|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po prosinec 02, 2019 9:56 pm Předmět: |
|
|
trénink 27 listopadu streda
SCHODY TRENAŽÉR - 7 minut
LEPGPRESS
PŘEDKOPY
ZÁKOPY
VÝPADY CHŮZE
LÝTKA
ORBITREK
35 minut
Minulý týden se mi to zase zhoršilo, tak jsem si dal pár dní oraz a a šel až ve středu na nohy. Fajn trénink. Pak jsem dostal chřipku a až do včera byl dead .o)
trénink 2 prosince - PONDĚLÍ
PROTAHOVÁNÍ
STÍNOVÁNÍ - 2x tabata v easy tempu
IZOMETRIE PROTI ZDI - 4x
Dneska poprvé u fyzioterapeutky. Velmi milá pani. Mám to zatuhlé, nejde mi tam krev atd.
Nicméně jinak s tím extra nic vážného nemám (vtipné je, že bolest tomu neodpovídala). Ve středu jdu zase. Akupunktura, nějaká věc co mi dává brnění do zad :D Mám se protahovat a zkoušet kde mě to bolí. Tak budu protahovat a vršek pomalilinku zkoušet rozhýbávát. Dneska jsem si miniaturně zastínoval abych neschnil
Jo a zhubl jsem 3kila .o) Vypadám teď křehce a zranitelně. Jako princezna...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st prosinec 04, 2019 8:00 pm Předmět: |
|
|
trénink 3 prosince - ÚTERÝ
SCHODY - 4 MINUTY
VÝPADY CHŮZE
LEGPRESS
ZAKOPÁVNÍ
LÝTKA
AKCE VRŠEK: tlaky s ručkama, jednoruční benč, kladky záda dopředu,
v sedě, biceps, triceps, zadky ramen, plank+hromada protahování
50 minut
Měl jsem po včerejším lehoulinkém tréninku dobrý pocit a tak jsem zkoušel lehce vršek. Dělal jsem takovou jízdu po stojanu. Vzal jsem nejmenší činky a začal s nima mávat, postupně přidával a na nějakých 10-14kg činkách se zastavil a dal pár sérek. Nikdy jsem to takhle necítil.
Dneska dobré. Jsem po dalších hloubkových masážích, ultrazvuku. Protahuju. Ten spasmus je tam furt, ale je to lepší.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so prosinec 07, 2019 2:22 pm Předmět: |
|
|
trénink 5 prosince - ČTVRTEK
SCHODY - 4 MINUTY
vršek - možná dvacet sérií kladek na záda, hromady bicepsu, trošku úzkého benče protahování
40 minut
Vše ve znamení zkoušení věcí, co nebolí
trénink 6 prosince - PÁTEK
SCHODY - 4 MINUTY
HAKENY
ZANOŽOVÁNÍ
BENČ
+triceps, trošku záda
30 minut
Další testing toho co bolí a co ne. Nikdy nic nebolelo i když možná na těžší záda bych se necítil, ale jinak dobré. Bolest se lepší a fyzio-rehabilitace pomáhají, ale pořád je tam spasmus jak hovado, ale je to na dobré cestě. Na benči jsem měl po měsíci 60kg a byl poměrně těžký, což mě pobavilo.
Teď víkend pauzička asi, samozřejmě nějaké protahování, ale jinak klídek, nechám to regenerovat a v pondělí zkusim zase malinko přidat tam, kde se dá. Hlavně to nepřehnat .o)
Původně jsem si myslel, že první trénink bude tak po novém roce a tak mám radost, že už můžu zlehka cvičit teď.
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: so prosinec 07, 2019 5:48 pm Předmět: |
|
|
No mne sa drobne spazmy robia uplne bezne, ale vzdy si ich rozmasirujem tenisakom alebo valcom a kriticke miesta riesim 2x tyzdenne preventivne v ramci treningu. Lopatky, trapezy, spodny chrbat, kridla a je klud. 😉 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st prosinec 18, 2019 3:45 pm Předmět: |
|
|
Dobrý nápad s tím tenisákem. Před pár dny jsme s paní fyzio zjistili, že ty spasmy jsou sekundární následek.
Problém je, že mám zkrácený krční sval a nějak mi to tlačí na páteř. Tak rozcvičuju...
