Lift- Squat- Press- Spin- Row


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Lift- Squat- Press- Spin- Row
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 2:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 3.12

Čelný drep
8x20 kg
6x40 kg
5x50 kg
4x60 kg
1x2 @ 70 kg
1x75 kg

4x3 @ 80 kg - s opaskom
RPE: 7,8,9,9

ešte som si chcela poťažkať niečo viac, tak:
1x2 @ 83 kg (RPE 9)
1x1 @ 86 kg (RPE 9,5)

- pauza 4:00

Bench

10x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
2x57 kg

6x2@ 62 kg

- pauza 4:00
RPE: 9,9,9,8,9,8 1/2


Zhyby- neutrálny úchop
3x5@BW

Sumo drep

5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg - s opaskom
2x95 kg
3x100 kg

Brucho vo vise

1x12@BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 7:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 4.12

Spinning, 55 min (šprinty) 4*/5*
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 7:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok, 5.12

Hlave sa cvičiť nechcelo, ale telo o tom nevedelo ...

DL

1x10 @20 kg
1x8 @ 50 kg
1x6 @ 70 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x2 @ 110 kg
1x1 @ 115 kg - opasok

6x2 @ 120 kg ( objemové PR )

- pauza 4:30
RPE: 7,7 1/2, 8, 8 1/2, 9,9
- bála som sa toho viac ako ťažké to bolo v skutočnosti :)

Press
- s premiestnením, od zeme

1x10 @ 20 kg
1x5 @30 kg
1x3 @ 37 kg- návleky

8x3 @ 41 kg

-pauza 3:45
RPE: 6,7,8,8,8,10,9,9

Klokov press z pinov

1x5 @ 20 kg
1x5 @ 25 kg

3x5 @ 28 kg

Zhyb
5x5 @ BW - neutrál

Brucho vo vise
5x10 @ BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 6.12

Spinning- 55 min (intervaly a HIIT) 5*/5*
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so prosinec 14, 2019 10:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vikendové "Mikulášske zvedání" Praha, 7.12 - 8.12.

V prvom rade by som sa chcela poďakovať organizátorom za tak skvelú akciu akou bol práve tento víkend. Myslím, že môžem hovoriť aj za Maciaka, že sme si to s Vami užili naplno.
Piatkové osobné stretnutie U Medvídku s Carabasom, Vlkom, Dominikom a Radom pri Budvare skvele naštartovalo náš liftovací vikend.

V sobotu sme sa v plánovanej zostave stretli v Eagle fitness a začalo sa trénovať. Slovenské zastúpenie začalo drepom a tak som sa pridala aj ja. Plán som nemala, ale atmosféra bola skvelá a tak, aj keď nerada skúšam maxká som sa na to odhodlala. Už od rozcvičky mi bolo jasné, že dnes to pôjde.
50, 60, 70, 80, 90 ešte bez opasku. 100 kg lietalo a tak som prihodila na 105 kg. Ani to sa mi nezdalo ako moje maxko a s Maciakom sme sa zhodli na tom, že to skúsime so 110 kg.
Vraj technika aj hĺbka boli fajn a tak som si potvrdila staršie maxko (s lepšou technikou a väčšou istotou) za Carabasovho istenia.

Na 112,5 kg už nebola sila, alebo hlava... neviem, ale viem, že Carabas mi musel trochu dopomôcť aby som sa s tou váhou dvihla. Dík, inak tak sedím doteraz

Na záverečné prepumpovanie som si dala 5x3 @ 90 kg

... a išiel sa bench

Po rozcvičke (20, 40, 50, 55, 62,5 kg) som sa pýtala "zdejších" či mám fakt 20 kg tyč, lebo sa mi to zdalo fakt akosi ľahšie. (Žeby za to mohli výdatné hotelové raňajky? )
A išla som si pre PRko... 67,5 kg. Zišla som z lavičky zo slovami: "JEEEJ" lebo som 67 skúšala už zopár krát a vždy bezúspešne. Mojou métou tento cyklus bolo dať si na benchi 70 kg a kedy je lepšia príležitosť ako teraz?
Poriadny mostík, Maciak ako podávač, Carabas ako kameraman... a ono to vyšlo!!!
Mala som veľké oči po tejto eufórii, ale zjavne na 72,5 kg ešte budem musieť trošku potrénovať.

