Cesta k maximální síle a kondici.


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k maximální síle a kondici.  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k maximální síle a kondici.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt prosinec 05, 2019 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Kolečko

3x20

Dřepy

10x60kg
5x100kg
3x130kg
1x150kg

MT klasika

8x60kg
3x100kg
2x140kg
1x170kg

1x200kg
1x200kg
1x200kg

Přemístění

3x5x100kg

Legpress jednonož

5x10x60kg

Zakopávání

5x12

Nějaké břicho, 8 sérii.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt prosinec 05, 2019 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Opravdu pekne vahy . Mam dve otazky.

1) Premisteni jezdis do polo nebo do drepu?
2) Jak regenerujes tolik tahu? Skoro kazdy den tam mas bud mrtvoly, premisteni, pritahy v predklonu nebo kombinace.
Hledal jsem zpusob jak zkombinovat tezke mrtvoly + tezke vzpirani a po par tydnech mam pretazene trapezy a spodky zad. Netrpis na to? (nebo jsou ty mrtvoly pro tebe lehke? :) )
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: čt prosinec 05, 2019 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sak ten chlap je hora :D Je jasne ze aj kapacitu ma trochu inde jak 80 kg sopliaci haha
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt prosinec 05, 2019 11:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
sak ten chlap je hora :D Je jasne ze aj kapacitu ma trochu inde jak 80 kg sopliaci haha


Haha , dival jsem se ze ma 100 kg :), DL max 260 kg, momentalne serie s +/- 200 kg, ale ty premisteni jsou skoro maxky, PR ted mel 120 kg. Me ten objem na ty zada behem tydne pripada brutalni
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: so prosinec 07, 2019 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No mě nepřijde že bych jel nějaký velký objem na záda. Spodní záda jsou v pohodě :) spíš ten objem krotím, abych mohl více běhat (3x týdne 10km po horách) + nějaké shyby na hrazdě venku ( momentálně nějakých jen 300 ks týdně, ale budu navyšovat)

Jinak jestli dělám přemístění do dřepu nebo polodřepu? Řekl bych že ani jedno, spíš to nějak netechnicky přemístím....to musím ještě dopilovat :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne prosinec 08, 2019 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Hacken dřep

5x5x130kg

Dřepy v multipressu

4x10x85kg

Předklony s JČ/ zakopávání

3x10x40kg/ 3x10

Přemístění

3x5x100kg ( nohy už moc nepracovaly)


Mělo být fullbody, ale po hacken dřepech už se mi moc nechtělo a tak jsem dostal super nápad odjet spodek a odpo zkusit 100-200 shybu na hrazdě :)


Edit: 100 shybu, 200 kliku na bradlech....20 min venku. Super pump.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út prosinec 10, 2019 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Kolečko

3x20kg x já

Zakopávání

6x12

Dřep

10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
1x160kg

MT klasika

5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg

Bench

15x60kg
8x100kg
3x140kg
2x150kg

4x140kg
4x140kg
4x140kg

Tlaky v sedě JČ

3x8x35kg

Biceps v sedě JČ

3x12x20kg

Tric. Kladka

3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá leden 31, 2020 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Dřep na jedné noze

3x5

Dřep VČ

5x60kg
4x100kg
3x130kg
2x150kg
1x160kg

Čelní dřep

5x3x100kg

MT klasika

5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x170kg
1x190kg

1x210kg
1x210kg
1x210kg

Přemístění VC

3x3x110kg

Bench-press

6x3x140kg

Military pressy v sedě VC

6x4x60kg

Shyby

3x8x já+ 20kg

Kliky na bradlech

3x10x já+ 20kg

Kolečko

3x5xja

Pritahy nohou k hrazdě

3x8xja

Pritahy VC k bradě

3x20-30x 20 kg...


Od Ledna chodím fullbody tréninky 2x týdne. No stala se zajímavá věc, forma je životní při 97-100 kg s množstvím podkožního tuku, které jsem dlouho neměl, rezervy tam ještě jsou, ale i tak to jde.

Kromě činek se snažím ve dnech volna zdokonalit ve věcech, které jsem zanedbal, jsou to cviky jako kliky na jedné ruce a dřepy na jedné noze, protože jak jednu ruku tak jednu nohu mám slabší než tu druhou.

Do toho dávám celkem často kruhače s vl. Váhou popř. 10kg vestou, kdy za půl Hodky udělám 150 shybu, 150 dřepů s výskokem a 150 dipů, kdy tenhle trénink mě vždy totálně rozseká a napumpuje jako nic jiného. I tomuto přisuzují momentální formu a fyzičku.

Co se týká nějakého kardia, tak tam zůstává běh a sprinty do kopce + jakákoli rychlá chůze do velkého převýšení s vestou i bez.

No co k tomu dodat. Momentálně vše klape jak má, jen můj mozek stále nemůže pobrat, jak se můžu silově zlepšovat při 2 silových trénincích týdne :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po únor 03, 2020 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Pistole

3x10xja

Dřepy

2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

MT deficit

3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Benchpress

10x60kg
8x100kg
6x120kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg

12x120kg/ 10x90kg/ 10x60kg

Military Press v šedé

4x4x60kg

Kliky na Bradlech

4x8xja+40kg

Shyby

10xja
6xja+20kg
4xja+30kg
3xja+40kg
1xja+50kg
1xja+60kg

18xja

Kolečko

3 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá únor 07, 2020 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Dřep

10x60kg
5x100kg
3x130kg
1x150kg
1x160kg

MT klasika

8x50kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
1x210kg
1x220kg

3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Dotlaky v leže VČ

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pushpress

5x80kg
5x80kg
5x80kg

Shyby

5x3x já+40kg

Bradla

5x8x já+40kg

Kolečko

3x10

Pak Haagen-Dazs s příchutí peanut butter crunch.....lidi nechoďte do Kauflandu, je to nebezpečné. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út únor 11, 2020 4:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fullbody

Dřep

5x120kg
5x120kg
5x120kg

Výstupy na lavičku JC

3x15x 10 kg

Pritahy v předklonu VC

5x10x60kg

MT deficit

5x60kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
1x170kg
1x190kg

15x130kg

Bench-press

10x60kg
8x100kg
5x120kg
3x140kg
1x160kg

Tlaky VC za hlavou

4x7x60kg


Kruhacek

5x shyb
5x klik na bradlech
5x dřepy s výskokem

20 kol, 20 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne únor 16, 2020 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Dřep

10x60kg
6x100kg
3x130kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg

Čelní dřep

3x3x100kg

MT klasika

5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x170kg
1x200kg
1x220kg

Přemístění

3x3x100kg

Výstupy na lavičku

3x15x20kg


Břicho ( kolečko, plánky+20kg, něco na hrazdě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k maximální síle a kondici. Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: