Roumec, cesta na spartan race


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10 ... 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roumec, cesta na spartan race
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roumec


PříspěvekZaslal: st listopad 13, 2019 9:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Poslední CF tréning byl 7.11, při rozcvičování na dřepy s 40kg mě hned při prvním opět ruplo v boku. Suma sumáru, členství sem zastavil na měsíc, budu psát aspoň běhy + posilovnu, kde budu aspoň něco honit na izolovanejch mašinách, kde břicho a spodní záda nezapojuji. Prostě pech



12.11.2019

běh 6km
pace 6:05
4 intervaly po 250m

1- 3:53
2- 3:42
3- 3:37
4- 3:42

aspoň něco, ale celkově je to celé celkem frustrující
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: po listopad 18, 2019 12:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.11.2019

Běh

8km
pace 6:11
tep 138

16.11.2019

Posilovná,

kvůli rekonvalescenci stále horní polovička těla

Bench 5x3
Tlaky na šikmé nahoru 5x3
Motýlik 5x3
Šolich na ruce

17.11.2019

Běh

12km
pace 6:04
tep 147

pomalu se to zlepšuje, pace první 3km byl cca 5:40 a tep 140 pár týdnů zpět šlo oboje nahoru už po prvním km. 10km bylo pod 6, pak jsem zpomalil abych to trochu vyklusal
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne listopad 24, 2019 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.11.19

Posilovna, vršek na strojích kvůli zádům

23.11.19

Běh

8km
tempo 5:43
prům. tep 142

24.11.19


Posilovna, vršek na strojích kvůli zádům + zkusil jsem shoulder press se 40kg, nadhodil jsem si to v pohodě, záda necítit, tak snad se to zlepšuje. Pauza od CF je do 12.12 tak pak už je snad můžu zase masakrovat :)
[/b]
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: po listopad 25, 2019 8:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.11.2019

Super slow run

7km
0:44:30
pace 6:20
tep 136 průměr

v 6 ráno příjemnej výklus
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st prosinec 04, 2019 12:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.11.2019

Posilovna vršek celkově

2.12.2019

Běh 4,8km
pace 6:03
tep 142

3.12.2019

Běh 8 km
pace 6:08
tep 144
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: čt prosinec 12, 2019 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.12.2019

běh 7.43km
pace 6:30
tep 147
převýšení 200m (les)

11.12.2019

běh 8,72km
pace 6:19
tep 142

Váhu se mi podařilo zatím stabilně dostat pod 89kg. Do března bych chtěl 85 max. Na fyzio mi řekli že mám slabé svaly mezi články páteře a proto mě bolí spodní záda. Nevím co si pod tím představit. Dnes poprvé po měsíci na crossfit, tak hlavně potlačit ego a nehrotit to
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá prosinec 13, 2019 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.12.2019

a) 5 rounds
1 rope climb
2 wall climbs

b) amrap 16min
8 pull ups
16 swings 16 kg
24 double unders

ego úspěšně potlačeno, kettlebell jak pro děti. Bál sem se šíleně o záda, ale nakonec všechno ok. Těžkým svikům s osou se budu ještě chvíli vyhýbat. Jak to byl první tréning po měsíci, uvědomil jsem si jak šla fyzička do kopru. Udělal jsem jen 4 kola
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne prosinec 15, 2019 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.12.2019

běh 8km
tempo 5:47
tep 145

15.12.2019

a) 4 rounds
20 ring knee tucks
20sec ring side plank

b) emom 20min
1. 15/12 cal row
2. 15/12 cal bike
3. 15 burpees
4. rest

fyzička pořád nikde, záda zatím drží
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá leden 17, 2020 9:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Už je to měsíc co jsem naposledy psal, záda zase ruply a měl jsem pauzu, v kombinaci s vánoci je výsledek 93kg a pupek, v mezičase sem si aspoň jezdil 2-3x do týdne vršek na lavicích a strojích tak, abych vynechal záda, takže mám aspoň radost z benche 4x90Kg a ruce opticky trochu porostly.

Záda už jsou doufám v cajku, ikdyž jsou cejtit, tak aspoň běhám a na cf když se dřepuje, tak já si beru na dřepy 20kg jednoručky

2 týdny už jedu lehčí vlny mezi 100 a 300g, k tomu cca 140g bílkovin a tuky tak do 70g. Zatím 1,5kg dole.

na začátku března mě čeká další spartan race a na konci dovolená, tak snad dám dohromady trochu beach body

Zatím mám v lednu 3 výběhy:

1. 10km - 5:56 min / km
2. 10km - 5:39 min / km - 147 bpm
1. 7 km - 5:34 min / km - 143 bpm

a 4 CF tréningy + asi 3x posilovna. Teď už snad najedu do nějakýho normálního režimu a budu doufat, že se zas něco neposere..
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: po leden 20, 2020 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Odsouzen k tomu být kripl, nebo vážně nevím.

V pátek na tréningu při posledním wallballu mě píchlo v boku stejně jako 4 měsíce zpět, no a asi zase břišák, 3 dny ležím, pomalu se to zlepšuje, protože se to nesnažím rozhýbat jak minule. Doufám, že to bude do týdne pryč.

Tréning:
a) 3 sets
3 push press 50, 60, 65kg
1x rope climb

b) amrap 15 min
5 handstand push ups
10 wall balls 20lb
15 box jumps 60cm
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: út březen 03, 2020 4:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.3.2020

Záda už zase ok, břišáky taky, tak uvidíme jak dlouho to vydrží . Nějaké tréningy minulý týden proběhly, píšu včerejší.

a) 0:00-10:00min
"Elizabeth"
21,15,9 reps
power cleans 50kg
dips

b) 10:00-20:00min
21,15,9 reps
push jerk 50kg
toes to bar

c) 20:00-30:00min
21,15,9 reps
barbell good mornings 20kg
bicep curls 20kg
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: čt březen 05, 2020 9:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.3.2020

Běh

5km
pace 5:43
tep 145

4.3.2020

a) emom 10min
even: 4-6 strict pull ups
odd: 30-45 sec nose to wall handstand hold

b) for time
4 rounds
500/400m row
50 double unders
20 seated db press 12,5Kg

čas 18:59
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá březen 13, 2020 8:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.3.2020

a) emom 10min
even: 5 push press 60kg
odd: 30 sec chin over bar hold

b) for time
40 single arm kb hang clean & jerk 17.5kg
10 sit ups
30 single arm kb hang clean & jerk
20 sit ups
20 single arm kb hang clean & jerk
30 sit ups
10 single arm kb hang clean & jerk
40 sit ups

7.3.2020

teams of two
for time
60cal row
50 power snatches 40kg
40 pull ups
30 overhead squats 40kg
20 synchronized burpees over the bar
10 bar muscle ups
20 synchronized burpees over the bar
30 overhead squats 40kg
40 pull ups
50 power snatches 40kg
60cal row


treningy super, potom všem klasika něco se musí posrat. Dostala mě chřipka a doteď se léčím
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá březen 13, 2020 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak chripka, hm?
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá březen 13, 2020 10:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Tak chripka, hm?


žádnej strach, léčím se v Berlíně. Mělo to celkem dobrej průběh i bez antibiotik
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10 ... 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: