Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: čt prosinec 05, 2019 8:30 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Kolečko
3x20
Dřepy
10x60kg
5x100kg
3x130kg
1x150kg
MT klasika
8x60kg
3x100kg
2x140kg
1x170kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
Přemístění
3x5x100kg
Legpress jednonož
5x10x60kg
Zakopávání
5x12
Nějaké břicho, 8 sérii.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Seva98
|
Zaslal: čt prosinec 05, 2019 9:03 pm Předmět: |
|
|
Opravdu pekne vahy . Mam dve otazky.
1) Premisteni jezdis do polo nebo do drepu?
2) Jak regenerujes tolik tahu? Skoro kazdy den tam mas bud mrtvoly, premisteni, pritahy v predklonu nebo kombinace.
Hledal jsem zpusob jak zkombinovat tezke mrtvoly + tezke vzpirani a po par tydnech mam pretazene trapezy a spodky zad. Netrpis na to? (nebo jsou ty mrtvoly pro tebe lehke? :) )
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: čt prosinec 05, 2019 9:16 pm Předmět: |
|
|
sak ten chlap je hora :D Je jasne ze aj kapacitu ma trochu inde jak 80 kg sopliaci haha _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: čt prosinec 05, 2019 11:16 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | sak ten chlap je hora :D Je jasne ze aj kapacitu ma trochu inde jak 80 kg sopliaci haha |
Haha , dival jsem se ze ma 100 kg :), DL max 260 kg, momentalne serie s +/- 200 kg, ale ty premisteni jsou skoro maxky, PR ted mel 120 kg. Me ten objem na ty zada behem tydne pripada brutalni
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so prosinec 07, 2019 7:47 pm Předmět: |
|
|
No mě nepřijde že bych jel nějaký velký objem na záda. Spodní záda jsou v pohodě :) spíš ten objem krotím, abych mohl více běhat (3x týdne 10km po horách) + nějaké shyby na hrazdě venku ( momentálně nějakých jen 300 ks týdně, ale budu navyšovat)
Jinak jestli dělám přemístění do dřepu nebo polodřepu? Řekl bych že ani jedno, spíš to nějak netechnicky přemístím....to musím ještě dopilovat :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne prosinec 08, 2019 12:26 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Hacken dřep
5x5x130kg
Dřepy v multipressu
4x10x85kg
Předklony s JČ/ zakopávání
3x10x40kg/ 3x10
Přemístění
3x5x100kg ( nohy už moc nepracovaly)
Mělo být fullbody, ale po hacken dřepech už se mi moc nechtělo a tak jsem dostal super nápad odjet spodek a odpo zkusit 100-200 shybu na hrazdě :)
Edit: 100 shybu, 200 kliku na bradlech....20 min venku. Super pump.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út prosinec 10, 2019 5:48 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Kolečko
3x20kg x já
Zakopávání
6x12
Dřep
10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
1x160kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg
Bench
15x60kg
8x100kg
3x140kg
2x150kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
Tlaky v sedě JČ
3x8x35kg
Biceps v sedě JČ
3x12x20kg
Tric. Kladka
3x15
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá leden 31, 2020 5:05 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Dřep na jedné noze
3x5
Dřep VČ
5x60kg
4x100kg
3x130kg
2x150kg
1x160kg
Čelní dřep
5x3x100kg
MT klasika
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x170kg
1x190kg
1x210kg
1x210kg
1x210kg
Přemístění VC
3x3x110kg
Bench-press
6x3x140kg
Military pressy v sedě VC
6x4x60kg
Shyby
3x8x já+ 20kg
Kliky na bradlech
3x10x já+ 20kg
Kolečko
3x5xja
Pritahy nohou k hrazdě
3x8xja
Pritahy VC k bradě
3x20-30x 20 kg...
Od Ledna chodím fullbody tréninky 2x týdne. No stala se zajímavá věc, forma je životní při 97-100 kg s množstvím podkožního tuku, které jsem dlouho neměl, rezervy tam ještě jsou, ale i tak to jde.
Kromě činek se snažím ve dnech volna zdokonalit ve věcech, které jsem zanedbal, jsou to cviky jako kliky na jedné ruce a dřepy na jedné noze, protože jak jednu ruku tak jednu nohu mám slabší než tu druhou.
Do toho dávám celkem často kruhače s vl. Váhou popř. 10kg vestou, kdy za půl Hodky udělám 150 shybu, 150 dřepů s výskokem a 150 dipů, kdy tenhle trénink mě vždy totálně rozseká a napumpuje jako nic jiného. I tomuto přisuzují momentální formu a fyzičku.
Co se týká nějakého kardia, tak tam zůstává běh a sprinty do kopce + jakákoli rychlá chůze do velkého převýšení s vestou i bez.
No co k tomu dodat. Momentálně vše klape jak má, jen můj mozek stále nemůže pobrat, jak se můžu silově zlepšovat při 2 silových trénincích týdne :D
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po únor 03, 2020 9:48 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Pistole
3x10xja
Dřepy
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
MT deficit
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Benchpress
10x60kg
8x100kg
6x120kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
12x120kg/ 10x90kg/ 10x60kg
Military Press v šedé
4x4x60kg
Kliky na Bradlech
4x8xja+40kg
Shyby
10xja
6xja+20kg
4xja+30kg
3xja+40kg
1xja+50kg
1xja+60kg
18xja
Kolečko
3 serie
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá únor 07, 2020 8:04 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Dřep
10x60kg
5x100kg
3x130kg
1x150kg
1x160kg
MT klasika
8x50kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
1x210kg
1x220kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
Dotlaky v leže VČ
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Pushpress
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Shyby
5x3x já+40kg
Bradla
5x8x já+40kg
Kolečko
3x10
Pak Haagen-Dazs s příchutí peanut butter crunch.....lidi nechoďte do Kauflandu, je to nebezpečné. :D
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út únor 11, 2020 4:55 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Dřep
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Výstupy na lavičku JC
3x15x 10 kg
Pritahy v předklonu VC
5x10x60kg
MT deficit
5x60kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
1x170kg
1x190kg
15x130kg
Bench-press
10x60kg
8x100kg
5x120kg
3x140kg
1x160kg
Tlaky VC za hlavou
4x7x60kg
Kruhacek
5x shyb
5x klik na bradlech
5x dřepy s výskokem
20 kol, 20 min.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne únor 16, 2020 12:50 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Dřep
10x60kg
6x100kg
3x130kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
Čelní dřep
3x3x100kg
MT klasika
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x170kg
1x200kg
1x220kg
Přemístění
3x3x100kg
Výstupy na lavičku
3x15x20kg
Břicho ( kolečko, plánky+20kg, něco na hrazdě)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st únor 19, 2020 12:31 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
MT klasika
8x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
5x3x170kg
Pushpress
5x60kg
3x80kg
1x100kg
5x3x80kg
Dřep/tlak s JC
3x8x30kg
Tlaky v leže JC
3x10x40kg
Kolečko, hrazda.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so únor 22, 2020 11:59 am Předmět: |
|
|
Fullbody
Dřep
5x5x100 kg.....3s stopka dole
Pritahy v předklonu VČ
6x6x60kg....3s stopka v kontrakci
Bench-press
5x5x100kg...3s stopka dole
Tlaky v sedě JC
5x8x30kg
Shyby/bradla
3xmax
Biceps,břicho....
Dneska pohodový trénink okořeněný stopkami :)
|
|
nahoru |
|
|
|