|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: po říjen 21, 2019 6:19 am Předmět: |
|
|
D5 W42
DE Benchpress 3s stopka
8x2 130kg
Sumo DL
5x 70kg
5x 120kg
5x 160kg
5x 180kg
5x 200kg !!!
Lowbar squat + belt
5x 65kg
5x 105kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 175kg !!!
Seated military bez opory zad
3x8 65kg
Hammer přítahy nadhmatem s oporou
3x10 70kg
Tate press
2x15 15kg
Hammer curls
2x8 25kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: út říjen 22, 2019 6:29 am Předmět: |
|
|
D1 W43
Tempo Benchpress (3-1-0)
3x 65kg
2x 105kg
1x 125kg
1x 135kg
1x 145kg RPE9
Mrtvý tah - hookgrip, belt
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
1x 280kg !!!
Highbar squat
8x 65kg
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg
Kliky na bradlech
3x8 BW +20kg
11x BW + 20kg
Přítahy JČ v předklonu
3x10 35kg
JM press
4x10 55kg
Biceps JČ
2x12 15kg
Weee :) bench ok, tah super, konečně sem se dobře srovnal - bylo to těžký, ale docela fajn. A highbar divný, první série skoro nepříjemné, u poslední sem se do toho dostal - budu postupně zvedat objem... A bradla jsou asi PR :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt říjen 24, 2019 6:19 am Předmět: |
|
|
D3 W43
Incline CG benchpress 40°
5x 70kg
4x5 110kg
Bulgarian split SQ DB
8x8 BW + 5+5kg
Stiff-leg deficit deadlift
8x 70kg
10x 110kg
9x 120kg
10x 120kg
DB flies 2s paused
4x8 24kg
Přítahy v předklonu
10, 10, 12x 80kg
Shyby nadhmat 2s paused
3x5 BW
Triceps za hlavou + spider curls DB
3x15 + 3x12-15
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po říjen 28, 2019 7:21 am Předmět: |
|
|
D5 W43
Spoto press 2s pauza
2x3 100kg
2x3 110kg
Sumo DL
5x 70kg
5x 120kg
5x 170kg
5x 220kg RPE10
Seated military bez opory
3x8 65kg
Přítahy JČ v předklonu
3x12 35kg
Tate press + hammer curls
2x15 15kg + 2x8 30kg
Zakopávání v sedě
2x40 band
Po mrtvole sem měl nějaké citlivější koleno, tak sem dřep vypustil - tento týden mám kontrolu, tak snad už dovolí zátěž
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st říjen 30, 2019 7:37 am Předmět: |
|
|
D2 W44
Tempo BP 3-1-0
3x 60kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 155kg RPE9
Deficit DL 5cm - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
1x 265kg RPE9,5
Highbar SQ
6x 65kg
6x 115kg
6x 115kg
8x 115kg
Kliky na bradlech
3x8 BW +25kg
Přítahy JČ v předklonu
3x12 30kg
JM press
4x10 60kg
Musím se podívat do análů, ale myslím, že nejvíc sem dal z deficitu 275kg, takže sem jen kousek pod původním výkonem - aspoň teda v tahu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá listopad 01, 2019 7:28 am Předmět: |
|
|
D4 W44
Incline CG benchpress
5x 65kg
4x5 105kg RPE9
Bulgarian split squat DB
8x BW
3x8 BW + 10+10kg
3x8 BW + 15+15kg
Stiff-leg deficit deadlift 2"
8x 90kg
8x 110kg
8x 130kg
8x 150kg RPE9,5
DB flies 2s paused
4x8 25kg
Přítahy VČ v předklonu nadhmat
3x12 90kg
Shyby nadhmat 2s pauza
3x6 BW
Tric lano za hlavou
3x12
Spider curls
3x12 12,5kg
Hodně najs, šlo to hezky, bulhary mi udělaly radost :) a podle záznamů sem 19.1 zatáhl klasikou z deficitu 275kg - s nohou vcelku a decentním množstvím hormonů - tzn navzdory všemu tam asi bude nějaké malé zlepšení :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po listopad 04, 2019 7:25 am Předmět: |
|
|
D5 W44
Spoto press
3x 60kg
3x 100kg
3x 105kg
3x 110kg
3x 115kg
3x 120kg
3x 125kg
+ band pull-aparts 5x12
Sumo DL
8x 70kg
8x 120kg
8x 170kg
6x 190kg
4x 210kg
4x 230kg !!
+ tric s bandem 4x12
Lowbar squat
5x 65kg
5x 105kg
5x 145kg
5x 165kg
5x 185kg !!!