Teď asi dva tréninky nohy lehce a trochu biceps .o)) Už mě to ale nebaví, tak začnu více makat nohy a asi trénovat kopy, než se toho úplně zbavím. Vršek furt bolí, ale rovnám se...Tak snad brzo .o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po leden 13, 2020 1:43 pm Předmět: |
|
|
Posledních 14 dní už mohu naplno nohy, středně záda a zbytek lehoulince. Krk skoro nebolí, záda taky ne a je to "jen" v ruce...Enormně jsem se narovnal, ale přesto nejsem úplně ok.
trénink 10. ledna pátek
GRAPPLING/JU JITSU SEMINÁŘ
90 minut techniky
+ 6x5 minut grappling z kleku (1 minuta pauza mezi)
Seminář grapplingu, což pořádal Ju-Jitsu klub tuším. V kolíně. Přijel zabijáckej, sympatickej polák a pracovali jsme z halfguardu. Pecka. Spousta technik a možností. Nic nebolelo. Tak jsem si řekl, že zkusím po 2měsísích rehabka grappling a...Šlo to super. Ruka mi sice pracuje na 50 procent, ale nevadilo to tam. Spoustu věcí jsem samo odklepal abych si nic neudělal, ale nebyl point vyhrávat, ale vrátít se. Tzn. začínám lehounce graplit-fakt lehounce a stále
protahuju a rehabilituju. To co začlo jako krk, je teď ruka (usídlilo se to v tricepsu) Dneska další fyzio, tak uvidíme. Blýská se na časy. Taky začínám zase zapisovat...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út leden 14, 2020 8:48 am Předmět: |
|
|
trénink 13. ledna pondělí
6 MINUT SCHODY
ČELNÍ DŘEPY - 4x5 s 60
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 4X
ZAKOPÁVÁNÍ - 4X
LÝTKA LEGPRESS - 4X
VESLOVÁNÍ - ZÁDA - 6x
+easy doplňky co nemůžu naplno:
rozpažky, zadky ramen, středy ramen, předky ramen
Byl jsem nějakej unavenej a všechno bylo těžké. Že bych byl ještě tak rozbitý z toho pátečního semináře?
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st leden 15, 2020 10:09 am Předmět: |
|
|
U fyzioterapeutky-prej dobré. Kdybych byl normální člověk a necvičil, tak si toho ani nevšimnu. Úpon k tricepsu je tam malounkou seklej, tak ještě víc rozcvičovat a mělo by to přejít. Něco mi tam zmačkla a měl jsem pocit, že to trefila, tak uvidíme. Postupně budu i více zatěžovat tricák
trénink 14. ledna úterý
GRAPPLING
90 minut
Postoj jsem radši ještě nezkoušel, vyfasoval jsem jednoho nového kluka, tak jsem si na něm zkoušel věci a ukázal mu jeden únik, pak se zavelelo sparingy a jelo se.
6x3 minuty grappling z kolen
5 minut pauza
4x3 minuty grappling z kolen
Na to, že jsem mrzák a pravačka mi jede na 50% procent a na to, že jsem 2 měsíce nebyl, to bylo dobré. Urval jsem mrtě remíz (přežil do konce kola). Nicméně jsem měl pocit, že v tom neni ta jistota a tak, ale dobré. Večer jsem byl ale tak kaput, že jsem měl problémy unést deku .o))
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so leden 18, 2020 8:52 am Předmět: |
|
|
trénink 17. ledna pátek
MMA
90 minut
Tak jsem šel už postoj, měl jsem pocit, že by to po středečním fyziu, kdy mi tam něco zmačkla, mohlo jít. A šlo, bezbolestně.
rozcvička-direkty,zvedáky,kolena,dřep a kop, výpady, zklapovačky
MMA KOMBINACE PÁR KOLE-DIREKT, ZVEDÁK, HÁK, KOP atd.
PAK PRÁCE NA STENĚ. JEDEN U STĚNY, DRUHEJ MÁ DVA ÚDERY A PAK HO MUSÍ HODIT NA ZEM A TAMTN SE MÁ BRÁNIT
SPARINGY - 4 KOLA MMA
Peklo. Práce na zdi mi nešla a to vůbec. Měl jsem jsem pocit, že jsem retardovanej a spadl jsem z jiné planety .o) Taky mi fyzička hned došla.
Pak sparingy a to už jakštakš šlo. Povedl se mi můj klasický hod a nejaké páky, ale ta zed, ta zed...
Dneska jsem zničenej, ale nebolí nic, co by nemelo. Ted jedu do Františkovek do lázní, tak jak se dostanu do posky, zkusím co ten triceps, jestli už dokáže tlačit víc jak na cca 40-50 procent...Fyzioterapeutka mi řekla, že mám s ním v jednom úhlu zkoušet tlačet, tak uvidíme no.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st leden 22, 2020 9:28 am Předmět: |
|
|
trénink 19. ledna - neděle
protahování
-cviky na záda, triceps, lehounce prsa, biceps-různé srandy
50 minut
Hotelové fitko. Tradičně do něj výbavu kupoval někdo, kdo v životě necvičil. V překladu několik strojů na záda, šikmý anální sval a nic na nohy nebo prsa...
Dal jsem co bylo a trénink si užil.
Tricák se tváří, že začíná fungovat. Nevim na kolik procent, ale lepší se.
trénink 21. ledna - úterý
MMA
85 minut
Trénink ve znamení technik.
-útěk z vítězné
-z kříže různé srandy
- z bekmauntu
- útěk z trianglu
3x3 minuty MMA komplet sparing
Skvělé techniky. Dvě z nich jsem hned použil v boji, což je pecka.
Jakmile mám páru, jsem spokojen se svým bojem, jakmile mi dochází fyzička je všechno v háji a nezmůžu se na nic. Teď to šlo, ale fyzička mi nejvíc šla dolu.
Triceps dneska ozkouším a uvidíme, ale lepší je, otázka je jak moc. Nicméně alespon při boji mě neomezuje.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt leden 23, 2020 10:48 am Předmět: |
|
|
trénink 22. ledna - středa
8 minut SCHODY
ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x60, 3x3 s 70kg
BENČ S JEDNORUČKAMA - 10x14, 10x16, 10x18, 6x20, 3x24 (nene)
TLAKY NA RAMENA VE STOJE S RUČKAMA - 3x10 s 10kg
ZÁDA STAHOVÁNÍ KLADKY - 5x
superset tricák
BRADLA S DOPOMOCÍ STROJ
superset
SHYBY S DOPOMOCÍ STROJ
TRICEPS KLADKA - spousta lehkých sérií na prokrvení
TABATA BĚŽKY STROJ - 8x20 sekund
50 minut
Zničenej ze včerejšího MMA...
Testování tricepsu. Klasické tlačení ala benč, jednoručky stále nefunguje, ale je to o něco lepší. Kde se to zlepšilo markantně jsou různé variace stahování.Taky už jsem udělal hnusnej shyb, což mě předtím triceps nepustil. Takže protahujeme dále a snad to bude víc a víc ustupovat až bude ruka zase ok.
Sumarizace:
tlaky-triceps 50% procent
stahování-triceps - 75-80%
Ještě nedávno to bylo 40+40% procent cca
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st leden 29, 2020 4:03 pm Předmět: |
|
|
trénink 24. ledna - pátek
MMA
90 minut
Dobrej a výživnej trénink.
Lapy-různé variace a komba
Pak 2 techniky a dom.
Ještě po 3dnech mám zmrzačené předloktí z toho bouchání. Jeli jsme i to, že jeden drží velkej lap a druhej na něm klečí a řeže do něj, tak asi z toho :D
trénink 27. ledna - pondělí
ČELNÍ DŘEPY - 5x60, 5x3 s 70
ZANOŽOVÁNÍ - 3x
LÝTKA 3X
ROZPAŽKY - 4X
ZÁDA VESLICE - 4X
STAHOVÁNÍ KLADKY - 4X
PŘÍTAHY - 3X
TRICEPS - 5X
trénink trval 35 minut
Rychlovka. Neměl jsem čas.
trénink 28. ledna - úterý
MMA
65 minutek
Boxík. Kombinace-levá, pravá, zvedák. Levá, pravá, úhyby atd. asi 6x3 minuty
pak 3x3 minuty MMA sparingy s 3minuty mezitim pauza-šel jsem proti lepším a málem jsem zdechl na fyzičku.
Smrt.
PS: Tricák furt nefachá. Protahuju a snad se to bude lepšit. Další fyzio za cca 10 dní, tak snad budu vědět více zase.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá březen 06, 2020 9:36 am Předmět: |
|
|
trénink 2. brezna - pondeli
ČELNÍ DŘEPY - 5x50 s 60kg
TLAKY S RUČKAMA V LEŽE - UP TO 5X32KG
nějaký srandy:záda, bicák, tricák, břicho kolečko
Chtěl bych si začít psát pravidelně zase log a tak jsem tady. Během toho měsíce co jsem nepsal jsem stihl být nemocný a být na dovolené .o) Ruka se zlepšila a už jsem na 32kg jednoručkách, ale normální síla jsou tak 46kg 5x, ale lepší se to. I když teda hooodně pomalu.
trénink 3. brezna - úterý
MMA
90 minut
Nácviky v postoji. Různé kombinace ala levá, pravá, úhyb a výjezd pravou, nebo různé variace s kopama.
Pak 5x3 minuty minut grappling.
Z grapplingu mám poměrně radost, je znát jak se tam lepším. Nicméně stále neumím pracovat z guardu a z pozic, kdy nejsem dominantní.
trénink 5. brezna - čtvrtek
MMA
75 minut
Nácviky v postoji. Různé variace ala pravá, levá, pravá, roundkick, přeskočit a další roundkick nebo kratší kombinace, ale spíš delší komba, kde jsem se do toho upřímně už zamotával.
Pak 5x3 MMA KOMPLET Postoj mi tradičně moc nejde, ale je to lepší než jenom box, kde jsem asi úplně nejhorší. Vždycky pobudu chvilku v postoji a pak soupeře hodim. Bohužel né vždycky se mi povede přechod z hodu, občas se mi tam nepodaří soupeře udržet a vstane mi. Dneska jsem hodil každého ze soupeřů, jelikož předminule se mi to úplně nedařilo. Šel i 115kg svaly tuk. Nicméně ten měl takovou sílu, že si se mnou na zemi házel jako s papírovým panákem a tak jsme byli za 15 sekund zase v postoji.Taky jsem jednoho šikovného kluka krásně uškrtil na rear naked choke, podařilo se mi hezky zaklesnout dole nohy a pak to krásně tahalo...
Krásnej trénink.
Fyzička stále totálně na hovno. zřejmě budu na ní muset makat i mimo MMA, jenže to mě moc neba .o) No něco vymyslíme.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po březen 09, 2020 3:45 pm Předmět: |
|
|
trénink 6. března - pátek
4 MINUTY VESLOVÁNÍ
TABATA SKIERG (8 KOL)
TABATA ROZTLÁČENÍ TRENAŽERU (8 KOL)
DEADLIFT TRAP BAR - 5x60, 5x90, 4x3 s 110, 5x90
ZANOŽOVÁNÍ V SEDĚ - 4x
LÝTKA V SEDĚ - 4X
ŠIKMÝ BENČ S RUČKAMA - UP TO 30KG
doplňky: záda, biceps, triceps
TABATA ROZTLÁČENÍ TRENAŽERU (8 KOL)
čas: 65 minut
Celkem zmrskanej z MMA. To už v pátky bývám. Nicméně mé tréninky jsou většinou lehčího rázu, tak to tak neva. Navíc dokud nemohu pořádně benčovat tak je to nuda .o) takže jsem dal i trošku fyzičky před, protože pokud nejedu naplno, tak to moc necítím a nezvedám méně...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st březen 11, 2020 10:53 am Předmět: |
|
|
trénink 10. března - úterý
MMA
95 minut
Chtěl jsem jít v pondělí do posky, ale bolela mě hlava, tak až MMA v úterý.
Kombinace ve stoje
-leva, prava, uhyb, prava, preskocit, roundkick atd.
nebo pravej hak, na koleno, přejít do zadu za soupeře či jen pravý hák a hod atd...
pak 4x3 minuty sparing postj a 3 min mezi tim pauza (bylo nás hodně, tak jsme se střídali)
pak 2x3 minuty grappling
Fyzička standardně naprd, ale silově dobré. V postoji na hovno, ale je tam maličká změna k lepšímu. Více tam přemýšlím. V grappci se to lepší. Nebo to tam jsem schopen více pocítit...
Teď je tu koronavirus, tak uvidíme jestli mě žena pustí na trénink a nebo si budu blbnout venku .o))
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|