Nasledovalo prepumpovanie aj tu 5x5@ 50 kg... eeeasy

Mrtvolu a press som si nechala na nedeľu, no ešte ostatní cvičili a tak som si dala zopár zhybov .
5x BW
3x BW+5 kg
2x BW+10 kg
aaaa ... 2x BW+15 kg (na tretie už nebolo dosť síl, čo je vidno aj na videu)

A išlo sa jesť. Za odmenu. Spoločnosť slovenskej zostave robili dvojka Vlk a Magumi spolu s Pajasom. Ani jednému z nás sa nechcelo ísť, prebrali sme kadečo. Od tréningu, strečingu, zranení, výkonov až po osobné záležitosti. Mám radosť, že sme sa takto stretli a teraz keď čítam logy každého z Vás, viem si za nimy predstaviť reálneho človeka. Kamaráta. Ďakujem.

Na hotel sme sa vrátili za tmy aj vďaka tomu, že sme na parkovisku pre Eagl-om strávili na mraze pekných pár desiatok minút. Hláška "slamy bolo dosť" mi v ušiach rezonuje doteraz a nedá sa pri nej neusmiať. (Maciak, Carabas, Dominik aj Rado vedia )

Nedeľa bola v menšej zostave, ale to nebránilo poriadnemu tréningu. Rozdelili sme sa na 3 tábory. Maciak pressoval (a išlo mu to skvele- 100 kg na 4 opakovania v 5 sériách a vyzeralo to tak, že si ešte necháva rezervu). Niektorí chalani dávali čelné drepy a ja som sa pridala k Pajasovi na mrtvolu .
50, 70, 90, 100, 110 aj 120 kg ... ľahkééé
Nezvyknem robiť veľké skoky, ale dnes som sa cítila rovno na 130 kg (aj keď v minulom tréningovom cykle som to neúspešne skúšala hneď 2x). A ono to vyšlo!!!
135 kg ma porazilo a tyč sa od zeme ani neodlepila. Nevadí, snáď nabudúce.
DL tréning som zakončila 3x3@110 kg

Press sa hýbal tiež ľahko (20, 30, 40) a 45kg vzletelo nad hlavu a to hneď 2x. Bol pokus dať si aj 47,5 kg no vyzerá to tak, že dvojka so 45 mi zobrala zvyšok síl. (ale aspoň som to premiestnila- na drevorubača, ale premiestnila )

5x2@ 42,5 kg

Musím povedať, že som si tréning v Prahe s partiou skvelých ľudí a obdivuhodných lifterov užila naplno. Mám radosť, že som Vás mohla spoznať osobne a dať si s vami tréning. Veľmi ma to namotivovalo, čo je vidieť aj na výkonoch:
Drep 110 kg
DL 130 kg
Bench 70 kg
Press 2x 45 kg
Zhyb 2x BW+15 kg
Na to, že som začínala 6. týždeň tréningového cyklu a cítila som naakumulovanú únavu z predchádzajúcich tréningov (vo štvrtok DL 6x2@120 kg a podobne...) výkony odzrkadľujú atmosféru v gyme. Kto nebol, nepochopí ... (a môže ľutovať)
Ja neľutujem. ĎAKUJEM všetkým a som rada, že som sa s Vami stretla (pevne dúfam, že nie naposledy, ale čoskoro).

A samozrejme, nejaké to video a fotka :D

https://www.instagram.com/p/B57EJEHnEX4/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so prosinec 14, 2019 8:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bolo nám prevelikým potešením a už sa nevieme dočkať repete
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 9.12

Spinning 55 min 4*/5*

Utorok, 10.12

Čelný drep
10x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
1x80 kg bez opasku

4x2 @ 85 kg - s opaskom
RPE: 8
cítila som sa ešte aj na ťažšiu jednotu:

1x1 @ 90 kg

a pumpa na záver: 1x7 @ 70 kg
- pauza 4:00

Bench

10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
1x60 kg

4x2@ 65 kg

- pauza 4:00
RPE: 9, 9 1/2, 9 1/2, 9 1/2

+ pumpa: 1x10 @40 kg

Sumo drep

4x70 kg
3x80 kg
3x5 @ 90 kg - s opaskom

-pauza 2:00
Nohy boli po víkende aj po čelných dosť rozbité a bolo vidieť, že ani adduktory už nezvládajú tak som to nechcela hrotiť.

A čo by to bol log bez videa, že? takže tu ho máte, nech viete ako som sa s tým popasovala
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 2:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tento týždeň sme tréningov s Maciakom veľa nedali... Carabas and comp. sa už v nedeľu v Prahe sťažovali, že na nich niečo lezie a zjavne "to" vyliezlo aj na Maciaka. Takže kým on sa moril s teplotou a soplil, ja som si dávala aspoň kardio:

Streda, 11.12

Spinning- 50 min (intervaly a HIIT) 5*/5*

Štvrtok, 12.12

Spinning- 1 hod (intervalové šprinty) 5*/5*

Piatok, 13.12

Spinning- 45 min (3x 12 min intervaly) 5*/5*

Sobota, 14.12

Spinning- 1 hod (intervalové šprinty) 5*/5*

Nedeľa, 15.12

Tu už "to" prišlo aj na mňa. Sopeľ, boľavé hrdlo, teplota ... a to som si myslela, že som imunná (Ale odolávala som dlho )

DAY OFF
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 17.12

Aj keď mám nos červený ako sob, Rudolf, hlas ako hrdzavý hrniec, išlo sa cvičiť. Takú pauzu v tréningu som nemala už dosť dlho.
Začala som nový tréningový program- vlastne to isté, čo idem už takmer 2 roky, len s upravenými (vyššími) váhami. Ako hlavný drep som opäť nechala čelný a zadný pôjdem len doplnkovo s nižším objemom (3x3). Chcem sa trošku viac povenovať aj sumo drepom, lebo tam u seba badám potenciál na slušný výkon. Tak uvidíme.

1. týždeň/ 1. tréning

Čelný drep
10x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg

10x3 @ 70 kg

- bez opasku
RPE: 7 (priemer)

- pauza 2:30

- je to úúúžasný pocit, keď ťa tyč tlačí do krku a ústa sú to jediné, čím vieš dýchať (lebo nos máš od choroby upchatý), bonusom je ak chytíš počas série záchvat kašľa so 70-kou na krku :D
- ale dala som to, choroba- nechoroba

Bench

10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg

10x4@ 55 kg

- pauza 2:30
RPE: Maciak povedal, že 6, tak teda 6 (mne to prišlo ako 8, ale pšššt)
-plán bol ísť 10x3, ale minulý cyklus som začínala na 10x3 56 kg a pridávala som po 1- 1,5 kg (teraz chcem pridávať 2,5 kg každý týždeň) tak som si dala aspoň objemové PR.

Plán bol odísť aj zhyby, sumo drepy, nejaký biceps, triceps, brucho... ale keď som dobenchovala zistila som, že mám fest teplotu a silu žiadnu, tak sme si s Maciakom povedali, že je čas ísť domov a radšej sa doliečiť.

Video sme radšej nerobili (ale asi to by to bolo funny ).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pfu, nielen Maciaka, Dominik je nachcipany, Rado bol chory a mna vcera sklatila zimnica, ze som nebol schopny fungovat. Zjavne sme si pozdielali vychodno-zapadne viry Najebat do seba sedem kilo Cecka, naplnit vanu theraflou a spat. Mna to postavilo na nohy
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so prosinec 21, 2019 5:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Pfu, nielen Maciaka, Dominik je nachcipany, Rado bol chory a mna vcera sklatila zimnica, ze som nebol schopny fungovat. Zjavne sme si pozdielali vychodno-zapadne viry Najebat do seba sedem kilo Cecka, naplnit vanu theraflou a spat. Mna to postavilo na nohy


Tak vďaka za tip.
Evidentne sme naozaj niečo medzi sebou posharovali ale už to prestava byť vtipne
No aspoň máme výhliadku, že do pár dní to snáď bude ok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so prosinec 21, 2019 6:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok, 19.12
1. týždeň/ 2. tréning

DL

1x10 @20 kg
1x8 @ 50 kg
1x6 @ 70 kg
1x4 @ 85 kg
1x2 @ 95 kg

10x3 @ 105 kg (bez opasku)

- pauza 2:30
RPE: 7
- oproti minulému cyklu začínam o 5 kg vyššie (a plánujem skončiť na 4x2 @ 130 kg- teda s váhou, ktorá je aktuálne mojim maxkom...)

