|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roumec
|
Zaslal: st listopad 13, 2019 9:05 am Předmět: |
|
|
Poslední CF tréning byl 7.11, při rozcvičování na dřepy s 40kg mě hned při prvním opět ruplo v boku. Suma sumáru, členství sem zastavil na měsíc, budu psát aspoň běhy + posilovnu, kde budu aspoň něco honit na izolovanejch mašinách, kde břicho a spodní záda nezapojuji. Prostě pech
12.11.2019
běh 6km
pace 6:05
4 intervaly po 250m
1- 3:53
2- 3:42
3- 3:37
4- 3:42
aspoň něco, ale celkově je to celé celkem frustrující _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roumec
|
Zaslal: po listopad 18, 2019 12:53 pm Předmět: |
|
|
15.11.2019
Běh
8km
pace 6:11
tep 138
16.11.2019
Posilovná,
kvůli rekonvalescenci stále horní polovička těla
Bench 5x3
Tlaky na šikmé nahoru 5x3
Motýlik 5x3
Šolich na ruce
17.11.2019
Běh
12km
pace 6:04
tep 147
pomalu se to zlepšuje, pace první 3km byl cca 5:40 a tep 140 pár týdnů zpět šlo oboje nahoru už po prvním km. 10km bylo pod 6, pak jsem zpomalil abych to trochu vyklusal _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne listopad 24, 2019 4:28 pm Předmět: |
|
|
19.11.19
Posilovna, vršek na strojích kvůli zádům
23.11.19
Běh
8km
tempo 5:43
prům. tep 142
24.11.19
Posilovna, vršek na strojích kvůli zádům + zkusil jsem shoulder press se 40kg, nadhodil jsem si to v pohodě, záda necítit, tak snad se to zlepšuje. Pauza od CF je do 12.12 tak pak už je snad můžu zase masakrovat :)
[/b] _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: po listopad 25, 2019 8:52 am Předmět: |
|
|
25.11.2019
Super slow run
7km
0:44:30
pace 6:20
tep 136 průměr
v 6 ráno příjemnej výklus _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st prosinec 04, 2019 12:03 pm Předmět: |
|
|
28.11.2019
Posilovna vršek celkově
2.12.2019
Běh 4,8km
pace 6:03
tep 142
3.12.2019
Běh 8 km
pace 6:08
tep 144 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt prosinec 12, 2019 3:58 pm Předmět: |
|
|
8.12.2019
běh 7.43km
pace 6:30
tep 147
převýšení 200m (les)
11.12.2019
běh 8,72km
pace 6:19
tep 142
Váhu se mi podařilo zatím stabilně dostat pod 89kg. Do března bych chtěl 85 max. Na fyzio mi řekli že mám slabé svaly mezi články páteře a proto mě bolí spodní záda. Nevím co si pod tím představit. Dnes poprvé po měsíci na crossfit, tak hlavně potlačit ego a nehrotit to _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá prosinec 13, 2019 9:46 am Předmět: |
|
|
12.12.2019
a) 5 rounds
1 rope climb
2 wall climbs
b) amrap 16min
8 pull ups
16 swings 16 kg
24 double unders
ego úspěšně potlačeno, kettlebell jak pro děti. Bál sem se šíleně o záda, ale nakonec všechno ok. Těžkým svikům s osou se budu ještě chvíli vyhýbat. Jak to byl první tréning po měsíci, uvědomil jsem si jak šla fyzička do kopru. Udělal jsem jen 4 kola _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne prosinec 15, 2019 3:10 pm Předmět: |
|
|
14.12.2019
běh 8km
tempo 5:47
tep 145
15.12.2019
a) 4 rounds
20 ring knee tucks
20sec ring side plank
b) emom 20min
1. 15/12 cal row
2. 15/12 cal bike
3. 15 burpees
4. rest
fyzička pořád nikde, záda zatím drží _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá leden 17, 2020 9:03 am Předmět: |
|
|
Už je to měsíc co jsem naposledy psal, záda zase ruply a měl jsem pauzu, v kombinaci s vánoci je výsledek 93kg a pupek, v mezičase sem si aspoň jezdil 2-3x do týdne vršek na lavicích a strojích tak, abych vynechal záda, takže mám aspoň radost z benche 4x90Kg a ruce opticky trochu porostly.
Záda už jsou doufám v cajku, ikdyž jsou cejtit, tak aspoň běhám a na cf když se dřepuje, tak já si beru na dřepy 20kg jednoručky
2 týdny už jedu lehčí vlny mezi 100 a 300g, k tomu cca 140g bílkovin a tuky tak do 70g. Zatím 1,5kg dole.
na začátku března mě čeká další spartan race a na konci dovolená, tak snad dám dohromady trochu beach body
Zatím mám v lednu 3 výběhy:
1. 10km - 5:56 min / km
2. 10km - 5:39 min / km - 147 bpm
1. 7 km - 5:34 min / km - 143 bpm
a 4 CF tréningy + asi 3x posilovna. Teď už snad najedu do nějakýho normálního režimu a budu doufat, že se zas něco neposere.. _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: po leden 20, 2020 2:41 pm Předmět: |
|
|
Odsouzen k tomu být kripl, nebo vážně nevím.
V pátek na tréningu při posledním wallballu mě píchlo v boku stejně jako 4 měsíce zpět, no a asi zase břišák, 3 dny ležím, pomalu se to zlepšuje, protože se to nesnažím rozhýbat jak minule. Doufám, že to bude do týdne pryč.
Tréning:
a) 3 sets
3 push press 50, 60, 65kg
1x rope climb
b) amrap 15 min
5 handstand push ups
10 wall balls 20lb
15 box jumps 60cm _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út březen 03, 2020 4:59 pm Předmět: |
|
|
2.3.2020
Záda už zase ok, břišáky taky, tak uvidíme jak dlouho to vydrží . Nějaké tréningy minulý týden proběhly, píšu včerejší.
a) 0:00-10:00min
"Elizabeth"
21,15,9 reps
power cleans 50kg
dips
b) 10:00-20:00min
21,15,9 reps
push jerk 50kg
toes to bar
c) 20:00-30:00min
21,15,9 reps
barbell good mornings 20kg
bicep curls 20kg _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt březen 05, 2020 9:01 am Předmět: |
|
|
3.3.2020
Běh
5km
pace 5:43
tep 145
4.3.2020
a) emom 10min
even: 4-6 strict pull ups
odd: 30-45 sec nose to wall handstand hold
b) for time
4 rounds
500/400m row
50 double unders
20 seated db press 12,5Kg
čas 18:59 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá březen 13, 2020 8:35 am Předmět: |
|
|
6.3.2020
a) emom 10min
even: 5 push press 60kg
odd: 30 sec chin over bar hold
b) for time
40 single arm kb hang clean & jerk 17.5kg
10 sit ups
30 single arm kb hang clean & jerk
20 sit ups
20 single arm kb hang clean & jerk
30 sit ups
10 single arm kb hang clean & jerk
40 sit ups
7.3.2020
teams of two
for time
60cal row
50 power snatches 40kg
40 pull ups
30 overhead squats 40kg
20 synchronized burpees over the bar
10 bar muscle ups
20 synchronized burpees over the bar
30 overhead squats 40kg
40 pull ups
50 power snatches 40kg
60cal row
treningy super, potom všem klasika něco se musí posrat. Dostala mě chřipka a doteď se léčím
_________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá březen 13, 2020 9:30 am Předmět: |
|
|
Tak chripka, hm? _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|