Máčův kondiční log

decarabas · Zaslal: út leden 14, 2020 9:05 am Předmět:

cohen999 napsal:

Robit 3x20 drepov je uz pre teba nedostatocne, to cvicia deti

Pravda pravda, ako 10ročný som robieval po každom nohejbalovom tréningu (3x týždenne) 3x20 kliky, 3x20 brušáky a 3x20 výskoky z drepu. A fakt som z toho teda veľká korba nebol

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: út leden 14, 2020 9:36 am Předmět:

decarabas napsal:

cohen999 napsal:

Robit 3x20 drepov je uz pre teba nedostatocne, to cvicia deti

Pravda pravda, ako 10ročný som robieval po každom nohejbalovom tréningu (3x týždenne) 3x20 kliky, 3x20 brušáky a 3x20 výskoky z drepu. A fakt som z toho teda veľká korba nebol

Problem je, ze Maca nepotrebuje byt korba, vytrvalostnemu bezcovi su stehniska na nic. No druha vec je, ze potrebuje viac sily, lebo potom prichadzaju obmedzujuce zranenia. Takze riesenim pre jeho "domace" cvicenie su easy poharove drepy, ktore mu posluzia aj ako prehabilitacia, ak samozrejme dodrzi techniku.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Máča · Zaslal: út leden 14, 2020 12:01 pm Předmět:

Beru si k srdci hosi diky za nazory.
Mam doma 17 kg velkou cinku tak s tim zkusim neco vymyslet.

maciak · Zaslal: út leden 14, 2020 6:04 pm Předmět:

Suhlasim s Cohenom, a doporucil by som doma robit Bulhary a splitsquaty nato staci male zavazie a vies pekne precvicit nohy.
Tak ci tak raz do tyzdna by posilka len pomohla

Máča · Zaslal: st leden 15, 2020 7:07 pm Předmět:

Běh
54:30 - 11km kolem Brodu
Dnes krása, fyzička jde nahoru, běželo se krásně lehce a přitom v solidním tempu a hlavně bez bolesti takže paráda.

Máča · Zaslal: čt leden 16, 2020 7:21 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-45x (nadhmat-7,5,5,4,4x podhmat-5,4,4,4x)
kliky-150X (45,28,30...)
dřepy-3X20
břicho balon plank 5 sérií

Máča · Zaslal: so leden 18, 2020 1:01 pm Předmět:

Běh
45.00 - 9km UB-Drslavice-UB
Tak a je to v prdeli!!!Mám obavu že jsem na dlouho doběhal..kurva
Koleno sice OK,ale:
po posledním běhu mě začalo tahat pravé lýtko (při běhu absolutně OK), a trochu jsem se bál co přijde..
A just, dnes jsem vyběhl a po asi 5 km mě do lýtka chytla jakoby křeč (vytuhlo) a stáhlo se, dost velká nepříjemná bolest..zkusil jsem protáhnout a běžet dál.
Celkem to šlo ikdyž jsem cítil jak lýtko tahá a jde do křeče.
No a na 9 km už ostrá bolest, takže jsem se na to vysral a domů došel/dopajdal..
No vloni prakticky přesně před rokem mě chytlo to samé na levé noze, taky při běhu bolest lýtka a přešlo to do zadku (bylo to pravděpodobně od sedacího nervu).
Chodil jsem s tím na rehab cvičení a teď se dívám do logu, že jsem měl běhací pauzu jenom tři týdny, to jsem myslel že o dost víc a pak už to bylo dobrý, tak kéž by to bylo ted stejné.
Naštěstí shodou okolností jdu za týden taky na první hodinu rehabilitací kam jsem se objednával ještě před vánoci původně s kolemnem které už je OK ale aspon toho můžu využít a spíš se zaměřit na tento aktuální problém..
Snad to zase pomůže no..
Už je to divné mám podobný problém už třetí rok po sobě (vždycky v zimě v lednu/únoru), pravděpodobně je to od zad (mám skoliozu, jedna noha o 1,5cm kratší) + to že je to vždycky v zimě značí to, že záda asi i prochladnou což tomu taky přidá..

Uvidíme no jak dlouho to bude trvat, každopádně mě nehorázně sere že zase bude běhací pauza..

Uvidíme, aktuálně lýtko bolí fest i při chůzi..

Máča · Zaslal: po leden 20, 2020 6:47 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky (úzké/široké)-160x (50,28,30,...)
shyby-40x (nadhmat-6,5,5,4,4x podhmat-5,4,4,4x)
dřepy-3x20
břicho svíčka-5x10-15

Lýtko cítím ikdyž čekal jsem to horší,taky cítím jak mě to taháv oblasti prdele a spodku zad takže je tam podrážděný nějaký nerv, uvidíme jak se to bude vyvíjet dál..

Máča · Zaslal: út leden 21, 2020 6:14 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-42x (nadhmat-7,5,5,4,4x podhmat-5,4,4,4x)
kliky-160x (45,30,28...) - 5 sérií (široké/uzké)
dřepy-3x20
spodní záda planky balon 7 sérií

Tak chtěl jsem rozjet na cohenovo doporučení dřepy s činkou, ale vzhledem ke skřípnutému nervu v zádech jsem se na to radši vysral, nerad bych se zkurvil ještě víc.
No stav je takový, že cítím ani ne bolest ale spíš takové tuhnutí v různých oblastech pravé nohy (už ne jenom lýtko ale i vnější stranu nohy až k chodidlu) takže klasicky skřípnutý nebo podrážděný nerv stejně jako vloni a předloni touto dobou

Každopádně nechci to zakřiknout ale tenkrát byla bolest o moc horší, nemohl jsem skoro ani pořádně chodit, to ted naštěstí zatím jde.
Každopádně asi by nebylo rozumné jít s tím běhat ikdyž mě to láká, asi by mě to jenom dodělalo..
Příští pondělí mám první rehabko tak pevně doufám že mě to napraví jako vždycky

Máča · Zaslal: čt leden 23, 2020 7:17 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-160x (široké/úzké) (50,28,30...)
shyby-42x (nadhmat-6,5,5,4,4x podhmat-5,5,4,4x)
dřepy-25,25,22x
břicho - natahování nohu vleže na zádech - 10x každá

Tak včera jsem na prvním fyzio rehabilitačním cvičení.
Měl mě na starost mladý kluk, cvičení dobrý, mám pocit že je to o něco lepší.
Když jsem mu popsal co mě trápí a že už to mám po třetí pokaždé po roce, říkal, že to pravděpodobně je zapříčiněné kragtší nohou a běháním.
Samozřejmě to neví určitě, je možné že by se mě to skříplo ikdybych neběhal, těžko říct.
Každopádně s tou disbalancí asi tělo při běžeckých dávkách dostává zabrat.
Snažím se to samozřejmě kompenzovat cvičením ale i tak to zkrátka není ideální.
No uvidíme jak do budoucna každopádně kdyby se to mělo pravidelně opakovat asi bych měl pouvažovat jestli se na běhání úplně nevykašlat a nahradit to vhodnějšími sporty )plavání, cvičení, kolo..)
Uvidí se no, ale jedno vím jistě, běh by mi strašně chyběl a fakt těžce bych se ho vzdával, přece jenom běhám v podstaě nepřetržitě od nějakých 16 let, tak snad to nebude potřeba..

Máča · Zaslal: so leden 25, 2020 3:26 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-160x (50,28,30,26,28)
shyby-44x (nadhmat-6,5,5,5,4x podhmat-5,5,5,4x)
dřepy-25,25,20x
spodní záda planky balon - 7 sérií

Máča · Zaslal: po leden 27, 2020 4:05 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-47x (nadhmat-8,6,5,5,4x podhmat-4x5)
kliky (š/ú) - 165x (45,30,28...)
dřepy-25,25,22x
břicho plank balon - 5x

Máča · Zaslal: st leden 29, 2020 4:06 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-170x (51,30,29...)
shyby-45x (nadhmat-6,5,5,5,4x podhmat-6,5,5,4x)
dřepy-28,27,22x
spodní záda plank balon - 7 sérií

Máča · Zaslal: čt leden 30, 2020 7:06 pm Předmět:

Běh
48:30 - cca 9,5km kolem Brodu
Tak jsem to byl dneska zkusit proběhnout co to udělá, páč noha při chůzi vůbec nebolí a kupodivu i při běhu žádné bolesti ani jiné problémy.
Ted po doběhnutí pravé lýtko mírně ztuhlé ale doufám a věřím že to bude OK a zase se to nezhorší, uvidíme.
Každopádně nikdy bych nevěřil že bude běhací pauza trvat jenom 12 dnů

Jsem za to samo strašně rád

Máča · Zaslal: pá leden 31, 2020 5:38 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-50x (nadhmat-8,6,5,5,4x podhmat-6,5,5,5x)
kliky-165x (48,31,28,... celkem 5 serií)
dřepy-28,25,25x
břicho twisty na balonu - 50,40,40,40x

No dneska trochu cítím že mě po včerejším běhu trochu tahají lýtka a jsou i malé křeče, zítra chci dát další běh tak uvidím čo to zrobí..