Press
- s premiestnením, od zeme

1x10 @ 20 kg
1x6 @30 kg
1x4 @ 35 kg- návleky

10x3 @ 40 kg

-pauza 2:30
RPE: 7

Celé mi to bolo vyslovene ľahké a ani som si neuvedomila, že už mám za sebou 10 sérií. Stále som sa cítila fajn a tak vravím Maciakovi: "Počúvaj, čo keby som si ešte dala jednu sériu so 45 kg?" A on na to: "A prečo neskúsiť 46 kg?" Tak fajn...

2x 46 kg PR



Rumunský DL- nadhmat

3x10@ 70 kg

Príťahy v predklone OT- široký úchop

3x8@ 45 kg

Brucho vo vise o rebriny

3x10@ BW

Klokov press z pinov

1x5 @ 20 kg
1x6 @ 25 kg

3x5 @ 30 kg

Biceps OT
nadhmatom 2x7 @ 20 kg
podhmatom 2x10 @ 20 kg

chrbát po tréningu:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po prosinec 23, 2019 6:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 21.12

Výživný tréning to bol

Drep
1x10 @ 20 kg
1x6 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 80 kg

5x5 @ 90 kg

- pauzy 4:00
RPE: 8, 9, 9, 9, 9
- prvá séria šla bez opasku, potom som to už na hrdinu nedávala a nasadila som opasok



Bench + zhyb (neutrálny úchop)

1x10 @ 20 kg + 1x5 @ BW
1x4 @ 40 kg + 1x3 @ BW+5 kg


10x3 @ 44 kg + 10x2 @ BW+10 kg

- pauzy 2:30
bench RPE: 4
zhyb RPE: 9

Bulhary
1x5/5 @ 20 kg
1x5/5 @ 30 kg

5x5/5 @ 40 kg

- pauzy 1:45

Biceps- nadhmatom
3x8@ 18 kg

Triceps- oštepár
3x8@ 17 kg

Brucho vo vise o rebriny
3x10 @ BW

Rozpažky v stoji
3x15 @ 5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po prosinec 23, 2019 6:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa, 22.12

Do posilky sme sa dostali až okolo obeda (v sobotu sme trochu ponocovali a tak neprichádzalo do úvahy skoré cvičenie).
Aj moje výkony tomu zodpovedali...

Press
10x 20 kg
6x 30 kg
4x 35 kg - návleky
2x 40 kg

2x1 @ 45 kg
- v druhej sérii sa mi podaril najdlhší press v histórii ľudstva- tlačila som to nad hlavu 9,5 s.

5x2@ 40 kg
- radšej som zložila váhu a dala som trochu objemu na presse (aj keď pôvodný plán bol 5x1@45 kg)

Addukcia
1x15 @ 75 kg
1x15 @ 80 kg
1x15 @ 85 kg

Zakopávanie- uni
1x5/5 @ 5 kg
2x5/5@ 7,5 kg

Rozpažky v stoji (down the rack)
10x 6 kg, 5 kg, 4 kg, 3 kg, 2 kg, 1 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 7:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 23.12

Výnimočne tréning v pondelok, lebo 24.12 máme fitko zatvorené a preto bola potrební zmena plánu. Tretí deň po sebe...

2. týždeň / 5. tréning

Čelný drep
10x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg
2x70 kg

10x3 @ 75 kg

- bez opasku
RPE: 8, 7, 8, 8, 8, 9, 9, 9, 9, 9

- pauza 2:30

máte to aj s pusou na záver :D


Bench

10x20 kg
5x40 kg
2x50 kg

10x3@ 57,5 kg

- pauza 2:30
RPE: 8, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7



Sumo drep:

5x5 @ 70 kg
- po tých čelných už bolo vidieť, že je toho na mňa dosť a preto som ani viac nešla
- sumo drepy budem musieť zaradiť v iný deň ak z nich chcem niečo viac vyťažiť...

Zhyby:

5x6@ BW
- len ľahké a doplnkové
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: