 2019 9:34 am Předmět: |
|
|
Krosfiťák _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: so listopad 09, 2019 7:14 am Předmět: |
|
|
7.11.2019 Stvrtok
https://www.instagram.com/p/B4kpW5MBPvFghzWnkB4YCKmbuDiH4QY81RJV0k0/
Gigant set :
leg press 10x120kg, snatch grip DL 10x120kg, abs work, heart rate work,
leg press 8x140kg, snatch grip DL 8x140kg, abs work, heart rate work,
leg press 8x160kg, snatch grip D 8x160kg, abs work, heart rate work,
Tech work :
speed reps drep 10x3x110kg
velmi biedne speedy : (
Assistance work :
pauzovany DL 130kg v seriach 5 4 3 2 3 4 5 + plank
Conditioning :
ako vzdy 10 minut kruhaciku (kufre vypady, swingy mrtve tahy s jednou nohou etc.)
5.11.2019 Piatok
https://www.instagram.com/p/B4olcNJBbUMBoqJCpJ-P_xEvOQjlQK_BWQKu1c0/
Gigant set :
pritahy 12x60kg, incline bench press 12x55kg, abs work, heart rate work,
pritahy 9x70kg ,incline bench press 9x65kg, abs work, heart rate work,
pritahy 8x80kg, incline bench press 8x75kg, abs work, heart rate work,
Tech work :
OHP 4x8x45kg
Assistance work :
Dumbel flyies + pritahy s jednoruckou lahsi super set.
Conditioning :
Na zaver kruhacik na dorazenie cca 15 minut salenia zamerane na uper bodybody.
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: st listopad 13, 2019 7:50 am Předmět: |
|
|
11.11.2019 Pondelok
https://www.instagram.com/p/B4u6JAZhtK-SMVXhlrnfTv-SHCmV8EoXzPtyHI0/
Gigant set :
hipthrust 8x120kg, celny drep 15x65kg, abs work, heart rate work,
hipthrust 8x120kg, celny drep 8x80kg (malo ist 10 ale neslo), abs work, heart rate work,
hipthrust 8x120kg, celny drep 8x90kg, abs work, heart rate work,
Tech work :
DL 5x5x170kg (celkom vytrapene na zaciatok rutiny :D )
Assistance work :
SSB 5x67kg , 5x87kg, 5x97kg, 5x107kg, 3x117kg, 2x127kg (oska ma 17kg preto tie cisla)
+ wall sits na izometriu
Conditioning :
10 minut kruhaciku
12.11.2019 Utorok
https://www.instagram.com/p/B4xb5PyhwnPXi7WZbAmJvO5HaD-qvw4dGj2INQ0/
Gigant set :
zhyb 5, OHP 10x50kg, abs work, heart rate work,
zhyb 5 ,OHP 8x55kg, abs work, heart rate work,
zhyb 5 , OHP 6x65kg , abs work, heart rate work,
pri vytlacani cinky hore pomocou noh sa paradne predklanam na spicky....
Tech work :
bench press speed work 10x3x80kg (pohodicka)
Assistance work :
z-press 5x10x40kg + zhyb a trx pritahy.
Conditioning :
Na zaver kruhacik na dorazenie cca 15 minut salenia zamerane na uper bodybody.
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 3:55 pm Předmět: |
|
|
13.11.2019 Streda
https://www.instagram.com/p/B40G4uthJOnhtsQz6Kg29eCApl31z6QrkeBgJI0/
Gigant set :
leg press 10x120kg, snatch grip DL 12x110kg, abs work, heart rate work,
leg press 8x140kg, snatch grip DL 9x140kg (trhacky), abs work, heart rate work,
leg press 8x160kg, snatch grip D 8x150kg (trhacky), abs work, heart rate work,
Tech work :
drep 4x8x120kg
Assistance work :
zakopavanie, predkopvanie (z lahka )
Conditioning :
tento krat zmena goodmorning + calfraise, + abs, s kratuckou prestavkou cca 7 serii v 10 minutach
14.11.2019 Stvrtok
https://www.instagram.com/p/B42ZL5BBs_QeBgwlYqskP0jfYIPZd2nBKFz4vA0/
Gigant set :
pritahy 12x60kg, incline bench press 15x50kg, abs work, heart rate work,
pritahy 9x70kg ,incline bench press 10x60kg, abs work, heart rate work,
pritahy 8x80kg, incline bench press 8x70kg, abs work, heart rate work,
Tech work :
OHP 5x5x55kg
Assistance work :
Dumbel flyies (16kg ) + spoto bench press 4x10x70kg
Conditioning :
Na zaver kruhacik na dorazenie cca 15 minut salenia zamerane na uper bodybody.
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: st listopad 20, 2019 7:25 am Předmět: |
|
|
Utorok 18.11.2019
https://www.instagram.com/p/B5DilcuBpn7Rz3oQHUpo9stwcec5fU8Q9DzAlo0/?igshid=1wbcaqyz0fpad
giant set :
hipthrust 5x120kg, predny drep 9x85kg, abs, HR
hipthrust 5x120kg, predny drep 7x100kg, abs, HR
hipthrust 5x120kg, predny drep 4x110kg, abs, HR
Technique work : deadlift
10x3x145kg
Assistance :
Pauzovany drep 3x140kg 2x150kg 1x160kg 2x150kg 3x140kg + abs work
Conditioning :
vypady, abs, mrtve tahy na jednej nohe,
Trening len v miernom tempe kedze som sa po vikende necitil dobre a trening dokonca musel o jeden den posunut. Predne drepy stale katastrofa ale aspon aj DL bol kusa rozlietany kedze tempo bolo celkom vysoke.
Naposledy upravil Mr. Fahrenheit dne so listopad 23, 2019 2:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: čt listopad 21, 2019 7:56 am Předmět: |
|
|
Streda 19.11.2019
https://www.instagram.com/p/B5GD2wshbS6-vLAkZMQv7EmLAhQNVLVpNdM9Tw0/
giant set :
dips, OHP 10x50kg, pullups, abs,
dips, OHP 8x55kg, pullups, abs,
dips, OHP 6x65kg, pullups, abs,
Technique work : bench press
4x8x90kg
Assistance :
shoulder press (stroj) + zhyb, @ pritahy na trx
Conditioning :
klasicky upper body kruhac
Neviem cim to je ale cim dlhsie idem ten trening tym slabsi a znicenejsi sa citim :D
Naposledy upravil Mr. Fahrenheit dne so listopad 23, 2019 2:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: so listopad 23, 2019 2:20 pm Předmět: |
|
|
Sobota 23.11.2019
https://www.instagram.com/p/B5NTgAdBvyv_vAsuGt_-1qK1Zzkddw0sVgGM9Q0/
giant set :
leg press 10x120kg, sumo DL 10x120kg, abs, vyskoky na bednicku
leg press 10x120kg, sumo DL 9x130kg, abs, vyskoky na bednicku
leg press 10x140kg, sumo DL 7x160kg, abs, vyskoky na bednicku
*sumo je pre mna po tech stranke novinka moc mi to nejde ale dufam ze mi nieco do treningu prinesie
Technique work :drep
5x5x150kg
uz celkom slusny grind
Assistance :
trap bar DL 4x10x120kg + abs
Conditioning :
klasicky lower body kruhac
Dnesny trening totalny zabijak uz davno nepamatam kedy som sa tak na drel hlavne na drepe potom uz vsetko slo ... este horsie :D
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: ne listopad 24, 2019 2:21 pm Předmět: |
|
|
Nedela 24.11.2019 #mesiacDoVianoc
https://www.instagram.com/p/B5P6JA9hp7IpZzezAsKd2TpDSGvdNbPXdUGiDw0/
giant set :
pritahy stroj 10x70kg, incline BP 9x65kg, abs,push up
pritahy stroj 10x80kg, incline BP 7x75kg, abs, push up
pritahy stroj 10x90kg,incline BP 5x85kg, abs, push up
Technique work : OHP
10x3x40kg
Assistance :
floor press + spin 5x60kg 4x70kg 3x80kg 2x90kg 3x80kg 4x80kg 5x80kg
barbell row 5x70kg, 4x70kg 3x80kg 2x90kg 3x80kg 4x80kg 5x70kg
Conditioning :
uppper body super sety (dips, abs, biceps curl, delts, abs, delts)
Upper body trening je proste nieco uplne ine ako lower body split teda vychadza ze polka treningov su deload ponevac upper body :D
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: út listopad 26, 2019 7:26 am Předmět: |
|
|
Pondelok 25.11.2019
https://www.instagram.com/p/B5P6JA9hp7IpZzezAsKd2TpDSGvdNbPXdUGiDw0/?igshid=1fnpl3leusdk7
giant set :
hipthrust 5x140kg, predny drep 10x80kg, abs, HR
hipthrust 5x140kg, incline BP 8x90kg, abs, HR
hipthrust 5x140kg,incline BP 5x105kg (6. fail) , abs, HR
Technique work : DL
4x8x155kg
Assistance :
spin squats 5x3x120kg + abs work
Conditioning :
vypady, swingy s KT, sumo drep s KT, zakopavanie, predkopavanie
Aj ked to tak mozno nevyzera na treningu som sa totalne zmordoval zvysok dna som bol pouzitelny jedine na lezanie, sedenie a jedenie
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|