+ bic s bandem 4x12
Seated military press bez opory
8x 55kg
6x 60kg
4x 65kg
4x 70kg
Přítahy VČ podhmatem
3x12 90kg
Tate press
3x15 15kg
Hammer curls
3x6 30kg
Zakopávání s bandem
2x50 reps
OK, tak 5x200 na dřep do konce roku začíná vypadat dost reálně, hloubka byla sice diskutabilní, ale na tom postupně pracuju - ačkoliv vím, jak dementně a alibisticky to zní
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út listopad 05, 2019 7:27 am Předmět: |
|
|
D1 W45
CG Benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 157,5kg RPE9
2" block pull
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
0x 290kg
Highbar squat
6x 65kg
3x6 125kg
Inc DB benchpress
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
Hammer rows jednou rukou
3x12 20kg
Deadstop tric extenze
3x10 35kg
Bench hezký, v lednu sem dal 162,5, tak uvidíme příští týden :) dotah zrádný, 270 šlo s relativní rezervou, tak sem přidal "jen" na 290 a stejně to bylo nad moje síly, z tohoto místa to prostě neumím rozjet ... Dřep objem práce, pomaličku polehoučku ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá listopad 08, 2019 7:14 am Předmět: |
|
|
D3 W45
Benchpress
6x 70kg
4x 120kg
5x4 125kg RPE8
Bulgarian split SQ DB
1x8 BW
6x6 BW +20kg
Rumun DL nadhmat
10x 110kg
8x 120kg
6x 130kg
6x 140kg
DB benchpress
10x 37kg
11x 37kg
12x 37kg
Pendayl rows
3x8 70kg
Inverted rows
3x12 BW
Tric EZ za hlavou
3x12 32kg
Biceps EZ
2x12 32kg
Břicho horní kladka
3x12[/b]
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po listopad 11, 2019 7:14 am Předmět: |
|
|
D5 W45
Tempo benchpress 3-1-0
5x 60kg
4x5 100kg
Sumo mrtvý tah
5x 70kg
3x 120kg
8x 170kg
6x 200kg
4x 220kg
4x 240kg !!! belt
Lowbar dřep
5x 65kg
3x 105kg
1x 145kg
1x 175kg
5x 195kg !!!!
Tlaky JČ v sedě
4x10 25kg
Přítahy JČ s oporou
4x10 25kg
DB rolling extensions
3x12 15kg
Biceps JČ
2x12 15kg
Břicho ve visu
2 série
Jedno je jasné, příští týden budu atakovat 250 na sumo na opakování a dřep překročí hranici 200kg - buď zarovnám nebo půjdu na 205, ať se vyhnu kulatýmu číslu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út listopad 12, 2019 7:08 am Předmět: |
|
|
D1 W46
CG benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 140kg
1x 150kg
0x 162,5kg - ujely záda, dopomoc, nepočítá se
Mrtvý tah - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
1x 270kg RPE9
3x 240kg trhačky
Highbar dřep
5x 65kg
5x 135kg
5x 135kg
8x 135kg
Incline DB bench
10x 35kg
8x 40kg
8x 46kg
DB rows
3x12 30kg
Deadstop BB extenze
3x8 40kg
Biceps VČ
2x8 40kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po listopad 18, 2019 7:24 am Předmět: |
|
|
D5 W46
Benchpress
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 135kg
5x 140kg RPE9
Sumo tah
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
3x 250kg RPE10
DB benchpress
10x 40kg
8x 46kg
7x 51kg
DB press seated
10x 25kg
6x 30kg
6x 30kg
Seal rows DB
4x12 25kg
Triceps lomený kladka
3x12
Biceps JČ
3x10 12,5kg
Břicho ve visu
3 série
No to byl týden ... sem rád, že sem se v pátek dostal na trénink, tak sem poslepoval nejzábavnější kousky z obou tréninků tak, abych se těšil :) bench najs, tah težký a nepěkný, zbytek pro radost
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út listopad 19, 2019 7:35 am Předmět: |
|
|
D1 W47
Benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 145kg
1x 155kg
0x 165kg - to sem byl hodně optimistický
Mrtvý tah - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg RPE9
Inc DB bench
10x 35kg
8x 40kg
9x 46kg
Hammer rows
3x12 70kg
Deadstop BB extensions
3x8 45kg
Biceps VČ
2x8 45kg
Peterson step-up 4x20 BW
ATG split squat 4x12 BW
KOT squat 1x35 BW
No, vypadá, že se soutěž blíží, páč tah hodně ztěžknul - minulý týden 270 s příjemnou rezervou, dnes 260 a než abych failoval, tak sem to stopl ... Investoval sem 50USD a zaplatil si coaching a dozor od @KneesOverToesGuy, docela expert přes kolena a rehab, tak sem se pěkně potrápil na konci tréninku, tak unavené maso kolem kolen sem neměl ani nepamatuju - tak snad to k něčemu bude :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt listopad 21, 2019 9:59 am Předmět: |
|
|
D3 W47
CG benchpress
6x 60kg
5x6 100kg RPE8
Rumun DL
6x 70kg
6x 120kg
6x 140kg
6x 160kg
6x 180kg PR!
Legpress
3x15 100kg
DB benchpress
12, 12, 8x 40kg
Přítahy JČ s oporou
3x12 25kg
Triceps kladka
3x12
Biceps JČ
2x12 12,5kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po listopad 25, 2019 7:19 am Předmět: |
|
|
D5 W47
DE Benchpress
10x2 90kg + double red mini band
Sumo tah pauzovaný
up to 5x3 170kg
SSB squat pauzovaný
5x 73kg
5x 123kg
5x 128kg
5x 133kg
5x 140kg !
DB press v sedě
12x 20kg
12x 24kg
10x 28kg
10x 32kg
Přítahy EZ s oporou hrudníku
4x10 56kg
Tric s bandem + biceps v sedě
3x25 + 3x10 12kg
Peterson step-up
4x20 BW
ATG split squat
3x12 BW
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|